Ну что, 1630 ккал ✔ Уже считаю 🙌
Тренировку уже показала постом ниже, после того была прогулка по магазинам. Находила за день 11230 шагов ✔ Купила только колготки, один свитер (правда, не тот, что на фото) и пряжу на носки. Про чехлы на подушки ещё думаю.
Завтра будет бег на улице 🏃 Хотела ещё тренировку в зале, но устроить полуразгрузочный день хочется больше. На завтрак кашу, а потом овощи и кефир, м?

В примерочной сделала ужасное фото своего тела, ну просто ужасное. В том свете ещё видны все неровности и всё такое, прям оберег от обжорства получился. Смотрю теперь частенько.

Таааак, пока что похоже на нормальный рацион и режим. Надо держаться.
Завтрак — овсяная каша на молоководе с маслом, хлеб на закваске и карпаччо из куриного филе. Кофе с молоком, полоска шоколада.
Тренировка — скиджоринг с Айсом на острове 💪 Медленно, но верно пробежали эти 6,2 км, несколько раз падала, потому как не очень хорошо поворачиваю по бездорожью, особенно на спусках.
Обед — паста с говяжьим фаршем в сливках, свежий шпинат + руккола + айсберг + томат, заправленные оливковым маслом и бальзамическим соусом, кусочек хлеба на закваске.
Планирую сгонять в душ и поехать в ТЦ 💃 Хочу свитер, колготки и чехлы на подушки 😁
Ужин, вероятно, будет у родителей, но мне надо постараться там почти не есть. Записывать всё! Лучше бы снова поела салат из зелени и попила кефир, но будем провожать бабушку и дедушку, поэтому едем ужинать к ним.

Всё так же. Снова хорошая прогулка на лыжах, успехи в учебе, а вот питание... Профицит такой, что лыжи его не переплюнут. И снова на ужин.
Из этого угнетенного состояния потихоньку меня вытаскивает книга о борьбе со стрессом с биологической точки зрения. Надеюсь на неё.

Что хорошего — прошла на лыжах 7 км по пересечённой местности без Айса. Завтракала кашей.
Что плохого — на обед роллы и пирожные, на ужин манты и торт (у папы день рождения). Воды пила мало.
Пока без весов 🙊
Завтра зачёт по философии, всё сделала, иду спать.

Девочки, не открывайте этот пост, если такие же долбанутые сладкоежки, как я! 😁
Не знаю, хорошо это или плохо, но я уже полчаса смотрю в Инстаграме всякие видео, где, например, разрезают шоколадный торт, разламывают печенье с начинкой, черпают ложкой шоколадный десерт... 😵 Типа не ем, так хоть смотрю 😂
Ааааааааааааа, ну просто ааааааааааааа, правда же??

Сегодня какой-то дикий плюс — 0,9 кг 😵
Из-за тренировки? Или позднего ужина? Или, условно говоря, СРК?
Может, и всё сразу. Терплю. Жду.
Завтрак — две слоёнки (с сыром и с горьким шоколадом, собственного производства), кофе с молоком.
Потом прогулка и бег с Айсом на острове 🐾
Поехала в институт, здесь пообедаю и подготовлюсь к зачёту. Куплю на ужин кефир и минералку, может, ещё мороженой клюквой перекушу или свежими овощами, не более.

Сегодня +0,4 кг, и хз, почему ✖ Бывает)
Вроде даже подсчитала калории сегодня, получилось около 1600. С учётом того, что сегодня тренила, даже нормально.
Завтрак - ячневая каша на молоководе, бутерброд с творожным сыром и авокадо, сыровяленое мясо, кофе с молоком.
Тренировка в зале - 10 минут эллипса, 25 минут силовой (в основном, на пресс, спину, руки), 15 минут беговой дорожки (и бег, и ходьба в гору).
Показалось, что тренировка прошла как-то быстро, как-то по лайту, хоть и прилично пропотела. Настроилась ещё позаниматься вечером без веса.
Обед - домашние вареники с творогом, кофе с молоком.
У мамы на работе выпила ещё кофе с молоком и съела четыре шоколадные конфеты. Это всё за те два с половиной часа, что печатала монографию к зачёту.
За час до ужина сделала тренировку из БС, сегодня несложная, 18 минут и никакого желания сдохнуть. Теперь активностью довольна.
Ужин - лапша с говядиной и овощами в соусе терияки, ещё отдельно свежие овощи (огурец, помидор, перец) и зелёный чай.
Готовлюсь, завтра зачёт по английскому. Сдам легко, без проблем, но надо выучить текст доклада.

