19 февраля, 23:08
Последние три дня я в отличном настроении. Утром тренировка или ходьба натощак. После трени занимаюсь делами. По еде получается обед, кофе или протеин в полдник, ужин, и десерт (творожок😄) вечером. Фрукты пропадают на этой неделе. Пока я на хорошей волне - нужно стараться по максимуму. Скоро скоро ПМС 🥸
15 февраля, 23:38
Недавно у меня спросили, сколько времени трачу на планирование и готовку еды. В двух словах в комментариях не ответить, поэтому получился открытый длиннопост ⬇️
🔸️ самая важная моя привычка - планирование. В субботу или воскресенье мы с мужем планируем наше меню на следующую неделю. Мы знаем, что нам хочется кушать, или ищем новые интересные рецепты в книгах и интернете. Составляем меню из повторяющихся продуктов, чтобы не закупать 180 ингредиентов, которые испортятся к концу недели.
🔸️ Есть меню = есть список продуктов. Едем за покупками и СЛЕДУЕМ нашему списку. Акции есть и будут всегда. Только часто приезжаешь домой с кучей барахла, а пожрать то нечего. Покупаем, то что нужно нам, а не то, что супермаркет хочет нам втюхать по акции. Дешевле получается. Ну по акциям, если уж очень привлекательная цена, могу купить продукты типа макарон, овсянки, сахар, муки.
🔸️ в магазин раз в неделю. Захожу за хлебом и молоком - убила 30 мин. Целая тележка продуктов на неделю - тоже 30 мин. Закупаюсь в одном супермаркете, знаю, что и где лежит, поэтому быстро.
🔸️ готовка. На мои завтраки и обеды уходит 5-10 минут. Завтрак часто овсянка или йогурт, пол скупа протеина, сверху орехи, фрукты и вуаля. Обед - чёрный хлеб и сверху яйцо, креветки, авокадо, огурец, помидор, картофель в мундире. Их совсем мало надо для бутерброда. Или то же самое кладу в салат, где основой (объёмом) будет капуста.
Ужин. Ну сдесь уходит около 30 мин. Чем проще блюдо, тем лучше. Обычно тушу или запекаю овощи и мясо. Рядом макароны или рис. Мужу соус сливочный или томатный - и он счастлив.
🔸️ у меня всегда много специй: тмин, имбирь, карри, корица, куркума, паприка, орегано. Спасибо интернету, я научилась ими пользоваться. В холодильнике всегда есть вареные яйца. А в морозилке клубника и банан для смузи и десертов. Также есть протеин в порошке - единственный спортпит у меня и мужа. Добавляю в завтраки, смузи, десерты. Протеиновые батончики-печеньки я не покупаю. Лучше шоколадку, когда захочется. И дешевле, и полезней.
🔸️ подсчёт калорий. Делаю это периодами, когда хочу худеть. На постоянной основе поедет крыша. Пользуюсь Lifesum, он помнит все мои продукты, так что легко и быстро вносить.
14 февраля, 00:02
Фото еды уже надоели. Ловите фото воды. 😁
Сегодня я почувствовала себя настоящим моржом. Купалась в ледяной каше, как slush ice на улице -8°, вода наверное чуть ниже 0° 🥶 я в шоке от себя. Холодную воду не люблю и летом на улице не купалась лет 10, всегда на берегу, всегда мне холодно. Что же со мной случилось? Карантин в марте 2020 в связи с ковидом. У меня появилось время на себя и на борьбу со своими страхами. Тогда я и начала купаться на улице.
Меня все родные отговаривали, как обычно, другим лучше знать, что мне надо и когда я заболею 😒 НИКОГО НЕ СЛУШАТЬ КРОМЕ СВОЕГО ВНУТРЕННЕГО ГОЛОСА❗ Если вам хочется, вам надо - дерзайте❗
Теперь могу собой гордится, что страх перед холодной водой я смогла преодолеть. Ещё и мышцы отлично восстанавливаются после тяжёлой тренировки. Я кайфую 💦💦
1 февраля, 11:59
Отчёт за январь: я ленивая жопа. 2 кг ушло и 2 кг вернулось, кажется совпадает с циклом. Не буду винить цикл, короно-карантин, мужа у которого каждый вечер вкусняшки. Всё в моих руках (что они кладут в рот) и нужно работать дальше.
Февраль. Буду стараться вести пищевой дневник КАЖДЫЙ день. Мне это необходимо, чтобы увидеть результаты
Всем хорошей недели 💜
