На обед (12.00)-у меня был суп с перловкой и курица))

Потом тренька)) уффффф..., чё то я устала
1. Дорожка 1 км.
2. Пресс - 20 раз по 4 подхода( верх и низ)
3. Присед с гантелями 1 кг. руки вперед - 20 раз - 5 подходов
4. Отжимание 20 раз 5 подходов ( я сделала 3)
5. Жим ног - 35 кг. - 20 раз - 4 подхода
6. Разгибание ног- 20 раз - 4 подхода
7. Элипсис- 15 мин.
8. Велосипед- 15 мин.

На полдник будет йогурт натуральный 2% ( большая кружка)

Всем хорошо попотеть и согнать лишний жир))))

Привет) Отчет за вчера и сегодня)

Вчера: перекус(10.00) - творог с медом
Обед(12.00)- баклажаны с грибами три штучки, суп с перловкой, яйцо
Тренировка)))----
Полдник(16.10)- йогурт натуральный(2%-140г), йогурт нежный(для сладости 100г) и не выдержала и съела небольшой кусочек творожной запеканки
Ужин(19.00)- курица с цветной капустой, кофе
22.00- 140г. Йогурт натуральный 2%

Сегодня встала на весы и мой отвес 300 грамм))) очень рада что вес по немногу идет вниз))
Завтрак(7.00)- снова Мои любимые оладьи овсяные с медом и кофе
Перекус(10.00)- яйцо, творог с медом

Еще сегодня кардио тренировка)))

Всем доброго дня и отвесов)) девочки идем до конца!!!)))

Вчера смотрела Дениса Борисова, разные рассуждения и про спорт))) мне понравилось как он говорит и рассуждает, прямо говорит правду матку, без всяких соплей и всего остального!) советую посмотреть в вк))

Доброе утречко)) Сегодня с утра сделала опять овсяные блинчики))) их получается 6 штучек)
Сегодня встала на весы и обрадовалась отвесом в минус 0,3 г. )))
Завтрак(7.00)- три овсяных блинчика, кофе, 2 кусочка сыра
Всем хорошего настроения и отвесиков)

Добрый вечер!) Сегодня мой ужин был поздно и в принципе его и не было...перекус как и ужин я проспала, проснулась около 20.00, поэтому ограничилась, кофе, йогурт натуральный "Большая кружка" и 1 овсяная оладушка)) Как то так)) Надеюсь завтра это все не отразиться на весах в плюс))

Вечером решила приготовить баклажаны с грибами и сыром, завтра возьму с собой на обед) Держите рецепт и то что получилось))

⁣Баклажаны, запеченные с помидорами и грибами
?на 100грамм - 56.23 ккал?Б/Ж/У - 4.11/3.01/3.32?
Ингредиенты:

500 г баклажанов
250 г помидоров
300 г грибов (свежих или замороженных)
200 г сметаны
100 г сыра 17%
3 дольки чеснока
соль


Приготовление:

Баклажаны вымыть, нарезать кружочками толщиной около
1 см.
Хорошо посолить, оставить на 30 минут (это делается для того, чтобы они не горчили).
Затем баклажаны промыть в холодной воде.
Помидоры нарезать кружочками.
Грибы нарезать кружочками.
Чеснок мелко порубить.
Сметану смешать с чесноком.
Сыр натереть на мелкой терке.
В форму для запекания выложить баклажаны, немного посолить.
На баклажаны выложить грибы.
На грибы выложить помидоры.
Смазать сметаной.
Посыпать сыром, поставить в духовку.
Запекать при температуре 180 градусов в течение 30-35 минут

Так так, посмотрим, что было на перекус))
Перекус(10.00) - йогурт натуральный "Большая кружка"
Обед (14.30) - из за поездок по городу обед был поздно((, но зато я решила все дела с садиком))- куриное филе, 2 помидорки, 2 ломтика сыра...наелась... довольная......

Ну и конечно немного мотивации))

Сегодня наконец то дошли руки до весов, а точнее настроила и взвесилась по показателям (⁣Весы - LEONORD эти чудо весы показывают мне не только мой вес, но и количество жира и воды, костной ткани и мышечной массы моего бренного тела)
Значит что у нас получается (выбираем Ж (женщина спортивная), 24 года, 172 см))
Жир - 30,8 %
Вода - 40,4 %
Мышцы - 34,1 %
Костная ткань - 3,9 %


В принципе я могу сказать, что меня не сильно огорчили показатели, все не так уж плохо!))

Настроение супер! Заряд энергии)) Мне кажется потому что выпила чашку кофе сегодня(как начала тренироваться,отказалась от кофе)

Я не поленилась и с утра сделала себе овсяных оладьев)
Выходит порция в 350 грамм - на 100 грамм продукта - Белок 7.4,жиры 6.6, углеводы 3.2, калории 101.4.
⁣
Рецепт:
50 грамм овсянки размельченной
Немного корицы
2 ч.л. разрыхлителя
2 небольших яблочка
2 яйца
Взбить все в миксере и обжарить без масла, подавать с медом или еще чем нибудь вкусненьким!))

Завтрак (7.30)- три овсяных блинчика (180 г.) с медом, кофе, 2 кусочка сыра 37%

Всем Доброго утра, прекрасного настроения и отвесиков и побольше!))) Джус!))

Ммммм)) Сегодня я встала на весы и они меня порадовали отвесом в 600 грамм, вес тронулся и все благодаря разгрузочному дню))) Буду стараться повторять разгруз через каждые 10 дней)
Завтрак(7.00)- йогурт 250 г. Чудо+ 2 яблочка
Перекус (10.00)- творог 150г. + 1 яйцо
Обед (12.00-13.00)- индейка 150 г. + овощи( томат и огурец), суп 200 г.
Полдник (16.00)- творог 5% зернистый, йогурт 100г. 1.2%
Всем отвесиков!)))

Моя тренька)) План!) Вдруг кому пригодиться))

1. Дорожка - 1км.(разминка)
2. Пресс прямой 30 раз - 2 подхода, косой - 20 раз -2 подхода, а между каждым подходом, поднимаем прямые ноги 20 раз - 4 подхода
3. Присед с гантелями (4кг.) - 20 раз - 4 подхода
4. На тренажере - платформе - толк ногами - 15 кг. - 20 раз - 4 подхода
5. ⁣Разгибание ног в коленях сидя - 15 кг. - 20 раз - 4 подхода
6. Жим угловой (гриф - 10 кг.) - 20 раз - 5 подходов
7. Тяга обратным хватом - 3 блока - 20 раз - 5 раза
8. Кроссоверр - 15 кг. - ⁣20 раз - 4 подхода
9. Махи двумя руками перед собой по очередности (молотки) с гантелями по 2кг.- 40р(20р на каждую руку получается) - 4 подхода
10. ⁣На эллиптическом тренажере - 30 минут


Ну и конечно не забываем, что после треньки нельзя час ни пить ни есть!)) А потом кушаем белок с клетчаткой))
Уставшая, но счастливая))

Привет девочки!! Как Ваши дела!? У меня сегодня разгрузочные день на яблоках( обожаю их)
Какие вы делаете разгрузочные дни!? Делитесь!)))
Всем отвесиков и добра))

Сегодня бешеный день)) я отработала сутки( работаю в больнице) потом пришлось с утра заменить напарницу на буфете с утра( раздать завтрак)))

Завтрак(7.00)- чай зеленый, батончик, перловая каша( уж очень она мне понравилась)
Перекус(9.30)- арбуз 2 больших кусочка))) первый раз за лето ела арбуз))
Обед (12.00)- овощной салат( томат, огурец, зелень), куриная котлета, зеленый чай.

Поехала на маршрутку, в результате успеть успела, но она вся забита, придется теперь ждать автобус(еду к родителям) В общем как-то все быстро, на скорости и эмоциях, еще и таксист знаки внимания оказывал)))
Муж то меня уже и так очень ревнует) я же худею, расцвета на глазах) Всем добра и любви большой и чистой)) и конечно страстного секса ( худеем и здоровье поддерживаем))

Начались месячные и у меня раздался живот) и проснулся дядя Жор!!! Я не знаю почему, но меня проперло на каши, знаю что нельзя но вот как то так( лучше один раз поесть что хочется, чем потом мучиться)
Завтрак( 7.00)- каша овсяная 70 грамм, яблоки
Перекус( 10.30) - яйцо, геркулес 100 грамм
Обед (13.00)- перловая каша
В общем на сегодня хватит я думаю каш))
На вечер кефир и на этом сегодня все)

А Вы знали, что перловка безумно полезна?! Я сегодня столько про нее прочитала)) почитайте)))

Ура! Пошли красные веселые деньки)) Задержка была целых 8 дней))

Девочки встал вес! Уже три дня стоит! Что делали!? Как справлялись!?

Ох, сегодня нет настроения(( поругалась с мч
Завтрак(7.00)- каша овсяная и аж три яблока( они не большие)
Перекус(9.30-11.00)- одно вареное яйцо и молочный коктель (350мл.)
Всем хорошего настроения!)

Первый рабочий день после больничного прошел хорошо!))

Питание строго по режиму)
Полдник(15.00) - сделала себе молочный коктель (натуральный йогурт 2% + просто небольшой сладкий йогурт(для сладости) + немного молока) Получилось очень вкусно и сытно))
На ужин(19.00) - немного отварной куриной грудки и овощной салат из свежей капусты и моркови...
Ну и конечно как всегда на 21.00 будет кефирчик, а так как приезжает подруга) то еще и вечерняя прогулка))

Немного мотивации))

Девочки у кого была проблема, после родов, в виде живота- фартука и растяжек, кто что делал и чем пользовались!? Реально ли избавиться от такого живота!?

Сегодня я вышла на работу) радует, что могу контролировать спокойно приемы пищи))

Завтрак(7.00)- овсяная каша + зеленый чай и батончик яблочный штрудель
Перекус(10.00)- творог с медом
Обед (13.00)- суп, тунец с овощным салатом из свежей моркови и капусты

Всем хорошего настроения)) отвесиков и солнышка)))

Привет девочки)
Отчитываюсь за вчера
Завтрак ( 9.30)- овсяная каша и 2 персика
Перекус(11.00)- творог с черносливом
Обед(13.00)- курица и овощной салат ( из свежей моркови и капусты) + бульон с одной вареной молодой картошкой

Потом мы побежали с сынов в спорт зал)) хорошо потренили) вчера хотелось заниматься и заниматься))))

Прибежали, уже надо было собираться к врачу, пришлось полдник пропустить(((

Пришла в седьмом часу и следовательно
Ужин (19.00) остатки курицы и овощной салат из свежей капусту и моркови. Жрать хотелось безумно))
Еще позволила себе съесть одну мандаринку....

Тренер мне сказала, что уже уходят объемы, талия вырисовывается и вообще уже немного видно результат, я конечно от похвалы расплылась в улыбке))))