Встретились сегодня с подругой, подарила ей подарочек, зашли в кафе, выпили по чашечке кофе, как-то всё грустно прошло. Мне её не хватает. Ужасно. Она привезла мне всякие штучки из Питера, эко-косметика, все дела, я рада. Надеюсь, она поняла, что скучала, потому что всё вышло как-то скомкано, я была погружена в невесёлые мысли, после того, как начиталась об аменорее. Ох.😞

Прочитала в интернете о таких препаратах, как: ⁣Алоез Компаунд и ⁣Гормель, может быть, кто-то сталкивался с этими препаратами? Думаю попробовать пропить курс одного из, отзывы, вроде бы, неплохие, состав тоже... Ужасно много ем сегодня, одной только ряженки 4% выпила около литра😔 Ладно, я устала от этого всего, жутко болит голова, холодно, на улице мёрзнут руки. Не буду вас утомлять своей дурацкой депрессией. Ира же позитивчик, а не это всё дерьмище.☺

⁣🔥⁣Упражнения (15.05/⌚19:03 - 19:40):
⁣🔸планка RKC: ⁣5 мин. (⁣✅5 мин.)⁣📈+10 сек.
⁣🔸поднимание ног на 45⁣°: 160 ⁣📈+10
⁣🔸⁣приседания "плие", ⁣с утяжелителем 5 кг: 70⁣📈+10
🔸тяга гантели одной рукой ⁣(5 кг): 20/20 (левая/правая)
⁣🔸горизонтальная гиперэкстензия: 35 ⁣📈+5
🔸ягодичный мостик, с утяжелителем 5 кг: 50
⁣🔸разгибание бедра с гантелью 1.5 кг: 70/70 (правая/левая) ⁣📈+10/10
⁣🔸"стульчик": 5 мин. (❎новая цель: 6 мин.)

Доброе утро всем! 🍰

Мне снова не спится с 5 часов утра, надоело это все, просто хочу поспать до 9 утра. Разве я так многого хочу? Просто человеческий сон, хотя бы, до 9 утра, в выходной день.

Позавтракала, выпила витамины, сделала из сахара - сахарную пудру для кофе☕, теперь буду смотреть "Однажды в сказке", хоть где-то есть волшебство! 🌌

Дома так холодно, что я надела теплый свитер, под которым футболка и кофта, 5 пар носков и ещё включила 2 конфорки на газовой плите, дикость какая-то. Ненавижу холод. 😤

Всем отличного дня и настроения, не печальтесь, не унывайте, всё, в любом случае, будет хорошо! Не сразу, да, но со временем, вот увидите. 🍀

Как и планировала, сейчас будет запись о моей физической активности за последние дни.
⁣
🔥⁣Упражнения (12.05/⌚04:10 - 04:42):
🔸планка RKC: 4 мин. 40 сек. (❎5 мин.)
⁣🔸скручивания на полу: 250
🔸разгибание бедра с гантелью 1.5 кг: 60/60 (правая/левая)⁣ 📈+10/10
🔸приседания "плие", ⁣с утяжелителем 5 кг: 45⁣📈+15
🔸горизонтальная гиперэкстензия: 20
🔸"стульчик": 4 мин. 50 сек. ⁣(❎5 мин.) ⁣📈+30 сек.

🔥⁣Упражнения (13.05/⌚03:45 - ?): отдых.
⁣🔸приседания "плие", ⁣с утяжелителем 5 кг: 50⁣📈+5

⁣🔥⁣Упражнения (14.05/⌚11:20 - 11:55):
⁣🔸планка RKC: 4 мин. 50 сек. (❎5 мин.)⁣📈+10 сек.
⁣🔸приседания "плие", ⁣с утяжелителем 5 кг: 60⁣📈+10
🔸поднимание ног на 45⁣°: 150 ⁣📈+10
🔸тяга гантели одной рукой ⁣(5 кг): 20/20 (левая/правая)
🔸ягодичный мостик, с утяжелителем 5 кг: 50
⁣🔸горизонтальная гиперэкстензия: 30
⁣🔸разгибание бедра с гантелью 1.5 кг: 60/60 (правая/левая)
⁣🔸"стульчик": 5 мин. (✅5 мин.) ⁣📈+10 сек.
Пока что, это всё, может быть, позже ещё что-то будет, посмотрю по настроению и времени😊 В 13:00 будет обед: отварной кальмарчик + помидор + огурец; творог 0%, с пшеничными отрубями и ряженкой 4%; кофе☕, яблоко🍎

