✔️Питание до 17 часов. Вчера перед сном я решительно навернула 3 конфеты и кофе 3 в 1 после ванны.
✔️Силовая full body + активные игры с детьми на пляже + бытовые дела
.
С утра поехали на пляж. Это был мой первый "выход в люди" в купальнике за последние 3 года. Торжественно влезла в свой любимый розовый купальник и шорты reebok размера xs. Испытала на пляже лёгкое стеснение, но не более того. Интересно было наблюдать отдыхающих. Были и девушки в атлетичной форме, сухие. И просто худенькие, с лёгким рельефом. И дамы пышных форм. Я пыталась почувствовать как мне откликаются разные телосложения.... Поняла, что не вижу больше себя такой сухой, как была до 2й дочи, не екает, не хочется, пока не к душе. Вот как есть сейчас - всё же мне хорошо, кайфово. Есть приятная округлость форм, рельеф и в целом гармонично. Есть мелочи, которые я дошлифую и будет вообще огонёк. На этой ноте я ставлю точку в своих душевных метаниях. Никаких похудений. Потому что если бы мне горело, то я даже не задавалась бы вопросом. Правда в том, что мне зашибись. И я разрешила себе наслаждаться собой, телом, своими ощущениями. В конце концов для чего я худела полгода????? 6 месяцев....а психика только-только начала догонять и перестраиваться.
Фокус внимания смещаю на:
-поддержание веса
-стремиться к чистоте и культуре питания
-продолжать работать с сигналами тела
-силовые тренировки
-уход за кожей

Муж фотографирует, конечно, капец 🙈🤣

Состояние сегодня не очень. Не пойму что за дела. Фоном весь день слабость, усталость и голод. Спала как убитая сегодня....но, видимо, не успеваю отдохнуть за ночь. Пока не очень получается гармонично совмещать периодическую работу, заботу о семье и детях, тренировки. Господи, и это я ещё не полный день работаю. А сколько ещё в жизни всего интересного и как всё успевать?????
Заказала себе ортопедическую подушку, жду. Надеюсь, повлияет на качество сна в лучшую сторону.....
С едой закрыла отношения в 17 часов, но сейчас очень хочется есть. Приму ванну, а потом посмотрю. Где-то у меня сбились "настройки", надо разобраться в какой момент это произошло и почему. Тренировку не сделала сегодня, небыло ни моральных, ни физических сил.
Огоньку добавляет ещё и моя неопределенность - худеть или поддерживать. Вес, кстати, так и стоит 52,6кг.

✔️Пищевое окно закрыла к 17 часам. Но от кофе с молоком вечером не смогла отказаться 👿 Ну блин.
✔️Прогулка до работы и обратно + бытовые дела + прогулка с семьёй
✔️Без тренировки
.
Гуляли сегодня в интересном месте. Называется "Красивый берег". Тропа у обрыва вдоль берега Енисея. Весьма неплохо, только вот с детьми не расслабишься🤪😅 все фото кривые-косые. Вдоль обрыва нет забора и булки не расслабишь никак.
.
За день схомячила:
Завтрак - ячневая каша на молоководе, банан половина, масло сливочное 5 гр., кофе с молоком и 2 конфеты
Обед - 2 бутерброда с яйцом и сыром, кофе с молоком, 2 конфеты
Перекус - 1 печенье макарон
Ужин - 1 большая порция окрошки на квасу, 14 гр. майонеза, кофе и опяяять 2 конфеты

Кажется сейчас, что много. Но завтрак был ранний в 6.50 утра. Конфет много получилось.

✔️Пищевое окно закрыла к 17 часам. Надо бы по-строже с завтра, убрать кофе с молоком после 17 часов и уже выйти на ИГ. В целом ела более-менее по голоду до сытости.
✔️Тренировку с гантелями сделала + 2 раза гуляла с детьми + бытовые дела
.
Ура, к нам пришло тепло. Пока гуляла с девочками, даже ноги немного загарели. А то совсем белая и до солярия никак не дойти.
Завтра с утра побегу на работу, надо собрать обед с собой! Наверное, сделаю бутерброды с яйцом и сыром.