Сегодня ещё –0,3 кг 🙌
Ух, ну и крепатура сегодня ощущается!
На завтрак хлеб на закваске, яйцо, творожный сыр, авокадо, томаты и сыровяленое мясо. Ещё кофе с молоком. На фото, естественно, накрыто на двоих 😅
Обеда нормального не было, куски не самой полезной еды. Три оладушка, сгущенка, картофель фри, кофе с молоком, мармелад. Всё в разное время, с перерывами.
К ужину уже лучше — листовой салат, огурец, помидорка, бальзамический соус. Сыровяленое мясо чуть-чуть. 100 г обезжиренного йогурта.
Тренировки нет, сегодня отдыхаю, но надо растянуться немножко, а то всё болит, а завтра хочется ещё в зал сходить.
Пора ещё в работу включаться, в понедельник учёный совет, встреча с руководителем и зачёт по английскому...

Сегодня –0,4 кг ✔
Вдохновляюсь своими фотографиями в 61 кг. Стремлюсь!
Завтрак — пшенная каша на воде с маслом и семенами чиа, кофе с молоком, чернослив.
Первая тренировка — с Айсом на острове, бег 1200 м, ходьба ещё около 3 км.
Обед — запечённое бедро индейки (половина), кусок Наполеона 🙈
Ещё кофе с молоком.
Отработала торт, вторая тренировка была из Бешеной сушки, 24 минуты. Я сдохла. Не знаю, это тренировка сложная или я дохлик, а может и всё сразу, но когда начала отходить, даже чуть подташнивало. Быстро прошло, но тело всё ещё подрагивает 😁
До конца дня ещё планирую 0,4 л кефира, яблоко и какой-нибудь овощ вроде болгарского перца. А, и три штуки чернослива доем.
Пойду прогуляюсь до овощного.
Upd: на ужин кефир, яблоко и немного свежемороженой клюквы 😋

Продолжаю отчёт за сегодняшний день.
После прогулки перекусила черносливом и курагой. Обед - тушёная оленина с луком и гороховой кашей.
Чай с лимоном, ещё немного кураги и чернослива.
Хотела в связи с обещанием есть свежие овощи съесть болгарский перец, но он испортился. Съела яблоко.
На ужин кефир с семенами чиа и ещё чай с лимоном.
В течение дня пила достаточно много воды, больше двух литров, ещё иногда жевала отруби, но в сумме не больше 25 граммов.

Прошла 7,6 км - 10500 шагов ✔
В целом, собой довольна) Сейчас доделаю работу немного и пойду порастягиваюсь, как раз к завтра окончательно пройдёт крепатура, можно будет снова в зал сходить.

Всё! Пора забыть, что всё это время я вела отсчёт с 80 кг. В этом году я считаю стартовой точкой сегодняшнюю свою форму и вес 66,6 кг.
В таком весе, бывало, я выглядела и лучше. Полгода без тренировок и "ура, можно не соблюдать пятый стол" сделали своё дело.
Это будет долгая работа над собой. Не к дню рождения, не к 8 марта, не к лету. Даже не хочу лишний раз упоминать что-то про цели, просто хочу выглядеть лучше. И начинаю эту работу прямо сейчас.

Сделала замеры, увидела +2 см в талии и +2,5 в бёдрах.
Завтрак - гречка с семенами чиа, яйцо всмятку, кофе с молоком, курага.
Поехала гулять со стаей 🐾

Ух, сколько всего не рассказано здесь. Скажем, за последние три дня я дважды сходила на тренировку, впервые за эту зиму побегала на лыжах, дважды обедала фастфудом, а один раз всю ночь пила вино и не спала совсем, только днём пару часов, из-за чего мне было достаточно хреново, день просто выпал из жизни.
И вот с сегодняшнего дня я хочу себе кое-что пообещать. Во-первых, обещаю не бросать тренировки больше, чем на неделю. Всякое бывает, разные обстоятельства, но всегда можно хотя бы один раз на неделе вырваться в спортзал.
Во-вторых, обещаю каждый день съедать хотя бы один свежий овощ. Просто как инструмент переключения на более чистое питание и потребление клетчатки.
В-третьих, вместо промышленных сладостей есть курагу и чернослив, а если уж очень хочется чего-то купить (это мой прикол), брать бутылку минералки. Даже если есть сладости, то готовить их самостоятельно дома.
В этом году я ставлю задачу не просто похудеть, а именно поработать над внешним видом, над качеством тела. Ноги вообще никогда мне не нравились, с остальным проще, но тоже требует терпения и упорства.
Вот обещаю максимально искренне, безо всяких отмазок.
Настроение задать новую начальную точку, с весом, с замерами, с фото. Наверное, завтра утром так и сделаю.

Сдвинулось 🙌
Отвес — 0,6 кг. До цели 7,9 кг, к концу января — 1,9 кг.
Хотя веду себя нехорошо. Позавтракала обычно, немного гречки с молоком и семенами чиа, кофе с молоком, две конфеты.
Обед пропустила, приём пищи состоялся лишь в 17 часов. Всего понемногу, в сумме многовато. Ложка картофельного пюре, один мант (это так вообще говорится?:)), пару кусочков лосося слабосоленого, четыре конфеты... Кружка чая.
Часа через три выпила стакан кефира, съела 4-5 штук чернослива.
На сегодня всё.
Кардио не было, завтра будет силовая и после неё побегаю. Сегодня много времени провела с дедами, пока они ещё у нас в гостях. Завтра позвала их и Никитиных родителей на обед. Буду запекать бёдра индейки (уже замариновала в соевом соусе, горчице и луке), картофель, а на закуски карпаччо из куриного филе, оливки, чафан. На десерт к чаю есть только зефир, мармелад и горький шоколад, не так уж и криминально :) И вообще, у меня задача съесть как можно меньше, потому что ещё предстоит тренировка и вечер у подруги с вином и закусками 😎
Вот так. Пока отдыхаю, утром затею уборку.

Да что же такое, на весах сегодня тоже плюс, но я исправляюсь.
Итак, до цели — 8,5 кг. К концу января — 2,5 кг.
После обеда немного порастягивалась, вечером пробежала с Айсом до магазина за кефиром 3,5 км. На ужин как раз только кефир, с этим я справилась :)
Бабушка подарила комплект термобелья, кайф. Только вот эти фото удачные, а в реальности вижу, насколько поправилась, почти как в сентябре. Некомфортно.
Завтра утром планирую кардио, а послезавтра совместную тренировку с подругой, будем пробовать в новом зале всё 😈
Не считая встреч с друзьями, в питании буду разгружаться. Гречка, кефир и много свежих овощей.

Ну да, взялась, правда, ровно до того момента, как на ужин заказали суши.
Верю, что всё ещё не так плохо.
Завтра бы в зал и кефирчик на ужин)

Взялась 💪

Замеры на месте, вес ещё взлетел до 66,3 кг. Сойдёт.
До цели 8,3 кг 😏

Ну что, я честно позавтракала пшенной кашей, кофе с молоком и одной конфетой, а через полтора часа собралась и пошла в спортзал. Вот только он закрыт, первый рабочий день только завтра. Вернулась домой, взяла штангу и блины и устроила небольшую силовую тренировку, минут 20. Прогресс!
Вчера таки сформулировала цели на 2019. Иногда немного преувеличивала, но на то это и цели, чтобы к ним стремиться! Те, которые стоит упомянуть здесь:
- достичь и удерживать хотя бы в течение месяца вес 57-58 кг;
- достичь 60 см в талии и 95 в бёдрах;
- сесть на шпагат, хоть на один.

Если считать от 1 января, то это
- 7,2 кг;
- 10 см в талии (чёт многовато, но верю, что это реально с моей комплекцией)
- 7,5 см в бёдрах.

После того, как я скинула 15 кг, я уже полтора года болтаюсь в пределах 65+-3 кг. Пора идти дальше. В этом году получится.

Хочу что-то написать, но по делу нечего :)
В новогоднюю ночь ела немного, но не спали до 5 утра, руки-ноги отекли настолько, что я это чувствовала. Вес утром что-то вроде 65,2 кг, уже не помню. Вот сегодня ела больше. Даже не столько больше, сколько калорийнее. Ну что, потихоньку уменьшаю объёмы съеденного, подумываю начать тренировки. Будет профицит, так хоть не жир наберу 😂 Без шуток, хочу завтра на треню между завтраком и обедом)

Этот Новый год ощущаю менее явно, чем все предыдущие. Ощущение такое, будто это просто выходные какие-то. Наконец сажусь за список целей на год.