🍏1550ккал + витамины
🏋🏼‍♀️силовая full body и 40 минут ходьбы в гору

Бахнула сегодня кофе с молоком разок. Ничего ужасного, продолжаю дальше. Радует хоть, что я лью в кофе не сливки и сахар тоже не добавляю, только корицу или сахзам. Пробовала недавно кофе с лимоном, гадость редкостная.
Утром сгоняла в школу, забрала нужные документы и пошла в тренажерку. Час силовая и еще час ходьба со всеми переодеться/собраться. В выходной могу себе позволить подольше там поторчать. В пятницу буду заниматься с тренером.

Дома приняла ванну, сделала масочку для лица. Убралась и всякое по мелочи. Но вот сесть порисовать у меня опять не вышло. Раскраска Сейлор Мун лежит уже полгода, так я еще и с цветами еще одну заказала на ВБ.

Сейчас буду готовить детей ко сну, натирать опять лицо ночным уходом и кожу головы розмариновым тоником. Боюсь наносить его на чистые волосы, пока буду делать на ночь перед мытьем, через сутки. До попы косу не отращу, наверное, но ниже лопаток ровный срез очень хочется. Вообще люблю вот этот всякий уход за собой.

В течении дня по-немногу читала «Чувство и чувствительность» Остин. Как-то не зацепил роман, но для приличия дочитаю.

Сегодня вечером возник вопрос - кто такие clean girl. Если с gym girl более понятно, то с этими нет🤣 сижу вот, разбираюсь и вдохновляюсь поработать со своим образом, гардеробом, подачей. Мне это правда интересно и вдохновляет.

Вместо пропущенной тренировки в понедельник сделала сегодня кардио и подтягивания в гравитроне. Ходила в гору час. Завтра будет силовая.

Калории честно считала. Салат строгала и ела, домашние тоже хрустели. На завтрак заготовила ленивую овсянку, захотелось. Неужели не хачапурик. От молока воздерживаюсь, хотя утром хотелось зайти за латте с корицей. Очень.
Сопротивления куча, все бесит. И это еще 1500ккал. Терпения мне и сил сделать результат


.

Вот я и дома.
Сгоняла забрала свои витаминки и ништяки для волос. Сразу же вечером выпила свои и детям выдала магний. Гидролат розмарина нанесла на кожу головы, в ванне повалялась.
Если анализировать питание последних дней, то ничего криминального, кроме тортов. У родителей кусок торта и у прабабушки кусок торта. А так была здоровая еда - тушеная рыбка, шашлык и грибы на углях, капустные салаты, отварной картофель, немного хлеба.

Настроилась на подсчет калорий. Молоко сократила максимально. Сегодня купила сухие растительные сливки. Полна решимости и смиряюсь с тем, что быстро не будет.
Так- то задача проста - просто добавить в рацион больше свежих овощей и следить за белком. Вот что сложного? Ничего. Просто надо заранее готовить и не забивать, как я это делать умею.

Гостим у родителей. Ничего не фотографирую. Были шашлыки.
Завтра поедем домой и во вторник можно будет входить в свой режим. Здесь даже смысла нет дергаться. Просто стараюсь отдохнуть и расслабиться. Перед сном вот салат капустный доедала. Ээээх,

Торгуюсь сама с собой по поводу подсчета калорий. Лень и не хочется этим заморачиваться - с одной стороны. С другой - искренне жаль своих усилий на тренировках и страшно на их фоне набрать не того. Очень страшно. И вот оно перевешивает. Я, как взрослый человек, понимаю что это только моя ответственность и мои решения, последствия тоже только мои. Если уж я могу фотографировать стабильно еду, значит и считать смогу. Снова. Опять.
На этой волне заказала новые кухонные весы на ВБ. Старые унесу на работу. Я по крайней мере попробую, а там может и войду в колею.

Определила пока для себя 1500ккал. Все счетчики считают по разному🤷‍♀️

Завтра поедем к родителям в гости, вернемся в понедельник. Это время постараюсь не употреблять мучное, жирное, сладкое. А там уже начну работать с рационом.

Пока шла на треню, пришла в голову мысль убрать коровье молоко из питания. Оставлю творог, сметану, йогурты иногда. Я реально в день выпиваю около 0,5 литра молока.
Есть регулярные нагрузки, питание более менее нормальное. А целлюлит, сука такая, как был так и есть. Невероятно бесит. Объявляю детокс от молока.

Еще один день, в котором я хомячила голубцы😂
Работала. Заставила себя идти пешком на работу и обратно. А то весь день на попе сидя.
Заглянула в календарь, через 4 дня КД. Живот раздуло немного. Всегда раздражает этот момент, когда ты как шарик.
Страшно съеденное вбивать в счетчик калорий.

Завтра на треньку. Жопа еще не в курсе, что ее качают. А вот плечи мои мне уже больше нравятся.

