💫МАРАФОН💫
День 11/ Неделя 2

Пишешь-пишешь и все пропало... 😡 пойду спать. Не мой день. Устала сильно. С самого утра энергии ноль.

🍴ПИТАНИЕ: ~2000 ккал ✅️

👣 АКТИВНОСТЬ: 10К ✅️
💪ТРЕНИРОВКА: ноги ✅️ через нехочу пошла в зал и потренила 40 мин
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 8/10
Энергия 5/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️

💫МАРАФОН💫
День 10/ Неделя 2
🎉🎉 10 дней дисциплины 🎉🎉

🍴ПИТАНИЕ: ~2000 ккал ✅️ просто идеально. Все на фото, плюс кофе со сливками.

👣 АКТИВНОСТЬ: 8К ⛔️
💪ТРЕНИРОВКА: спина-плечи✅️ 30 мин эллипс ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 10/10
Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️

💫МАРАФОН💫
День 9/ Неделя 2

🍴ПИТАНИЕ: ~2000 ккал ✅️ вчерашний салат с собой на работу на обед и ужин. Перекус 2 сливы, грецкие орехи, 2 яблока, и клубника с сыром.

👣 АКТИВНОСТЬ: 12К ✅️ и это не выходя из фитнесс студии
💪ТРЕНИРОВКА: пресс ✅️ сегодня провела 4 групповые тренировки. Кайф. Новые клиенты-это здорово. Но когда возвращается старый клиент, который тренировался у других, и говорит, что у меня круче и качественней- это огромнейший комплимент💞 happy happy 😊
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 10/10
Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️

💫МАРАФОН💫
День 8/ Неделя 2

🍴ПИТАНИЕ: ~1400 ккал ✅️ слишком мало. Я наверное с салатом и калориями неправильно посчитала.

🥗 Салат очень вкусный и сытный получился: крабовые палочки, яйца, огурец, кукуруза, грецкие орехи, заправлено йогуртом.

👣 АКТИВНОСТЬ: 10К ✅️
💪ТРЕНИРОВКА: попа&ноги ✅️ беговая дорожка 3км/25мин ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 10/10
Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️

💫МАРАФОН💫
Итоги первой недели:

Вес 80 кг. Ожидала меньше, так как была хорошей девочкой последние 4 дня. Но сегодня утром лёгкости не почувствовала. Задумалась 🤔 Вчера была сладкая молочная каша, и сладкий смузи... залило.

Расстраивает ли это меня? Да никак. Я себя отлично чувствую. Энергии на тренировке было полно, настроение хорошее. Что значит, первая неделя цикла - я в адеквате и все вокруг прекрасно.😁 Продолжаю в том же духе. 🤘 Обещаю себе, что ответы будут.

💫МАРАФОН💫
День 7/ Неделя 1

🍴ПИТАНИЕ: ~2000 ✅️ отлично. Если меньше ем, начинает болеть голова. 2000-2300 для меня в дефицит, по теории. Посмотрим, что скажут веса.

👣 АКТИВНОСТЬ: 5,5К⛔️ ленивое воскресенье
💪ТРЕНИРОВКА: отдых ⛔️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

Первой неделей я очень довольна. Так всегда, пока мотивация на высоте. В отпуску ела больше чем надо, но с четверга хороший режим питания и тренировок. Я молодец. Мы молодцы. 🤘

Мотивация 10/10
Энергия 8/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️

💫МАРАФОН💫
День 6/ Неделя 1

🍴ПИТАНИЕ: ~1800 ккал, сегодня большой дефицит, так как активность высокая✅️ сьела маленький кусочек торта, дочка испекла. 😊 охх искушения везде и всегда....

👣 АКТИВНОСТЬ: 10К✅️
💪ТРЕНИРОВКА: hiit на все тело, но большинство упражнений были на ноги. Они у меня еще не восстановились после четверга 🫣 нужно дать пару дней отдыха ✅️ 20 мин заминка ✅️ сауна ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

💫МАРАФОН💫
День 5/ Неделя 1

🍴ПИТАНИЕ: ~2300 ккал, дефицит ✅️ много калорий наелось сыром - моя слабость. Пятница, и у детей сладости. Они мне оставили шоколадку. Понюхала её и отложила. Без сладкого легче худеется.

👣 АКТИВНОСТЬ: 12К✅️
💪ТРЕНИРОВКА: тяжёлая на верх ✅️ 20 мин эллипс ✅️ 15 мин заминка ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

Момент страшной но сильной правды. Новый вес - максимум в жизни. Я получается, только расту последние 7 лет. Из фитоняшки в жирняшку. 😅 Кто-то недавно писал здесь: " чтобы не растолстеть к 40 лет". Вот мне и страшно стало. Я толстею. Особенно зимой. И все ближе к 40 летнему юбилею.

Нужно это менять. Для внешности, для здоровья, для любви к себе, для карьерного роста. ❤️

Итак, исходящие данные для марафона:

Вес: 80 кг ➡️ Цель долгосрочная: 72 кг
Грудь: 90 ➡️ Может решусь на импланты
Талия: 76 ➡️ 69
Попа: 107 ➡️ 99
Бедро: 68

По замерам получается, что нужно сбросить 8 кг жира. Дефицит 8×7700 ккал= 61600 ккал. Где-то 4 мес займёт. Что будет? Март 2026?? Отлично.

Фото старое свое нашла, для самомотивации.

💫МАРАФОН💫
День 4/ Неделя 1

🍴ПИТАНИЕ: ~1800 ккал ✅️ ура, здоровое питание и простая домашняя еда.🎉 Хотя маловато мне и вечером чувствую голод. Откопала старый (ему лет 5) козеин-порошок и сделала себе коктейль. На ночь такое можно.

👣 АКТИВНОСТЬ: 12К✅️
💪ТРЕНИРОВКА: силовая на ноги-попу✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️ никак не доберусь до книг. Не хватает одного часа вечером.
Апдейт: все-таки прочла пару страниц перед сном.
📑 ОТЧЕТ ✅

💫МАРАФОН💫
День 3/ Неделя 1

День в дороге, возвращаемся домой. Завтра будет силовая и планировать новый режим дня. 💪

🍴ПИТАНИЕ: ужин в макдональдсе. Я такое не люблю, но сегодня пришлось 😔 все на фото, около 2800 ккал ⛔️
👣 АКТИВНОСТЬ: 7К⛔️
💪ТРЕНИРОВКА⛔️
📚ЧТЕНИЕ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

💫МАРАФОН💫
День 2/ Неделя 1

🍴ПИТАНИЕ: все на фото. Вкусное и не самое ппшное питание туриста. Ну ничего. Буду дома исправлять. Где-то 3100 ккал получилось. ⛔️
👣 АКТИВНОСТЬ: 16К ✅️
💪ТРЕНИРОВКА⛔️
📚ЧТЕНИЕ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

☀️ ДЕНЬ 1
🍽 питание: все на фото. Около 3400 ккал⛔️ Питание точно не для похудения, но пока я в маленьком отпуске - не хочу урезать все и сейчас. В обед разрешила себе съесть мороженое (под ним была клубника и фисташковая паста) ✅️
💧 вода: ~2л ✅️
👣 17K ✅️
📚 чтение: ⛔️

💫МАРАФОН💫

Неделя 1/10: 20.10 - 26.10

💥 День 1

1️⃣ Цель: мне нужно наладить режим питания, три главных приёма пищи качественными продуктами. ХУДЕТЬ, чувствовать себе легче, энергичней, здоровее.

2️⃣ Хочу кайфовать от отражения в зеркале. Быть хорошим примером моим детям и клиентам. Летом 2026 купить купальник со стрингами и носить с уверенностью (без целлюлита на бёдрах)

3️⃣ Я в отпуске и режим немного сдвинулся, но буду стараться.

Питание белковое.
Много ходьбы.
Вода 2л.
Минимум алкоголя и сладкого.

4️⃣ Сделать замеры и взвеситься: будут в четверг

Кажется выспалась сегодня, 8,5 часов.
Завтра отпуск и моя нервная система уже потихоньку расслабляется. Вот. Дает понять, что нужно в будни что-то менять. Жить от отпуска к отпуску не правильно и истощает меня.

Сегодня адекватное питание, два приёма пищи. По голоду. И всё. Больше не тянет кусочничать, что-то сладенькое, или алко залить тоску-печаль.


🌞УТРО
Мотивация 5/10
Энергия 5/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: 2 приёма пищи, меньше 2000 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ⛔️
🏋️‍♀️ силовая: групповая тренировка с клиентами ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 7K ⛔️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ⛔️
☀️ благодарность:✅️

Вы чувствуете себя хорошо не от того, что с вам происходят хорошие вещи.
Хорошее происходит от того, что вы чувствуете себя хорошо.
Учитесь управлять своим эмоциональным состоянием.

Дебильный период... Смотрю на свои записи: питание не сбалансированное, режима тренировок нет, режима дня тоже нет. Работаю, когда есть клиенты и утром, и вечером. Ем и тренируюсь, когда нет клиентов. Бесит, что нет стабильности и день на день не похожие.
Сегодня снова только два приёма пищи успела. Завтра-послезавтра может быть зажор 🫣

Сколько движения в дневниках 🤩🥰😘 Молодцы, девочки 💪 Приятно всех читать 😘

Хочется сделать небольшой марафон... но боюсь, что я не тот человек, чтобы всех замотивировать, найти цель, задания и наблюдать отчёты ... может у кого-то их вас есть идеи для марафона и желание быть модернизатором?

🌞УТРО
Мотивация 0/10
Энергия 0/10 скоро должны быть кд. 🧐

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: 2 приёма пищи, снова много перекусов ⛔️ нужно наладить режим
💧 вода: 2л ✅️ алко ⛔️
🏃‍♀️ кардио: ⛔️
🏋️‍♀️ силовая: групповая тренировка с клиентами ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 14K ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ⛔️
📚 чтение: ⛔️
☀️ благодарность:✅️

🌞УТРО
Мотивация 5/10
Энергия 3/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:⛔️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: много перекусов и только 2 нормальных приёма пищи ⛔️ сытости не ощущаю
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: велотренажер 50 мин ✅️
🏋️‍♀️ силовая: немного базовых упражнений на все тело ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ⛔️
👣 6K ⛔️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
📚 чтение: ✅️
☀️ благодарность:✅️

10/10 красивая дата.

Планы на день:

🎯 Питание. Пробую чувствовать голод и сытость. Я часто ем на автопилоте.

🎯 Пойти в зал. Тело все болит, но найду мышцу или две, который можно прокачать.

🎯 Найти интересную книгу и начать читать.

🎯Отключить телефон в 20:00