3 октября, 01:26
Доброе утро!
-100 гр))
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе апельсиновый мокка, ложка чайная кедрового ореха в сосновом стропе, ленивая овсчнка(йогурт 3,3%,хлопья овсяные 50 гр и банан).
После: вода с вмтаминами.
В течении дня: зелёный чай.
Обед: овощи на пару, ролл вегетарианский, 2 котлетки из тофу,картошки и морской капусты.
Перекус: пирожок ржаной на кефире с капустой.
Ужин: кефир 1%.
Всего: 1250 ккал.
✔️пройти больше 5500 шагов
✔️без вкусняшек
✔️спорт зал
✔️крем и скраб для лица и тела
2 октября, 00:33
Всем хорошего выходного!
Мой вес: 57,9.
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе мокка и ленивая овсчнка(банан, овсяные хлопья, йогурт обезжиренный).
После завтрака: стакан воды с витаминами.
В течении дня: зелёный чай.
Обед: йогурт домашний с клубничным вареньем и мюсли, салат с грибами и рыбой, салат с баклажаном и перцем на гриле, суп из морепродуктов.
Ужин: кефир 1%.
Всего: 1250 ккал.
1 октября, 00:16
Всем приветики ))
У меня -100 гр.
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка(хлопья овсяные 50 гр, йогурт обезжиренный, мальковое варение).
После завтрака: вода с витаминами.
Обед: салат с грибами и лососем, салат из морепродуктов, салат с перцем и баклажаном на гриле, виноград зелёный.
Ужин: -
✔️скраб и крем для тела и лица
✔️без вкусняшек
30 сентября, 01:44
+400 гр...
Утро: обруч 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: рисовый блинчик и кофе банановый мокка.
После завтрака: витамины с водой.
Второй завтрак: творожное зерно в сливках 7%.
Обед: салат(огурцы, помидоры, перец, кукуруза, соль, масло); ролл вегетарианский, тофу в морской капусте и цветная капуста в сыре.
Ужин: не хочется есть ...
Всего: 1080 ккал.
✔️без вкусняшек.
✔️крем для лица и тела.
29 сентября, 00:51
Доброе утро!
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе мокка.
Витамины с водой.
Второй завтрак: ленивая овмчнка(50 гр овсяных хлопьев, банан и йогурт термостатный 1,5%).
Перекус: пюре яблоко-груша.
Обед: салат с баклажаном и перцем на гриле, салат с сёмгой и грибами, салат с морепродуктами.
Ужин: творожное зерно 7%.
Перекус: йогурт детский с бананом, кешью, пирожок постный с вишней, финики, батончики с орехами и сухофруктами, банан.
✔️пройти больше 5500 шагов.
✔️скраб для лица и тела.
28 сентября, 02:14
Всем доброе утречко))
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка(банан, йогурт термостатный, хлопья овсяные 50 гр) и кофе мокка.
После завтрака: стакан воды с витаминами.
Второй завтрак: пюре яблоко-груша.
Обед: йогурт домашний с клубничным вареньем и отрубями, салат с семгой, салат с морепродуктами.
Ужин: творог рассыпчатый.
Всего: 1350 ккал.
27 сентября, 01:14
Вес: 58,7☺️
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: капучино с корицей.
После завтрака: витамины.
КД пошли сильно...
Второй завтрак: каша(хлопья овсяные 50 гр, банан и йогурт термостатный 250 гр).
Обед: ролл вегетарианский, овощи тушеные(шпинат, кабачок , баклажан, картошка, морковка), салат (огурец, помидор, перец, сыр адыгейский, масло оливковое), 2 нутовые котлеты.
Полдник: самос с помидором, адыгейским сыром и оливками; сок яблоко-сельдерей.
Ужин: морковка свежая.
Всего: ~1300 ккал.
26 сентября, 00:49
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе банановый мокка, творог 5% с овсяными хлопьями 30 гр и малиновым вареньем(на вкус как йогурт с отрубями получилось), 2 ч.л.кедрового ореха в сосновом стропе(слишком сладкий буээээ).
После витамины.
Обед: салат с баклажаном и перцем на гриле, салат с куриной грудкой и сыром в лаваше, 3 маленьких манных сырника.
Ужин: мармелад 450 гр, конфеты кедровый марципан,черника замороженная, огурцы свежие.
Перекус: белый шоколад с малиной, Твикс и лесной орех.
Ночной перекус: нуга с черным шоколадом и лесным орехом, мармелад.
Вес вечером: 59,8????
КД пришли ! Жру сегодня )))
Нужно срочно брать себя в руки!!!
✔️пойти больше 5500 шагов
✔️крем для лица и тела
25 сентября, 01:19
Всем привет!!!
-1кг!!! Ура☺️☺️☺️
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды с витаминами.
Завтрак: овсяные хлопья с бананом и йогуртом термостатным 1,5%.
Стакан воды с витаминами.
Второй завтрак: йогурт обезжиренный и впренье малиновое.
Перекус: огурец малосольный, яблоко и апельсин.
Обед: овощи на пару с адыгейским сыром, свекольный салат, рататуй, ролл вегетарианский.
Ужин: кофе апельсиновый раф.
Всего: 1520 ккал.
✔️пройти больше 5500 шагов
✔️скраб и крем для тела
✔️без вкусняшек
24 сентября, 03:35
Утро: обруч-30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе банановый мокка, овсяные хлопья с йогуртом натуральным 3,3% и нектарином.
Перекус: 4 морковки.
Второй завтрак: пюре из моркови и яблок.
Обед: йогурт обезжиренный.
Ужин: кофе капучино, ролл вегетарианский, овощная шаурма.
Всего: 1600 ккал.
