🍏питание держу под контролем, до 1600 ккал
❌без тренировок последние дни
.
Малышка поправилась, но меня вирусня зацепила в этот раз. Радует, что старшая устояла и ни-ни! На фоне недомогания на весах сегодня отечность, 53,5 кг + утром припухшее лицо. Какой то дикий тупняк плюсом. Меж тем надо быстро как то поставить себя на ноги, рабооотаааа.
.
Всем здоровья! Берегите себя.

🍏1400 ккал на сегодня съедено
❌Не гуляла, без тренировки
.
Заболела младшая, лечимся. Сегодня пол дня в ожидании педиатра.
Завтра ещё родители приедут, как не удачно совпало. Буду стараться не съезжать с катушек в плане еды. Когда дети болеют, всегда есть соблазн скинуть напряжение через набитый желудок. Но это того точно не стоит. Так что надо учиться по-новому, делать и поступать иначе и во благо себе. Завтра посмотрю, как это у меня получится и получится ли вообще.

🍏52,0 на весах
🍏наела сегодня 1500ккал
🍏сделала тренировку + погуляла одна
🍏витамины исправно пью
.
Сегодня до обеда опять был почти день-тюлень. Всех собрала-отвела по школам садикам, сама приняла ванну, послушала вебинар....благополучно задремала под это дело. Ночью тревожные сны беспокоили... Пришлось себя соскребать и собирать в кучу, чтобы сделать тренировку, после уже было легче и вышла погулять....не хотелось сидеть дома. Вялость отступила, насладилась прогулкой, щёчки порозовели.
Закончила интенсив по нейрографике. Теперь надо порисовать и закрепить в голове алгоритмы, пока есть время и возможность. Ну а вечером занятия сами нашлись - готовила ужин, красила кровать собранную мужем, делали уроки со старшей....
В целом оооочень семейный день был.
.
В субботу приедет мама в гости, буду стараться придерживаться своего режима и не расслабляться в этом плане. Завтра буду печь блины. Ещё бы прививку умудриться поставить завтра.... посмотрим.


.
В течении дня были какие-то интересные мысли в голове. Даже важные, на грани инсайта. Теперь не могу вспомнить, надо записывать сразу.

🍏держусь в районе 1300-1400ккал
🍏 физкультурой занимаюсь посильно
🍏воду пью плохо, честно говоря
.
Завтра встану на весы, посмотрю как дела. Хотя глупо ожидать результата за 4 дня подсчёта калорий 😂👻
Кофе пить не тянет пока. Но тянет поесть шоколада, пирожных, сладостей. Спать стараюсь хорошо, с чего бы? ПМС исключён. Честно говоря, вообще отлично себя чувствую с ОК и всякие прелести в виде жора, отеков и вздутого живота в ПМС ушли.
Где мне сладости в жизни не хватает? Надо подумать и организовать.
И, в конце концов, что мне мешает вписать шоколадку или мороженое в калорийность? Ничего вообще.

🍏1300ккал
🍏всего 1 чашка кофе
🍏по шагам минимально, всего 4000 по шагомеру
.
Сегодня был очень важный день. Узнала важные новости. Предвкушаю большие перемены, закасываю рукава. Предстоит много трудиться. Но когда твоя работа=любимое дело и окружение - сплошь единомышленники, ЭТО КАЙФ! Непередаваемые ощущения, когда ты ощущаешь, что мечты начинают становиться реальностью....!!!!!!!!!
.
Со встречи прибежала домой взволнованная, разболелась голова, появилась тошнота. Сложно было чисто психологически вместить в себя всё и признать, что я достойна, я разрешаю себе, я беру эту ответственность!
.
На работе выпила кофе из кофемашины. Было невкусно. Случилось. Я напилась кофе, мои внутренние батарейки начали работать. Запечатлела свою последнюю кружку кофе. В этом году точно 😂
.
Вечером уселась за нейрографику, шло непросто. Завтра ещё раз нарисую этот алгоритм, пока дети будут пристроены.

Вот и прошла почти неделя "отдыха". Выдохнула и пришла в себя.
Вчера ходила гулять. Одна. Обалдеть какие позабытые ощущения. В общем, пока дети были по школам-садикам, занималась собой и теперь чувствую себя гораздо лучше!
Вчера и сегодня очень болят ноги, плечи совсем немного. Не люблю это состояние отёчности, но ничего. Пройдёт.
.
Интервал держу легко. Как способ поддержания веса - отлично. Да и вечером кушать стало как-то не комфортно. Кофе максимум 2 чашки в день. Так что с задачей до 14.11 я справилась.
.
Теперь двигаюсь дельше - включаю подсчет калорий, купить витамины для кожи/волос/ногтей, тренироваться легко и просто. Запланированы роллы на следующие выходные, но думаю я вполне смогу не сходить с ума и не улетать в обжорство.

