5 июня, 23:49
👑 До отпуска 48 дней и 👑
Ушло немного воды -800г⬅️➡️3200г
Сегодня выходной, выспалась и сразу в зал. Там меня похвалил какой-то бодибилдер, сказал что у меня хорошая генетика и есть шансы в бодибилдинге, если захочу выступать. Спасибо. Приятно. Но генетика... 😄😄 у меня мама, папа и старший брат - все больше 120 кг. Мне их "генетика", образ жизни и мышления не нравятся. Я поднимаю железо в зале уже 10 лет, до этого были тренировки дома и бег много лет. Мы сами кузнецы своего счастья 💪🏋♀️
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: air bike + ellipse 25 мин ✅️
🏋️♀️ силовая: ноги ✅️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 10К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️
4 июня, 23:44
👑 До отпуска 49 дней и -4000г 👑
Нужно наладить режим сна, работы онлайн, собственных тренировок.
Держусь без алкоголя и сахара. Хочу продержаться до самого отпуска. Потом немного расслаблюсь.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✅️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: ✖️
🏋️♀️ силовая: ноги ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 11К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ✅️
☀️ благодарность:✅️
3 июня, 23:18
👑 До отпуска 50 день и -4000г 👑
Длинный рабочий день. Так хорошо когда много клиентов на тренировки ( все готовятся к отпуску 😉) и день пролетает быстро. Люблю мою работу ❤️
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1800✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: ✅️
🏋️♀️ силовая: немного руки-плечм ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 16К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️
2 июня, 14:38
А вот и лето. 🌞
Могу ныть, что не похудела весной... могу взять себя в руки=обнять, поблагодарить, что я у меня есть и здоровое, активное тело важнее цифры на весах.
Могу поставить новые цели и вернуться в дневник для дисциплины 🤩
Забронировала отпуск в конце июля. Теперь-то появилась дополнительная мотивация -нужно действовать 🎯
До отпуска 51 день. Все. Я готова к дефициту калорий. Ноль алкоголя и минимум сахара.
По утрам желательно гулять и слушать motivational speeches, positive affirmation and visualizations. Настраивать свои нервы, что все хорошо и будет ещё лучше.
✅️ Начала ходить в сауну.
⛔️ Пауза от бега и тяжёлых силовых.
✅️ Беречь моё тело когда тренирую клиентов. (У меня сейчас все тело болит)
✅️Фотографировать еде и считать калории
✅️ Писать дневник вечером, и отключать телефон. Не брать его в спальню.
