Последний день - 🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 69/1 Неделя 10/0

Пора подвести итоги и немножко отвлечься. За что себя похвалить ? Что начала регулярно бегать, 2-3 раза в неделю. Зимой это была беговая дорожка, с 1. Марта бегаю на улице. Темп бега не особо улучшился, (я слишком тяжёлая), но зато выносливость бегать 1 час в лёгком темпе - для меня это уже достижение за 10 недель.

Силовых стало меньше, прибавила углеводы в питание - все по правилам, по теории. Но блин, рпп меня терзало последние 2 мес. 😭😭 Не могу расслабить нервную систему, есть и музыка, медитации, йога, сауна, пою и танцую, чтение, самомассаж.... нихрена не помогает.... к психологу не иду, так как никому не доверяю. Ко мне приходят клиенты, которые раньше работали с психологом - и ничего, кроме болтовни за деньги не получили. Со мной получают тренировки, рецепты, поддержку, общение...
Но тут я на работе, у меня роль коуча. Я помогаю другим - и не могу помочь сама себе. Сапожник без сапог. 🙄

Бег три раза в неделю: ✅️✅️✅️
Сбросить 5 кг: 79✅️78✅️77☑️76☑️75☑️

Завтра будет кульминация моих стараний - самые сложные спортивные соревнования в моей жизни - Hyrox. Держите за меня ✊️

Спасибо всем за поддержку много-много лет в этих дневниках 🩷

Хороших выходных 🩷

Режим сна совсем нарушился... сплю 4-6 часов.

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 61/9 Неделя 8/2

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79✅️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: обед и ужин, без перекусов. Многовато орехов, 2 яблока.✅️
👣 ШАГИ: 7К ⛔️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: растяжка и сауна - отдыхаю✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 10/10
Энергия 3/10

🧘‍♀️ медитация/йога: ✅️
🌱 море/лес: ⛔️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:⛔️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 60/10 Неделя 8/2

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79✅️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: обед и ужин, без перекусов. Недоедание сегодня✅️
👣 ШАГИ: 17К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: убойная высокоинтенсивная, 1,5 часа, ~1060 калорий сгорело, меня прям тошнило под конец, и ужинать нормально не смогла. Теперь отдых от тренировок пару суток.✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 7/10
Энергия 5/10

🧘‍♀️ медитация/йога: ✅️
🌱 море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️

Вторник мой самый тяжёлый лень на работе. Для себя времени почти не было. Валюсь с ног.

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 59/11 Неделя 8/2

Бег три раза в неделю: ☑️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79✅️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: обед и ужин, перекус орехами и киви ✅️ с таким режимом питания мне сейчас удобно. Нет голода, нет стресса, нет перееданий. Первая фаза цикла и все даётся проще.
👣 ШАГИ: 10К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: первая велопрогулка в этом году 10 км - 30 мин.✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 8/10
Энергия 8/10

🧘‍♀️ медитация/йога: ⛔️
🌱 море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️

Весна - самый лучший период для преображения 😍 нужно действовать, чтобы летом в отпуске кайфовать от своего тела 💪

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 58/12 Неделя 8/2

Бег три раза в неделю: ☑️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79✅️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: обед и ужин, перекус орехами и яблоком ✅️
👣 ШАГИ: 12К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: руки-плечи, 10 км на велотренажёре ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 5/10
Энергия 5/10

🧘‍♀️ медитация/йога: ⛔️
🌱 море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️