✔️силовая и 40 минут ходьбы в гору на дорожке

Пришла утром из спортзала, поела и упала спать. 3 часа спала. Кайф, редко себе такое позволяю. После делала всякие домашние дела - постельное поутюжила, на кухне посуду намывала. Сходили вечером за орехами, капец как сильно хотелось кешью и сушеного манго.
Курицу на ужин не доела. Что удивительно.

Жду свои витамины. Волосы начали падать ощутимо, хотя я не болела. Нарыла на просторах ВБ гидролат розмарина, хочу попробовать, чередовать с никотиновой кислотой.

Вот такие дела на сегодня.

День выдался не особо активный. С 12 до 20 на работе, сидя попой на стуле. Домой поехала на автобусе, ветер сильный и порывистый.
Аппетит сегодня опять очень хороший😂😂😂 чего мне стоило ограничиться двумя конфетами. Надо бы добавить «медленных» углеводов и посмотреть каким будет насыщение.
Заказала витамины. Ох и долго я себя уговаривала их купить, жабка поддавливала. Но это необходимость.

С мужем сегодня поговорили. Оба успокоились за сутки порознь. Осадочек пока еще есть.

Пойду завтра за рисом. И перловую крупу тоже надо купить. А еще хочется орехов и сушеного манго🙃

✔️силовая и 35 минут ходьбы на дорожке в гору

Каждый раз иду в зал и стесняюсь. Там куча людей. Не знаю, привыкну ли я к этому. В общем, стесняемся и все равно делаем 🫣 после я каждый раз хвалю себя за преодоление своей неуверенности и комплексов. Когда я шла туда первый раз, вообще ног не чувствовала от волнения, настолько я стеснительный человек. Но когда тебе действительно надо, варианта не идти и не делать нет💁🏼‍♀️ Мне очень нравится такой подход - боюсь/страшно, но смотрю на эти эмоции и делаю.

Поскольку у меня сегодня выходной, дома сделана уборка и накрутила голубцов. Помыла кое какие игрушки и утащила в садик. Сходила еще по делам дочкиным, забрала с ВБ уход для волос и для работы кое что. Заходила за пирожными для детей. На глаза попался лимонный курд. Любопытно как на вкус, но брать не стала. Взяла девкам по трубочке с белковым кремом и вышла.

Настроение так себе. Хотя, вру. Сегодня оно более спокойное, потому что кое кто ушел на сутки😈Спала отдельно от мужа, желания лечь рядом с ним не было. Пока убиралась, слушала подкасты и встретила мысль, которая мне знакома. Но именно сейчас попала в точку. Смысл таков - в отношениях должно быть хорошо, плохо я и сама могу. Устала за 15 лет от состояния «ты недостаточно хороша». Для себя я достаточно хороша. И точка.

Сходили с дочками подстричься. Потом ушла на работу. Вот и день прошел. И все ничего, если б муженек не свернул кровь. В общем, так себе день. Пила успокоительное.
Аппетит сегодня тоже добренький. Но в целом терпимо. Всякой фигней не закидываюсь и не планирую. Стараюсь по возможности есть нормально.

На завтрак традиционно ленивый хачапурик. Стабильность.

Жор продолжается. Кошмар какой-то.
Хотя я выспалась сегодня.
Стараюсь есть достаточно белка, плохо получается.

Сегодня утром была силовая с тренером. Хорошо позанималась. И работала потом.
Аппетит сегодня снова сильный. Но я еще и обед пропустила, пришла домой голодная. С кофе сегодня был немного перебор.
Все также не могу остановиться есть ленивый хачапурик на завтрак. Овсяноблин ушел на второй план. Корзиночку купила себе по дороге до работы. Обожаю - песочное тесто, на дне грушевый джем и сметанная заливка. Это очень вкусно! Главное не заходить в эту пекарню чаще одного раза в неделю.

По примерному подсчету получилось 1600.
Округляю в большую сторону.

Как-то голодно сегодня, аппетит зверский. Но держала себя в руках. И настроение соответствующее. И вообще все бесит.
Есть некое сожаление, что генетически я не одарена изящными формами и склонностью к худобе. И что мне надо пахать для того, чтобы жить в теле, которое мне будет нравиться. Может, день цикла такой. Без понятия. Наблюдаю эти мысли, чувства. Хочется от них освободиться и вообще забыть про какие либо результаты, отвесы/привесы, обьемы, запары о недостатках. Но и просто быть что-то не получается. Безоценочно относиться к себе тоже не очень получается.
Вот накрыло то. Но для того и нужен этот дневник. Держать в себе не хочу.

Хочется отпустить зацикленность на результате. Он будет не скоро и ожидание болезненно. Куда сместить фокус внимания не понимаю. Ну работа, ну быт….творчество? Даже книги пока не читаются. Застряла на Джейн Остин. Так хотела все ее романы прочесть, а мне не заходит и бросать не хочется…… Срочно надо искать другие интересы и внести разнообразия в свою рутину.
А чего мне хотелось бы - хороший вопрос.