⁣⁣☑73 день упражнений
☑53 день принимаю комплекс витаминов

И немного меня вам в ленту, Ире было скууучно! 😆

Доброе утро🍉
У нас с милым сегодня выходной, проснулась я в 5 утра, поэтому решила приготовить ему вкусный утренний завтрак: блинчики с черничным кремом и капучино, когда он увидел это всё, столько радости было на лице..., я сразу поняла, что мои старания не напрасны! 😊
Завтра приедет моя дорогая девочка, божечкимоии, как же давно мы не виделись. Ужасно не хватает её.😟❤

Решила пересмотреть своё питание и перестать отлынивать от тренировок. Итак, сегодня 1 день без бессмысленного "таскания" еды, так же, в последнее время я налегаю на жвачку и леденцы (холс, бон пастил с клубникой/кофе), часто покупаю детские молочные каши и злаковые батончики. Слишком много бесполезных углей, нужно исправлять, т.к. в зеркало на себя тошно смотреть. По поводу тренировок: хочу добавить больше силовых, увеличить количество повторов и заниматься с бОльшим весом, гантели 5 кг и 3 кг меня не устраивают.
От 2 силовых тренировок болят мышцы так, что садиться на стул - мучение, но я счастлива, НАКОНЕЦ-ТО, я нашла то, что мне нужно, не без помощи одного человечка, конечно же (не будем уточнять, а то зазнается ещё😄)

Отчёт по упражнениям за последние дни будет, но немного позже, думаю, после выполнения сегодняшних упражнений. Ибо отлынивать я не планирую. 💪

👫А сейчас пойду уделю время родному человеку, которому и так слишком мало времени и внимания уделяю...💕
☀Всем прекрасного настроения и насыщенного дня! 🐪🍀

⁣⁣Упражнения, часть II (11.05/⌚19:17 - 19:55):
🔸планка RKC: 4 мин. 40 сек.
⁣🔸скручивания на полу: 250 📈+10
⁣🔸поднимание ног на 45⁣°: 140 ⁣📈+10
⁣🔸"свечка": 30
⁣🔸горизонтальная гиперэкстензия: 30
⁣🔸швунг с гантелей (5 кг): 15/15 (левая/правая)
⁣🔸тяга гантели одной рукой ⁣(5 кг): 20/20 (левая/правая)
⁣⁣🔸горизонтальная гиперэкстензия: 20

Сейчас готовлю любимому картошечку, запеченную в панировочных сухарях и мясо в маринаде. Люблю его.😊

И простой рецепт счастья вам в одной картинке🍀, живите, любите, улыбайтесь чаще! 💕 Всем добра✌

Продолжаю работать над собой, хватит лениться, всё, надоело.

⁣Упражнения⁣, часть I (11.05/⌚13:00 - 13:30):
🔹планка: 4 мин. 40 сек.
⁣🔹ягодичный мостик, с утяжелителем 5 кг: 50
⁣🔹глубокие выпады назад, с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 60 (30 на правую ногу/⁣30 на левую ногу)
⁣🔹приседания "плие", ⁣с утяжелителем 5 кг: 30
⁣🔹боковые зашагивания⁣, с утяжелителем 5 кг: 30/30 ⁣(правая/левая)
⁣⁣🔹разгибание бедра с гантелью: 50/50 (правая/левая)
⁣🔹классические выпады на месте, ⁣с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 40 ⁣(20 на правую ногу/⁣20 на левую ногу)

Немного трусились ноги, но, я очень надеюсь, что вечером тоже будет небольшой комплекс упражнений. Ленивая жопа.

