❄До Нового Года осталось 10 дней!❄

Составила вчера план мини-тренировки. Пока такая, а то что-то совсем трудно вливаться в активный спорт😞

1. Разминка 5 минут прыжков под музыку
2. Планка по схеме
3. Приседания по схеме
4. Пресс 8 минут начальный 1 уровень по видео WorkOut (прошлый опыт - дошла до 4 уровня. На каждый уровень отводится примерно 2-3 недели)
5. Растяжка

Делаю уже 2 дня самомассаж в области живота - обещают уже через 2-3 недели уменьшение подкожного жира и подтяжка "фартука". Посмотрим😣
По питанию. Эту неделю держала себя в руках в пределах каллорий, но больше это работало на удержиние веса, чем на похудение.
Теперь активно худеем. План питания на пп я себе уже расписала, продукты почти закупила😑

Меню на 2 дня
⁣1 день

🍒Завтрак (8:00-10:00)

Яичница жареная на антипригарной
сковороде без масла из одного яйца и одного белка с помидором +30 грамм сыра
(нежирного), чашка слабого кофе

🍒 Ланч (10:00-12:00)

Салат из свежих овощей (перец, огурцы,
помидоры, листья салата) -200гр.

Заправка: ст. л. оливкового масла + 1/2
ст. л. лимонного сока + 1/2 ст. л. натуральной горчицы, перец/ соль/ пряности
по вкусу

🍒 Обед (12:00-14:00)

Приготовленная без масла куриная грудка
(запеченая, вареная, жарнная без масла на антипригарной сковороде) 120 грамм +
греча варёная 100 грамм

🍒Полдник (14:00-16:00)

Творог (жирность не более 5%), можно
заправить сметаной жирностью не более 10% -150гр. порция

🍒Ужин(16:00-18:00)

Нежирная морская рыба (морской окунь,
телапия, треска, минтай, кета) 100 гр.+ брокколи (или цветная капуста или
спаржа) 100 гр.



2 день

🍒 Завтрак (8:00-10:00)

Творог жирностью не более 5% можно
заправить сметаной 10% - 250гр. Порция

🍒 Ланч (10:00-12:00)

Кусочек подсушенного цельнозернового
хлеба с огурцом и креветками – порция 150 гр.

🍒Обед (12:00-14:00)

Запечённый с индейкой и грибами
картофель под сыром (нежирный сыр около 30гр.) – порция 220 гр.

🍒Полдник (14:00-16:00)

Варёное яйцо

🍒Ужин(16:00-18:00)

Салат из разрешённых свежих овощей
(перец, огурцы, помидоры, листья салата) с запечённой куриной грудкой-200гр.
порция

Заправка: ст. л. оливкового масла + 1/2
ст. л. лимонного сока + 1/2 ст. л. натуральной горчицы, перец/ соль/ пряности
по вкусу

Ах, да, еще забрала свой массажер у родителей. Буду еще попу свою шлифовать и живот! И еще одно правило - до Нового года не взвешиваюсь!