✔️пройти больше 5500 шагов
✔️спорт зал
23 сентября, 00:15
Утро:
Обруч: 30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом термостатным и кофе карамельный макиато.
Витамины.
Второй завтрак: йогурт белый 2,7% и батончик фруктово-ореховый.
Обед: салат с баклажаном и перцем на гриле, тёплый салат с красной рыбой и овощами, десерт сметанн-твороженный с малиной.
Перекус: 2 малосольных огурца.
Ужин: йогурт обезжиренный.
Всего: 1550 ккал.
✔️пройти больше 5500 шагов
✔️без вкусняшек
✔️крем для лица и тела
✔️спорт зал
22 сентября, 00:24
Утро: стакан воды.
Завтрак: рисовый блин, кофе банановый мокка, 2 фруктово-ягодных батончика.
Зелёный чай.
Второй завтрак: омлет из 3 яиц и молока 0,5%.
Перекус: йогурт обезжиренный с малиновым, клубничным, персиковым вареньем.
Обед: 5 морковок, зелень, грибы маринованные, баранина с овощами, мороженое сливочное , шоколадка с мармеладом 160 гр.
Перекус: мармелад 350 гр.
Ужин: творог 5% и 2 сливы.
21 сентября, 01:17
Утро.
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: рисовый блин и кофе со сгущёнкой.
Второй завтрак: овсяные хлопья с йогуртом термостатным 1,5% и бананом.
Перекус: адыгейский сыр и пюре яблоко-груша.
Зелёный чай.
Обед: курица тушеная с овощами, салат с баклажаном и перцем на гриле, домашний йогурт с мюсли и вареньем, кофе мокка классический.
Ужин: кефир 1%.
20 сентября, 00:21
Всем привет!
Утро:
Обруч: 25 мин.
Завтрак: кофе банановый мокка, рисовый блинчик, банан.
После: витамины.
Второй завтрак: пюре яблоко-груша.
Перекус: батончик фруктово-ягодный, сыр Фетакса.
Обед: салат с перцем и баклажаном, салат с красной рыбой и грибами, йогурт домашний с мюсли и варением, кофе.
Ужин: кефир 1%.
Всего: 1450 ккал.
19 сентября, 00:13
Доброе всем утречко))
Утро: обруч - 30 мин.
Стакан воды.
Завтрак: овсяноблин и кофе карамельный макиато, имбирный батончик.
Второй завтрак: пюре: 2 яблока и 2 груши.
Обед: творожное зерно в сливках 7%.
Полдник: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%.
Перед тренировкой: банан.
Перекус: ореховая смесь и 3 пирожка постных на кефире (2 с капустой , 1 с чечевицей).
Всего: 2015 ккал.
✔️пройти больше 5500 шагов
✔️без вкусняшек
✔️кефир
✔️скраб для лица и тела
✔️сауна
✔️спорт зал
18 сентября, 01:54
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: овсяноблин, пюре яблоко-груша, кофе банановый мокка.
После: витамины.
Обед: инжир 2 шт(свежий), огурец маринованный 3 шт, йогурт обезжиренный.
Ужин: красная рыба с рисом , цезарь с курицей, суши, роллы.
Перекус: мороженое с вишней, шоколад белый с апельсином, шоколад с малиной, мармелад.
17 сентября, 00:22
Всем отличного дня:)
Обруч: 20 мин.
Стакан воды.
Завтрак: пюре из яблока и 1,5 груш, овсчноблин, кофе карамельный макиато.
Вода с витаминами.
Обед: красная рыба терияки с рисом, сырая красная рыба, сырой осьминог, суши, роллы.
Ужин: кефир 1%.
Всего: 1250 ккал.
✔️пройти больше 5500 шагов
✔️без вкусняшек
✔️скраб для лица и тела
✔️спорт зал
16 сентября, 01:35
Всем хорошего дня!
Утро: обруч-30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе банановый мокка, овсчноблин, 2 нектарина.
После: вода с витаминами.
Второй завтрак: творожное зерно 7%.
Обед: мясо оленя 50 гр.
Полдник: йогурт рассыпчатый 0,2%.
Ужин: ролл вегетарианский, салат греческий с адыгейским сыром, соба с овощами, лаваш с сыром и овощами.
Зелёный чай.
Всего: ~1600 ккал.
Спорт зал: беговая дорожка, велосипед, эллипс, бассейн, скакалка, обруч, сауна.
✔️пройти больше 5500 шагов.
✔️без вкусняшек.
✔️крем для лица и тела.
15 сентября, 00:19
Всем приветики?
Утро: вода стакан перед завтраком.
Завтрак: кофе карамельный макиато и 2 дольки черного шоколада.
Потом вода с витаминами.
Второй завтрак: зелёный чай, овсчноблин, 2 нектарина.
Перекус: творог рассыпчатый 0.2% и грецкие орехи.
Обед: творожное зерно в сливках 7%.
Полдник: йогурт термостатный 1,5%.
Перекус: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%.
Вечерний жор: мармелад 225 гр, горячий шоколад и батончики орехово-фруктовые.
Видимо скоро КД(1-1,5 недели) раз так срывает на сладкое... Избавляюсь от него потихоньку - путём раздаривания друзьям ??
14 сентября, 00:43
Всем хорошего дня?
Обруч:25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: овсяноблин с тертым яблоком,кофе банановый мокка.
После витамины.
Второй завтрак: творог в сливках 7%.
Перекус: йогурт термостатный 1,5%.
Обед: йогурт обезжиренный и мармелад, батончик фруктово-ягодный.
Ужин: салат с баклажаном и перцем на гриле и салат тёплый с курицей и баклажаном.
✔️спорт зал
✔️пройти больше 5500 шагов
✔️крем для лица и тела