Неожиданно для себя взяла и сделала сегодня простую силовую тренировку, растянулась. Было время наедине с собой до работы и огненный трек от Depeche mode из саунд бара прям побудил схватить гантель и приседать 😂👻🏋️ Нейронные связи хорошо сработали.

Поужинала поздно, к 18 часам. Завтра позже открою пищевое окно. Стараюсь все же держать интервал 8/16 и не филонить. В остальном - цикорий куплен и теперь кофе не более 2х раз за день, сах.зам. тоже вернула в рацион. Грешу только печеньками, но в меру. Достала из закромов льняную, кукурузную, миндальную, кокосовую и нутовую муку. Надо это дело использовать.

Ещё попался на глаза интенсив по нейрографике. Зарегистрировалась. Тема у интенсивна как раз актуальная для меня.

✔️Вес держится на отметке 52,0
✔️Интервал 16/8
Вес не набираю и не снижаю. Есть ощущение, будто переедаю в интервал. Порции надо уменьшить, что-ли. Последние 3 дня были немного на нервах, причина в этом. Снова трения с мужем. Штош, тренировалась в новых моделях своего поведения, в новых реакциях. Жаль, что самый близкий человек оказался очень токсичными. Самым токсичным человеком за всю мою жизнь.
.
Каникулы-ковикулы закончились. Сегодня впервые за очень долгое время я осталась дома однаааа!!!!!!! Полежала в ванне, привела свои стопы в порядок....фоном шли Зачарованные. Это было настолько необычно и капец как дико, что ты предоставлена сама себе с собой на едине. Прогулялась одна до магазина...В общем, психика расслабилась чуток и это хорошо.

На сегодня как то вот так.
Живём дальше.

52,0(-0,4)
Просто слился отёк.
От 62
Об 92
ОЛ 53/53

Пока что стараюсь придерживаться плана и с интервалом 16/8 всё получается. Но это пока я дома, а не на работе. Надо будет в полные рабочие дни заботиться о себе и брать еду с собой. С кофе сложнее, но ругать себя не буду. Ела сегодня и вчера вкусно, без пищевого мусора.
.
Завтра посмотрю что там на весах.
.
Записи, наверное, буду делать по желанию. Не ставлю себе в обязаловку ежедневные отчёты.
.

На ближайшее время до 14.11 план простой и посильный:
- не есть после 17-18 часов
- сократить кофе до 1 чашки в день
- питьевой режим

Мягко, нежно, без перегибов, с любовью к себе.

Здравствуй, дневник.

Что нового у меня произошло?
🍂младшая доча пошла в сад, до каникул оставалась уже до обеда. Привыкание идёт без ужасных истерик и воплей. Надеюсь, за эту нерабочую неделю сильно не отвыкнет от садика.
🍂старшую я отучила неделю с хвостиком на дистанте. Это было сложное испытание, потому как моральных сил не было. Да и ребенку было не легко. Плакала, когда узнала что класс выводят на карантин по Ковид. Собрала остатки воли в кулак и справилась почти достойно, ящитаю.
🍂 Всё это я совмещала с работой, ее было достаточно. И домашние дела никто не отменял.
🍂Изучая тему усвоения железа, поняла что надо исключить кофе и увеличить количество белка в рационе. При этом ещё в целом питание подчистить примерно до уровня "строгое ПП", обратить внимание на микробиоту. Очень тяжело без кофе. Поняла, что мне он вкусен. Плюс много ритуалов на нём завязано. Мой способ давать себе паузу и выдох, чай не канает никак. Пока остановилась на 1-2 кружках в день. Надо цикорий прикупить.
🍂На весах сегодня 52,4. Прошлую неделю ходила очень отекшая, работа ведь сидячая. За выходные слилось. Пока не знаю как решать эту проблему. Идея с похудением ещё на 2кг так и не отпускает никак.
🍂Не тренировалась вообще. Если днём выпадала возможность, спала вместе с младшей. Гуляли мало.
🍂Сейчас пока не понимаю как двигаться дальше. Как выделять время на тренировки. Стало часто накрывать от того, что никак не успеваю позаботиться о себе. Просто физически не успеваю. Или может всё же жалею себя и это лень???? Кароче, не знаю как дальше. Впервые задаюсь вопросом, где взять мотивацию и вдохновение продолжать путь к своим мечтам.

