22 декабря, 00:19
Трекер привычек есть, а выполнения нет. Много работы, много забот, много всего и для всех. Только не для себя сегодня. Отработаю ещё завтра и уйду в отпуск. Все будет 🌟
🍽 питание: ✔️
💧 вода: ✔️
🏃♀️ кардио: ❌️
🏋️♀️ силовая: ❌️
🤸♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ❌️
👄 уход:❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:❌️
Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю✔️✔️✔️
20 декабря, 23:05
Настроение хорошее. Чувствую приближение праздников, отпуска. Будет время для себя ❤️
🍽 питание: ✔️
💧 вода: ✔️
🏃♀️ кардио: ❌️
🏋️♀️ силовая: спина и бицепс ✔️
🤸♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ❌️
👄 уход:❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:❌️
Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю✔️✔️
13 декабря, 00:04
Вроде все и хорошо, и что-то не так. Может влиять цикл, а может последний разговор с родственниками меня задел. Иногда есть чувство, что я not good enough, как человек, как женщина, как тренер. Это просто моё чувство. Оно, как тучка, скоро улетит и снова будет видно яркое тёплое солнышко.
🍽 питание: ✔️
💧 вода: ✔️
🏃♀️ кардио: только передвижение по городу на велосипеде. Около 20 км.
🏋️♀️ силовая: ноги ✔️
🤸♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: впервые в жизни купила себе патчи под глаза, проносила их час утром. Хочется вынайти в себе " Я же девочка", и перестать быть лошадью
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:❌️
Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю
11 декабря, 02:04
Наши мысли творят нашу реальность.
🍽 питание: ✔️
💧 вода: ✔️
🏃♀️ кардио: ко мне вернулось желание бегать. Ура. Сегодня бегала по лесу, всего 4 км, но такой кайф ❤️
🏋️♀️ силовая: домашняя на ноги-попу✔️
🤸♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ❌️
👄 уход: ❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️
Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️✔️✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️✔️
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю
9 декабря, 22:16
Выпала из дневника на двое суток. Праздновала свой день рождения 🎈 на работу не пошла, а устроила себе идеальный день ❤️ В одиночестве, тишине - так лучше слышать внутренний голос. Поплавала ( вода +7, воздух -9), побегала, немного йоги, много книги, вечер с семьёй в ресторане ❤️ Всё прекрасно в моем мире 🌍
🍽 питание: ✔️
💧 вода: ✔️
🏃♀️ кардио: ❌️.
🏋️♀️ силовая: верх тела, руки✔️
🤸♀️ растяжка: ✔️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: ванна, свечи ✔️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️
Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️✔️
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю
7 декабря, 00:55
Хоспади, как же быстро пролетают дни. Снова пишу отчет ночью, поздно ложусь спать, завтра рано подьем и лететь на работу. Длинный список дел на декабрь. Но я не жалуюсь. Я живая, активная, сильная, целеустремлённая женщина. Я со всем сама справлюсь. Аминь
🍽 питание: ❌️
💧 вода: ❌️
🏃♀️ кардио: утренняя пробежка 4 км по лесу. Кайф.
🏋️♀️ силовая: ❌️
🤸♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ❌️
👄 уход: ❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️
Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю
6 декабря, 00:11
Сегодня дала себе время отдохнуть. Сходила на пляж, поплавала ( вода +8, я морж). По плану должна быть тренировка на верх тела, а потом 2 клиента, но те заболели и я решила остаться дома. На конец то есть время для себя. Сделала баночный массаж новыми стеклянными банками, посмотрела интересный фильм о психотерапии, поленилась пол дня.
,🍽 питание: интуитивное ✔️
💧 вода: мало ❌️
🏃♀️ кардио: ❌️
🏋️♀️ силовая: ❌️
🤸♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: ✔️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:
Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю
4 декабря, 23:06
🍽 питание: качество не очень. Пора закупить свежих продуктов, сделать заготовки на 4 дня. Но все это тяжело сделать, когда работаю без выходных.
💧 вода: мало ❌️
🏃♀️ кардио: ❌️
🏋️♀️ силовая: ❌️
🤸♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: ❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:
Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю
4 декабря, 00:00
Сегодня все не так, как хотелось бы 🫣 Рабочие выходные на второй работе, а я устала, физически и морально.
🍽 питание: мучное, молочное, сладкое ❌️ самый плохой для меня набор.
💧 вода: мало ❌️
🏃♀️ кардио: ❌️
🏋️♀️ силовая: ❌️
🤸♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ❌️
👄 уход: ❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:
Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю
2 декабря, 23:30
No matter how far you are in the wrong direction, there's always a chance to turn your life around. NEVER GIVE UP ON YOURSELF 💯
Утром поехала в зал. Сначала моя тренировка, а потом клиенты - золотое правило. Люблю мою работу тренера❤️ хоть дохода от неё мало, но добавляет смысл моей жизни.
На фото мой новый ребёнок - Коко 🐶 У нас уже есть девочка Соня 🐕 С мужем всегда думали "каждой твари по паре", но я тянула время, вот ситуация с работой, деньгами... А подходящего времени НЕТ. Хочется - значит действуй СЕЙЧАС, не откладывай.
🍽 питание: качество еды не очень, много пустых калорий
💧 вода: ~2л
🏃♀️ кардио: 30 мин эллипс
🏋️♀️ силовая: ноги
🤸♀️ растяжка: ✔️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: баночный массаж
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация: найти время, создать ритуал...
Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю
2 декабря, 00:08
Привет декабрь ❄️ Встала пораньше, чтобы начать день спокойно, подумать, помечтать. Получился даже очень хороший день. 11 часов на работе, особо нечем и поделиться с вами 🙃
🍽 питание: дробное, сейчас так удобно
💧 вода: меньше двух литров, мало
🏃♀️ кардио: отдых
🏋️♀️ силовая: отдых
🤸♀️ растяжка:
💊 витамины: ✔️
👄 уход: душ и щётка
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:
Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю
