Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №11.

ВЫСПИТЕСЬ❗❗❗

Как сегодня никогда ещё не вставали... аж в 10 часов... реально выспалась) хоть и легла в 2 часа и 2 раза вставала к младшей, но выспалась. Доча дала поспать, потому что видимо вчера поздно уснула.
Сегодня какой-то бестолковый день-тюлень (даже на улицу не выходили). Муж вчера перебрал и естественно сегодня страдает.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: кофе с молоком + кусочек торта
ОБЕД и УЖИН: доедаем с вчерашнего вечера😕...
ПЕРЕКУСЫ: много кофе и сладкого.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 300 мл.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): с 2:00 до 10:00

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №12.

ПОСУДА и ЗЕРКАЛО.

Сегодня будем избавляться (отдать, продать, выкинуть) от посуды и зеркал:
1) В первую очередь мусорный бак должна осчастливить надколотая и треснувшая посуда и зеркала с какими-то дефектами (даже с малейшими).
2) Также от посуды, которой не пользуетесь и она просто занимает место в вашей кухне.
3) Музейные экспонаты должны храниться в музее! Отвези бабушке старые сервизы, загромождающие шкафы, если ими не пользуешься.

Отчет написать у себя до 21 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №12.
ПОСУДА и ЗЕРКАЛО.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №10.

УЖИН с родными и близкими...

Какой же сложный день у меня сегодня был🙈🙊🙉.
В 9 часов позвонил муж и сказал, что друзья (наши однокурсники с семьями) напрашиваются в гости на мясо косули (муж недавно ездил на охоту и подстрелил косулю). Наверное, я сама накаркала, называя отчёт УЖИН с родными и близкими 😂😂😂.
Короче, сегодня мы не гуляли, а убирались и готовили... это между прочим, самый настоящий квест (с маленьким ребенком🙈).
Муж приехал после 14:30 и сам приготовил мясо. А я приготовила 2 салата, запекла картошку, нарезала овощи, колбасы с сыром, дыню, арбуз.
Пришли 3 семьи с детьми... посидели неплохо (давно не виделись и мы действительно были рады им).
Но в итоге, дети разгромили всю квартиру🙈🙉🙊 (причём, дети немаленькие🤔: 2 в 5 классе, 2-е в 1 и 1 последний год в садике). Ушли все в 00:10... и это несмотря на то, что у нас маленький ребёнок и он не спит, т.к. очень шумно (бесполезно было говорить, чтобы говорили потише), а самое главное, что своим детям завтра надо в школу🤔. Видимо, по принципу редко, но метко🤔. Честно говоря, в душе я начала вскипать😨, потому что у нас режим. Еле-еле уложила в 23:50 под шум-гам, но в 00:30 она проснулась в истерике😭😭😭... пришлось разбудить и немного поиграть (слишком много эмоций)... уснула в 00:50. Вот сижу и думаю🤔 может это я какая-то не такая😕?

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: кофе с молоком, вареное яйцо.
ОБЕД: салат из курицы и шампиньонов
УЖИН: Много всего🙁, 🍷
ПЕРЕКУСЫ: кофе с молоком.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): с 2 часов до 6:20

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №11.

ВЫСПИТЕСЬ!!!

Позвольте себе это, не смотря ни на что. Это критически важно для грамотной организации внутреннего пространства. Даже если у вас 3 детей, собака, которую нужно выгуливать, гости, о которых нужно позаботиться. Выделите себе 1 утро, которое вы посвятите сну. С повседневными делами попросите помочь своих близких: если вы объясните им ситуацию и расскажете, как важно вам сейчас просто выспаться, они с радостью вам помогут (но тут я не уверена😂😂😂)! Не ждите, что кто-то должен бы и сам догадаться!

Домашнее задание:

ВЫСПИТЕСЬ!!!

Отчет написать у себя до 20 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №11.
ВЫСПИТЕСЬ❗❗❗

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №10.

УЖИН с родными и близкими...

Современная семья не так много времени проводит вместе. Даже находясь в одной комнате, все члены семьи обычно разобщены и заняты своим делом.Не все родители знают, что волнует и интересует их детей, дети понятия не имеют, что делают и чувствуют их родители.

Совместный досуг позволяет качественно и интересно провести вечернее время дома, не дав потеряться в суете и рутинных занятиях. Это сближает, создаёт тёплый, доверительный микроклимат в семье и позволяет всем членам семьи стать более близкими друг к другу.

Домашнее задание:
1) приготовьте ужин;
2) обсудите с семьей (родителями, мужем, парнем) планы на будущее, помечтайте😉. Скажите как вы счастливы, что они у вас есть😍.

Отчет написать у себя до 19 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №10.
УЖИН с родными и близкими...

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №9.

СТАРАЯ И НЕУДОБНАЯ обувь.

Времени не было (младшая везде свой нос суёт🙈), но руки чешутся😂... Постараюсь на днях... напишу обязательно😆.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: сыр и кофе с молоком.
ОБЕД: сыр, балкон, кофе со сгущенным молоком.
УЖИН: куриные желудочки с овощами, яйца с овощами.
ПЕРЕКУСЫ: сушки и много-много кофе😬.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 600 мл.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): ходьба

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в 2 ч встала в 9 ч.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №8.

СТАРЫЙ ГАРДЕРОБ.

Перебрала свой гардероб. Много всего выкинула (2 платья, водолазку, несколько футболок, джинсы 2 шт, новую юбку с этикеткой (большая), ...). Короче, 3 пакета🤔. Дышать легче стало🤗.
Ещё есть что выкинуть надо, но это после того как они станут большими (сразу отправлю в мусорное ведро).
А ещё то же самое надо проделать с вещами мужа и старшей дочери, да и у младшей надо перебрать.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: 3 кусочка сыра, кофе с молоком.
ОБЕД: яйца с овощами и сыром, помидоры.
УЖИН: куриные желудочки с овощами, макароны, помидор.
ПЕРЕКУСЫ: много кофе.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): -

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): гуляли с дочей.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в 1:30, встала в 8:30.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №9.

СТАРАЯ И НЕУДОБНАЯ обувь.
 
А теперь дошла очередь и до обуви👠👡👟.
Обувь, которая не носилась годами и просто пылиться на полках не должна занимать место (продать, отдать, отвезти на дачу, выбросить). На этом месте должна стоять новая😆.
А у кого есть такая обувь, надевая которую, каждый раз проклинаешь их из-за невыносимых болей и мозолей? Да, они очень красивые и стильные, но в мире есть миллион другой обуви, в которой комфортно. Не можешь выбросить такую обувь? Поставь их на самое видное место и подпиши: «Моё любимое орудие пыток».😂😂😂

Отчет написать у себя до 18 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №9:
СТАРАЯ И НЕУДОБНАЯ обувь.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №7:

«НЕНОСИБЕЛЬНОЕ» нижнее бельё.
Перебрала ящики в гардеробе... наконец-то) давно хотела это сделать...
Выкинула: 15 трусов, 5 колготок, несколько пар носков (обычные и капроновые) и 2 купальника.
Место для нового освободилось😆...

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: яйцо и кофе с молоком.
ОБЕД: плов из утки, перец, помидоры
УЖИН: яйца с овощами и сыром, помидор, перец.
ПЕРЕКУСЫ: много-много кофе.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1,8 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): с 1:30 до 9:00.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №8.

СТАРЫЙ ГАРДЕРОБ.

Избавляемся от старого, чтобы впустить в свою жизнь новое!

Пусть сегодня это коснётся нашего гардероба. Переберите все вещи, избавьтесь (выкиньте, подарите, продайте, уберите с глаз долой) все то, что потеряло форму и достойный внешний вид, что перекладывается годами с места на место с целью носить, но так и ни разу не наделось. Я думаю, у всех есть такие вещи😉.
Где-то в дальнем углу шкафа лежит аккуратная стопочка вещей, которые ты мечтаешь надеть, когда сбросишь лишние килограммы.
Да, это работает как мотивация, но негативная и удручающая.

Не просто так было задание про "контрольные" (любимые) вещи... их вы можете оставить для мотивации, как исключение из правил😆.

❗❗❗Но мы так координально поступать не будем... будем постепенно: стала вещь большой (убираем из гардероба, чтобы больше к ней не возвращаться).
Освобождаем место для новых покупок, для новых перемен, новых отношений, которые придут взамен старых вещей.
Мы расчищаем место для новых желаний, начинаний и достижений. 
Чтобы легче было определить, нужна вам вещь или нет, вспомните когда последний раз вы её надевали.
Если в течение 1-1,5 лет вещь, которую вы искали и с трудом достали, так и осталась ненужной, распрощайтесь с ней.
Когда мы надеваем старую вещь или брызгаемся духами, которыми давно не пользовались, или слышим музыку из прошлого – нас буквально возвращает в прошлое. Это элементарное нейролингвистическое программирование. Со старыми вещами (духами,одеждой да и всем) связаны какие-то воспоминания. Но дело в том, что появляются не только эмоции – в нас появляются старые мысли, а вот это очень опасно, ибо мысли, как мы знаем, формируют жизнь. Вот мы и формируем жизнь старыми мыслями и получаем не то, что хотим.
Старые вещи не дают возможности приобретать новые вещи, копят отрицательную энергию, что может сказываться на вашем самочувствии и удаче в целом.

Чем меньше вы оставляете вещей, тем скорее гардероб пополнится новыми.
Потом также в каком-нибудь отчёте напишите: кстати, девочки, сегодня купила обновочки: ..., ..., ... 😉

Девочки, только смотрите без фанатизма😉.

Отчет написать у себя до 17 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №8:
СТАРЫЙ ГАРДЕРОБ.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ" (ОТЧЁТ).

 УЧАСТНИКИ:

1. Худеющая Зефирка 
http://40kg.me/59665/
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (+0,7 кг) 👎

2. Татьяна🌹 
http://40kg.me/22804/
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (-1,1 кг)👍

3. Алина Хамзина 
http://40kg.me/57728/
1) +
2) +
3) - нет ссылки
4) - нет ссылки
5) - нет ссылки
6) - нет ссылки
    - взвешивание


4. Светлана56 
http://40kg.me/5973/
1) +
2) +
3) +
4) - нет ссылки
5) - нет ссылки
6) - нет ссылки
     - взвешивание

5. yasmine 
http://40kg.me/1063/
1) +
2) - нет ссылки
3) - нет ссылки
4) - нет ссылки
5) - нет ссылки
6) - нет ссылки
     - взвешивание

6. proglotka 
http://40kg.me/57312/
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (вес не знаем👎).

7. sweet_marshmallow 
http://40kg.me/56548/
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (+0,2 кг)👎


8. Lisichka_27 
http://40kg.me/59952/
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (-0,9 кг) 👍

9. New 
http://40kg.me/181/
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (-0,7 кг) даже и не знаю как оценивать, так как здесь другая цель🤔 👎 или 👍? Наверное всё-таки 👎)

10. Ирина 💕
http://40kg.me/14176/
1) +
2) +
3) - нет ссылки
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (-0,3 кг) 👍

11. natnikita
http://40kg.me/59941/
1) +
2) - по состоянию здоровья вышла из марафона

12. maru_maru
http://40kg.me/59958/
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (+0,1кг) 👎


13. NELL
http://40kg.me/57112/
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (требуется замена батареек😆) 👎

14. Белка_
http://40kg.me/55866/
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (-0,6кг) 👍

15. Катенька-Катюша
 http://40kg.me/22310/168435/
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (+0,1кг) 👎

Девочки, дополняем отчёты (возможно я что-то не доглядела... пишите, если ошиблась😉).

