19 февраля, 00:04
🏃🏼♀️Личный марафон 🏃🏼♀️
День 46/24 Неделя 7/3
Бег три раза в неделю: ✅️✅️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️
🍴ПИТАНИЕ: 2 хороших приёма пищи, протеиновый шейк, виноград ✅️
👣 ШАГИ: 12К✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: бег 5км, грудь, плечи ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ: ✅️
Мотивация 10/10
Энергия 8/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность: ✅️
17 февраля, 23:53
🏃🏼♀️Личный марафон 🏃🏼♀️
День 45/25 Неделя 6/4
Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️
🍴ПИТАНИЕ: 2 хороших приёма пищи, вечером протеиновый коктейль ✅️
👣 ШАГИ: 18К✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: утром кардио натощак 35 мин ходьбы на беговой дорожке, в обед силовая на спину и бицепс ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ: ✅️
Мотивация 10/10
Энергия 8/10 хммм🤔 конец цикла, а энергии как-то прибавилось. Может от того, что начала пить креатин? Посмотрим-Посмотрим 🙃
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность: ✅️
16 февраля, 23:47
Хороший понедельник, холодина, на улице почти не бываю. Ничего интересного в жизни не происходит.
🏃🏼♀️Личный марафон 🏃🏼♀️
День 44/26 Неделя 6/4
Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️
🍴ПИТАНИЕ: 2 хороших приёма пищи, вечером пол литра кефира и 1 яблоко 🍎 ✅️
👣 ШАГИ: 11К✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: интервальный бег под наклоном, пару упражнений на попу ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️
Мотивация 10/10
Энергия 5/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность: ✅️
16 февраля, 00:55
Нужно вернуться к ежедневным отчетам. Хоть чувствую, что что-то делаю, как-то двигаюсь вперёд, когда контролирую свою активность и привычки. Бегать на беговой дорожке очень скучно, но есть улучшения в выносливости. Это хорошо. Вес неизвестный, села батарейка- ну так и хорошо, нужна пауза, чтобы не зацикливаться на цифре. Жир уйдёт когда будет все спокойно в голове.
🏃🏼♀️Личный марафон 🏃🏼♀️
День 44/26 Неделя 6/4
Бег три раза в неделю: ☑️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️
🍴ПИТАНИЕ:
👣 ШАГИ:
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА:
📚ЧТЕНИЕ:
📑 ОТЧЕТ:
Мотивация 5/10
Энергия 7/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес:
💊 витамины:
👄 уход:
☀️ благодарность:
4 февраля, 23:46
🏃🏼♀️Личный марафон 🏃🏼♀️
День 32/38 Неделя 5/5
Бег три раза в неделю: ✅️✅️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️
🍴ПИТАНИЕ: 2 приёма пищи и два перекуса. Норм ✅️
👣 ШАГИ: 16К✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: беговая дорожка 1 час и всего-то 7,5 км ю. Медленно но уверенно 😄✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️
Мотивация 5/10
Энергия 7/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность: ✅️
3 февраля, 14:45
Прошёл январь... Как успехи? Поныть то всегда можно, но не хочу. Похвалю себя за дисциплину, за то что бегаю 3 раза на беговой дорожке, за осознанное питание 70% времени.
79 кг видела на весах, но не удержала. Худеть в холодину моё тело не хочет. Когда уже весна? Велосипед? Больше бытовой активности?
🏃🏼♀️Личный марафон 🏃🏼♀️
День 31/39 Неделя 5/5
Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️
🍴ПИТАНИЕ: 2 приёма пищи и два перекуса. Норм ✅️
👣 ШАГИ: 12К✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: верх ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️
Мотивация 3/10
Энергия 5/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность: ✅️