Обед: салатик из куриной грудки, помидора, огурца и соевого соуса; чай каркадэ с творогом 0%, отрубями и взбитой в блендере черники с ряженкой 4%, +3 хлебца❤

Закончила читать "Повелитель мух" Уильяма Голдинга, последние страницы книги держали в напряжении, замечательная книга, ничуть не пожалела, что купила её. Сейчас буду начинать читать обожаемого Кинга❤, выбор пал на книгу "Бегущий человек".

Вот и любимый проснулся, проводила его на работу❤

⁣Сегодня немного импровизировала с приготовлением кофе☕, опробовала новый блендер - приготовила капучино, милый остался доволен, теперь мы в поисках кофеварки/кофемашины, посмотрим по финансам и, я надеюсь, на этих выходных приобретём чудо-аппарат😇 Так прекрасно, когда понимают твою намёки с полуслова...👫💕🌈Пусть так будет всегда, я очень хочу быть счастливой! 💕

Доброе утро👻
Как же дома холодно, просто ужас, сижу в майке, футболке, кофте и свитере; 2-х штанах и тёплых носочках и, всё равно, зуб на зуб не попадает. Ненавижу холод.😟 У меня сегодня выходной, проснулась в 5:20, с адской головной болью и вся в полосочку🐝, снова отёк, ну что за чёрт!? Я даже воду не пила позже 6 вечера.
❔Вес: 46.4 (отёк? какой мой реальный вес? если каждый день полосатая🐝, то как это вообще можно узнать?)

☑ выпила витамины
☑ позавтракала, как обычно, очень вкусненько, но помидоры на завтрак - не моё, к тому же, абсолютно безвкусные, фэ. ⁣😝 Купила новые рисовые хлебцы Dr Korner, из бурого риса с морской солью❤

Вчера на работе завели разговор про премию за вторую половину апреля (15.04 - 30.04), я, с поникшим видом, подошла к своему менеджеру, уточнить про премию или "дульку маковую", в связи с ошибкой "А", я была готова к тому, что, вполне возможно, не будет у меня премии 3 месяца. Она поинтересовалась с улыбкой, не буду ли я больше грубить абонентам и буду ли стараться быть толерантней, сказала, что видит, что я очень стараюсь, даже по показателям у меня почти максимум, понимает, что люди бывают теми ещё суками и очень попросила меня просто стараться не принимать их слова близко к сердцу и стараться глубоко вдохнуть, выдохнуть и спокойно им отвечать. Я пообещала, правда, я стараюсь набраться терпения, не всегда получается, но я работаю над собой. В итоге, за 1/2 месяца премия почти 5 тысяч, это 10%, максимум - 18%, но я немного не дотянула до 18%, печально, конечно, потому что чуууть-чуть не хватило, а по деньгам было бы ощутимо, конечно. Но я вообще рада, что у меня будет премия. Безумно благодарна своему менеджеру, побольше бы таких людей, которые стараются что-то сделать не только ради себя, но и ради других. Спасибо ей, что поняла и не осталась безучастной.
Понимаю, много текста, не думаю, что кто-то прочтёт, да и что вообще это будет интересно. Просто пишу свои мысли, наверное, больше для себя, потому что такие люди, как Карина (менеджер) - очень редкие. В красную книгу их!😄

⁣Думаю сейчас почитать книжечку, к сожалению, совершенно нет времени на чтение, от этого, моментами, впадаю в уныние. Хочу читать. Много.📚


Всем отличного дня, одевайтесь теплее, на улице холодина🐧, улыбок и радости вам, не грустите и пусть в вашей жизни появляются такие люди, как Карина! 🍀

Всем привет! 😊🌹
Проснулась я сегодня в 04:00, пыталась сделать упражнения, но моей ленивой жопе (которая, к слову, от отсутствия нормальных тренировок, скоро заплывёт жиром) не хотелось что-либо делать.

⁣Небольшой отчётик по имитации физической активности за 9 и 10 мая. Итак, 9 мая, после выпитого мартини, я решила-таки спортом заняться, это было нечто, хватило меня на совсем чуть-чуть, кружилась голова и мысли: "ай, пошло оно всё!"😆

Упражнения (09.05/⌚? - ?):
🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 50 📉-190
⁣🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 50/50 ⁣📉-25/25
🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 50 ⁣📉-80
🔸"стульчик": 4 мин. ⁣(❎5 мин.) ⁣⁣📉-20 сек.

