Длинный, но хороший день на работе.

Завтрак: мюсли с рисовым молоком, чай- латте
Перекус 1: кофе с молоком
Обед: вчерашняя овощная запеканка
Перекус 2: яблоко
Перекус 3: миндаль в шоколаде
Ужин: овощная запеканка + лосось

Вода: около 1.5 литра, а в планах было 2л 😕 зимно, хочется пить что-то тепленькое.... подсела на чай-латте.... Но завтра постараюсь исправится 😊💦💦

Трени сегодня не было. Вечером ленивая жопа ищет отмазки "ты же устала", "уже поздно", "на улице темно и холодно".... и т.д..🙈🐷 Но здравый смысл побеждает!!!! Я одеваю спортивную одежду, кроссовки и на пробежку! 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ сразу в голове нарисовала новый маршрут неизвестной длины. Думала, если не осилю, то буду просто быстро идти. Но я смогла!!! 💪 Энергии особо не было. Тяжесть в желудке, еще один раз убедилась, что плохо перевариваю мучное. Я его и так редко ем, но лучше вообще исключить.

Теперь можно отдохнуть. Всем сладких... 😴😴😴

Доброе утро!

На работе у нас утреннее совещание, так что в трен. зал не успеваю. Блин, шеф, ты не понимаешь, что у меня режим? 😬😬😉

К новому дню готова! С собой завтрак и обед, на перекус яблоко, в термосе чай-латте и в шейкере вода с витаминами 😁

Всем хорошего дня!!!! 😘

Хороший получился денечек. Спорт был, пп было, на сладости не тянуло 😊 почаще бы так! Воды только мало пила. Цель на завтра - выпить 2 л. чистой воды!
Завтрак: моцарелла и помидор
Обед: гречка и рыба в томатном соусе
Перекус 1: яблоко
Перекус 2: рисовое молоко
Ужин: запеканка
Вечером: чай латте

Сладких снов! 😴😴😴

Добрый день, девоньки! 😁
я начала свой с тренировки пресса! Ноги немножко болят после вчерашней пробежки, руки и плечи болят после позавчерашних попыток подтягивания. Так что осталось добить пресс и вечером я полный "инвалид" 😉 40 мин трени и закончила 35 раз берпи!
На фото одно из любимых упражнений для пресса/корра- ролик. Я пока делаю его от колен, но в планах научиться ролить от стоп. 🙄
Тороплюсь на работу! Там позавтракаю моцареллой с помидором.

Всем эффективного дня!

Как и ожидалось, рабочий день был длинный и скучный. На обед был вкусный пп-шный сэндвич. Вечером пришла уставшая домой. Кушать не хотелось, взяла только порцию йогурта. Потом захотелось соленого - съела сосиску. Потом сладенького- попила кофе с шоколадом..... Потом..... включились мозги!!! Я же просто заедаю свою усталость!!!! 🤤😱😨
Отдохнула немного, посмотрела новости и вышла на пробежку. Для меня это победа над ленью! 🏃‍♀️ Морозный вечер, большая луна, ветра не было.... я просто бежала в удовольствие!
Теперь побалую себя маской для лица, душ и спать.
Всем сладких снов!

Сегодня на работу с утра пораньше, у нас переучет. Это будет длинный день... 😬😬😬Завтрак на работе: булка с сыром и апельсиновый сок, мне нужны эти углеводы! 😉

Всем хорошего дня! 😁

Второй день на барахолке и я почти бросала вещами в проходящих мимо людей 😉 отдавала все за копейки или бесплатно. Лишь бы домой весь этот хлам не тащить. Как только все закончилось мы быстро спаковались, поехали в супермаркет за продуктами, а потом в тренажерный зал. Потренила часок спину и трицебс. Одно из моих самых слабых упражнений - это подтягивания. Правильно не смогу даже 1 раз сделать. Но стараюсь!!! Может к новому 2018 научусь 😬🤔

