Сейчас у меня ужин, из серии: "нефиг, Ира, много жрать"😂
Так-с, что у меня тут: морковочка, свекла, стручковая фасоль, болгарский перец, кабачок и 1 шампиньон (затесался как-то, маскировался под кабачок😀)
За кадром осталась пекинская капусточка, безумно обожаю овощи💞

В 17:00 был поздний обед🍴: творог 5%🍚 (180 гр.) + 1/2 банана🍌 + ряженка 2.5%🍶 + отруби пшеничные🌾 (3 ч.л.) + корица; 2 небольших яблока 🍎🍎 и кофе☕

Ноги-руки🙈, конечно, я понимаю, что всё не критично, но мне кажется, что чёртовы ляшки висят просто, ненавижу их, хочется чикнуть ножницами кусок этого свисающего сальца, да, благодаря упражнениям они слегка подтянулись, но ужасно хочется, чтобы ножки были тоненькими и аккуратненькими, чтобы, когда я садилась, ляхи не расплывались по сидению! Привет, комплексы, давно вас не было видно 👋. А всё дурацкие весы виноваты, не взвешивалась - была счастливым человеком, как и раньше, жирненькая, но счастливая, а сейчас кажется, что ещё немного и снова: "Привет, 63 кг, я скучала (нет!!!)".
Мышцы не могли вырасти за 17 дней упражнений, а вот жирочек, с таким ярым жруном, как я - запросто.
Пора прятать пряник🍪 и срочно доставать кнут! 👊

Утро доброе (на самом деле, не очень)👻

Вчера адски болел живот, уснула в 21:00, проснулась в 08:30, решила (дура) встать на весы, тупо стояла на них и смотрела вниз на эту жуткую цифру и находилась в шоке, пока цифра не исчезла. Не знаю, что делать, неужели снова начинать с самого начала? Возвращаться к подсчёту калорий и цифре 1200? Ужасно не хочу понижать калорийность, хочу нормальный обмен веществ, который я угробила, но видеть постоянный плюс на весах - нет сил. Стала реже взвешиваться из-за этого и, так сказать, "поход на весы", стал для меня каторгой.
Сегодня еду домой, ещё не знаю, на какое время, но, если после приезда, мой вес увеличится, вернусь к подсчёту калорий. Да.

Перед завтраком сделала немного упражнений (больше похоже на зарядку):
🔹планка: 2 мин. 40 сек.
⁣🔹подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 50/50⁣
🔹⁣махи ногами назад: 50/50
⁣🔹подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
🔹⁣пресс с поворотами туловища: 150
🔹⁣подъем 2x ног на 45°: 80

Затем был завтрак (такой же, как обычно), сейчас накрашу ногти и буду собираться домой🚇
Всем хорошего дня, пусть солнышко светит не только за окном, но и у вас в душе!☀

Завтра еду к родным моим😍, какое же счастье! Планирую кататься на велосипеде, причём по утрам (❗), ну, или бегать, ещё не решила, буду смотреть по желанию😀 Мне кажется, велосипед одержит верх, не люблю я бегать, честно говоря 😝
Как же хочется быть дамочкой с шикарной фигурой, ооох😞, но еда и лень - сильнее меня!

Привет всем! 🐧
Хорошего начала недели, а у меня долгожданный отпуск, я безмерно счастлива😊

Сейчас был обед: вареная куриная грудка + отварные овощи; банан + Савушкин 0% + ряженка 4% + пшеничные отруби и вжик-вжик блендером 😇

⁣🔥До обеда была тренировочка⁣🔥:
⁣🔸наклоны с гантелями: 100 (в каждую сторону)
⁣🔸приседания сумо: 70
⁣🔸планка: 2 мин. 40 сек
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 60(2)/20(2)
⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 50/50⁣
⁣🔸подъём гантелей: 80
⁣🔸махи ногами назад: 50/50
⁣🔸пресс с поворотами туловища: 150
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 60(2)/20(2)
🔸подъем 2x ног на 45°: 80
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 60/20
❓Не знаю, насколько правильное моё питание после тренировки, нужно будет поработать над этим😏

А сейчас меня ждут великие дела, поеду к папе наводить порядки после ремонта, ох, как же я не люблю это дело, брр😤

🏆Мои маленькие достижения🏅:
☑32 день без перекусов
☑32 день ИП
☑32 день без шагомера
⁣☑17 день упражнений
⁣
🔥Перед обедом💪:
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 50(2)/10(2)
🔸планка: 2 мин. 40 сек. (+10 сек.)
⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 50/50⁣
⁣🔸махи ногами назад: 50/50
⁣🔸подъём гантелей: 80 (+10)
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 50(2)/10(2)
⁣🔸пресс с поворотами туловища: 140 (+20)
🔸подъем 2x ног на 45°: 80 (+10)
⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 50(2)/10(2)

Обед🍴: творог 0% (⁣≈180 гр.) + творог 4% (⁣≈150) + отруби пшеничные (2 ч.л.) + гречишный мёд (1.5 ч.л.) + черника + мандарин; злаковый батончик и чай каркаде😊
Наелась, теперь нужно вывести свою ленивую жопу погулять😆Погода отвратительная, брр, не хочется никуда выходить даже, но надо! Милый приедет сегодня, хочет, чтобы я приготовила "что-нибудь лёгенькое", вопрос только один: что, чёрт возьми? Я в каком-то тупике, морковки отварить ему, что ли😂

Кстати, планирую поехать к моим родным💞 на время отпуска, наконец-то поздравлю с 8 марта мою любимую мамулечку и бабушку, ну и братцу шоколадки к 23 февраля (⁣Alpen Gold OREO🍫🍪, ⁣ Milka Caramel🍫, ⁣Россия щедрая душа с кокосом и вафлей🍫), надеюсь, все останутся довольны😊
❤Как же я по ним скучааааююю! 🌈

Всем доброе утречко! 😊🌹
Ну что, у Ирочки 2 выходных сейчас и с 21 марта отпуск, целых две недели😳, не верится даже, чёт подозрительно (ищу подвох😏), я уже представляю, КАК СИЛЬНО я буду не хотеть на работу 4 апреля😆

⏰Проснулась сегодня в 7 утра вначале, глумная дамочка, заставила себя снова лечь и уснуть, в итоге дрыхла, как ленивец до 9:30, проснулась, посмотрела на свой живот, с утра он неплох, даже есть жалко😀, после еды он пухлячок у меня😆

Вес: 44.7, ахахах, печалька как-то, вот что значит ИП и раскачивание обмена веществ с увеличением калорийности, ибо1300-1400 - это не серьёзно для нормальной жизни.😒 Хочу быть нормальной!

+1 - ОГ/ОБ/ОБв
+0 - ОТ (удивительно и подозрительно😨)

Завтрак такой же, как обычно, только + ряженку допила, обжорка😆

Всем отличного дня🍀, отвесиков на весах, накаченной шикарной попы, пресса, пусть сбываются все ваши желания, будьте самыми счастливыми и любимыми, не грустите, цените и берегите себя, любимых! 😻❤

Начала замечать, что значительно увеличился низ от тренировок: ягодицы и ляхи...что-то я к этому не стремилась и что-то мне это не особо нравится😐

Доброе утро всем👻
А у меня сегодня последний рабочий денёчек и отпуск, юююхууу! 🙌
Как и планировала, проснулась в 04:00, успела сделать все, что нужно: выпила витаминки после пробуждения, сделала небольшую зарядку, позавтракала, собралась и уже подъезжаю к работке 😀

🔥Перед завтраком💪:
🔸планка: 2 мин. 30 сек.
⁣🔸"стульчик": 1 мин. 30 сек.
⁣🔸махи ногами назад: 50/50
⁣🔸пресс с поворотами туловища: 120
🔸подъем 2x ног на 45°: 70
🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 50/50⁣
🔸"джампинг-джек": 80(2)

🔥После завтрака💪:
⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
🔸приседания сумо: 50
🔸"джампинг-джек": 80(2)

Всем шикарной субботы🍀 и прекрасного настроения, конечно же!💐

+фото-мотивашку вам😍

Всем привет🙌🍰
Как-то лень мне что-то писать, сегодня проснулась в 05:00, чтобы успеть сделать упражнения, позавтракать, собраться и не опоздать на работку, осталось отработать 4 часа и домоооой🙈. Завтра придётся просыпаться в 04:00, любимый уезжает в другой город на выходные, поэтому на работу меня не повезет, а если проснусь позже, то или опоздаю на работу (что крайне неуместно, ибо так убью к чертям мою премию за март, пока что, она максимальная), или же не сделаю упражнения (что, так же, неуместно, ибо жир задолбал, не нужен он мне, фу, уходи, противный😣)
Вообще, сомневаюсь, что кто-либо будет читать весь написанный мною бред, поэтому прикреплю картиночку какую-нибудь 😂
Кстати, если кому-то интересно, я есть вк: https://vk.com/irinakov666, поэтому, всегда буду рада обратной связи👼

Как думаете, кто сейчас сожрал морковку, доел пекинскую капусту (грамм 300 точно), съел творог обезжиренный, нууу, ложек 5, пару чайных ложек отрубей, чайную ложку мёда гречишного и семян льна, запил всё ряженкой 4% и сидит унывает?😐

🔥Решила под вечер сделать немного упражнений💪:
🔸планка: 2 мин. 20 сек.
⁣🔸"стульчик": 1 мин. 45 сек.
⁣🔸махи ногами назад: 50/50
⁣🔸пресс с поворотами туловища: 120
⁣🔸подъём гантелей: 70
⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
⁣🔸"джампинг-джек" (в перерывах между упражнениями): 7 подходов по 30 раз.


Всё же, лучше мало, чем совсем ничего 😊 Может быть, позже ещё что-нибудь сделаю, впрочем, сомневаюсь, но надежда умирает последней😆
Ну и, конечно же, немножко упоротой мордахи моей вам в ленту, Ира делает растяжечку и махи ногами назад😆

Доброе утро всем!😊🌹
Сегодня у меня последний выходной, потом 3 рабочих, 2 выходных и...ОТПУСК 2 НЕДЕЛИ!!! 😱 аааа, как думаете, кто счастлив? Правильно, яяя счастлива!!!😆

Проснулась в 09:00, у мч, как обычно, зазвонил телефон, а я, как обычно, после пробуждения уже не смогла уснуть😠

⁣Перед завтраком:
☑витамин Е
☑компливит

⁣⁣🏆Мои маленькие достижения🏅:
☑28 день без перекусов
☑28 день без подсчёта КБЖУ/взвешивания еды
☑28 день без шагомера
⁣☑13 день упражнений

Позавтракала я вкууусненько очень, как обычно!😀
Сейчас думаю собраться и поехать в парикмахерскую, хочу подстричься, а то на улице весна, а мои волосы как солома😟 Ещё хочу мамулечке посмотреть на 8 марта подарочек, цветы - это, конечно же, прекрасно, но ещё хочу что-нибудь подарить, возможно, какие-нибудь штучки для волос или что-то подобное, ещё не решила😊 Только есть небольшая проблемка - зп ещё не пришла, но я очень надеюсь, что сегодня она придёт и, чем больше, тем лучше😆💸💰💸

Ладно, всем шикарнейшего дня, не грустите, на улице веснааа, в душе должна быть она же!😇💐

⁣Всем привет! 😊
Радуюсь выходному дню сегодня, ем, как конь😆 Сделала немножко упражнений (хоть это радует), приготовила милому ужин, после его фразы: "Что, сегодня снова мясо?"😤, я долго думала, что же приготовить, в итоге решила запечь картошечку в духовке (со специями и панировочными сухарями), сделать салатик, открыть банку с огурчиками и купить рыбу, ну, буду надеяться, что ужин окажется вкусным!😀

Вот и пришла долгожданная весна🌷, на улице всё оживает, хочется уже сбросить с себя всё лишнее (килограммы в том числе😆, ну а если серьёзно, до надоело чувствовать себя пингвином в зимнем пуховике! 🐧).

Небольшая история: платье (на фото которое) было ниже колен и смотрелось не очень, после того, как я слегка похудела (с 63 кг😀), я решила его обрезать (итог на фото), но теперь оно мне кажется слишком коротким, я его надела 1 раз и то для того, чтобы выйти в магазин, который в 2-х минутах ходьбы от дома и выбросить мусор😆, блин, что-то обидненько, оно мне нравится всё-таки, но слишком короткое для меня, я не привыкла к такому.😟

Приготовила любимому вкусняшек: тефтели с рисом, запеченные в сметанном соусе🍛; котлетки + картофельное пюре🍝 и домашние печеньки с шоколадом🍪, он доволен, вроде бы, а я и рада стараться😊

Доброе ууутро! 😊🌹
Желаю всем прекраснейшего дня и настроения, я надеюсь, что мой день тоже пройдёт отлично, была бы этому ужасно рада🍀
Проснулась в 08:00⏰ (и какого чёрта?😔)

⁣☑витамин Е
☑компливит

⁣⁣🔥До завтрака небольшой комплекс упражнений:
🔸планка - 2 минуты 10 секунд
🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя - 50/50
🔸пресс - 90
🔸приседания сумо - 80
🔸махи ногами назад - 50/50

Завтрак без изменений🍴: овсяночка с отрубями, семенами льна, мёдом и ряженкой 3.2%; крепкий кофе (3 ч.л.) + клюквенный хлебец Dr Korner с творожком Савушкин 0% и запеченным яблоком и цз хлебец с ⁣творожком Савушкин 0% и прованскими травами + горький шоколад + 1/2 злакового батончика "Здоровый перекус", с орехами и мёдом.

⁣🔥После завтрака:
🔸поъём ног ⁣вбок на 90⁣° из положения лёжа - 150/150

И, в продолжение банкета, допила ряженку 3.2% + закусила пшеничными отрубями😀

Утро добренькое! 💐
А я уже давно проснулась, выпила витаминки, позавтракала и теперь пытаюсь избавится от мягеньких складочек на пузяшке.😀
Жгу жирочек упражнениями💪🔥

☑ планка: 2 мин. 10 сек.
☑ махи ногами назад: 50/50
☑ подъем ног ⁣вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 50/50
☑ подъем ног ⁣вбок на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
☑ подъем гантелей: 60
☑ пресс со скручиванием: 100
☑ растяжка: 8 мин.

Всем шикарного дня! 😍💕

Решилась-таки попробовать нут, какооой же он вкууусныыый! 😍 На обед захотелось чего-нибудь зелёненького и капустненького😀

Кстати, на 8 марта заказала бабушке 9 коралловых роз с доставкой, а мамульке букет из 15 роз, 8 - красных/7 - белых, так приятно было слышать счастье и улыбку в их голосах, ужасно печально, что я не смогла обнять их в этот день. Зато они были рады, а это самое главное! Хотела заказать большие букеты тюльпанов, но их не было в наличии😣 Ну ладно, розы - не самый худший вариант😊