⁣10 мая ситуация была чуть лучше, но не менее позорная.😤

Упражнения (10.05/⌚04:25 - 04:47):
🔸планка: 4 мин. 40 сек. (❎5 мин.) 📈+10 сек.
⁣🔸"стульчик": 4 мин. ⁣(❎5 мин.) ⁣⁣📉-20 сек.
🔸"мельница": 150/150 (к правой ноге/к левой ноге) ⁣📉-50/50
🔸"джампинг-джек": 400

В целом, ситуация удручающая, ляшки растекаются, пузяка растёт, вес увеличивается, лень прогрессирует. Я очень недовольна собой. Планирую делать упор на силовые тренировки, отодвинув кардио на второй план и перестать "дожирать" ночью после работки всё подряд (постараюсь). Поела на работе - хватит.

⁣Я спокойно отработала этот день, без лишних нервов и вообще, мне кажется постигла дзен. 🙌 На улице - холодно, но небо прекрасное! 😍 Дома - холодно, но лучше, чем на улице! 😀 Во всём стараюсь найти плюсы, ай да я.

Всем хорошего вечера🍰, а я буду отдыхать, благо, что завтра выходной и дождь по прогнозу погоды.☔ Не пойду никуда.

Какой же сегодня прекрасный день! Я счастлива! 💕😊💕

Ходили с любимым по магазинам, в "Читай-город" докупила подруге подарок: блокнот с енотиком, открыточку и пакетик подарочный, я почти пищала от восторга😍 + кофейный ликёр, она же у меня уже совсем большая...🍸

Милый сделал мне неожиданный подарок, так сказать, в честь Великой Победы, а именно - блендер. Я радовалась, как ребёнок😀, а ещё, купили роллы и пили мартини с тоником, вкуснотищааа, я на седьмом небе от счастья, день наполнен нежностью, теплом, заботой и любовью, пусть будет так всегда! 💕🙏💕

#ИскреннейЛюбвиПост💓 Или я просто пьяненькая, вот и потянула на "сопли"? 😆 Не важно, я счастливааа, хочу ночью есть мороженко🍦 и смотреть на салют🎆, да!

Доброе утречко🍒
Всех поздравляю с праздником Великой Победы!!! 🎆 Пусть будет мир во всём мире! ✌

Проснулась в 6:30, не стала валяться в кровати, поднялась, выпила витамины, позавтракала. Закончились яблоки, поэтому заменила их на красную смородину и чернику, а, в остальном, завтрак остался без значительных изменений.😊

Просматривала архив фотографий и нашла своё фото с длинными волосами (⁣24.09.16), теперь чертовски хочется отрастить волосы. К слову, я их только недавно обрезала. Девушки. 😑 А ещё, нашла детскую фотографию с любимым синим зайцем 🐇❤, я всегда была щекастиком😊🐹, смотрю на всё это и улыбаюсь, столько счастливых моментов было...

Сейчас, вот, вспомнила, что у меня права есть, нужно перебороть идиотские страхи и начать ездить по городу. Зря я нервы свои тратила, что ли? (кстати, после защиты диплома и пересдачи на права исчезли кд, весело-весело😀)

Всем желаю чудесного настроения, хорошо отдохнуть и шикарно провести этот день! 💕👼💕

Как думаете, на кого внезапно напал жор? К 15:00 у меня было съедено, примерно, 1500-1600 ккал😓, сейчас сижу и понимаю, что я не голодна до сих пор, да и совесть меня не мучает, как-то странно. Хм, на путь исправления стала, что ли? ⁣Iriska🌹 влияет на меня положительно, наверное 😄, стала проще относиться к себе (немного❗) и к еде. Удивительно.
Последние дни, в плане спорта, я ленилась, как могла, поэтому, потюленила и хватит. А то разнылась я что-то: "вставать рано"/"спать хочу"/"ну я же работаю"/"отдохну пару денёчков" и бла-бла-бла. Ответ один: НЕТ! Соберись, тряпка, действуй, а не отсиживай жопу и ищи идиотские оправдания своей лени.

