Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №19.
ДЕНЬ БЕЗ СЛАДКОГО.

Легко😉.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: смузи (банан, чернослив, Ne Moloko Овсяное классическое)
ОБЕД: рис и драники (шампиньоны, лук, чеснок, мука пшеничная, соль, оливковое масло, петрушка).
УЖИН: теплый салат из свеклы (лук, свекла, стручковая фасоль, помидоры, кедровые орешки, соль, перец, бальзамический соус).
ПЕРЕКУСЫ: -

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): зарядка, прогулка с младшей👸.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла поздно, встала в 5 часов (проснулась младшая🙈)... 40 минут поиграли... в 5:40 уложила и легла спать... встала в 8:50.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): убралась на кухне, прошлась по верхам. И всё... 

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): столько было планов🤔... хотела сделать массаж медовый на живот и ляжки, полежать в ванной, нанести маску на волосы, но что-то ребятёнок просыпается и пищит🙁... но как представлю, что придется к ней бежать, а ты вся липкая или мокрая🤔... желание пропало... короче, пошла я спать😆.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №20:

ДЕНЬ БЕЗ МУЧНОГО.

Исключаем мучное: хлеб, булочки, печеньки, бутерброды, пиццу, пирожные, тортики и так далее...

Отчет написать у себя до 31 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №20.
ДЕНЬ БЕЗ МУЧНОГО.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №19:

ДЕНЬ БЕЗ СЛАДКОГО.

Попробуйте обойтись без шоколадных конфет, заварных пирожных, бисквитных тортов и прочих вкусняшек. Всего 24 часа проживите без сладкого, спасая свое здоровье. 

Отчет написать у себя до 30 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №19.
ДЕНЬ БЕЗ СЛАДКОГО.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №18.
УХОД ЗА СОБОЙ.

Увы, не всегда хватает времени на себя, но надо это менять... хотя бы минут 5-10 уделять себе - уже хорошо🤗.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: смузи (бананы, киви, вода, мята).
ОБЕД: пирог с капустой (тесто: кукурузная мука, вода, оливковое масло и лимонный сок; начинка: лук, капуста).
УЖИН: рагу с нутом, баклажаном и фасолью (баклажаны, нут, консервированная фасоль, томатный соус, молотый чили, копчёная паприка, соль, петрушка, помидор).
ПЕРЕКУСЫ: -
Масло расторопши 1 ст.л.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): зарядка.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в 23:30... просыпалась раз 5 точно, встала в 7 часов.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): прошлась вечером по верхам всей квартиры.
Убралась в холодильнике. Старшая дочка убралась в своей комнате.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):
Контрастный душ (утром).
Вечером дочка сделала медовый массаж на спину и заднюю часть ног, затем я проскрабила переднюю часть тела и приняла душ.
Нанесла скраб-маску на лицо.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №18:

УХОД ЗА СОБОЙ👸.

Уход за собой каждой женщины начинается дома в ванной – а специалисты лишь корректируют его. 

Красота – это результат ежедневной заботы и правильных привычек.

Домашнее задание:

1) научиться ухаживать за собой каждый день;
2) грамотно планировать время для ухода за собой;
3) создать личную систему ухода за собой;
4) лучше понимать себя и чувствовать свои потребности;
5) с любовью заботиться о своём теле;
6) выглядеть ухоженной всегда... будь то будни или выходные;
7) ловить восхищенные взгляды и кайфовать от своего отражения в зеркале;
8) преобразиться внутренне и внешне: стать красивой, стройной и гармоничной.

И это будет нашей  ПРИВЫЧКОЙ №6😉.

Отчет написать у себя до 29 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №18.
УХОД ЗА СОБОЙ👸.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №17.
ПОСВЯТИТЕ ВРЕМЯ СЕБЕ И СВОЕЙ СЕМЬЕ (воскресенье).

