6 октября, 22:47
Тренировка с мужем. Прогулка всей семьёй с собаками. Воскресенье для семьи и отдыха. Телефоном по воскресеньям не пользуюсь. Но для дневника сделаю исключение. Мне дневник сейчас очень нужен для дисциплины.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✅️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2100 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: Hiit 40 min ✅️
🏋️♀️ силовая: ✖️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 11К
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️
5 октября, 22:25
Потренировала моих девочек. Потом встретились с мужем и потренили вместе. Энергии и мотивации -5. Ну немного движения все равно в пользу.
Попала в супермаркет и так захотелось купить бутылку алкоголя, сделать вечером коктейль и выключить на время думательный аппарат. Но это не выход. Это часть проблемы. Заедать и запивать плохие мысли и чувства - это усугубляет проблему. Я сдержалась. Я молодец. Маленькие победы над собой 🏆
На этой неделе ни алкоголя, ни сахара.
Плохие привычки, с которыми нужно попрощаться:
- кофе со сливками 😈
- телефон в спальней комнате 😈
Микро-цели: считать калории, отслеживать норму питания, потом создать дефицит. Пить больше чистой воды.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✅️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2000 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: отдых ✖️
🏋️♀️ силовая: спина и трицепс ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 10К
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️
4 октября, 23:42
Все болит, крепатура. Нужно дать себе отдохнуть пару дней без тренировок. Потанцевала, поплакала. Хоть немного дала всплеск эмоций. Аппетита не было.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1800 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: отдых ✖️
🏋️♀️ силовая: отдых ✖️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 11К
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️
3 октября, 22:54
День без особого смысла и эффективности.
Люди расстраивают.
Продолжаю заниматься собой.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✅️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~3000 ккал ✖️ первый перебор за неделю. Что пошло не так? Физическая усталось от последних тренировок. И психологическая - много триггеров сегодня. Над этим работать и работать.
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: спринты 15 мин ✅️
🏋️♀️ силовая: попа ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 9К
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️
2 октября, 23:37
Первые две недели цикла самые сильные и продуктивные. Нужно этим пользоваться 💯
С питанием сейчас получается кушать 3 раза, утром только кофе. Вроде нормально.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ❌️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2000 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: ✖️
🏋️♀️ силовая: тяжёлая на верх тела ✅️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 13 000
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:❌️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:❌️
☀️ благодарность:✅️
1 октября, 21:58
День х%&*новый. Сейчас будет такой период, как цепная реакция. Ушла с работы-> тяжело финансово-> начинает все ломаться -> все требуют денег-> непредвиденные расходы... Нужно выстоять. ✊️
Все, что в жизни происходит, притянула я сама. Брать ответственность за свои поступки. В этом найдётся сила изменить будущее.
Несмотря на очень тяжёлый день и зашкаливает кортизола, я смогла:
🏋 утром потренить спину и пресс
🍳 питание в дефицит, <2000 ккал
👯♀️ потренить моих любимых клиентов
В моем мире все прекрасно ❤️
