Доброе утро!)
На весах минус 200 грамм., такое ощущение что там сверху кто то издевается!!! Эй...харе...
Вес:90.4
Завтрак: овсяная каша+пару ложек йогурта+пясть голубики+1 яблоко+зеленый чай
Перекус: пясть голубики, 2 зеленых яблока, грейпфрут
Обед: гречка+ 2 рыбные лепешки+ творог со сметаной, кусочек черного хлеба и зеленый чай

Ура! Наконец то обед)) МММ какой запах, а какой вкус..) Вкуснятина нереальная)) Только из духовки с пылу жару)!
В тарелке всего 270 грамм и безумная сытость в животе)

Хочу с вами поделиться находкой)
Смотрела сегодня фильм про похудение Светланы Рочевой и вот что мне понравилось:
За нашу с Вами тягу к сладкому отвечает такой важный химический элемент, как хром, который содержится в маленькой рыбке "Мойва"
⁣В 100 граммах мойвы всего ⁣116,3 ккал.!!!!!!!!!
а также 100 граммов мойвы содержит 110 % хрома, а это больше суточной нормы. Так что, сладкоежки, ешьте мойву. И тяга к сладкому пропадет.


Сегодня думаю куплю и что нибудь придумаю с ней) В фильме даже дан рецепт, как можно приготовить ее в духовке.

Девочки кому интересно дерзайте!)))

Я в шоке от своего веса..он опять встал...90.6..что бл*ть за хрень!
Ну да ладно и не с таким боролись! Надо наверно сделать разгруз, сегодня уже нет, а вот завтра самое оно)

Завтрак: овсяная каша+кофе с молоком☕
Перекус: творог+зеленый чай🍚+🍵
Обед: куриные шарики+тыква+1 яйцо (все это запечено в духовке)

Упражнения: Час на велосипеде!))уфф...

Перекус: грейпфрут
Ужин: зеленый чай+ тыква и три небольших рыбные лепешки(творог+скумбрия+отруби+1 яйцо= выход 300 грамм, я съела 120 грамм) и как честно говоря мне стало не очень то хорошо((

После ужина надо и жирок погонять)
500 прыжков на скакалке самое то, ну и прогулка на сон грядущий))


ахахахаха😂😂😂

Доброе всем утро!) Ну наконец то вес сдвинулся, правда совсем не сильно..но все же...)
Минус 200 грамм
Вес на сегодня 90.6
На завтрак:: творог с ложкой меда+чай
Перекус: грейпфрут
Обед: гречка+2 куриных шарика+огурчики
Полдник: кофе+творог
Ужин: 2 куриных шарика+огурчик+1 яйцо
На сон грядущий вечерняя прогулка))
Всем хорошего дня и отвесиков конечно))

Доброе всем утро.
Вес на том же месте, я грешу на то что вчера не удержалась и съела в 9 вечера немного леща)
Сегодня на завтрак был зеленый чай+ творожники (207 грамм) и че то я с них прям обожралась))
Перекус: огурчик)
Обед: лещ (218 грамм)+огурчик+1 яйцо
Полдник: велосипед и прогулка)
Ужин: суп+ огурцы
Всем хорошего настроения и отвесиков)

Ну вот я и закончила на сегодня покатушки съездила до памятника Александра Невского и обратно)) уфф..устала))
Все хорошо на фотках, только похудеть надо и убрать эти жирные руки..)

Уффф..покаталась на велике и поэтому пришлось по приезду соединить перекус с обедом: 2 вареный яйца+3 небольших маринованных огурчика+ суп из кролика+зеленый чай
И снова на велик, сжигать жиры))

Доброе всем утро.
Началось оно у меня сегодня в 5.00)) Солнышко светит, птички поют.
Отвесик офигенный) получается за вчера(я так понимаю ушла наконец то какая то часть воды и алкоголя)) -1,5 кг.)) Юхууу..
Вес на сегодня 90,8
Ни че скинем!))
Завтрак: каша овсяная+зеленый чай+бутик с 1 яичком и огурчиком)
У нас в городе сегодня ДЕНЬ ГОРОДА (Псков)..поэтому сегодня как можно больше ходьбы, велосипеда и прогулка с любимым)
Всем Солнечного настроения))
Фото с прошлого дня города)

Добрый всем день)) Извините что пропадала...кутили 2 дня...аахх зачем я на это подписалась(честно говоря сто лет так не отдыхала) , но плохо то что все вернулось и сегодня все по новой в режиме питания и конечно велосипед+уборка)
На завтрак: овсяная каша+зеленый чай)

⁣Список мне показался довольно не плохим, что-то можно почерпнуть.

40 маленьких хитростей, помогающих похудеть🍌🍓🍐

1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы - хоть и медленно, но верно.