Проснулась и все мои планы рухнули😭. Так хотела погулять с младшей, побегать в огороде, посмотреть на курочек, уточек, но увы... ДОЖДЬ...
Муж со свекровью занимались утками😭😭😭 (жалко). А мы тусили дома. Приготовила обед. Поели. И в 14:00 поехали в город. Старшая поехала на танцы. Я приготовила ужин.  

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: льняная каша с земляникой. 
ОБЕД: лёгкий морковный суп (лук, много моркови, сельдерей, петрушка, овощной бульон).
УЖИН: запечёный картофель с чесноком, салат (помидоры, огурцы, сельдерей, петрушка, лимонный сок, соль).
ПЕРЕКУСЫ: -
Льняное масло 1 ст.л.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в 23:00, встала в 8:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): убрались в доме перед отъездом. Дома разобрала вещи, кое-что постирала, после ужина убралась на кухне и прошлась по верхам во всей квартире.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №17.

ПОСВЯТИТЕ ВРЕМЯ СЕБЕ И СВОЕЙ СЕМЬЕ (суббота).

Встали в 9:00, позавтракали, собрались и поехали в деревню всей семьей.
Вечером была банька.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: смузи "Зелёное утро" из яблока, груши, банана, сельдерея, шпината, лимонного сока, петрушки, воды).
ОБЕД: чечевичные котлеты (красная чечевица, лук, чеснок, зелень, панировочные сухари, приправа зира, перец, соль, оливковое масло), винегрет (свекла, картофель, лук, маринованные опята, соль, оливковое масло).
УЖИН: салат (помидоры, огурцы, перец, сельдерей, оливки, петрушка, соль, посолнечное масло).
ПЕРЕКУСЫ: -
Льняное масло 1 ст.л.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): зарядка.
Затем контрастный душ.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): уснула после 1 ч, встала в 9 ч. 

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): убралась на кухне перед отъездом в деревню.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №16.
Порядок в ДОКУМЕНТАХ.

Немного навела порядок в документах и проснулся ребятёнок, а это означает, что надо сворачивать удочки😆. Короче, позже уберусь.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: смузи из банана, земляники и воды.
ОБЕД: суп-пюре из брокколи (лук, чеснок, брокколи, цукини, имбирь, сок лимона, зелень, соль, перец, авокадо), свекольный салат с оливковым маслом.
УЖИН: запечёный картофель с чесноком и салат (руккола, авокадо, помидоры, оливковое масло, соль, лимонный сок).
ПЕРЕКУСЫ: -

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): зарядка.
Затем контрастный душ.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в 23, но уснула позже. Встала в 8 ч.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): убралась на кухне, прошлась по верхам во всей квартире.
Убралась в 2-х выдвижных ящиках в кухонном гарнитуре.

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №17.

ПОСВЯТИТЕ ВРЕМЯ СЕБЕ И СВОЕЙ СЕМЬЕ (воскресенье).

Отчет ЗА ВОСКРЕСЕНЬЕ написать у себя до 28 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №17.
ПОСВЯТИТЕ ВРЕМЯ СЕБЕ И СВОЕЙ СЕМЬЕ (воскресенье).

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №17.

ПОСВЯТИТЕ ВРЕМЯ СЕБЕ И СВОЕЙ СЕМЬЕ (суббота).

Выходные — это долгожданное время каждого человека, именно в эти дни можно отвлечься от напряжённой рабочей недели, сделать давно запланированные дела и посвятить время себе и своей семье.

В жизни важно не только усердно работать, но и правильно отдыхать, чтобы максимально зарядить организм силой и бодростью на предстоящую неделю. Конечно, первое, что хочется сделать — это выспаться, но не будешь же всё свободное время нежиться в кровати? Куда лучше наметить план интересного отдыха и получить удовольствие от новых эмоций. Придумать,как провести выходные с пользой.

Отчет ЗА СУББОТУ написать у себя до 27 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №17.
ПОСВЯТИТЕ ВРЕМЯ СЕБЕ И СВОЕЙ СЕМЬЕ (суббота).