Кушала сегодня мало:
Завтрак: мюсли с рисовым молоком
Перекус: кофе с молоком
Обед: протеиновый батончик (кто-то долго спал утром и не сделал себе полноценный обед)
Перекус: орехи
Ужин: салат с курицей

Всем сладких снов! 😴😴😴

Это был не самый удачный день ни в плане питания, ни в плане заработков. Провела целый день на блошином рынке, продала свои пальто и платье, они были новые, немного детских б/у игрушек. Хоть окупила место на рынке..... Посмотрела вокруг- сколько у всех барахла, сколько в мире ненужных вещей?!! И они занимают так много места и энергии! Как научиться экономить деньги, не тратить их на шмотки и разную ерунду? Их же потом нереально продать. Можно отдать родственникам, но у меня их почти нет. Завтра соберу все, что не продалось, и отнесу в Красный Крест.
Моя цель на ноябрь- декабрь: учиться экономить деньги, буду копить на путешествия и отдых, ну и на спортивную одежду 😍😊😉

Завтрак: мюсли с рисовым молоком
Перекус: яблоко
Обед: салат из супермаркета ( фу! Я лучше готовлю 😬)
Перекус: миндаль обжаренные в сахаре
Ужин: лазанья
Лакомство вечером: булочка с корицей и чай латте
Пора возвращаться к Lifesum и считать калории. А то я немного расслабилась.

Добрый день, дневник! Эти выходные у меня будут "рабочие" - я буду 2 дня торговать своими старыми вещами на блошином рынке/секонд хенде. Надеюсь, смогу хоть что-то продать :-) все вещи разложены, мне теперь можно позавтракать- вкусные мюсли с рисовым молоком.

Привет девочки!
Отчет за 02.11:
Утро начала с тренировки, 20 мин на эллипсе, пол часа силовых на грудь и бицепс, 25 мин на велотренажере. На работе была физически активная. Много ездила на велосипеде по городу. Я так устала за весь день, что "случайно" уснула в 20:00 😴😴😴

Сегодня еле встала в 6 утра. День тоже начала с тренировки. Прокачала ноги- попу, завтра не смогу ходить наверное 🏋️‍♀️😉 потом 15 мин ходьбы на уровне 20 и еще 25 мин на эллипсе. 2 часа провела в тренажерном зале!!! У меня полно энергии! Что значит я выспалась!
Новое фото: любимая спортивная одежда, удачное осветление и мне начинает нравиться отражение в зеркале!!! 😍

Всем хорошего продуктивного дня!!!

Хороший день, отличное настроение, на обед салат из капусты и куриной грудки, а на полдник 100г миндаля в шоколаде и корице.... ну не удержалась я! Месячные и силы воли ноль 🙈 зато сколько у меня энергии после этой сладости! Вечером не могла найти себе места. Лучшее решение - выйти на пробежку! И я так хорошо побегала по вечернему городу под дождем! 🏃‍♀️ прям горжусь собой. Ноги ноют теперь.... Приму теплый душ. Поужинаю йогуртом Активиа. И отдыхать. Всем сладких снов.

Вчерашний день выпал из дневника.... 🙈🙈🙈 ни спорта, ни Пп не было. Было полно физической работы и вечером прогуляла несколько часов на улице, сладости тоже присутствовали. 🙄😒🙈

А сегодня первое число! Можно начать все с начала! 😁 это же как "с понедельника!" 😁 времени у меня не так много утром, на работе нужно быть пораньше. Но я нашла для себя 20 мин. Отжимания 100 раз! Было тяжело, но я сделала это!!!! За пять подходов: 30-20-20-15-15 раз! Покачала трицебс с домашней гантелей в 3кг. Хоть немножко потренила, активировала свое тело. Тороплюсь на работу.

Всем хорошего дня!!!

