До 72 - после 62💪

Ужин😍
✅Омлет из 2 яиц в овощами и сыром
А детки рядом ели нутеллу😢я еле удержалась! Вечером ещё можно кефирчик попить или йогурт))

Отвесище! Сутки на работе выдержала, не сорвалась, не считая двух вафель🙈 сегодня вес 63,1, это уже не так печально, осталось всего 5 кг😁 блин. Купила на сдачу в аптеке фруктовые батончики, отличная замена конфетки к чаю (сладенькие, маленькие и вкусные). До начала следующей недели планирую стать легче ещё на 1 кг💪🏻 Верю, что получится! Вам, красотки, не сдаваться, не срываться и верить в себя😘😘😘

Доброе, мать его, утро! Привес 1,1🤦🏽‍♀️ Ладно, в оправдание себе скажу, что вечерком вчера оформила бутылочку шампанского) ну и задержалась типо вода, ещё и поела на ночь, ну вообщем завтра будет отвес🙏🏻🙏🏻🙏🏻 От безделия Написала две страницы напоминалок, как надо питаться, ниразу в них не заглянула😁 на работе сегодня буду испытывать силу воли, что бы не съесть с чаем пару печенек)) надеюсь получиться🙈

Всё сначала💥! Нет, конечно я не нажрала обратно 10кг, но парочку лишних скинуть придется. Не буду себя сильно мучить, потому что под пуханом никто мои старания не заметит. Поставлю цель, к новому году войти в платье размера S, и минимум вернуться в свои 60. Обещаю себе, писать отчет🙏, потому что без него я забью на все это через 2 дня)) Заодно проверю, правда ли последние, заветные 3-5 кг скинуть тяжелее всего!? Буду читать вас и мотивироваться, так что без срывов💪не подведите👌Сегодня 90-70-98, вес 64, рост 173.

Большой плюс жары - ничего невозможно есть. Поешь-жарко, попьешь чаёк-жарко. Только пьешь и пьешь водичку)) У нас наконец-то лето! Эх, подольше бы🙏

Доброе утро! Вес топчется на 63-64(( мой минимальный вес был когда то 62! А теперь я никак не могу увидеть эту цифру😢 сегодня наконец то, я очень надеюсь, будет тренировка! Скоро отпуск, а купальник мне пока противопоказан 🤷‍♀️

Завтра мой день Х. Иду на свадьбу)) Наряд купила, в S даже влезла) Но, блин, не похудела на столько, на сколько планировала(( Зато медленно, но верно потихоньку вес уходит. Срывов недели две не было, если что то очень сильно хочется, кушаю понемножку. Надо начинать заниматься уже спортом, потому, что в купальнике вообще всё не айс, хоть десять килограмм скинь((( Короче, начинаю готовить жопу и ляхи к шортам и коротким платьям!

Сегодня мега супер крутой день!!! Я выныла, выстрадала, выревела поездку на море)) Утром на работе купила билеты, в графике на август жирным шрифтом отметила свой ОТПУСК. Теперь буду зачеркивать дни в календарике) На фоне этой радости вспомнила что еще жирная, потом вспомнила что еще два месяца в запасе, вроде замотивировалась☝

Доброе всем утро! Сегодня снова на работе))) Вчера было некогда готовить, поэтому сегодня еды с собой минимум)) Может завтра увижу отвеееесище?! До моей первой цели осталось 3 кг, и неделя времени😄 Лето в этом году можно уже не ждать, нужно начинать копить деньги на море🐬 Детки подарили букетик, больше у нас ничего не цветет😁😀а что цвело, уже замерзло😡

Шавуха - зло! А ведь день так хорошо начинался(((

Мой отвес утром -900 грамм, а знаете почему? Я додумалась взвешаться без своего трехтонного халата! Как поздно до меня это дошло)) ночью на работе не было зажёра, пила только водичку и кофе

Отвес утром -100, потому, что кто не лёг вовремя спать, тот обожрался(( Я вот вчера на ночь покушала блинчики с творогом, и вареньем их полила😁 Эээх так всегда, целый день ничего вредного, а к вечеру одни шоколадки на уме 😢 Сегодня буду исправляться! До конца недели надо ещё килограммчик скинуть)))

Доброе утро! Про питание вчерашне писать не хочу((( все было хорошо, но потом мы с детками пошли на день рождения! Дальше все как в тумане😁 на самом деле не так уж я там и объелась, съела несколько ролл и пару раз откусила пиццу, но... там было пивооооо, а я его не пью категорически, потому что утром вся опухшая встаю(( но вчера было жарко и оно прям зашло)) сегодня буду сгонять всю водичку потихоньку))) даже при всем этом, утром был мааааленький отвесик 👍🏻 А, ещё я съела кусок торта🙈

4 июня
Завтрак
2 яйца варёных, чай

Перекус яблоко

Обед
Салат из помидоров и огурцов, чай

Ужин
Цезарь ролл (половинка)

Вода 2л

Тренировки не было, весь день в разъездах (( сегодня будет обязательно

Марафон
День 1
Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.
И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.
Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!
Питание на сушке для девушек: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.
Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.
Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).
Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.
Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.
Итак, какие продукты можно есть на сушке?
Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.
Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).
Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.
Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.
Погнали💣💥

А я опять на сутках((( Большой плюс такой работы в том, что ты не наешься лишнего! Сколько с собой взяла, столько и съела) Но зато потооооом, когда поспишь, жор приходит дикий... Обещаю себя контролировать и не срываться😇 всем отличных результатов в марафоне🍒

Я, девочки, поняла что меня мотивирует! Шмотки!!! Нашла офигенный костюм 44 размера, а я как бы уверенный 46((( Короче пытаюсь за 3 недели стать 44, пока без срывов, с бешеным желанием😍 Если у меня получится, главное потом резко не отожраться до 50😂

Новая цель поставлена! Вручили нам вчера приглашение на свадьбу)) Думаю вот похудеть до 60) Осталось всего 4 кг, думаю за 3 недели это вполне реально😉 За месяц не набрала и не похудела. Счёт не вела, но много пила и особо гадости и сладкое не ела😌 Ну все, игра началась 💣

Почему то все, кроме меня и моих весов, видят, что я похудела😃 Странно это все😒 С начала мая не считаю калории, просто стараюсь не есть гадости, много пью, и ем часто)) За это время вес встал, но я ожидала что опять наберу, но нет)) Это уже хорошо! Вообще всё, что касается сброса веса происходит не так, как хотелось бы... График ужасный - сутки через двое, приезжаю с работы - целый день сплю, вечером разрывается голова(( Во второй выходной пытаюсь что нибудь дома успеть поделать, в итоге опять ничего не успеваю😬 Никаких мне тренировок, постоянно хочу есть😞 Но! При всем этом я не жру как потерпевшая, пп это конечно не назовешь, но если окончательно забивать на себя не собираюсь!!! Вообщем жду когда будет нормальный график, а пока наберусь сил, и снова в бой!