Упражнения (08.05/⌚16:56 - 17:50):
🔸"джампинг-джек": 400
🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200 📉-40
🔸планка: 4 мин. 30 сек. (❎5 мин.) 📈+10 сек.
🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 75/75
🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 130
🔸"мельница": 200/200 (к правой ноге/к левой ноге) ⁣📈+50/50
⁣🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 75/75
🔸"стульчик": 4 мин. 20 сек. ⁣(❎5 мин.) ⁣📈+20 сек.
🔸прыжки на скакалке: 500 ⁣(❎1000) 📈+100
➕⁣ статическая растяжка вдоль стены (⁣⌚17:58 - 18:09): 11 мин.

Стала реже делать силовые и поняла, что теперь мне тяжелее даются ⁣махи ногами назад и ⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя, зато легче делать прыжки на скакалке и "джампинг-джек". Нужно исправлять ситуацию и стараться равномерно распределять нагрузку, не дело это совсем.

Рубрика #поварёнокИра 😆
Ну что, вначале, будет предыстория: все, кто читает мои записи, знает, что просто так ничего у меня не бывает😄, в этот раз, мне помешал большущий контейнер с клубникой в сахаре, изначально, он стоял в морозилке и постоянно я его переставляла/передвигала/поворачивала, чтобы впихнуть что-либо, затем, он перекочевал в холодильник, там он начал мешать мне ещё больше😣, в итоге - этот миленький клубничный малыш стоит в холодильнике, пропитывается кремом и клубничным соком.🍓🍰

Пирог с клубникой и заварным кремом.

📋✏Ингредиенты:
💠⁣Тесто:
🔸вода - 230 мл.
🔸сливочное масло -100 гр.
🔸мука - 150 гр.
🔸яйцо куриное - 5 шт.
🔸соль -1/3 ч. л.
🔸разрыхлитель - 1 пакетик
💠Крем:
⁣🔸молоко - 700 мл.
⁣🔸сахар - 170 гр.
⁣🔸мука - 160 гр.
⁣🔸желток яичный - 2 шт.
⁣🔸⁣масло сливочное - 200 гр.
⁣🔸корица - по вкусу
💠Декор:
🔸клубника - по желанию
🔸печенье - по желанию
🔸банан - по желанию

♨1 этап: приготовление основы:
⁣1. воду, соль и масло довести до кипения;
2. сразу высыпать всю муку и интенсивно размешивать, чтобы разбить все комочки, примерно, 1 мин. Снять с огня, остудить;
3. ввести яйца в тесто, по одному. Удобно это сделать миксером (у меня миксер поломан после предыдущего "кулинарного заскока", поэтому, я использовала венчик) - одно вмешали, берем следующее и так все 5 шт.;
4. добавить разрыхлитель;
⁣5. ⁣выпекаем 30 мин. в заранее разогретой до 180⁣°C духовке.
⁣Выпекать корж можно на большом противне, а потом разрезать на 2 коржа или испечь сразу в двух формах. Я выпекала на большом противне, используя пергаментную бумагу, слегка смазанную маслом (можно и без неё), равномерно распределяя тесто по противню.
⁣
♨ 2⁣ этап: приготовление заварного крема:
⁣Сначала готовим две массы - "мучную" и "сладкую".
1. для "мучной массы": смешать желтки, муку, корицу с 200 мл. молока;
2. для "сладкой массы": нагреть 500 мл. молока с сахаром, добавить слив.масло и довести до, примерно, 80⁣°C (❗не доводя до закипания);
3. к "сладкой массе" добавить "мучную" и держать на среднем огне, активно помешивая, до загустения.

