Встала пораньше, чтобы сделать зарядку и самомассаж. Уже молодец.
Длинный день на работе, много раздражающих моментов. Но пыталась не нервничать, не быть очень серьёзной, не брать все на себя. Мне нужно вернуть душевное равновесие. Последние пол года у меня был серьёзный break down. Может как-то напишу об этом, о личном.

Получился очень даже хороший день❤️

🍽 питание: ~ 1700 ккал, дефицит есть ✔️
💧 вода: ~ 2л ✔️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: спина, грудь, руки✔️
🤸‍♀️ растяжка:✔️
🚴‍♀️ велосипед: 2×8 км ✔️
💊 витамины:✖️
👄 уход: душ✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю ✔️✔️

Возвращаюсь. Мне хочется хоть немножко взять контроль в свои руки. Хоть эти примитивные "еда и спорт", но то что в моей власти.

🍽 питание: ~ 1100 ккал. Маловато, но и день сегодня не самый активный ✔️
💧 вода: ~ 2л ✔️
🏃‍♀️ кардио: 7 км вечерний бег✔️
🏋️‍♀️ силовая: отдых ✖️
🤸‍♀️ растяжка:✖️
🚴‍♀️ велосипед:✖️
💊 витамины:✔️
👄 уход: глубокая чистка лица, педикюр, душ✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю ✔️

Сушусь. Неделя 1

Все хорошо. Клиентов на этой неделе нет, треню только себя ❤

🍽 питание: ~ 2000 ккал, 6 приёмов пищи ✔️
💧 вода: ~ 2л ✔️
🏃‍♀️ кардио: ❌️
🏋️‍♀️ силовая: спина ✔️
🤸‍♀️ растяжка:❌️
🚴‍♀️ велосипед:✔️
💊 витамины:❌️
👄 уход: душ✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю ✔️✔️✔️

Сушусь. Неделя 1

Хороший день. Устала, но довольна собой.

🍽 питание: ~ 2000 ккал, 6 приёмов пищи ✔️
💧 вода: ~ 2л ✔️
🏃‍♀️ кардио: ❌️
🏋️‍♀️ силовая: ноги-попа-плечи ✔️
🤸‍♀️ растяжка:✔️
🚴‍♀️ велосипед:✔️
💊 витамины:✔️
👄 уход: душ, муж сделал массаж✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю ✔️✔️

Сушусь. Неделя 1

🍽 питание: ~ 1700 ккал, 4 приёма пищи ✔️
💧 вода: ~ 2л ✔️
🏃‍♀️ кардио: 5 км на кроссовере ✔️
🏋️‍♀️ силовая: спина-руки ✔️
🤸‍♀️ растяжка:✔️
🚴‍♀️ велосипед:✔️
💊 витамины:✔️
👄 уход: душ, самомассаж, чистка лица✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю ✔️

Два года строю личный бизнес и два года страдает фигура. Взаимосаювязано? Конечно, ДА. Сколько нерв, денег, времени, энергии уходит... Раньше не было сколько ответственности. Была работа, дом и спорт для удовольствия. Но мне этого стало мало.

Муж уже намекал, может бросить фитнес бизнес. Но если я не готова остановиться? Я верю, что делаю что-то правильно. Верю в СЕБЯ. Тяжело, но когда-то это оплатится.

Я буду не я, если не начну сушиться к лету. Хочу рельеф 💟


Неделя 1

🍽 питание:
💧 вода:
🏃‍♀️ кардио:
🏋️‍♀️ силовая:
🤸‍♀️ растяжка:
🚴‍♀️ велосипед:
💊 витамины:
👄 уход:

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю

Вроде и хороший день, но знаю, что могу лучше.
Потратила много денег на спорт-инвентарь. Все для моих клиентов. Я расту и развиваюсь, как тренер.

🏃‍♀️ кардио натощак: 7000 шагов ✔️
🏋️‍♀️ силовая: ноги, плечи, кор ✔️
🤸‍♀️ растяжка: ✔️
🚴‍♀️ велосипед: 2×8км ✔️
💊 витамины: ❌️
🍽 питание: 4 приёма пищи ✔️
💧 вода: ~1л ❌️
👄 уход: ❌️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю✔️

Валюсь с ног. Ну и выходные... завтра понедельник и все будет хорошо.