2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.
3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.
4. Чаще смейтесь. 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.
5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев. Норма потребления - 1 стакан (200 мл) в день.
6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.
7. Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку - это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.
8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.
9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.
10. Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.
11. Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания - это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.
12. Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.
13. Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.
14. Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок - и наедитесь быстрее.
15. Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) - беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка - простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажерного зала.
16. Идеальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.
17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.
18. Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15-20%, поскольку жуют медленнее и лучше наедаются.
19. Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.
20. Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.
21. Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.
22. Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.
23. В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.
24. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.
25. Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.
26. Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на "бобовой диете" можно сбросить до 7 кг.
27. Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на "здоровые", т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похудению, но и чрезвычайно полезна для сердца.
28. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.
29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150-200 в сутки. Ученые объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.
30. Салат, заправленный оливковым маслом, более "диетичен", чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.
31. Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу.
32. Идеальный перерыв между приемами пищи - 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.
33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.
34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.
35. Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.
36. Ешьте с "малоешками". Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20-35% больше, чем обычно. А вот прием пищи на пару с подружкой оказывает обратное влияние.
37. Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Легкая прогулка в течение 15-20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.
38. Энергетические напитки в 4-8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.
39. Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40-60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.
40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден для сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.

Доброе всем утро)
Вес стоит(( печаль тоска...надо видимо пересмотреть питание)
ЗАВТРАК: омлет + огурчик и томат+зеленый чай+ небольшой кексик
ПЕРЕКУС: творог вперемешку с йогуртом+зеленый чай
ОБЕД:греча +курица
ПОЛДНИК: огурчики
УЖИН:греча+курица

Добрый день)
Ну что ж, что и следовало ожидать..так это то, что у меня привес и вес 90.0((
Эх..ну как говорится, сама виновата
Сегодня я встала пипец как рано- в 12.00. дня)) Не могла ни как проснуться...)
На завтрак:овсяная каша+ кофе(давно уже не пила)+2 яблока
Обед: салат из 2 огурчиков+томат+сметана и немного соевого соуса) + 2 яблока +зеленый чай
В общем сегодня думаю день проведу на огурцах, яблоках и зеленом чае)
Сделала небольшой комплекс упражнений на пресс, ноги и руки) Уффф...
Всем хорошего настроения и отвесиков)!!!

Всем добрый вечер, завтра на весы после выходных и даже не знаю что будет, потому что вчера все было хорошо и плюс баня)
Сегодня тоже, но когда приехала обратно в город муж приготовил шашлык и я не удержалась сожрала!)))
Поэтому завтра наверно если и будет отвес то небольшой)

Добрый вечер!
P.S. "Девочки-мы же ДЕВОЧКИ! Давайте будем мудрее!" Тот кто надо поймет)
Завтра уезжаю в деревню до воскресенья, буду стараться придерживаться режима, ну и пока там...сжечь лишний жирок)
Завтрак: омлет с кусочком колбаски+помидорка и огурчик+зеленый чай=маленький кексик
А теперь в деревню..ту-ту)))

Всем хороших выходных)))

Доброе всем утро...погода фууу и настроение че то упало
Сегодня устрою разгруз на яблоках и зеленом чае)
Вес стоит на месте..ни грамма ни ушло(((

Доброе утро)) Сегодня у меня хороший отвес в минус 1 кг.)))
Очень рада, сегодня буду стараться снова, чтобы ничего не вернулось, а еще и ушло)
На завтрак: зеленый чай+творог+маленькая булочка
Перекус: шоколадный маффин+йогурт+прогулка пешком
Обед: гречка+куриная котлета+огурец
Ужин: зеленый чай с хлебцами и плавленным сыром, куриная котлета

Место упражнений у меня сегодня вечером велосипед))
В течении дня буду обновлять пост)
Всем хорошего дня и отвесиков)))
Фото с прогулки)

Привет всем кто еще меня не покинул!)
Я снова с вами надеюсь надолго или навсегда. Снова пополнела и снова замершая беременность(
Есть небольшой гормональный сбой (куда ж без этого)
Были заброшены упражнения и с едой не пойми что.

Вчера был Старт!) Вес: 91
На сегодня ВЕС: 90,5

На завтрак была: Греча с молоком (съела только гречу)+яблоко+малюсенький кусочек тортика
На Перекус - творог со сметаной+зеленый чай+ 2 мандаринки
На Обед - греча+ курица (вареная)+пол томата
На Полдник - цикорий + три хлебца с плавленным сыром
На Ужин -пропущу) Слишком сытный был обед

Упражнения на сегодня:
Махи ногами - каждая 25 раз.
Пресс - ⁣20 раз * 2 подхода
Поднятие ног - ⁣20 раз * 2 подхода
Присед - ⁣20 раз * 2 подхода

В общем сил мне) Первые дни всегда тяжелые)
Честно говоря девочки безумно не хватает уверенности в себе..не знаю что происходит..но как то я потерялась(

Всем привет!) Ну что то я куда то пропала)
Христос Воскрес!
Отхожу от выходных, такое ощущение что второй НГ...
Сегодня на завтрак был творог с медом+зеленый чай+2 яблока
Всем хорошего настроения и отвесиков)

Сорри девочки, у меня защемило спину и шею так что не пошевельнуться ( видимо продуло)((( я понимаю что выбываю из марафона(( жаль((( всем удачи буду смотреть завтра на Ваши результаты!