♨ 3⁣ этап: оформление пирога:
1. разрезать корж▶на первую половину выкладываем слой крема и клубники▶нарезанный кусочками банан▶слой крема▶накрываем второй половинкой коржа▶слой клубники▶⁣посыпаем измельчённым печеньем;
2. убираем в холодильник. 🙌

Браво, вы восхитительны! 👏😄

Всем добрейшего утречка! 🐣
Наконец-то, я дожила до выходных, как заново на свет родилась💝, а это значит, что настало время писать длиннопост на тему: #Иринажизнь.😆

Итак, начнём: первое пробуждение было в 5 утра, кое-как заставила себя уснуть, в 6:30 снова проснулась и решила уже не валять дурака, хватит долго спать, надо вставать!😄 Проснулась вся полосатенькая🐝, отёкшая, фотография моей полосатости прилагается, чёрт пойми, из-за чего, ну да ладно.

☑1 ст. воды;
☑льняное масло в капсулах.
Через 20 минут села завтракать (к слову, завтракаю я минут 30), сейчас мой животик довольно урчит, кажется, он успел проголодаться за ночь, а сейчас просто счастлив. 😄
☑после завтрака - витамины: компливит, витамин Е, рыбий жир (в капсулах).

Немного моей рабочей атмосферы вам в ленту, на удивление, 3 рабочих дня подряд прошли спокойно, я не проклинала работу, была спокойна, как удав🐉 (наверное, потому, что я была поглощена антистресс-раскрасками😅), даже возвращалась в хорошем настроении, что уже важно для меня и семейного благополучия💕. Я ужасно благодарна своему мч, который героически просыпался в 6 утра (ему просыпаться в 9) и вёз меня на работу, даже в воскресенье, в свой единственный выходной день. Ценю его за это, не смотря на все проблемы, которые сейчас накопились в наших отношениях. Надеюсь на лучшее (оптимист во мне пытается бороться за своё существование😆).

В пятёрочке, по акции, приобрела фруктовые батончики и шоколадку"Россия щедрая душа" кокос+вафля, #человекскидка, от батончиков не в восторге, попробовала кокосовый - редкостная гадость, остальные 2 отдала коллегам, за что, в благодарность, получила вкуснющую шоколадную конфетку (в шоколадной глазури, с шоколадной начинкой) 😍. А вот шоколадочку я обожаю, схомячила вечерком 2 полосочки, маленький обжорик, но совесть не грызёт меня, я рада! 😅

Кстати, я в восторге от нута, очень вкусный. 😊 А ещё, мне понравилось возвращаться домой пешочком, когда солнышко уже почти спряталось, так здорово: тишина, спокойствие, свежий воздух, последние лучики солнечного света и тепла...☀

Хочу сегодня уже дочитать прекрасную книгу Голдинга📚, немного осталось, в рабочие дни совсем нет времени на чтение, увы.😔
🍀 Всем желаю прекраснейшего дня, шикарного настроения, бодрости духа, позитива, тепла, любви, позабудьте грусть и уныние!🌈 Будьте просто самыми счастливыми! ❤
Не знаю, дочитал ли кто-то этот длиннопост, но, если да, то спасибо вам за потраченные минутки, лучи кармы и добра вам😀🙌

P.S.: Ира хочет на природу, пикничок, шашлычок🍖, коньячок (ну ок, не коньячок, просто в тему слово😄, мартини/ликёр/винишко подойдёт) и мороженко🍦

Привет🐹
Прошу прощения, что пропала, работа загружает по полной😕, устала, хорошо, что сегодня последний рабочий день и 2 выходных, а ещё, 24 мая - отпуск!
Ужасно не высыпаюсь, по плану питания - полнейший провал, мой организм считает, что я слишком много ем. И что теперь, вообще ничего не есть? Спорт практически отсутствует, фу, чувствую себя отёкшей и заплывшей жиром, какая мерзость.

🍀 05.05.17
Подъём в 04:00⏰
Упражнения (05.05/⌚04:15 - 04:55):
⁣🔸"джампинг-джек": 200
⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 75/75
🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 185/185
⁣🔸"мельница": 150/150 (к правой ноге/ к левой ноге)
⁣🔸планка: 4 мин. 20 сек. (❎5 мин.)
⁣🔸"джампинг-джек": 200
⁣🔸"стульчик": 4 мин.(❎5 мин.)
Питание, КБЖУ: 1696/142.53/45.91/192.42

⁣🍀 06.05.17
Подъём в 05:00⏰
Упражнения (06.05/⌚05:12 - 05:17):
⁣🔸планка: 4 мин. 20 сек. (❎5 мин.)
⁣🔸подъём 2-Х ног на 45⁣°: 130
⁣🔸"стульчик": 4 мин.(❎5 мин.)
⁣Питание, КБЖУ: 1596/125.76/38.96/189.34

⁣🍀 07.05.17
Подъём в 05:00⏰
⁣Отдых (типа устала, ага, да! днище😣)
КБЖУ не считала, думаю, держусь в пределах нормы, не смотря на протесты организма. Снова лень, не хочется, подсчёт - не моё. Думаю, буду иногда устраивать себе тест-драйв с внезапным подсчётом КБЖУ, но считать каждый день я не могу, морально меня это сильно угнетает. Не хочу.

Снова ругаемся с мч, снова я не такая, изменилась, полюбил он не такую Иру, жрать я нормально не могу, кальмары, его любимые, в майонезике, есть не могу, отношение другое, я вся такая - не такая. В общем, одним словом - пиздец. Опускаются руки. Вчера ходили гулять, так сказать, парами, все пили пиво/пино коладу, ели солёную рыбу и орешки. А я нет. Из-за этого мой мч на меня очень косо смотрел и неодобрительно качал головой, мол, пиздец, какая я ненормальная. Да, я ненормальная, что поделать. Может быть, до нашей даты (02.09.17 - 9 лет) мы не дотянем.., всё "весело".😊 Я его очень люблю, но это просто невыносимо.

А ещё, я ужасно хочу себе собаку, французского бульдога❤, моя маленькая мечта..., всё равно рано просыпаюсь, я бы с ним гуляла, эх. Мечты-мечты.

Всем хорошего дня и настроения, пусть всё будет не так погано, как у меня сейчас! 🌈

Отставить ленивожопость, всем бегом делать упражнения! 💪😣 Только ты сама можешь сделать себя лучше.

Упражнения (04.05/⌚19:40 - 20:20):
🔸"джампинг-джек": 400
⁣🔸планка: 4 мин. 20 сек. (❎5 мин.)
⁣🔸"мельница": 150/150 (к правой ноге/ к левой ноге) ⁣⁣📈+20/20
🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 185/185 ⁣📈+5/5
🔸прыжки на скакалке: 400 ⁣ 📈+100 (⁣❎1000)
🔸"стульчик": 4 мин.(❎5 мин.) ⁣📈+30 сек.
➕ статическая растяжка вдоль стены (⁣⌚20:21 - 20:31): 10 мин.

Сейчас пойду собирать еду себе на завтра, вписывать в FatSeсret (да, смена счётчика калорий😄, типа "начало новой жизни"). Ох, снова 3 рабочих подряд, снова работка в выходные дни, как же меня это уже раздражает. Но надо, значит, надо! Терпи, Ира, ооомм...🙌🙇

Хорошего и волшебного вечера🌟, настройтесь на лирику и любовь💕, всем мира и добра! ✌

Ох, я пару часиков поспала, хоть голова свинцом перестала наливаться😴, поужинала🍴: творог 1% (88 гр.=70 ккал) + ряженка 4% (90 гр.=58 ккал) + овсяные отруби (10 гр.=14 ккал) + семена льна (4 гр.=21 ккал) + банан (76 гр.=68 ккал); творожок "Савушкин" ⁣0% (250 гр.=110 ккал)
➡Ужин, КБЖУ: 341/44.70/6.67/27.64

➡КБЖУ за день, факт/план:
К: 1696/1800 (94%/100%)
Б: 143/135 (33%/30%)
Ж: 46/50 (24%/25%)
У: 192/203 (43%/45%)
Какие большие цифры! 🙈 К тому же, они могут быть немного не точными, т.к. завтрак вносила спонтанно, не взвешивая..надеюсь, не сильно приврала.😄
Планирую попробовать "Качели", буду раскачивать свой метаболизм, завтра меньше калорий (не меньше 1350‼), послезавтра чуть больше и т.д.

💕⁣Доверяйте любимым, не ищите изъяна,
Не пытайтесь поймать хоть пол-слова обмана...
В мелочах не копайтесь, в прошлой жизни не ройтесь.
Доверяйте! Любите! Просто так, и не бойтесь.
Научитесь любить без упреков, укоров,
Без истерик и сцен, без чужих разговоров.
Доверяйте любимым и любите без фальши.
Наша жизнь мимолетна - будьте в ней настоящим! 💕

Ох, какой же у меня сейчас вкуснющий обед был🍴:
🔸салатик: морепродукты в рассоле ((134 гр.=80 ккал) но я их промывала, т.к. не люблю всю эту кислоту😝) + вареное яйцо (42 гр.=65 ккал) + сыр адыгейский 45%, с прованскими травами 39 гр.=89 ккал) + пекинская капуста (38 гр.=6 ккал) + огурец (73 гр.=11 ккал) + соевый соус (9 гр.=7 ккал)
🔸десертик: творог 0% (172 гр.=122 ккал) + яблочное пюре (90 гр.=32 ккал) + овсяные отруби (13 гр.=18 ккал) + ряженка 4% (51 гр.=33 ккал) и чаёчек каркадэ🍵
➡Обед, КБЖУ: 463/57.35/16.06/21.95

На текущий момент КБЖУ факт/план:
К: 1269/1800;
Б: 94/135;
Ж: 38/50;
У: 146/203.

До этого всегда простыми углеводами добирала суточную норму калорий, сейчас решила пересмотреть своё питание:
🔹вернуться к подсчёту КБЖУ (1600-1800);
🔹уменьшить количество простых углеводов, увеличить количество жиров и белков;
🔹стараться проще относиться к еде: позволять себе всё и в любое время, вписывая в норму КБЖУ.

Доброе утро🍦
Как думаете, кто не спит с 5:30 в свой последний выходной? ⁣🙋 Правильно, Ира не спит! Завтра в 4:00 на работку просыпаться, снова 3 рабочих подряд будет, а я даже не могу выспаться за выходные, поднимаюсь рано, ненормальная, чёрт побери. Сама уже злюсь на себя.

Как и писала вчера, проснулась я отёкшим полосатиком, конечно, не так сильно, как думала, но, тем не менее. Всё-таки решила взвеситься, не смотря на отёк. Вес: 46, не знаю, стоит ли вносить его и считать корректным?

✅выпила 1.5 ст. воды перед завтраком
✅комплекс витаминов

⁣Не хочу на работу, взрослая жизнь - отстой. Как-то холодно дома, брр, хочется укутаться в одеялко и жить в нём, а не это всё.
Думаю съездить к бабушке сегодня, посмотрю по настроению и степени ленивожопости, а ещё, хочу быть нормальной. 😞

Хорошего дня и настроения вам🍉, не вешать нос, не опускать руки и топать к своей цели, не сдаваясь ни при каких обстоятельствах, с напором бульдозера.

Ну я сегодня и объелааась, хотела завтра взвеситься и сделать замеры, но, мне кажется, что я проснусь отёкшим полосатиком😄, морская капусточка с кальмарчиком, любовь моя 💞 и, конечно же, после неё адски сушило, хотелось пить-пить-пить. Ну да ладно, посмотрим, что завтра будет. Радует то, что я подняла свою ленивую задницу и сделала небольшой комплекс упражнений.😊

Упражнения (03.05/⌚19:27 - 20:10):
🔸наклоны с гантелями: ⁣120/120/120/120 (вперёд/назад/вправо/влево)⁣
🔸"мельница": 130/130 (к правой ноге/к левой ноге) ⁣
🔸"джампинг-джек": 400 📈+50
⁣🔸планка: 4 мин. 20 сек. (❎5 мин.)
🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 75/75
⁣🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 75/75
🔸прыжки на скакалке: 300 ⁣
🔸"стульчик": 3 мин. 30 сек. ⁣(❎5 мин.) ⁣

⁣P.S.: очень напрягают высыпания на мордахе, что-то с питанием не так? Но что? 😳
Всем желаю волшебного вечера, в окружении дорогих и любимых людей! 💕