Идеальное для меня место 🤩 Я в отпуске.
Перезагрузка и дальше буду работать над телом мечты.

🍽 питание: ~ 2000 ккал, пятница - позволила себе сладости. Активность сегодня высокая, дефицит калорий получился✔️
💧 вода: ~ 2л ✔️
🏃‍♀️ кардио: прогулка 45 мин ✔️
🏋️‍♀️ силовая: попа и плечи ✔️
🤸‍♀️ растяжка:✔️
🚴‍♀️ велосипед: 2×8км ✔️
💊 витамины:✔️
👄 уход: массаж сухой щёткой ✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю ✔️✔️✔️✔️

День пролетел очень быстро на работе.
После работы сразу же на семейное пати. Думала, будет испытание: много еды, сладости, чипсы, алкоголь. Но нет. Ничего не хотелось, покушала до сытости и все. Потом сидела и наблюдала за родственниками. Особенно женщинам тяжело удержаться от еды, тут кусь, через 10 мин проходит мимо еды и еще кусь. Короче кусочничество. Осознанно или нет, не знаю. Но все женщине в семье жалуются, что не могут похудеть 😑
Я сегодня молодец, хоть и без спорта.

🍽 питание: ~ 1700 ккал, еда на фото, но без ужина. дефицит есть ✔️
💧 вода: ~ 2л ✔️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка:✖️
🚴‍♀️ велосипед: 2×7,5 км ✔️
💊 витамины:✖️
👄 уход: лицо, зубы✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю ✔️✔️✔️

Встала пораньше, чтобы сделать зарядку и самомассаж. Уже молодец.
Длинный день на работе, много раздражающих моментов. Но пыталась не нервничать, не быть очень серьёзной, не брать все на себя. Мне нужно вернуть душевное равновесие. Последние пол года у меня был серьёзный break down. Может как-то напишу об этом, о личном.

Получился очень даже хороший день❤️

🍽 питание: ~ 1700 ккал, дефицит есть ✔️
💧 вода: ~ 2л ✔️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: спина, грудь, руки✔️
🤸‍♀️ растяжка:✔️
🚴‍♀️ велосипед: 2×8 км ✔️
💊 витамины:✖️
👄 уход: душ✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю ✔️✔️

Возвращаюсь. Мне хочется хоть немножко взять контроль в свои руки. Хоть эти примитивные "еда и спорт", но то что в моей власти.

🍽 питание: ~ 1100 ккал. Маловато, но и день сегодня не самый активный ✔️
💧 вода: ~ 2л ✔️
🏃‍♀️ кардио: 7 км вечерний бег✔️
🏋️‍♀️ силовая: отдых ✖️
🤸‍♀️ растяжка:✖️
🚴‍♀️ велосипед:✖️
💊 витамины:✔️
👄 уход: глубокая чистка лица, педикюр, душ✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю ✔️