Личный марафон. 👑 Week 1

Настроение и мотивация на высоте. Понедельник, новый цикл и скоро новый год 🎇🎆🎇

Сегодня разревелась у стоматолога 🥴 получился сеанс психотерапии и восстановливания зубов. Круто. Так даже дешевле получается 😅 из этой ситуации поняла, что устала от имиджа большой и сильной. Как коуч, я всегда всех поддерживаю и мотивирую, направляю как сделать. А меня кто поддерживает и поднимает? Кроме мужа, никто. Вот и стало больно-больно.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves ✅️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <1900 ккал✅️
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: попа ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 11К ✅️


🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

170 дней к цели.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <1900 ккал✅️ только ужин и перед сном протеиновый коктейль. Я с крайности в крайность? Завтра будет жор?
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: Fullbody ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 7К ✖️


🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

Декабрь. Так все шло хорошо.. но сейчас на середине цикла (овуляция) и начинается... просыпаюсь с дырой в желудке, могу сожрать слона. Целый день хочется сладкого. Ела шоколад. Много.
Обычно тянется это 4-5 дней. Нужно очень стараться, чтобы не переедать завтра. 🙄

Сегодня сходила на групповую тренировку по пилатесу. Хммм. Когда я последний раз была клиентом на тренировке? Вау. Лет 20 назад. 🤔

Спортом, для себя занимаюсь в одиночестве. Это моё пространство

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900 ккал✅️ 2 приёма пищи в день. Голодно.
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: спина ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 12К ✅️


🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

До лета 2025 осталось 25 недель. Самое хорошее время изменить себя.

Что у меня получилось за последнее время?
✅️ подъем в 6 утра. Тяжело, но стараюсь.
✅️ перешла на кофе без кофеина.
✅️ больше не пью алкоголь. Только если простуда- мне помогает глинтвейн, ну и в новогоднюю ночь выпью шампанское.
✅️ программа тренировок сейчас хорошая. Энергия есть.Сила растёт. Тело хорошо восстанавливается между тренировками.

Над чем нужно работать?
⛔️ сладкое, кусочничество по вечерам
⛔️ давать пространство негативным эмоциям. Не заедать и запивать их. Просто дышать и ждать пока попустит.

Понедельники я люблю.
🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✅️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900 ккал✅️
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: велотренажёр 20 мин✅️
🏋️‍♀️ силовая: ноги ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 10К ✅️


🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Привет дневник и мои хорошие девочки 😘🤩

Первая неделя декабря получилась продуктивней последних 5 лет 😅
✅️ сдала анализы крови. Впервые добровольно в моей взрослой жизни
✅️ проверила женские гормоны
✅️ сходила к зубному врачу. Спасибо, что ВЫ напомнили сдесь в дневниках. Много старых запущенных проблем по зубам, но тянуть больше нельзя. Будет конечно, дорого-богато, но деньги найдутся на важное дело. Главное начать🤞
✅️ сходила к глазному на контроль, и заказала новые линзы
✅️ записалась к ухо-горло-носу на январь. Моё дыхание и сон может влиять на состояние зубов. Поэтому нужно проверять.

Вау. Как список пенсионера 😅😅

Или просто напоминание о том, что за телом и здоровьем нужно следить. Я должна о себе заботиться. НИКТО этого не сделает для меня.

Теперь пора возвращаться к похудению. Это тоже для здоровья ❤️