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: смузи из зелёного яблока, огурца и воды.
ОБЕД: рататуй (лук, помидоры, баклажан, кабачок, болгарский перец, цукини, чеснок, базилик, укроп, соль, оливковое масло).
УЖИН: голубцы с рисом и шампиньонами (шампиньоны, рис, оливки, морковь, лук, чеснок, белокочанная капуста, укроп), салат (руккола, базилик, огурцы, помидоры, оливковое масло, соль).
ПЕРЕКУСЫ: -
Льняное масло 1 ст.л.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): зарядка.
После контрастный душ.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 23:30 - 6:30

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): прошлась по верхам... Как здорово вставать утром и не натыкаться на игрушки😆😂.
Убралась на 1 полке в кухонном гарнитуре, где стоят масла (вернее, муж убрался... под моим чутким контролем😂).

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №16.

Порядок в ДОКУМЕНТАХ.

Перед началом упорядочивания важных документов проведите капитальную ревизию скопившихся бумаг. После этого начинайте сортировку.

Отчет написать у себя до 26 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №16.
Порядок в ДОКУМЕНТАХ.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ОТДЫХ от заданий, но не от привычек☝.

Отчет написать у себя до 25 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №15.
ПОРЯДОК в квартире/доме.
Пыталась несколько раз убраться в течение дня, но это нереально с ребенком, который ходит за тобой и всё убранное раскидывает🙈.
Уложила в 22:30 и прошлась по верхам... старшая в своей комнате сама. Но не тут то было младшей абсолютно не интересен мой план🤔... 🙈 у неё он свой... во сколько теперь ляжет и что будет с мои порядком?🤔😭😭😭.
Люди, я тоже хочу каникулы! Каникулы от домашних дел. Такие бывают?

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: кукурузная каша на воде с зеленым яблоком и 2 ч.л. мёда.
ОБЕД: веганский борщ с фасолью (между прочим очень вкусно).
УЖИН: печеные перцы с фасолью (перцы, консервированная белая фасоль, маслины, сок лимона, цедра лимона, базилик, петрушка, укроп, оливковое масло).
ПЕРЕКУСЫ: -
Льняное масло 1 ст.л. вечером (вчера забыли совсем🙉).

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): зарядка.
После контрастный душ.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в 23 ч., встала в 7:40.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): убралась на кухне и прошлась по верхам по всей квартире.
Убралась на полке, где хранятся специи (на большее меня сегодня не хватило).

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №14.
Расхламляем ТЕЛЕФОН.

Удалила ненужные контакты, фото и видео перекинула в комп, приложения вроде ненужных нет (наоборот надо закачать... удалила когда памяти не было).

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: салат (цветная капуста, перец, морковь, оливки, вяленые томаты, петрушка, базилик, лимонный сок, лимонная цедра, оливковое масло, соль).
ОБЕД: овощной суп (лук, морковь, вяленые помидоры, картошка, цветная капуста, зелень).
УЖИН: картофельное пюре (на воде), свекла с чесноком и гречневые котлеты с шампиньонами.
ПЕРЕКУСЫ: -

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): зарядка.
После контрастный душ.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла до 23:00 и встала в 6:50.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №15.

ПОРЯДОК в квартире/доме.

ПРИВЫЧКА №5.
1) Особый порядок на кухне. Давайте договоримся, что вечером - у нас не просто остается чистой раковина, но еще и плита, и рабочие поверхности, и фасады.
Чтобы наша кухня каждый день сияла чистотой! И неважно кто это будет делать! Приобщайте своих домашних к порядку!
2) Каждый вечер (перед сном) убираем весь дом по верхам (пол, стол, подоконник, диван, комод и так далее). Главное, чтобы нигде ничего не валялось (это особо актуально тем, у кого есть маленькие детки😉).
3) Каждый день выбираем новое захламленное (или не очень) место в доме и убираемся/расхламляемся там (да хотя бы на 1 полке в каком-нибудь шкафу прибирать каждый день... уже хорошо). До Нового года везде успеем убраться😉).