По ощущениям растет аппетит и в 16 часов закрыть пищевое окно было сложно. В 19 часов примерно куснула мороженого. Хочется постоянно что то хомячить без голода. Возможно, из-за тренировок. Вторую неделю тягаю гантели. Сегодня крепатура немного отпустила только к вечеру. Завтра попробую кардио сделать. И налечь на белковую еду.
.
Вчера все ж нарисовала нейрографику. Сегодня прямо хорошо чувствую себя после рисования, хотя в процессе было сопротивление На днях надо повторить, есть ещё запросы внутри.
.
Завтрак - 2 сырника, 2ст.л. сметаны деревенской, 1 банан, 2 конфеты "Птичье молоко", кофе с молоком
Ужин - перловка 3 ст.л., 2 яйца, салат овощной, майонез 1 ч.л., кофе с молоком и мороженое
19.00 - хорошо так укусила мороженое

💚52,6кг
💚Поужинала сегодня к 17 часам, немного переела. Вкусные сырники получились😍
💚Ягодицы, бёдра и плечи сегодня болят прилично. Вчера качественно позанималась. Сегодня и завтра отдых. Максимум растяжку сделаю. Больно двигаться.
.
Благоверный на смене, я с девочками одна. Днём погуляли, а сейчас опять дождь. Пойду сделаю уборку, поставлю тушиться капусту в мультиварке. Может удастся и нейрографикой заняться, три недели уже из головы не идёт. Да и список важных дел составить надо, чтобы был перед глазами.
Заказала комплект белья на ВБ. Надо обновить базовые позиции в нижнем белье и безжалостно повыкинуть старое.
.
Завтра на работу❤️
На фото мой котяра ест свежие огурцы 😂🙈

Вчера к вечеру вернулись домой. Как обычно, грустно уезжать от родителей. Но надо, есть важные дела. С младшей надо пройти врачей для жёлтой карты в садик.

Питание эти дни было не в режиме, но без переедания.
С сегодня стараюсь вернуться в рутину. После 16.30 не ела, днём позанималась с гантелями. Настроение в целом странное, кислое и вялое какое-то. Стараюсь в этом не залипать слишком сильно, отвлекаться.
На весы не вставала, завтра попробую.
Нелегко идут похудашки. Настроиться не просто, потому как я в комфортном весе. На бедрах и ягодицах ещё маленько убрала бы, а вот верх тела уже худой и не хочется ещё суше. Скорее мне хочется больше упругости в нижней части тела и к похудению это не имеет отношения. Вот какие то такие соображения и ощущения. Хочется ягодицы торчком и без дряблости, упругие.
.
Постараюсь вспомнить что ела.
Завтрак в 9.00 - 2,5 сырника, 1 ст.л. 10% сметаны, 1ч.л варенья, 3 маленькие конфеты "Птичье молоко", кофе с молоком.
Обед - запечённый картофель салат, кофе с молоком и 1 сырник
Ужин в 16.00 - творог, 2 ст.л. сметаны, 1/2 банана, кофе с молоком

Вчера и сегодня питание было не очень. Вчера отработала почти полный день. Не собрала обед с собой,о чем очень пожалела. Потом дома ещё до кучи уборка, готовка, дети....Поужинала. Сегодня проснулась отекшая - и лицо, и тело отекшее. За ночь не отдохнула и весь день полувялая, отключилась днём с детьми. Вечером погуляли. Позанималась физкультурой, накинула ещё 3кг и теперь тягаю 10кг на 8 повторений в подходе.

Завтра ранний подъём и поедем в гости к родителям с ночёвкой.

На будущее - заботиться о себе лучше. Собирать обед с собой на работу обязательно. Ощущение стремное от того, что махнула на себя рукой в этом плане.

💚На весах как и ожидала - 52,7.
💚Еда была до 16 часов. Сейчас прибежала с работы, голоднаяяя. Как бы не натрескаться, на часах 22:34. Постараюсь обойтись маленькой кружкой чая с молоком и бегом спать.
💚сделала силовую днём + бытовые дела + пешком до работы и обратно

💚 спокойно продолжаю, после 16 часов сегодня без еды и не хочется, честно говоря.
💚тренировку сегодня пропустила. Завтра посмотрю что на весах. Думаю, отёки от КД и после силовой дадут либо плюс, либо всё без изменений.

💚 мой режим сегодня сбился. Не переела, но моральных сил не было. Было две ситуации - "неприятно, но так случается, да и фиг с этим" и "капец как неприятно". Вечером был кофе и немного сладкого в попытке снять напряжение. Сделала я это вполне осознанно. Если в детской поликлинике я разрешила вопрос более-менее культурно. То неожиданный визит свекров, о котором благоверный не потрудился предупредить, меня вынес. Не понимаю, как ещё людям обозначать границы, если способ словами через рот не работает. Бесит.

💚От тренировки отдых, крепатура после силовой.
.