Прошедшей неделей я очень довольна. Дефицит держала, активность хорошая, настроение и вера в себя тоже на высоте. Если 2021 год был для меня разрушающим, то на 2022 я настроилась строить лучшую версию себя. Да будет так ❤


🏃‍♀️ кардио натощак: ❌️
🏋️‍♀️ силовая: спина-руки ✔️
🤸‍♀️ растяжка: ❌️
🚴‍♀️ велосипед: ❌️
💊 витамины: ❌️
🍽 питание: 4 приёма пищи, не самых качественных. Но в калории вложилась✔️
💧 вода: ~2л ✔️
👄 уход: массажный пистолет ✔️

Цели:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️❌️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️❌️
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю✔️✔️✔️✔️✔️✔️

"Ты не для всех и не все — для тебя..."
Отпусти людей, которые не готовы любить тебя. Это самое сложное, что тебе придется сделать в своей жизни, и это будет самым важным.
Перестань вести тяжелые разговоры с людьми, которые не хотят меняться.
Перестань появляться на людях, которые не интересуются твоим присутствием.
Я знаю, что твой инстинкт - сделать все возможное, чтобы получить признание окружающих, но это порыв, который крадет твое время, энергию, психическое и физическое здоровье.
Когда ты начнешь бороться за радостную жизнь, интересную жизнь и целеустремленность в жизни, не все будут готовы идти за тобой в это место. Это не значит, что нужно изменить себя. Это значит, нужно отпустить людей, которые не готовы сопровождать тебя.
Если тебя исключают, оскорбляют, забывают или игнорируют люди, которым ты отдаешь свое время, ты не оказываешь себе услугу, продолжая предлагать им свою энергию и свою жизнь.
Правда в том, что ты не для всех и не все для тебя.
Вот то, что делает тебя особенным, - когда ты находишь людей, с которыми можно обменяться взаимностью или любовью. Ты узнаешь, как это драгоценно, потому что испытал то, чего нет.
Чем больше времени тратишь на то, чтобы сделать себя любимым человеком, который не способен дать то, что не могут принять другие, тем больше времени тратишь на то, чтобы лишить себя возможности связи с кем-то другим и более ценным для тебя.
На этой планете миллиарды людей и многие из них встретятся с тобой, на твоем уровне интереса и целеустремленности.
Чем больше ты находишься в контакте с людьми, которые используют тебя, как подушку, резервный вариант или терапевта для их эмоционального исцеления, тем дольше ты находишься в стороне от сообщества, которого хочешь.
Возможно, когда ты перестанешь появляться, то и прекратятся потребности в поиске чего-то.
Возможно, когда ты перестанешь пытаться, отношения закончатся.
Возможно, когда ты перестанешь писать смс, твой телефон останется в тишине несколько недель.
И это не значит, что ты испортил отношения. Это значит, что то единственное, что держало их, это энергия, которую только ты отдал, чтобы их сохранить. Это не любовь, это привязанность. Тебе просто хочется дать шанс тому, кто этого не заслуживает!
Но! Ты заслуживаешь многого, есть люди, которых не должно быть в твоей жизни, и ты это поймешь.
Самое ценное, что у тебя есть в жизни - это твое время и энергия, так как оба этих понятия ограничены.
То, что ты отдаешь свое время и энергию, определит твое существование.
Когда ты понимаешь это, ты начинаешь понимать, почему ты так тревожен, когда проводишь время с людьми, в деятельности, местах или ситуациях, которые тебя не устраивают и не должны находиться рядом с тобой, они крадут твою энергию.
Вот тогда ты начинаешь понимать, что главное, что ты можешь сделать для себя и всех вокруг - это защитить свою энергию более неистово, чем все остальное.
Сделай свою жизнь безопасным убежищем, куда пускаешь только «совместимых» людей.
Ты не несёшь ответственности за спасение кого-то. Ты не несешь ответственности за то, чтобы убедить их стать лучше.
Не твоя работа — существовать для людей и отдавать им свою жизнь.
Потому что, если тебе плохо, если ты чувствуешь себя обязанным, ты будешь корнем всех своих проблем из-за своей настойчивости, опасаясь, что тебе не вернутся предоставленные тобой услуги и отданная энергия.
Единственное твое обязательство - осознать, что ты хозяин своей судьбы и принять любовь, которую ты заслуживаешь.
Решись на то, что ты заслуживаешь настоящей дружбы, настоящей приверженности и полной любви со здоровыми и благополучными людьми.
Тогда... пройдет немного времени и ты увидишь, как сильно это начнет все менять в жизни... и она изменится, изменится на все 100%, так как ты будешь находиться с позитивными и добрыми людьми, обмениваясь добрыми и позитивными Энергиями.
Перемены подарят Тебе любовь, уважение, счастье и защиту, которую ТЫ ЗАСЛУЖИВАЕШЬ.
© Сэр Филип Энтони Хопкинс