Очень трудно класть вещи на место, невзирая на усталость и лень. Это настоящий подвиг! Но насколько же легче этот подвиг дается, когда ты просыпаешься утром, а у тебя порядок.
И в течение марафона это облегчение можно будет ощутимо прочувствовать😉.

Отчет написать у себя до 24 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №15.
ПОРЯДОК в квартире/доме.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №14.

Расхламляем ТЕЛЕФОН.

Все мы часто пользуемся телефоном. Однако не все наводят уборку в своем телефоне так часто, как убираются в своем доме.

Домашнее задание:
1. УДАЛИТЕ ПРИЛОЖЕНИЯ, которыми вы не пользуетесь, а остальные рассортируйте по папкам.
2. УДАЛИТЕ ФОТОГРАФИИ И ВИДЕО.
Просмотрите фото и видео, которые вы сделали сами, и удалите все повторяющиеся, которые вам не нравятся. Затем перекачайте их (например, в компьютер).
3. УДАЛИТЕ НЕНУЖНЫЕ ФАЙЛЫ.
Это может быть музыка, которую вы не слушаете или файлы, скачанные из интернета. Пересмотрите эти файлы и определитесь, что из этого вам нужно, а что – нет. Удалите те, которые вам не нужны.
4. ПОЧИСТИТЕ КОНТАКТЫ.
Пройдитесь по всем контактам в своем телефоне и удалите те, которые вам больше не нужны. Также убедитесь, что все контакты актуальны. Потому что иногда в телефоне можете быть 2 или 3 варианта одного и того же контакта и вы не знаете, какой из них правильный.
 
Отчет написать у себя до 23 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №14.
Расхламляем ТЕЛЕФОН.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №13.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Вес: 70,4 (+1,4 кг).
Замеры:
- Обхват талии: 88 (+2)
- Обхват бёдер: 102 (+2)
- Обхват бедра: 59 (0)

План на 21 день (строго☝)... хватит халтурой заниматься☝:
1) 1-ый день голод... только вода... не меньше 3 л (разгрузочный день).
2) Вставать в 6-7 часов.
3) Буду делать хоть какую-нибудь зарядку.
4) Контрастный душ.
5) Питание (хочу исключить мясное, сладкое, мучное и молочку).
6) Буду пить масло.
7) Вода не менее 2 л.
8) Вместо кофе травяной чай (надеюсь, что выдержу это испытание).
9) Ужин не позднее 19 часов.
10) Отход ко сну не позднее 23 часов.

11 ноября планирую увидеть на весах 65,9 (-4,5 кг)... такой вес был 31 мая.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
Сегодня только вода.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 3 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): зарядка

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в 1:30 встала в 5:40 (дочка сегодня плохо спала)

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №12.
ПОСУДА и ЗЕРКАЛО.

Зеркал треснутых нет... А вот посуду нашла 3 тарелки: 1 глубокая, 1 средняя и 1 большая... и сахарница.
Также приготовила 3 салатницы хрустальные (свекровь дала после свадьбы, но я хрусталь не люблю. Просто лежали 16 лет🙁... хватит).

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
Еда сегодня абсолютно бестолковая.
После таких выходных на весах явно +2 кг будет... злюсь😡... злюсь на себя😠.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 300 мл

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): прогулка

Сон (ПРИВЫЧКА №4): с 3 до 8

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №13.

КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Домашнее задание на понедельник:
1) Фото веса (утреннего) и высчитываем разницу (+/-  записываем).
2) Делаем замеры:
Обхват талии,
Обхват бёдер,
Обхват бедра.
3) Вписываем вес и замеры в отчёте и в вашем профиле.
4) Распишите свой план похудения... пусть будет пока на 21 день). То, что напишете - выполняем строго❗❗❗(буду следить👀). Напишите на сколько примерно планируете постройнеть за 21 день (цифра должна быть реальной). Неонила наоборот😉.
Следующее контрольное взвешивание+замеры через 21 день, т.е. 11 ноября (постарайтесь всех удивить😉).

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №13.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.