Личный марафон. Week 1

Настроение и мотивация на высоте. Понедельник, новый цикл и скоро новый год

Сегодня разревелась у стоматолога 🥴 получился сеанс психотерапии и восстановливания зубов. Круто. Так даже дешевле получается из этой ситуации поняла, что устала от имиджа большой и сильной. Как коуч, я всегда всех поддерживаю и мотивирую, направляю как сделать. А меня кто поддерживает и поднимает? Кроме мужа, никто. Вот и стало больно-больно.

УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация:
музыка & moves ️
море/лес: ️

ДЕНЬ
питание: <1900 ккал️
вода: ~ 1,5 ️
‍♀️ кардио:
‍♀️ силовая: попа ️
🤸‍♀️ растяжка: ️
11К ️


ВЕЧЕР
витамины:
уход: ️
чтение:
благодарность:️

170 дней к цели.

УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация:
музыка & moves ️
море/лес:

ДЕНЬ
питание: <1900 ккал️ только ужин и перед сном протеиновый коктейль. Я с крайности в крайность? Завтра будет жор?
вода: ~ 1,5 ️
‍♀️ кардио:
‍♀️ силовая: Fullbody ️
🤸‍♀️ растяжка: ️
7К


ВЕЧЕР
витамины:
уход: ️
чтение:
благодарность:️

Декабрь. Так все шло хорошо.. но сейчас на середине цикла (овуляция) и начинается... просыпаюсь с дырой в желудке, могу сожрать слона. Целый день хочется сладкого. Ела шоколад. Много.
Обычно тянется это 4-5 дней. Нужно очень стараться, чтобы не переедать завтра.

Сегодня сходила на групповую тренировку по пилатесу. Хммм. Когда я последний раз была клиентом на тренировке? Вау. Лет 20 назад.

Спортом, для себя занимаюсь в одиночестве. Это моё пространство

УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ️
музыка & moves ️
море/лес:

ДЕНЬ
питание: ~1900 ккал️ 2 приёма пищи в день. Голодно.
вода: ~ 1,5 ️
‍♀️ кардио:
‍♀️ силовая: спина ️
🤸‍♀️ растяжка: ️
12К ️


ВЕЧЕР
витамины:
уход:
чтение:️
благодарность:️

До лета 2025 осталось 25 недель. Самое хорошее время изменить себя.

Что у меня получилось за последнее время?
️ подъем в 6 утра. Тяжело, но стараюсь.
️ перешла на кофе без кофеина.
️ больше не пью алкоголь. Только если простуда- мне помогает глинтвейн, ну и в новогоднюю ночь выпью шампанское.
️ программа тренировок сейчас хорошая. Энергия есть.Сила растёт. Тело хорошо восстанавливается между тренировками.

Над чем нужно работать?
сладкое, кусочничество по вечерам
давать пространство негативным эмоциям. Не заедать и запивать их. Просто дышать и ждать пока попустит.

Понедельники я люблю.
УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ️
музыка & moves ️
море/лес: ️

ДЕНЬ
питание: ~1900 ккал️
вода: ~ 1,5 ️
‍♀️ кардио: велотренажёр 20 мин️
‍♀️ силовая: ноги ️
🤸‍♀️ растяжка: ️
10К ️


ВЕЧЕР
витамины:️
уход: ️
чтение:️
благодарность:️

Привет дневник и мои хорошие девочки 🤩

Первая неделя декабря получилась продуктивней последних 5 лет
️ сдала анализы крови. Впервые добровольно в моей взрослой жизни
️ проверила женские гормоны
️ сходила к зубному врачу. Спасибо, что ВЫ напомнили сдесь в дневниках. Много старых запущенных проблем по зубам, но тянуть больше нельзя. Будет конечно, дорого-богато, но деньги найдутся на важное дело. Главное начать🤞
️ сходила к глазному на контроль, и заказала новые линзы
️ записалась к ухо-горло-носу на январь. Моё дыхание и сон может влиять на состояние зубов. Поэтому нужно проверять.

Вау. Как список пенсионера

Или просто напоминание о том, что за телом и здоровьем нужно следить. Я должна о себе заботиться. НИКТО этого не сделает для меня.

Теперь пора возвращаться к похудению. Это тоже для здоровья