Не пропадать на выходных! Быть в режиме 🤓

🏃‍♀️ кардио натощак: групповая тренировка ВИИТ✔️
🏋️‍♀️ силовая: отдых ❌️
🤸‍♀️ растяжка: ✔️
🚴‍♀️ велосипед: 2×10км ✔️
💊 витамины: ❌️
🍽 питание: 4 приёма пищи, не самых качественных. Но в калории вложилась✔️
💧 вода: ~2л ✔️
👄 уход: ❌️

Цели:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю✔️✔️✔️✔️✔️

🏃‍♀️ кардио натощак: час fullbody средней интенсивноси✔️
🏋️‍♀️ силовая: очень качественно покачала ноги и плечи, завтра не сяду и не встану ✔️
🤸‍♀️ растяжка: ✔️
🚴‍♀️ велосипед: 2×6км ✔️
💊 витамины: ✔️
🍽 питание: активность высокая и калорий побольше сегодня, перевалило за 2000, ну и окей❌️
💧 вода: ~2л ✔️
👄 уход: массажный пистолет ✔️

Цели:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю✔️✔️✔️✔️

Ура, я выспалась 😵‍💫 10 часов 💤💤

🏃‍♀️ кардио натощак: ❌️ зарядка ✔️
🏋️‍♀️ силовая: ❌️ отдых
🤸‍♀️ растяжка: ✔️
🚴‍♀️ велосипед: 2×7,5км ✔️
💊 витамины: ✔️
🍽 питание: 2 приёма пищи, ~ 1500 ккал✔️ интересно, но после долгого сна мне совсем не хотелось кушать, плотный ужин и маленький перекус. На сегодня всё.
💧 вода: ~2л ✔️
👄 уход: сухая щётка ✔️

Цели:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю✔️✔️✔️✔️

Мало сплю последние дни, сегодня чувствую усталость. Немного повысила калории, чтобы хватило на весь день и вечернюю тренировку.
Был бег по плану, но сдохла уже после 1 км. А две недели назад бегала 7 км без особых проблем. Вот так повлиял ковид... ничего, я обязательно вернусь в форму ✊️

🏃‍♀️ кардио натощак: быстрая ходьба 4 км, зарядка ✔️
🏋️‍♀️ силовая: спина-руки ✔️
🤸‍♀️ растяжка: ✔️
🚴‍♀️ велосипед: 1×7,5км ✔️
💊 витамины: ✔️
🍽 питание: 5 приёмов пищи, ~ 2000 ккал✔️
💧 вода: ~2л ✔️
👄 уход: ❌️

Цели:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю✔️✔️✔️

🏃‍♀️ кардио натощак:❌️ сильная крепатура утром, сделала зарядку и выгуляла собаку
🏋️‍♀️ силовая: fullbody ✔️
🤸‍♀️ растяжка: ✔️
🚴‍♀️ велосипед: 2×7,5км ✔️
💊 витамины: ✔️
🍽 питание: 4 приёма пищи, ~ 1800 ккал✔️
💧 вода: ~2л ✔️
👄 уход: баночный массаж ✔️

Цели:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю✔️✔️

Понедельники я люблю. В понедельник много энергии после выходных. По понедельниках я работаю в спортзале, ловлю от этого кайф и помогаю другим приходить в форму💜

🏃‍♀️ кардио натощак: 4 км быстрой ходьбы, 30 мин зарядка ✔️
🏋️‍♀️ силовая: ноги-попа-плечи✔️
🤸‍♀️ растяжка: ✔️
🚴‍♀️ велосипед: 2×8км✔️
💊 витамины: ✔️
🍽 питание: 4 приёма пищи, ~ 1800 ккал✔️
💧 вода: ~2л ✔️
👄 уход: массаж сухой щёткой✔️

Цели:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю✔️

Возвращаюсь. Желательно на постоянку 🙂
В мой старый добрый трекер привычек, который давал результаты. Буду готовиться к лету ❤

🏃‍♀️ кардио натощак:
🏋️‍♀️ силовая:
🤸‍♀️ растяжка:
🚴‍♀️ велосипед:
💊 витамины
🍽 питание:
💧 вода:
👄 уход:

Цели:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж на проблемные зоны
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал