Завтрак: лекарство от простуды и творог 5% с голубикой свежей.
Второй завтрак: сырники со сметаной и клубникой, клубничный мокка.
Обед: кефир 1% , 1 печенье шоколадное, печенье геркулес и маффин с яблоком.
Ужин: салат из свежих овощей с тыквой, куриная грудка гриль, мафин шоколадный, йогурт с мюсли и морс облепиховый.

Прошла больше 10 км.

Завтрак: йогурт термостатный 1,5% с голубикой.
После завтака: витамины.
Обед: кофе цитрусовый раф;йогурт с мёдом, сливками, клубникой, голубикой и мятой; салат с овощами гриль, салат с лососем терияки.
Полдник: роллы, суп с морепродуктами, чай с имбирем и мятой.
Ужин: морс облепиховый, домашний мармелад и суфле, макруны 8 шт.

Прошла больше: 20 000 шагов.

Всем привет!
Утро: витамины.
Завтрак: кофе цитрусовый раф, салат с моцарелой, салат с овощами на гриле, йогурт со свежими фруктами.
Обед: кефир 1%.
Ужин: печенье овсяное, сок апельсиновый свёл выжатый.
Перекус: кофе имбирный латте.

Прошла больше 15 км!

-600 гр.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка с бананом и кофе мокка.

После чего был 8 часовой перелёт ...
В полёте:
Обед: красная рыба с рисом, салат с курицей, грибами и перцем, кусочек рулета.
Ужин: говядина с пастой, 2 кусочка копченой говядины,2 кусочка куриного рулета, 15 гр сыра, 2 кусочка помидора.

По прилету:
Кофе латте банановый.
Кофе цитрусовый раф.
Кефир Активиа 1%.

Очень сложно перестоиться ... потому как разница 9 часов, стараюсь не уснуть...

Ужин: греческий салат и чай зелёный с жасмином.

Приветики !
Обруч: 30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка с бананом и карамельный макиато.
После: виьамины.
Второй завтрак: пюре груша-яблоко.
Перекус: творожное зерно в сливках 7%.
Обед: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%.
Лекарство: Терафлю с малиновым вареньем и сушёной клубникой и малиной, горсть кедрового ореха.

Всем привет! Начинаю заболевать...
Без обруча сегодня ...
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка с клубничным вареньем и кофе банановый мокка.
После завтрака: витамины, травяной чай с мёдом и малиной.
Лекарство от простуды.
Второй завтрак: пюре яблоко-груша.
Обед: салат с лососем и грибами, салат с перцем и баклажаном на гриле, салат с морепродуктами.
Лекарство: Терафлю.
Ужин:чай с мёдом и малиной, сыр 9%, 3 фруктово-ореховых батончика.

Вес без изменений.
Обруч: 30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе мокка, ленивая овсчнка с бананом.
После завтрака: витамины.
Обед: йогурт белый с грецким орехом и варением клубничным.
Перекус: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%.
Перекус: мёд и травяной чай(появился насморк, нужно срочно лечить).

+100 гр
Обруч: 30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка с бананом, кофе карамельный макиато.
После завтрака: витамины.
Перекус: йогурт классический 3,3%.
Обед: творожное зерно в сливках.
Ужин: латте, капучино, овощи на гриле, салат с курицей и моцареллой, греческий.

Всего: 1250 ккал.

✔️пройти больше 5500 шагов.
✔️без вкусняшек.
✔️крем для лица и тела.

-300 гр))
Обруч: 30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе банановый мокка, ленивая овсчнка с бананом.
После завтрака: витамины.
Второй завтрак: пюре яблоко-банан.
Обед: кофе мокка, сметанно-творожный десерт, салат с лососем и грибами, салат с перцем и баклажаном на гриле.
Ужин: -

Всего: 1280 ккал.

✔️пройти больше 5500 шагов
✔️крем для лица и тела
✔️без вкусняшек
✔️спорт зал

+200 гр, не зря вчера в зале выкладывалась))
Обруч:30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе мокка и ленивая овсчнка с бананом.
После завтрака: витамины.
Обед: кальмар с овощами и грибами, яблоко зеленое.
Полдник: творожное зерно в сливках.
Ужин: йогурт обезжиренный.

Всего: 1260 ккал.

Всем привет!
+300 гр, но знаю , что это вода.
Обруч: 30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе банановый мокка и сыр 9%(67 гр).
После завтрака: витамины.
Второй завтрак: ленивая овсчнка(йогурт термостатный и каша овсяная с тропическими фруктами).
Обед: палтус в горшочке с овощами(помидор, перец, кабачок, цветная капуста, грибы) в сметане и сыре.
Перекус: йогурт обезжиренный, мармелад(немного), 2 грильяжа, сухофрукты и орехи в шоколаде, банан, яблоко.
Ужин: кефир 1%, 2 мини Твикса и финики.

✔️кефир на ужин
✔️спорт зал
✔️крем для лица и тела

Всем приветики !
Обруч: 30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе карамельный макиато, ленивая овсянка(овсчнка с черникой и йогурт термостатный 1,5%).
После завтрака: витамины.
Обед: рыба красная на гриле, салат с красной рыбой, грибами и капустой, салат с перцем и баклажаном на гриле.
Перекус: самос с адыгейским сыром, кешью 7 шт.
Полдник: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%.

Всего: 1350 ккал.

Всем добрый день!
-400 гр!(58,4)
Обруч: 30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе апельсиновый мокка, ленивая овсчнка(банан, йогурт термостатный 1,5%, овсяные хлопья 50 гр).
После завтрака: витамины.
Второй завтрак: пюре яблоко-груша.
Перекус:,творожное зерно в сливках 7%.
Обед: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%.

Всего: 1320 ккал.

✔️пройти больше 5500 шагов
✔️крем для лица и тела
✔️без вкусняшек

58,8(+900 гр)знаю что вода и фрукты, но надо все же брать себя в руки...
Обруч: 30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе мокка, ленивая овсянка(хлопья овсяные 50 гр, банан, йогурт термостатный 1,5%), кусочек сыра 9%.
После завтрака: витамины.
Второй завтрак: творожное зерно в сливках, нектарин и виноград.
Обед: йогурт белый 2,7%.
Перекус: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир.

Всего: 1550 ккал.

✔️без вкусняшек
✔️кефир вечером
✔️крем и скраб для лица и тела
✔️спорт зал

+600 гр.
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кедровые орехи в сосновом стропе 1 ч.л.; кофе мокка, ленивая гречка(банан, гречневые хлопья и йогурт обезжиренный).
Второй завтрак: пюре яблоко-груша
Перекус: 4 батончика фруктово-Орехово-шоколадных, банан и 2 ч.л. кедровых орехов в сосновом стропе.
Обед: ролл вегетарианский, овощи на пару, самос с помидором , шпинатом и адыгейским сыром, нутовая котлета и попробовала кусочек торта из кэроба и творога.
Перекус: пирожное из грецкого ореха, кэроба, сгущеного молока.
Ужин: яблоко, 5 инжиров свежих, фурма и темный виноград.

✔️пройти больше 5500 шагов
✔️спорт зал
✔️крем для лица и тела

Отличного дня!
У меня сегодня после зала очень болит талия - встала крутить обруч , и через боль.
Обруч: 20 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе мокка, ленивая овсянка(хлопья овсяные, йогурт термостатный 1,5% и мандарин), ч.л.кедровых орехов в сосновом стропе.
После завтрака: витамины.
Обед: йогурт обезжиренный 500 гр.
Ужин: семга грилль, овощи на гриле, морепродукты на гриле, салат греческий, творожный десерт.
Перекус: кефир 1% с малиновым вареньем , шоколад горький с апельсином , батончик фруктово-ягодный(2), чайная ложка кедрового ореха в сосновом стропе.

✔️пройти больше 5500 шагов
✔️крем для тела

Всем привет!
-1 кг?? 57,8
Обруч: 30 мин.
Перед завитком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка(овсяные хлопья, груша и йогурт термостатный 1,5%), клфе мокка и ч.л. кедровых орехов в сосновом стропе.
После завтрака: витамины.
Обед: рыба(тушеная в овощах навага).
Перекус:пюре яблоко-груша.
Ужин: творожное зерно в сливках 7%.

Всего: 1220 ккал.

✔️пройти больше 5500 шагов
✔️спорт зал
✔️без вкусняшек
✔️скраб и крем для лица и тела

У меня 900 гр,но я знаю , что это жидкость и почее , поэтому будем убирать все ?
Что-то последнее время мне хочется только спать и ничего больше ...
Обруч: 30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе банановый мокка(без взбитых сливок, от них я отказалась) и кедровые орешки в сосновом стропе.
После завтрака: витамины.
Второй завтрак: каша ленивая овсянка(хлопья овсяные, груша и йогурт термостатный 1,5%).
Перекус: пюре яблоко-груша.
Обед: йогурт белый 2,7%.
Ужин: творожное зерно.

Всего: 1320 ккал.

✔️пройти больше 5500 шагов.
✔️крем для лица и тела.
✔️без вкусняшек.
✔️спорт зал.

Всем привет! +200 гр?
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе карамельный макиато, ленивая овсянка(50 гр овсянки, банан и йогурт термостатный 1,5%) и ч.л. кедровых орехов в стропе.
После завтрака: витамины.
Перекус: морковка.
Обед: салат с морепродуктами, салат с лососем и грибами, салат с баклажаном и перцем на гриле.
Перекус: мороженое "Яблочный штрудель", козинаки.
Полдник: йогурт Активиа" земляника, 2 мармеладки без сахара и 1 батончик банановый.
Ужин: творожное зерно.
Перекус: пирожок с капустой постный 2 шт и финики.

Сегодня небольшой чит-милл , лучше так чем сильно обожраться ... Может даже отвесик будет ?

Всем привет!
-100 гр!
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе банановый мокка, ленивая овсчнка(банан, хлопья овсяные 50 гр, йогурт термостатный 1,5%), 1 ч.л. кедровых орехов в сосновом сиропе.
После завтрака: вода с вмтаминами.
Перекус : творожное зерно 7%.
Обед: салат из морепродуктов, салат из овощей и перца с баклажаном на гриле, салат с грибами и лососем.
Ужин: кефир 1%.

Всего: ~1300 ккал.

✔️пройти больше 5500 шагов.
✔️без вкусняшек.
✔️спорт зал+бассейн.
✔️кефир на ужин.
✔️крем для лица и тела.