Забила сейчас еду в счетчик калорий. В принципе, 1600 это нормально, относительно дефицит.

Утром была силовая и 30 минут ходьбы на дорожке в гору. Потом на работу.
Забрала с ВБ штанишки для спортзала, дома одела с топом и чета обламываюсь теперь в них тренить😂Хотя они вполне свободные, удобные.

В общем, ничего особо примечательного за день сегодня не случилось. Живем, работаем, тренируемся.


В коллаже нет обеда и 1 хурмы.

Написать особо нечего💁🏼‍♀️
Сходила до работы. Немного попилила, все приемы пищи были дома. Поспала пару часов вечером, что редкость.
Собрала еду на работу на завтра в контейнеры. Чаще я этого не делаю и покупаю что-то по пути. Или сырники с кофе в соседней пиццерии. Исправляюсь вот. Потому что часто бывает ощущение после покупной еды, будто поел фигни и нет удовлетворения. Претензий нет только к сырникам с кофе, они кайфовые.
Заметила небольшой просвет между ляхами. Маленький, но сколько радости😭 не сглазить бы саму себя😂 При этом вес далеко не 50. У меня даже в 48кг его не было, хотя была ужасно тощая. Скорее всего заслуга тренировок. Мои первые маленькие успехи😱 кто бы мог подумать.

Сегодня была силовая на все тело, в конце полчаса ходьбы на дорожке в гору. Не вижу пока смысла делить тренировки на день ног и день рук/спины. Все тело надо укреплять.

Приходила педиатр, старшая до конца недели лечится дома. Температура прошла, наконец-то. Будем спать ночью нормально.

На ужин съела полтора бутерброда, не влезло. В целом питанием довольна и дневник сильно помогает относиться осознаннее к этому делу.
Но грушевую корзиночку из песочного теста со сметанной заливкой все равно хочется😂😂😂

Воды выпила примерно 1,5 литра. По Дизайну человека у меня тип питания Обработчик или Жажда. Оказывается, для меня сильно важно питье и при этом теплое. Что уж говорить, питье для всех очень важно(спасибо, кэп)😂 но было интересно зайти с этой стороны, все описано как по нотам (лично для меня).

Не знаю, нужны ли мне дома весы. Спорно. Вроде как да, но они меня триггерят, что ли. Начинаешь на них прыгать чаще и любые колебания в весе сказываются на настроении. Надо ли оно мне???

Так хочется в блонд уже. Я пока что отращиваю натуральный и затонирована достаточно интенсивно. Надо еще пару месяцев подождать. Теперь навсегда запомнила, что для моих волос блонд и кудри никак не совместимы. Прошло уже полтора года с той злополучной прически, а я до сих пор сращиваю обломившиеся прядки 😭🫣 но зато я разобралась в уходе и по волосам это заметно лично для меня.

Старшая дочка болеет вторые сутки и ночные дежурства с градусником сегодня мне аукнулись. Хочется просто лечь и сдохнуть. И на этом все.
Сегодня ей хоть уже чуточку лучше и я надеюсь поспать нормально.
Дел сделала самый минимум. Прошлась с пылесосом по квартире, сходила мусор выбросить и на этом все. Леж лежа. Ну несколько упражнений на пресс еще сделала. Месяц им не занималась после правки у остеопата, нельзя было. Можно уже аккуратно включать его. Вот и решила попробовать, полет нормальный вроде.

Утром вести малую в садик, потом на треню. И ждать дома педиатра.

На фото нет одной хурмы. В целом нормально сегодня по еде.

Немного о том, почему я пошла в тренажерный зал.
Мне сильно нравятся оформленные и проработанные женские плечи и руки. Ну и красивые жопки, конечно же. На групповых занятиях такого не наработаешь, увы.
В зале всегда обращаю внимание на тренеров. Такие у них ягодицы шикарные, проработанные, гладенькие и упругие🔥 и это, конечно, поддерживает мое желание работать над собой. Мне тоже такое для себя очень хочется, аж почти до трясучки😂

Полистала сегодня свои записи в дневнике за все годы и самые последние записи и поняла, что не особо то я в одном весе держусь. В спортзале вставала на весы, там было 54. А в последних записях 51. Неприятненько как-то😅 Ну да ладно. Скорее всего я стану и еще тяжелее от регулярных силовых. Замотивировалась следить строже за своей хлеборезкой, ибо оно из ниоткуда не прирастает к жопе и ляхам😂😂😂 в идеале чуточек усохнуть бы, за 55 уходить я точно не хочу.

Господи, всю жизнь одна борьба за стройное тело🫣 надоедает. Но и становиться теткой, как многие мои ровесницы еще страшнее. Так что пашем. 40 лет не за горами и хрен я сдамся так просто😈


На завтрак подсела на ленивый хачапури. Помогает наедать норму белка. Делюсь:
100гр обезжиренного творога
1 яйцо
30гр сыра
рисовая мука
сода
Не солю, за счет сыра получается умеренно солено