💚 Продолжаю придерживаться плана "после 16 часов рот на замок". Не сказать, что прям строгое ПГ соблюдаю. Нет. Позволяю себе чай или кофе с молоком, если сильно голодно. И мне так О'кей.
💚Тренировку сделала сегодня силовую. Шагов мало, только до работы и обратно. Дождь со вчерашнего дня.

20 июня! Месяц лета прошел почти😱 а я всё ещё белая, как сметанка.
💚на весах 51,9, по замерам -1см в талии и бедрах
💚сегодня так же еда до 16 часов. Калории не считаю, порции небольшие.
💚от тренировки отдых, вечером гуляния с детьми + бытовые дела

💚Вчера - завтрак в 9 утра, обед в 13 часов и кофе с молоком где то в 20 часов. Сегодня планирую после 16 часов без еды.
💚Завтра не забыть глянуть что там на весах.
💚Вчера тренировку пропустила, позанималась сейчас. Кардио + 2 упражнения с гантелями на ягодицы. Вечером будет прогулка с детьми.

💚Сегодня также после 16.30 без еды. Вышло три приема пищи и один кофе с молоком без сахара в 20.30. Было очень голодно и сильный дискомфорт терпеть не стала.
💚Активность бытовая + прогулка с детьми вечером. Погодка чудесная.

💚Сегодня получилось два приема пищи и с 16.30 рот на замок. Голодно стало ближе к 20 часам, но осознанно переношу. Надо просто немного привыкнуть.
💚Днём сделала кардио + пресс, вечером прогулка с детьми.
.
А теперь скорее спать....глаза закрываются.

На весах 52,5 сегодня.
Хотела после 17 часов побыть без еды, но мороженого хотелось сильнее. Ладно, не катастрофично. В целом без переедания, ела до чувства комфортной сытости. Немного шалости в пмс не повредит.
.
Больше пока не знаю о чем написать.....Работу по-немногу работаю, занимаюсь детьми и домом, в отношениях с мужем продолжаются трения и непонимание. Затянулся кризис.
.
Лежу, думаю как добить эти несчастные 2,5 кг и так ли сильно мне это надо. Лицо уже худое и грудь просто покинула чат. На диету не хочу, хватило пока десна заживала. Считать калории действенно, но пока не хочу всё же. За 5 месяцев почти бесперерывного подсчета подзадолбалась. Остаётся интервальное голодание и немного подчистить рацион. Что ж, посмотрим как пойдет.

Давно не писала ничего.
На сегодня:
От 63
Об 93
Ол 53/53
Для моего роста 168см хорошо.
Вес не знаю, завтра посмотрю.
За калориями приглядываю не строго, слежу в основном за тем, чтобы еда была по физическому голоду и без переедания, и чтобы белок присутствовал в еде. Тренировки облегчила, в основном делаю кардио через день.

Наслаждаюсь теплом и летом....по крайней мере стараюсь быть здесь и сейчас.

С питанием сегодня какой-то конфуз. Пришла с работы и навернула пельменей со сметаной, шлифанула чаем с кексом. Сначала захотелось всё бросить и спрятать голову в песок. Но я спокойно внесла всё в приложение. На ужин тоже перебрала. В целом получился небольшой профицит в 400ккал. Не страшно. Переела, да. Проанализировала возможные причины.
1 - "не мой" завтрак. Мне важно начинать день с белков и жиров в большей степени. Три крайних дня были сплошь углеводы на завтрак.
2 - эмоциональный фон тоже внёс свою лепту. Еда сегодня была как способ скинуть напряжение, потому что в конкретный момент иного способа просто не было.
3 - Сюда же недостаток сна и много активности в течении дня. И терпение материнское на пределе, я прям делаю усилие чтобы сохранять адекватность. Устала....
4 - до этого эпизода были две ситуации, в которых меня прилично триггернуло. Разбираюсь с этим. Я впервые узнала что такое зависть. Сложно было это осознать, назвать и признаться себе. Плюс самоценность мне ещё растить и растить....

Хоть тренировку сделала, поработала с гантелью. Убралась в 100500й раз. Испекла манник.
Ближайшие три дня работа в утреннее время. И прекрасно.

💚1650ккал
💚вес стоит 53,6
💚короткая прогулка, без тренировки
.
Вес стоит. Но новые джинсы стали немного свободны. Странные дела. Тренировку не сделала, не было впервые за последнее время на нее ни моральных, ни физических сил. Насиловать себя не стала и не ругаю, сегодня пусть так.