Hello понедельник 😃

Вес утром 77 кг 🫣
В дневники я пришла в 2017 году, когда впервые увидела 7 на весах и забила тревогу. Мой обычный вес до спорта был 62-65 кг при росте 170. Ну тогда и мышц у меня не было. Жила и мыслила, "чем меньше - тем лучше", о еде, о весе, о себе. Спорт изменил жизнь, мировоззрение и самооценку. Всем спорт 🏋

Но где-то что-то пошло не так...😈 Не будем о грустном.

Есть сегодня и делать нужно что-то сейчас.

Мой день:
✅️ тренировка ног
✅️ шаги 10К
✅️ питание 2000 ккал, 3 приёма пищи

Над чем буду работать:

Исключить алкоголь
Вернуть регулярный бег
Питаться на 2000 ккал и отслеживать вес и самочувствие.

Какой хороший день - без планов.

Сон почти 8 часов. Выгуляла собак, поморжевала (есть такое слово?) Вода 15 °.

Питание: 2 небольших приёма пищи, 2× кофе со сливками. Маловато. Иду спать голодная 💀

Тренировка: верх тела и 25 мин низкоинтенсивного кардио на эллипсе.

Завтра утром сделаю замеры и распланирую новую неделю 🎯

Питание 🤔?
1. Кушать 2 больших приёма пищи
2. Кушать 3 средних
3. Кушать дробно 5-6 раз

Пока не решусь, что мне больше подходит. Буду вести дневник питания и отслеживать, как сейчас удобно моему телу.
Мой грех в еде: орехи и сыр - очень калорийные перекусы. Сахар - заедание стресса. Алкоголь - чтобы выключить сознание и мысли. Эххх. Был когда-то период, около 3 года, я совсем не употребляла алко. Тогда и фигура была покруче.

По спорту все ок. Хотелось бы вернуть бег 🏃‍♀️ в мою рутину. Хочется, нужно сделать.

Вода. Да. Больше воды.

Сон. Меньше стресса повлияет на качество сна.

Все будет по чуть чуть налаживаться 💗

Сегодня:
Еда: кофе, куриное 🍖, 2 яйца, хороший ужин на фото, вечерний перекус- банановый блинчик и кофе.
Тренировка: ноги и попа 🍑

Ты — это не твоя работа, твоя работа — лишь часть тебя. Прочти еще раз...

Большинство людей теряют себя в погоне за профессиональным успехом и в попытках сохранить свою трудовую идентичность. Когда, например, начальник требует, чтобы ты остался на час дольше из-за болезни коллеги, поручает задачу, в которой ты не чувствуешь себя достаточно компетентным, или подталкивает к более быстрому возвращению на работу, чем было запланировано, многие сотрудники совершают ошибку — из-за отсутствия знаний или опыта — что соглашаются на всё, словно поклоняясь своему начальнику. (Преувеличение помогает осознать суть проблемы.)

Они могут забыть о себе в этом процессе и быстро начать думать: «Если я этого не сделаю, начальник подумает, что мне не важна моя работа, и это может стать моим билетом к увольнению». «Я же этого не хочу, поэтому лучше подчинюсь, даже если я не согласен и это нарушает мои границы.»

Важно помнить, что работа — это всегда взаимное уважение. Ты имеешь полное право предъявлять требования своему начальнику по поводу его ожиданий и говорить о том, что тебе нужно, так же, как и он может иметь определённые требования и ожидания к тебе. Без тебя, как сотрудника, работа не будет выполнена. А без руководителя некому организовать общий процесс. Итак, снова: начальник — не единственный важный элемент в работе компании. Вы все важны. Все — важные части одной головоломки, и только вместе вы сможете её сложить.

Речь идет о командной работе и о том, чтобы поддерживать друг друга, а не разрушать. Вместо того чтобы говорить друг другу: «Ты должен сделать это и это», лучше спросить: «Что нужно каждому из вас, чтобы мы могли вместе или индивидуально справиться с сегодняшними задачами?»

Однако важно подчеркнуть, что твой начальник не умеет читать мысли, и ты несешь ответственность за то, чтобы обозначить свои потребности и высказать, что ты думаешь. Это вопрос взаимного уважения, а также чувства, что тебя видят и слышат.

К сожалению, я наблюдаю растущую тенденцию, особенно в здравоохранении, когда экономика становится приоритетом, и всё больше внимания уделяется деньгам, а не решению задач, что также сохраняет радость жизни среди сотрудников и повышает мотивацию поддерживать хорошую рабочую атмосферу. Это огромный фактор стресса! Это нужно и должно быть предотвращено.

Ты заслуживаешь лучшего и не должен соглашаться с тем, что тебе предлагают. У тебя есть полное право быть здесь и занимать то место, которое ты хочешь!

Вы задавались себе вопросом: " А что я на самом деле хочу?"

У меня сегодня нет ответа. Я наверное ещё на эмоциях. Ну КД пройдут, тогда жизнь и настроение наладятся ❤️

Два приёма пищи (ужин на фото).
Вода 1,5 л.
Активность: силовая на верх тела и руки. 👣 10К

Нельзя откуда-то уходить, можно только куда-то идти.

Сегодня я ушла с работы. После 9,5 лет на хорошем месте, хорошими условиями, шефом и коллегами. Так было раньше. Условия потихоньку испортились. Требований больше, а зарплата маленькая 😈

Устала. Выгорела. Изменилась. Стресс. Поправилась. Не узнаю себя.

Начну что-то менять. Начну с себя. Вернусь в дневники и буду выстраивать старую дисциплину здорового питания и спорта.

Буду из жирняшки в фитоняшку 💜