Продукты, которые у меня всегда должны быть, чтобы придерживаться ПП. Это минимальный список, чтобы не голодать и более-менее соблюдать БЖУ.

- Вареная греча (сложные углеводы);
- Куриное филе (белок);
- Яйца (белок и жиры);
- Масло оливковое (растительные жиры);
- Огурцы, капуста (клетчатка);
- Помидоры и яблоки Гренни Смит (просто потому что люблю);
- Минералка;

Дальше добавляем разнообразия, чтобы не сойти с ума:

- Полба, булгур, овсяная крупа, ячневая крупа;
- Форель (у меня АИТ, мне нельзя морепродукты, только речная рыба);
- Масло кунжутное, масло грецкого ореха;
- Сельдерей, руккола, брокколи, стручковая фасоль, цветная капуста;
- Авокадо, орехи (вкусные и полезные жиры);
- Бананы, апельсины, сезонные фрукты;

Следом идут необязательные, но приятные помощнички:
- Протеин сывороточный (в основном после тренировки);
- bcaa (во время тренировки. Эффекта я не чувствую, просто вкусненько);
- Витамин С в шипучих таблетках (тоже для настроения скорее);
- Клетчатка или отруби;

Тут стоит учесть, что работаю из дома, двигаюсь очень мало, потому ем 2-3 раза в день на 1000-1200 кк. В день тренировок могу повысить до 1500. Раз в неделю устраиваю чит мил. Обычно как раз случается то ДР у кого-то, то корпоратив, то встречи с друзьями.

Не люблю готовить и всегда жалко времени на готовку (хотя сейчас попривыкла к аудиокнигам, стало проще). Это основная причина моих привесов, потому что мне проще заказать готовую еду или сходить поесть вне дома (а ещё выпить).

Несколько раз заказывала доставку у сервисов с готовым питанием (месяц гроу фуд, левел кичен и пр.), но они почему-то быстро надоедают, несмотря на кажущееся разнообразие, там мало овощей, а ещё остается много мусора (а я мою судочки и утилизирую, так что это запарно для меня + место занимают). Возможно, в какой-то момент снова переключусь на них на время, когда окончательно задолбаюсь готовить.

Из сильных минусов перехода на ПП всегда лёгкая головная боль, сложно быстро соображать (это критично, т.к. влияет на работу) и долгая нормализация пищеварения (вот за этим дополнительно клетчатка и много воды).

Перенесла из головы в текст, стало хорошо.