Добрый день, девочки! Я продолжаю постить то, что у меня получается лучше всего на данный момент- тренировки! Сегодня тренила пресс 50 мин, а потом беговая дорожка. Была цель пробежать 3 км за 20 мин, я немножко превзошла себя 😁

Те кто меня знают уже привыкли, что у меня с собой всегда большая сумка. Сегодня в спортзале обратила внимание: да у меня же три пары обуви с собой (для трени, бега и для роботы)!!! Полотенце, 2 набора одежды, косметика (я ею не всегда успеваю пользоваться, опаздываю на работу 🙄) и много еды! Все тащу с собой.

Новое упражнение из серии любимых "нелюбимых" - L-sit - сидение в позе L 😞 сегодня смогла продержаться только 6 раз по 20 секунд.

На завтрак яйцо и 200г творога - протеин мне в булки!

Всем хорошего продуктивного дня! 🌞🌞🌞

Утро начинается не с кофе, а с тренировки! Сегодня качала спину и трицебс. На фото одно и любимых "нелюбимых" упражнений - dips ( название на русском? 🤔) я в нем слабенькая.... но сделала три сэта на 10-8-8 повторений.💪
Завтрак: 200 г творога и яйцо.
Теперь можно и на работу.
Всем хороших выходных!

Сегодня треня грудь-бицепс 💪 энергии не так много, но я себя заставляю!!! В этом весь кайф!!! Преодолеть свою лень и слабость. День весь в делах, поэтому взяла с собой 2 яйца, будет завтрак после трени на автобусной остановке 😉😁
Всем позитивного дня!

Добрый день, девоньки!
Новые фото с утренней тренировки. Если я вас уже задолбала своими фото- вы говорите! Я раньше никогда так много и часто в интернете не постила. 🙈
Итак, тренировала сегодня спину, плечи и не много трицебс. Тренировка была хорошая, но.... Я чувствую, что я на дефиците калорий последние три дня. Сил не так много, не могу поднять прежний рабочий вес. Что делать? Продолжать дефицит (где-то 1200-1500 ккал) или прибавить к рациону пару сотен калорий? Последнее самое разумное! 1500 ккал - это очень мало для здоровой активной девушки! 💪

Фото получились какие-то кривые. Это я сама себе и фотограф, и тренер, и, самое главное, мотиватор!!! Не довольна отражением в зеркале- делай с этим что-то! Никто за тебя это не сделает!

Так что, я потренила 1 час силовые, закончила бегом 3.7км на беговой дорожке. Может кто-то косо и смотрел на меня, я была вся красная и мокрая... но пофиг! Я делаю это для себя!!! Довольная и самоуверенная вышла из трен. зала 😉
Пойду ка я куплю яиц на завтрак. Нужно пополнять силы.
Всем хорошего дня!!!

Я уже вчера вечером знала, что на велике спустило (пробито?) переднее колесо. Кто мне его починит в воскресенье вечером? 😞Что делать человеку, который практически живет в своем велике? Катастрофа! Но я все спланировала ночью: нашла автобус к трен. центру и от центра к работе, приготовила lunch box и сменную одежду. Никакого стресса в понедельник утром!😀
Сегодня качала ноги и попу. На фото одно из моих любимых упражнений для попы, не знаю название на русском, мостик кажется, тазобедренный 🤔 после трени душ и творожок. Уставшая но довольная еду на работу. Всем хорошего эффективного дня!!!

Мой день зачастую начинается с тренировки! Сегодня прокачала пресс 😁 хорошее настроение, довольна собой, тороплюсь на работу. Всем хорошего дня!

Везде вкусняшки, везде соблазн. А мне иногда не хватает силы воли удержаться. Как результат- пара лишних кило, которые сидят на ляжках. Этому должен придти конец! Я надеюсь, что с помощью дневника я научусь регулярно и правильно питаться, смогу контролировать себя и не срываться на сладостях. Со спортом проблем кажется нет. Я регулярно хожу в спортзал, на работу/с работы добираюсь на велосипеде. Веду активный образ жизни, не пью и не курю. Очень хочется усовершенствовать свое тело и стать лучшей версией себя. Надеюсь на вашу поддержку!