Прощай 2018-й!!!
Год, который принес первую в жизни травму (перерыв связки в колене), осуществил древнюю "нереальную" мечту о покупке дома, и немного сломал мою психику и позитивное мышление.
Просматриваю фото в телефоне и вижу, что было много счастливых дней и моментов. Именно это нужно ценить и помнить.

Завтра начнется new journey - 2019 . Надеюсь, он принесет много приятных сюрпризов. Желаю всем счастья, любви, самореализации, большой силы воли и веры в себя!
С Новым Годом, девочки!!! 🥂

Коротко обо мне: шокоябрь и тренировки ‍♀️. Наслаждаюсь отпуском, временем с семьёй и близкими. Питание особо не контролирую, хочется сладкого - ем сладкое. В этом году я уже не хочу париться над фигурой. А на январь буду готовить новый план тренировок и вернусь к подсчету калорий.

С наступающими праздниками, девчонки! Всем хорошего настроения!!!

Я просто настроилась утром, что у меня будет хороший день - и у меня был хороший день!
‍♀️силовая: отлично потренила ягодицы и кор
‍♀️кардио: бег 5,5 км, на улице -2°, просто кайф
питание:
много воды
витамины
книга на вечер

У меня одни мероприятия в этом месяце и работа, валюсь с ног. Вчера вырубилась в 18.00. Потом пол ночи не спала, готовила кушать, убиралась. Сейчас на работе, а вечером на корпоратив к мужу, а потом снова на работу А мне бы поспать и потренить.
Дожить до отпуска. Дожить до отпуска. 20.12 и целую неделю буду отдыхать‍♀️ надеюсь, тогда ко мне придут ощущения праздника

Цель на выходные: пережить выходные с минимальным вредом для фигуры. Будут гости, будет party. 🥂 Весь вечер в уборке и планировании, днем будет готовка. Купила для гостей орешки в разноцветном шоколаде (на фото), вечером не выдержала и наелась их сама - беспозвоночное животное

Всем хороших выходных! Не забывайте отдыхать и наслаждаться МОМЕНТОМ!

Привет, дневник. У меня все по плану.

‍♀️ силовая: кор
‍♀️ кардио:
здоровое питание ~2000
вода: 2 л.

Сегодня в зале наблюдала как один взрослый мужик неправильно делал отжимания на брусьях. Вернее, он их не делал, а держался на прямых руках и качал шеей и ушами. Зрелище было дивное, хотелось подойти к нему и дать совет. Но пока я осмеливалась, к нему подскочил его личный тренер и точно так же, неуклюже сделал упражнение бля... думала, что такое увижу только на ютубе. Продолжаю свою треню, поглядываю на тех двоих. Бесит, что горе-тренер никак не корректирует технику клиента. За мной они тоже подсматривают. Запрыгнула я на брусья, сделала 15 отжиманий, и дальше качать свой пресс. Надеюсь, они поняли намек.
Вообще бесит этот зал и люди в нем. Теряю мотивацию. Хочу в свою старую брутальную качалку мне срочно нужна машина 🤞

Ура! ПМС отступает! Буду жить!
Утром очень быстрая, но качественная тренировка на верх тела. С собой на работу кефир, курица и овощи. Пора готовить к и
Всем хорошего дня

Часик релакса после длинного рабочего дня - оформление bullet journal Последний месяц 2018 года.... Последний шанс что-то подкоректировать и взять в 2019 год лучшую версию себя.

Мотивации пост

У нас разный стартовый капитал и разные цели. Но мы здесь для того, чтобы поддерживать друг дружку, делиться частичкой себя, своими радостями и соплями.
То, что сегодня даже и не снилось, через пол года или год будет реальностью. Все зависит от нашей СИЛЫ ВОЛИ !!!
Эти девушки смогли и продолжают работу над собой А мы чем хуже???
Никогда не поздно начать! Ни в 35 лет, ни после кесарево, ни в 105 кг !!! Девушки, верьте в себя!!!! Анализируйте, что в вашей жизни приводит к лишнему весу, и потом, постепенно, убирайте это. Диеты имеют свойство заканчиваться. Здоровый образ жизни - это процесс длиною в жизнь.

Всем добра и позитива!

Только настроилась, что буду регулярно бегать и никакая погода меня не остановит .... и тут.... буря, шторм, целый армагеддон, еле дошла с работы до остановки. Эх. Ну зато был спортзал и хорошая тренировка на верх тела. С питанием сегодня плохо, ела много сладкого. Меня пора кодировать от зависимости. Или в изоляцию на время пмс
Завтра будет новый день. 🤞

Привет дневники
Давненько не писала. Что у меня нового:

ПОДЪЕМ в 5:30. Тяжеловато. Обычно встаю в 6.
ПИТАНИЕ: ем 3 раза в день большими порциями, никаких перекусов. Добавила в рацион рис и пасту.
‍♀️ СИЛОВЫЕ: 3-5 раз в неделю
‍♀️ БЕГ: ко мне вернулось желание бегать! (тьху-тьху-тьху) Вечером, под луной, на морозе - я получаю кайф! 2-3 раза в неделю по 5км.
ЛИЧНОЕ: отгуляли новоселье (лучше позже, чем никогда). Я очень волновалась, потому что хозяйка из меня хреновая. Было 20 гостей, все остались сытыми и довольными.
Инстаграма у меня нет, другими соц. сетями не пользуюсь, делюсь личными фото только с вами
ПЛАНЫ: Наслаждаться жизнью и приготовлениями к НГ.

Всем добра

Кажется все под контролем 🤞
здоровое питание до 2000 ккал (за кадром кофе со сливками)
вода 2,5
‍♀️ силовая: грудь-бицепс
‍♀️ кардио: отдых
витамины

Эспериментировала с завтраком, делала тосты из сладкой картошки (батат) и творога. Получилось очень вкусно! Я фан такого завтрака.

будильник в 5, а вылезла с кровати только в 6
Для разнообразия решила потренить дома с Джиллиан "убрать жир, ускорить метаболизм". Занималась в сауна-костюме. Не знаю, как сильно он помогает жиросжиганию, но пропотеть в нем мне иногда очень нравится. Потом контрастный душ, кофейный скраб, увлажнение.... и я уже опаздываю на работу
здоровое питание. Днем недобор калорий, поэтому на ужин побаловала себя чебуреками. Года 3 не ела такое
не контролировала
витамины 
‍♀️ дом-работа-дом => 15 км

Спать....

Подъем в 5:13. Я выспалась и чувствую, что за выходные действительно отдохнула.
Планировала на сегодня бег на улице. А у нас ливень целый день значит будет силовая ‍♀️ спина-трицебс-кор и для разминки 15 мин на эллипсе.
здоровое питание, сегодня потянуло на жиры: сыр, кешью. Дефицит калорий все равно есть за счет спорта.
2л. чистой воды
витамины
‍♀️ вечером все-таки побегала 10 мин. чтобы спать с чистой совестью

Хороший выходной день. Дела домашние, ремонт, но и время для тренировки нашлось. По морде видно, как я старалась.

выходной и я выспалась
‍♀️ силовая: грудь-бицепс
‍♀️ кардио: 15 мин бег и 10 мин ARC trainer
здоровое питание 
2л. чистой воды

Сколько я не настраивалась взять себя в руки, но
ПМС сильнее сладкого сьедено не мало, будем отрабатывать. (Ага, я еще за июнь не отработала).
Вообще за последние три месяца я сильно поправилась. Знала, что так будет, но в жизни есть проблемы поважнее фигуры и внешности. Вот и запустила себя. Теперь никак не могу войти в строй. Ничего, по чуть-чуть, маленькими шагами... все будет так как захочу.
Ура! Выходной! Я выспалась.
‍♀️ силовая: ноги и плечи
‍♀️ кардио: 10 мин бег
здоровое питание
2л. чистой воды
баночный массаж и обертывание

Всем добра

Кто со мной в челлендж?
Стоим в планке и поочередно касаемся противоположного плеча, как на фото. Давно я где-то такой увидела, сегодня в зале было скучно (он у меня маленький, примитивный, инвентаря мало, нужно быть креативной) и я решила попробовать. За 30 сек сделала 66 раз. Пишите ваши результаты в комментарии
Всем хорошего дня!

Неделю не писала, времени не хватает У меня все хорошо, работа-дом-тренировки, интуитивное питание с небольшими ограничениями, все просто и по плану. Но, чувствую, приближаются месячные и меня "накрывает". Сегодня завтракала тортом и отлично, больше кушать не хотелось. После обеда вытащила себя на пробежку. Пол года не бегала, наверное. Так что скоростью довольна.
Вечером иду с коллегами в театр. Редкий случай, когда я с мейкапом. Выходя из дома клацнула кривое сэлфи.
Торт-спорт-театр - всегда бы так 🤞
Хороших всем выходных

Встала пораньше, а ничего не успеваю. На работу долетела за 20 мин. 40 сек. Мой новый рекорд ‍♀️
В полдник позволила себе пару конфет "мармелад в шоколаде". Так хочется научится съедать немного сладкого и останавливаться. Но нет, организм получил "дозу" и требует еще. Съела еще две, потом еще, потом перестала считать..... эхх. Лучше не начинать.
С тренировками дела получше. На фото делаю любимое упражнение overhead squat ( как на русском? ) Вчера травмировала шейные мышцы, поэтому сегодня все в пластыре и работаю с малым весом ‍♀️

Не выспалась, но успела немного потренить перед работой. Судьба подкинула мне побольше кардио, до работы теперь 7.5 км, добираюсь, как обычно, на велосипеде ‍♀️ . С питанием все в порядке. На сегодня все.