?Доброе утро всем)) У меня сегодня на завтрак..все что видела)) А точнее мороженное 70 грамм, давно хотелось, только на завтра себе и позволила)), 6 орешек, 2 запеченых яблока и три простых) Как то так))

⁣Всё возможно! Джессика Валитуто - похудела на 90 кг! Девочки а мы тем более сможем))?

Ну что то сегодня меня расперло на готовку, пока духовка была разогрета я успела запечь яблоки))

И приготовить что то типо шарлотки для сына)
В общем рецепт такой:
3 яйца
160 грамм сахара
200 грамм овсянки перемолотой
3 небольших яблочка
корица
разрыхлитель

Все это перемешала в блендере и вуаля в духовку на 180 градусов до готовности, проверяю готовность зубочисткой)
и сынок посыпал весь пирог сахарной пудрой)) Думаю получилось очень вкусно, потому что все сидит и уплетает)))

На перекус (12.00) три яблочка и немного творожка
На обед (15.00) я приготовила себе запеканку)) Опять порадую вас рецептиком)) Получилось очень вкусно)) На ужин получается её доем))

⁣Куриная запеканка: просто и полезно?

? На 100 гр - 112 ккал ? белки - 17? жиры - 4? углеводы - 3 ?

Такая запеканка - настоящий спасательный круг для всех любителей вкусно и правильно питаться: все порезали, закинули в духовку, и готово!

Ингредиенты:

● 500 г куриного филе
● 1 морковка
● 1 головка лука
● цветная капуста 100 г
● 1 яйцо
● сыр нежирный 70 г
● специи

Приготовление:

Курицу нарезать на мелкие кусочки, морковь и лук измельчить блендером или натереть. Всё смешать вместе с яйцом, посолить и выложить в противень. Сверху выложить капусту и посыпать натертым сыром. Запекать при 180 градусах 40 минут.

Приятного аппетита!

Вчера у меня прошел месяц после последних замер, так что вот новые..посмотрим ушло что или нет!))
Грудь 106 - 108 ( я думаю плюс потому что она приподнялась из за спорта)
Живот 106 - 106 (без изменений ?)
Талия 95 - 92 ?
Л. П. рука 39 - 37
Л. П. нога 61 - 60

Подведем итоги: В принципе я чувствую что уходят объемы (да и окружающие стали замечать), но я же занимаюсь спортом, поэтому мышцы растут, а не превращаются в кисель)) Поэтому вперед и ни шагу назад!))

⁣Доброе утро! Просыпаемся) Нельзя долго залеживаться))мы же хотим похудеть, а не пополнеть)))
Погода оставляет желать лучшего..на небе как всегда тучи((( Но зато меня порадовали весы, отвесом в минус 0,5)) Юхххуу))) я маленькими шажками иду к своей цели))
Завтрак (9.30) - гречка(очень давно хотелось, наконец-то я ее съела)+овощной салатик(томат, огурчик и болгарский перчик-заправка немного соевого соуса и ложка натурального йогурта) Стала заменять сметану - йогуртом(не так жирно)!!

Мой вчерашний ужин закончился в 19.00 и был таков: курица+ запеканка из брокколи и цветной капусты и 2 небольших помидорки и огурчик(хрум-хрум)

Перекус(9.30)- творог
На обед приготовила себе курицу и запеканку из брокколи и цветной капусты)) Вот кстати держите рецепт)) быстро и вкусно))

Овощная запеканка из цветной капусты и брокколи
?на 100грамм - 69.44 ккал?Б/Ж/У - 5.62/3.69/4.12?

Ингредиенты:
капуста цветная и брокколи 300 гр.
яйцо 3 шт.
молоко 50 мл.
соль,майоран специи и зелень по вкусу

Приготовление :
Капусту отварить в подсоленной воде,буквально 3-4 минуты. Слить воду.выложить капусту в форму для запекания, добавить специи.зелень.
В другой посуде взбить яйца, добавить молоко, масло,перемешать. Залить капусту и в духовку. у меня пробыла в духовке минут 20.

Всем приятного аппетита))

Мой разгрузочный день удался))) легкость и отвес самый главный признак))/ который порадовал меня с утра)))
завтрак(6.30)- овсяная каша, кусочек гемотогена))
А как началось Ваше утро!?

Привет! Привет! Вчера не было ни какого разгруза, было ни понятно что! Мы пошли с сыном первый день в садик и это было что то..не знаю у кого больше стресса у мамы или у ребенка)))
Сегодня выходной и спокойно сделала разгруз на яблоках, надеюсь завтра меня весы меня порадуют...а то какая то тяжесть((

Привет всем!) Сегодня был бешеный день и я толком не питалась...((
Завтрак был хороший) 9.00- Зеленый чай, яблочко и овсяные оладушки))
Обед (13.00) - творог с бананом
Ужина как такового и не было, перекусила йогуртом "большая кружка", сыр плавленый два кусочка и 2 хлебца..в общем хрен знает что завтра будет на весах, завтра разгруз на яблоках!)) Надеюсь все будет в норме))

На обед(12.30)- у меня сегодня был суп и куриная печень) обожаю ее, весной ела ее день в день))

Полдник(15.00) - 2 оладушки, три яблока, не стерпела, захотелось жрать и яблок!)))

На ужин(19.00)- будет печень с овощами!!
Всем доброго вечера и прекрасного завершения дня)))

Привет всем)) сегодня небольшой отвес)) -0,2)) но я все равно рада, вес не стоит идет по тихоньку вниз))) как ваши дела!? Как отвес!?

Завтрак(7.00)- кофе, оладьи овсяные с медом и дынька)))) мммм было очень вкусно)))
Перекус(10.00)- кусочек сыра, творог с медом

Всем хорошего настроения и исполнения всех желаний))

На обед (12.00)-у меня был суп с перловкой и курица))

Потом тренька)) уффффф..., чё то я устала
1. Дорожка 1 км.
2. Пресс - 20 раз по 4 подхода( верх и низ)
3. Присед с гантелями 1 кг. руки вперед - 20 раз - 5 подходов
4. Отжимание 20 раз 5 подходов ( я сделала 3)
5. Жим ног - 35 кг. - 20 раз - 4 подхода
6. Разгибание ног- 20 раз - 4 подхода
7. Элипсис- 15 мин.
8. Велосипед- 15 мин.

На полдник будет йогурт натуральный 2% ( большая кружка)

Всем хорошо попотеть и согнать лишний жир))))

Привет) Отчет за вчера и сегодня)

Вчера: перекус(10.00) - творог с медом
Обед(12.00)- баклажаны с грибами три штучки, суп с перловкой, яйцо
Тренировка)))----
Полдник(16.10)- йогурт натуральный(2%-140г), йогурт нежный(для сладости 100г) и не выдержала и съела небольшой кусочек творожной запеканки
Ужин(19.00)- курица с цветной капустой, кофе
22.00- 140г. Йогурт натуральный 2%

Сегодня встала на весы и мой отвес 300 грамм))) очень рада что вес по немногу идет вниз))
Завтрак(7.00)- снова Мои любимые оладьи овсяные с медом и кофе
Перекус(10.00)- яйцо, творог с медом

Еще сегодня кардио тренировка)))

Всем доброго дня и отвесов)) девочки идем до конца!!!)))

Вчера смотрела Дениса Борисова, разные рассуждения и про спорт))) мне понравилось как он говорит и рассуждает, прямо говорит правду матку, без всяких соплей и всего остального!) советую посмотреть в вк))

Доброе утречко)) Сегодня с утра сделала опять овсяные блинчики))) их получается 6 штучек)
Сегодня встала на весы и обрадовалась отвесом в минус 0,3 г. )))
Завтрак(7.00)- три овсяных блинчика, кофе, 2 кусочка сыра
Всем хорошего настроения и отвесиков)

Добрый вечер!) Сегодня мой ужин был поздно и в принципе его и не было...перекус как и ужин я проспала, проснулась около 20.00, поэтому ограничилась, кофе, йогурт натуральный "Большая кружка" и 1 овсяная оладушка)) Как то так)) Надеюсь завтра это все не отразиться на весах в плюс))

Вечером решила приготовить баклажаны с грибами и сыром, завтра возьму с собой на обед) Держите рецепт и то что получилось))

⁣Баклажаны, запеченные с помидорами и грибами
?на 100грамм - 56.23 ккал?Б/Ж/У - 4.11/3.01/3.32?
Ингредиенты:

500 г баклажанов
250 г помидоров
300 г грибов (свежих или замороженных)
200 г сметаны
100 г сыра 17%
3 дольки чеснока
соль


Приготовление:

Баклажаны вымыть, нарезать кружочками толщиной около
1 см.
Хорошо посолить, оставить на 30 минут (это делается для того, чтобы они не горчили).
Затем баклажаны промыть в холодной воде.
Помидоры нарезать кружочками.
Грибы нарезать кружочками.
Чеснок мелко порубить.
Сметану смешать с чесноком.
Сыр натереть на мелкой терке.
В форму для запекания выложить баклажаны, немного посолить.
На баклажаны выложить грибы.
На грибы выложить помидоры.
Смазать сметаной.
Посыпать сыром, поставить в духовку.
Запекать при температуре 180 градусов в течение 30-35 минут

Так так, посмотрим, что было на перекус))
Перекус(10.00) - йогурт натуральный "Большая кружка"
Обед (14.30) - из за поездок по городу обед был поздно((, но зато я решила все дела с садиком))- куриное филе, 2 помидорки, 2 ломтика сыра...наелась... довольная......

Ну и конечно немного мотивации))

Сегодня наконец то дошли руки до весов, а точнее настроила и взвесилась по показателям (⁣Весы - LEONORD эти чудо весы показывают мне не только мой вес, но и количество жира и воды, костной ткани и мышечной массы моего бренного тела)
Значит что у нас получается (выбираем Ж (женщина спортивная), 24 года, 172 см))
Жир - 30,8 %
Вода - 40,4 %
Мышцы - 34,1 %
Костная ткань - 3,9 %


В принципе я могу сказать, что меня не сильно огорчили показатели, все не так уж плохо!))

Настроение супер! Заряд энергии)) Мне кажется потому что выпила чашку кофе сегодня(как начала тренироваться,отказалась от кофе)

Я не поленилась и с утра сделала себе овсяных оладьев)
Выходит порция в 350 грамм - на 100 грамм продукта - Белок 7.4,жиры 6.6, углеводы 3.2, калории 101.4.
⁣
Рецепт:
50 грамм овсянки размельченной
Немного корицы
2 ч.л. разрыхлителя
2 небольших яблочка
2 яйца
Взбить все в миксере и обжарить без масла, подавать с медом или еще чем нибудь вкусненьким!))

Завтрак (7.30)- три овсяных блинчика (180 г.) с медом, кофе, 2 кусочка сыра 37%

Всем Доброго утра, прекрасного настроения и отвесиков и побольше!))) Джус!))