Привет всем❤️

Начала работать со своей анемией. И, думаю, пойдет во благо! Потому что тело откликается положительно.
.
Вчера и сегодня не считала калории, но и не переедала, сожрать слона не хочется. Без весов я съедаю меньше и лучше чувствую сытость. Тренировки пока отложила, возобновлю, когда тело попросит и планирую заниматься только на растяжку и на мобильность. Ещё стараюсь спать и днём, если совсем плохо себя чувствую. Пока такая возможность есть и я ее использую.
На весах ровно 52кг. Цифра, от которой я, наверное, не уйду. Стараюсь не пыхтеть и не беситься, важнее поправить состояние. Да и фигура меня вполне устраивает, за исключением зоны галифе. Сцука. Ощущение, что эти последние 2кг лежат грузом именно там.
.
Завтра понедельник и я веду младшую дочь в садик в первый раз. Как пойдет адаптация - загадка. К соплям и ОРВИ морально готова, это неизбежно...о, и ветрянка ещё.... Тихо надеюсь, что будет всё легче, чем было у старшей дочери.

Собираюсь с силами, эти полгода-год надо пережить...и я уже буду менее зависима от мужа, будет больше дневного времени на работу. В отношениях у нас сейчас период затишья. Вижу, что он старается. Стал чаще подходить обнимать в течении дня, в целом интересоваться нужна ли мне его помощь по дому. Я всё замечаю и говорю ему, что мне приятно. Посмотрим, как будет дальше. Нынче в апреле круглая дата, 10 лет со дня свадьбы.... В любом случае, мне стало увлекательнее заниматься собой, своим делом, детьми, чем плясать под его настроение в поисках любви и принятия. Для меня это большое достижение, для этого я проделала глубокую работу с собой и продолжаю делать. Я есть у себя и я справлюсь. Горжусь собой.

#17
#18
Состояние пока всё то-же. Заказала железо и Вит. С, буду корректировать своё состояние.
.
Ничего писать не хочется, пока ставлю записи на паузу, но идти по своему плану продолжаю.

#16
✔️1800 ккал
По активности - день-тюлень. Настроение ровное, но физически сил и энергии нет. И это не лень. Пора вплотную заняться своим железодефицитом, давно пора. Ещё 2 года назад было пора.
Сейчас перед сном сделаю самый минимум ритуалов и спать. Вчера ночь была беспокойная.
.
В плане физической активности день никакой, но мозгами поработала немного. И доделала кое какие хвостики и дела по-мелочи.

#15
✔️1700ккал, ощущение будто переела и залило. На весы не вставала, до воскресенья не буду. Так хочется быстрее согнать оставшееся 🙄 Аааааааа!
💧вода натощак утром
👣нашагала по улице очень мало, погода отвратная
🏋️без тренировки
🎀самомассаж постараюсь сделать
💫 благодарность сегодня не записывала, завтра утром сделаю. Осанка, улыбка - старалась помнить.
.
Скоро начнется сезон хурмы, так хочется уже. Обожаю.

#14
У меня сегодня был день отдыха от подсчётов, ела плотно и по голоду. Но не переедала. Утром на весах так-же 51,6 кг.
.
Пообедала в кафе с хорошим человеком, подзарядилась энергией. Насладилась салатом с языком и нежным тирамису, атмосферой, людьми вокруг. А потом чуток поработала и домой.....сгоняли подкупить продукты, загрузила говяжий гуляш в мультиварку, девочек накупала да спать положила.
Сегодня случилось два важных инсайта. И я испытала такое облегчение, честно говоря. Получился большой шаг в принятии себя, понимании себя и своей сущности.
Сейчас мне просто хорошо. Возможно, это ещё тирамису во мне так мурчит🤣

#13
51,6 (-0,3)
✔️1700ккал
🏋️лёгкая тренировка
💧вода натощак
👣не гуляла - весь день дома с детьми, на улице почти ураганный ветер
🎀 самомассаж рукавичкой
💫 у меня диетическая депрессия, что-ли?!Второй день не могу понять что со мной. Не нравится мне это.

#12
✔️1800 ккал
💧вода натощак
🏋️без тренировки
👣не выходила из дома
🎀вместо массажа лягу как можно раньше спать
.
Самочувствие сегодня отвратное, как душевно, так и физически. Пол дня тупо жду ночь, чтобы лечь спать. Ещё немного мышцы болят.Выпила две кружки кофе из турки одну за другой, чтобы хоть как то протянуть. Поела на ужин плотнее по калориям, надеюсь надо просто выспаться и завтра мне будет лучше. Утром попробую на весы встать, возможно с таким боем организм отдает последние кг.

#11
✔️1600ккал, подъедала детский мармелад. Но совсем немножко. Зараза, сильно вкусный.
🏋️без тренировки, после вчера жопка болит. Так и продолжаю без гантелей, отвернуло их тягать.
💧вода натощак
👣всего 4000 шагов по улице, ровно до работы и обратно
🎀массаж сегодня пропущу
💫про осанку помнила, старалась не скукоживаться. Благодарности обязательно завтра утром напишу в тетрадь.
Чёлку не подстригла, парикмахер решила не прийти на работу. Хотя я записывалась 😠 Жаль, конечно....мне нравилось, как она стрижет. И снова кого-то искать. Задолбало. Мастеров куча, а с руками из плеч - единицы.