Короче, наглядно видно кто МОЛОДЕЦ👍, а кто НЕ ОЧЕНЬ МОЛОДЕЦ👎... Давайте исправляться!!! Скоро Новый год☝.

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА!

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Вес 69 кг (+100 гр🙁)... фото случайно удалила🙈.
Замеры:
Обхват талии 86 (+1 см),
Обхват бёдер 100 (-1 см),
Обхват бедра 59 см (0 см).
Вот так легко за 1 выходной потерять свой результат за неделю🤔... Вот как так то? Значит всю неделю худеешь, худеешь, и стоит тебе поесть что-то лишнего и всё🙈... хана твоим стараниям😭😭😭. Вот почему так, а?

Девочки, специально хотела узнать, кто жрал в выходные😉😂😂😂.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: кофе с молоком и чак-чак.
ОБЕД: кофе с молоком и чак-чак.
ПЕРЕКУС: чёрный кофе (молоко закончилось), 2 яйца вареных.
УЖИН: плов из дикой (одомашенной) утки, кофе с молоком, несколько сушек.
ПЕРЕКУС: кофе с молоком.
ПЕРЕКУС: кофе с молоком.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1,2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла снова в 2 часа😬. Встала в 8:30. Днем немного поспала (минут 20-30).

ЗАДАНИЕ №7:

«НЕНОСИБЕЛЬНОЕ» нижнее бельё.

Кто придумал классификацию белья «на критические дни», «на каждый день» и «по особому случаю»? Проведи ревизию и оставь только трусики и лифчики, в которых чувствуешь себя особенно сексуально. И выбрось все колготки со стрелками с таинственной миссией «Под штаны».
Через дырочки на одежде, которые на карманах, носках, колготках (что под джинсами с целью экономии) идет утечка энергопотенциала😉.

Домашнее задание:
1) Перебрать нижнее бельё, колготки и носки.
2) Прикупить в ближайшее время (это уж смотрите сами когда (по финансам). Потом в каком-нибудь отчёте напишите: кстати, девочки, сегодня купила обновочки: ..., ..., ... 😉

 Отчет написать у себя до 16 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №7:
«НЕНОСИБЕЛЬНОЕ» нижнее бельё.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):


И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА!

Всем привет🤗!

Девочки, завтра постараюсь составить 1-ый отчёт по прошлой неделе😉.
Поэтому нужен вес и замеры.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: молочная каша из овсяных отрубей, 1 вареное яйцо, кофе с молоком.
ОБЕД (в Икея): фрикадельки, картофель фри, соус, кофе с молоком.
ПЕРЕКУС: фанта
УЖИН: купаты из индейки 2 шт, перец, помидоры, кофе с молоком, шоколад несколько долек и чак-чак.
ПЕРЕКУС: кофе с молоком и чак-чак.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 0 л🙁. В дороге пить не стала (у мужа глаз начинает дергаться при слове туалет😂😂😂).

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Прошли сегодня много😆.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): уснула после 3 ч, а встала в 8 ч... 5 часов😕... полёт нормальный😉. Поспала немного в машине на обратном пути.

КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Домашнее задание на понедельник:
1) Фото веса (утреннего) и высчитываем разницу (+/-  записываем).
2) Делаем замеры:
Обхват талии,
Обхват бёдер,
Обхват бедра.
3) Вписываем вес и замеры в отчёте и в вашем профиле.
4) Записываем свои мысли вслух:
 - Какая же я молодец! Я постройнела на ... кг, я горжусь собой (продолжаем...)
Или 
- Как же так то? Я прибавила ... кг. А всё потому что ... . Надо исправляться! С завтрашнего для я  ... (продолжаем...)

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №6:

СОН.

Со сном у меня тоже проблемы. Очень неправильный режим. Ложусь почти всегда в 2 часа, вернее я ложусь раньше, а засыпаю после 2 часов. Хотя младшая обычно засыпает в 22 часа. Иногда чуть раньше, иногда чуть позже.
Встаю в 8-9 часов. Бывает и в 7ч.
Короче, не соблюдаю я закон худеющих, поэтому и толстая😂😂😂.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: творог 90 гр, 1 банан, зеленый чай с молоком.
ОБЕД: -
ПЕРЕКУС: кофе гранд Капучино из Макдональдса.
УЖИН: куриное филе на пару, помидоры, кофе с молоком, творог мягкий с шоколадной крошкой.
ПЕРЕКУС: кофе с молоком, 2 яйца вареных, несколько кусочков сыровяленой колбаски.
ПЕРЕКУС: кофе с молоком.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1,2 л (в первой половине дня напрочь забыла про воду🤔).

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): гуляли с младшей... прошла много.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): время 2:40, а я до сих пор сижу... младшая что-то капризная🤔... уложила еле-еле (уснула в 23:50 только). Пошла попила кофе и залезла в душ... приходит старшая и говорит, что мелкая проснулась🙈... успокоить не смогли (папа тоже встал), пришлось будить и играть... думаю, что виной всему этому зубик (4-ка снизу виднеется (белая точка на десне), а может и не один зуб🤔... не даёт посмотреть🙊🤐)... Уснула в 2:20
А самое интересное, что мы завтра собрались ехать в Казань за пуантами для старшей дочери и пользуясь случаем забежать в МЕГУ, но теперь даже и не знаю получится ли🤔.
Утро вечера мудренее😉.
Я пошла спать. Завтра, вернее уже сегодня подъём в 7:00.

ВНИМАНИЕ!

В воскресенье буду проверять отчеты!!!
Прошу перепроверить ссылки под постами!

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №5:

СПОРТ.

Спорта в моей жизни, к сожалению, нет из-за больной спины (грыжа).
Хотела начать делать хотя бы вакуум живота, планку и крутить обруч, но чёрт побрал меня залезть в интернет и посмотреть противопоказания😡😠. Короче, ничего нельзя😭😭😭. Поэтому у меня только ходьба.
А вот в детстве я была ооочень спортивным ребенком.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: молочная каша из овсяных отрубей, кусочек сыра и 2 кусочка шейки (фото).
ОБЕД: 2 кусочка речной рыбки, запечённой в духовке, картофель по-деревенски, красная фасоль Лобио по-грузински (фото).
ПЕРЕКУС: йогурт Слобода (фото).
УЖИН: творог 90 гр с 1/2 банана, чёрный чай с имбирём и лимоном.
ПЕРЕКУС: 5 кусочков сыровяленной колбаски, 4 помидора с щепоткой соли.
ПЕРЕКУС: чай с молоком и банан.

Вода ( ПРИВЫЧКА №2): 2,1 л (норма выпита🤗).

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Ходьба 1,5 часа (прогулка с коляской).

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №6:

СОН🌒

Написать во сколько вы ложитесь спать, сколько часов обычно спите и во сколько встаете.

Спать надо 8 часов в сутки. Во время сна восстанавливается обмен веществ, сжигается жир. 
ВАЖНО: гормон, который помогает сжигать жир,  вырабатывается с 00:00 до часа ночи. Поэтому важно в это время спать.
Чтобы воспользоваться этой возможностью своего организма нужно лишь лечь спать пораньше, а именно уснуть до 23:00 ( Для худеющих это закон 😉).

Чтобы гормон работал максимально хорошо, нужно выполнить несколько условий:
- Не есть углеводы за 2 часа до сна.
- Добавить в дневной рацион орехи или овсянку. Эти продукты, благодаря своему составу, стимулируют выработку нужного гормона.
- Ходить пешком в течение дня хотя бы 1 час. Лечь до 23.00 и спать не менее 7-8 часов.
Тогда гормон будет нормально работать и сжигать подкожный жир.

Домашнее задание:

1) Ложиться до 00:00 и спать не менее 8 часов.
2) Записывать во сколько легли и во сколько встали😉.

Отчет написать у себя до 13 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №6:
СОН.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):


И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА!