Добралась я до своего минимального в этом "сезоне" веса 73,8 кг, и тут выходные. Выходные, когда надо много работать за компьютером, хоть и на даче. Перед обедом взяла лопату и почистила от снега всё, что можно, минут 40 потратила, умоталась, как на полноценной тренировке, уже хорошо) Завтра, как вернусь домой, сделаю ещё и ту самую полноценную тренировку.
Пока что план по количеству физической активности работает неплохо. А с учётом действительно сделанной за компьютером работы выходные получаются сильно продуктивнее обычного, я довольна 😌

Я тут редкий гость, но стремление к совершенствованию себя и улучшению физической формы меня не оставляет почти никогда :)
В конце сентября я писала про новый старт и вес около 75 кг (минус 2,5 с того самого нового старта). С того времени изменилось мало. Сейчас вес около 74 кг. Радует, что я всё же на 3-4 кг меньше начальной точки.
Декабрь решено посвятить увеличению объёмов физической активности! С моим артрозом возможностей не очень много, но я много хожу (больше 10к шагов в день), делаю простые домашние тренировки, иногда с гантелями, а теперь вот ещё собираюсь приобрести велотренажёр. Это будет спасением и для меня, и для мужа, с болезнями суставов и желанием больше двигаться мы оба пришли к решению об этой покупке.
Подсчёт калорий я бросила, надо учиться жить без него. Я действительно справляюсь без него, когда а) нет каких-то праздничных застолий; б) не злоупотребляю сладостями. Обе ситуации вполне вывозимые, можно научиться контролировать себя, ориентироваться на ощущения, и к этому я и стремлюсь.
Сокращать калорийность рациона перед новогодними праздниками я не хочу, чтобы не провоцировать организм на включение сберегающего режима, лучше наоборот разогнать метаболизм тренировками и ежедневной бытовой активностью. Может, только стараться есть поменьше углеводов в пользу белков и жиров 🍤
Вот, и раз уж процесс без подсчёта калорий может быть чуть медленнее (но разумнее), никаких сроков я ставить себе не буду, да и точки желаемого веса у меня точной нет. Хочу скинуть примерно 7-10 кг. Хоть за полгода, хоть за год, пусть. Просто хочу прийти к этому и там стабилизироваться, как это уже было однажды, пока не забила на себя. С новыми знаниями и новым ощущением себя. Верю, что получится.

Привет! Расскажу, что происходило, пока не писала в дневник.
Во-первых, вес. Кратко говоря, череда всевозможных застолий и отсутствие строгого самоконтроля привели к тому, что я набрала до 77,5 кг, после чего я решила, что интуитивное питание - это, конечно, хорошо, но уже тогда, когда ты в комфортном весе. Было решено возвращаться к подсчёту калорий. За первые же десять дней ушло 2,75 кг, то есть, сегодня вес уже 74,75 кг. Веду краткие отчёты письменно, каждую неделю с подругой делимся ими и подробно обсуждаем. Капец как помогает. Планирую продолжать до 66-67 кг, а там можно и стремиться к интуитивному питанию.
Во-вторых, болячки. Вот слежу за сном и питанием, за потреблением воды, витаминов, минералов, много двигаюсь, тренируюсь... А всё равно зарабатываю новые заболевания. Успокаиваю себя, что без этого было бы ещё хуже. Так вот, мои боли в ноге оказались артрозом тазобедренного сустава. Напомню, мне 27 лет. Артроз, конечно, первой степени, ещё не страшно, но по возрасту рановато как-то. Травмы у меня не было, образ жизни активный, поэтому из причин могу назвать только наследственную предрасположенность. Теперь дважды в год уколы и таблетки, хондроитин, глюкозамин, коллаген... По-прежнему много ходьбы, но отказ от бега. В октябре начну ходить в бассейн хоть раз в неделю, больше пока возможности нет. Гимнастика каждый день. Вот так.
Осенью, как обычно, очень много работы, командировки, но я вроде справляюсь со всем этим вместе с похудением, и вроде даже не тяжело. Только денег утекает много. А чтобы больше притекало, надо больше работать.
А ещё впервые за много лет я нашла свой стиль в одежде и каждый день кайфую от того, как выгляжу. Всем рекомендую)
И не болейте 🙏🏻

Вес сегодня 75,55 кг, пока всё по плану, снижается 😌
Приняла решение всё-таки переехать со своими отчётами в инстаграм. По разным причинам) И это даже вдохновило! Не теряйте :)
@tootrivial

О, а со вчерашнего дня ушёл килограмм воды 🙃 Приятно) Сегодня 75,8 кг, хочется к сентябрю скинуть 2-3 кг, а там можно и помедленнее, поспокойнее. Сегодня перемерила кучу своей одежды с новыми джинсами, собрала с десяток новых луков на осень-зиму, всеми невероятно довольна 😌
Из активности только 9 тысяч шагов, тренировка будет завтра.

Так, ну уезжала к бабушке я уже 75,8 кг, а вернулась домой ещё с плюс одним килограммом. Снова стремлюсь к питанию, близкому к 4б, возвращаю активность в виде 4-7 приятных тренировок в неделю и минимум 10 тысяч шагов в день. Сегодня даже калории сосчитала, буду, как и прежде, делать это по настроению) Вышло без малого 1500 кк (на фото нет трёх шоколадных трюфелей и печенья), потрачено за день при этом 1990 кк. Ура, снова дефицит 😊
Не факт, что буду писать отчёты сюда постоянно. Сегодня и то не планировала. Может быть, окончательно переползу в инстаграм, там я @tootrivial. Пока там только тарелочки с едой, а как захочется выразить мысли, станет понятно, куда захочу написать об этом.

Все те две недели, что ничего не писала, ничего и не фотографировала, вот единственную фотографию еды нашла)) Старалась соблюдать диету 4б, но в дни всяких мероприятий, конечно, не выходило. Почти всегда ходила больше, чем 10 тысяч шагов, но тренировки не было ни одной, сегодня первая. Закончился насыщенный событиями этап на работе, теперь неделя передышки, а на следующей недели поедем с мамой к бабушке и дедушке. Пытаюсь восстановиться, приближаю питание к диете, начала принимать энтеросгель, алохол и пробиотики. Вес сегодня 74,6 кг, не знаю, насколько точно это.
Если честно, к сентябрю хочется ровно 70. Это минус 4,6 кг за 7 недель. Звучит несложно, но поездка к бабушке, сами понимаете))) Буду стараться хотя бы активность поддерживать на должном уровне.

Вижу даже скромный результат в отражении в зеркале, и это вдохновляет ☺
Сегодня калории не считала, но по ощущениям - точно в дефиците. Утром 25 минут лёгкой кардио-тренировки, за день 20 тысяч шагов. Почти 2300 кк сожжено.
Завтра должен был быть спокойный день почти без планов, решила записаться на маникюр, а потом мне как прилетели задачи в духе "привези - подпиши - увези", вот буду развлекаться. И ведь ещё с собакой надо погулять хорошенько. А вечером прививка. Хоть после неё отдохну)

Ну что, череда дедлайнов пока что завершилась, есть время немного выдохнуть. Впереди ещё одно мероприятие на пять дней, из-за которого будет перестроен мой режим, но это уже даже приятное.
Диета на благо кишечника помогла и весу сдвинуться чуть вниз, пусть и медленно, зато мне было не сложно. Вчера наконец увидела 73,9 кг, такой вес был в октябре. Уже комфортнее.
Состояние ЖКТ немного улучшилось, но лишь немного. Забываю принимать энтеросгель, а ведь он помогает. Пока буду продолжать и его, и диету.
С активностью как-то невесело получается. Сегодня кд, потреню легонько, завтра ставлю вторую дозу вакцины, послезавтра отхожу от этого, в воскресенье вот ещё можно потренироваться. С понедельника по пятницу то самое мероприятие, я вообще мало буду дома находиться. Хотя бы надо 10-15 тысяч шагов в день делать, это могу. Но и это не всегда даёт тот дефицит, которого мне хотелось бы. Хочу больше тратить и больше кушать 😅

Итак, диета пока помогает мало (чего я хотела, вчера был первый день и тот не строго), подключаю энтеросгель дважды в день и делаю диету чуть строже.
На фото перекус - ужин - обед - завтрак. Уже легче подстраивать рацион) Ещё не учла здесь два печенья. Всего вышло 1555 кк.
Активность — буквально 15 минут ленивой тренировки утром, за день 11 с половиной тысяч шагов. Потрачено к концу дня 2095-2115 кк.

Вес 74,6 кг, ну нормально, за период с кучей диких дедлайнов набрала каких-то триста граммов. Дедлайны-то продолжаются ещё до вторника, но я строже взялась за питание, так что теперь пойдём активнее к снижению веса и объёмов.
Начала потихоньку переходить к диете 4б, из запрещённого сегодня - круассан и пирожок с капустой. Ну ничего, и они закончатся :) Кроме того, что на фото (завтрак, обед, ужин), съела ещё 100 г белёвской пастилы, не за раз, в течение дня.
Пока вышло на 1480 кк. Ну и тарелочки теперь не такие разноцветные, даже скучные 😭 Лишь бы состояние кишечника наладилось.
Активности практически не было. До конца дня, конечно, дохожу 10 тысяч шагов (сейчас 8), но тренировку сделать не успею, очень много работы. За счёт ходьбы и бытовой активности получится около 1950-2000 кк, потраченных за день.

Ради интереса встала на весы - 74,9 кг, значит, небольшой плюс, но замеры на месте. Завтра утром ещё посмотрю и снова забуду на время.
На фото завтрак, обед и ужин, ещё было мороженое.
Проблемы с желчью в кишечнике становятся невыносимыми, буду потихоньку перестраивать своё питание в сторону диеты 4б. Не сразу, постепенно. Некоторое время надо подержаться на ней.
Активность — 25 минут кардио-тренировки утром, за день 10 с половиной тысяч шагов. Потребление 1700 кк, расход 2210-2220 кк.

Ем окрошку на завтрак, обед и ужин 😄 Ну ладно, сегодня обед пропустила. Сдавала экзамен (возможно, последний в своей жизни), сдала на "отлично", но расслабиться не могу, надо ещё доделать письменную работу за два дня.
Так вот, завтрак на первом фото + творожный сырок, на ужин окрошка (на втором фото), мороженое пломбир в шоколадном печенье, нектарин. По калориям вышло 1440. Потрачено - около 2020 кк будет к концу дня.
Тренировки не было, некогда, но 11 с половиной тысяч шагов сделала.

Даю знать, что я не сдаюсь :)
На выходных ничего не считала, а ела немало. Активность в норме, не меньше 10 тысяч шагов каждый день, тренировку на полчаса сделала в субботу, сегодня утром вообще на 50 минут. Осталось ещё с собакой погулять, а потом до ночи за компьютером работать, надо многое дописать, а ещё выучить страниц 30 информации.
В последние дней пять постоянно вылазит аллергия, крапивница. Причём почти всегда в области шеи, плеч, груди. Чем вызвана - не понимаю. Уже на всякие продукты думала, яйца, креветки, сахар, да вроде нет, нет однозначной связи. Подумала, может, гигиена страдает на фоне отключения горячей воды, но нет, и дома стараюсь хоть как-то с тазиком управляться, и к родителям вчера ходила хорошенько помыться. Краска для волос - тоже нет, началось ещё за три дня до покраски. Пью цетрин - вроде уходит. Загадка, получается.

Если и пишу в дневник, то по утрам, пока что так.
Отключили горячую воду, поэтому я стараюсь минимизировать использование посуды, на фотографиях заметно 😂 Вчера и вовсе поняла, что надо что-то приготовить, ужаснулась возможности мыть всё после готовки, и купила готовую еду)) Поживём пока так, меня устраивает. Думаю только о том, что можно застелить противень несколькими слоями фольги, выложить на него креветки с овощами и запечь под грилем. Видимо, на выходных так и сделаю.
На фото то, что я ела вчера, вечером ещё выпила кофе с тоником, а ещё через пару часов поняла, что ну ооочень голодна, съела ещё один бутерброд с овощами и ветчиной. Из-за этого потребление калорий перевалило за 2 тысячи, где-то 2030 кк получилось, что ли. Зато потратила 2470 кк! Даже если где-то неверно посчитала, всё равно не в профиците. В этом помогли утренняя зарядка, небольшая уборка дома и 20 тысяч шагов за день.
Вчера добилась первого значимого результата по диссертации. Ну всё, можно спокойно выпускаться с быстренько сляпанной работой, а на нормальную рукопись будет ещё месяц. Пока что я рада, довольна, замотивирована))

Я немного застряла, вес и объёмы на месте, слишком много дел и забот, чтобы это было приоритетом. Но не бросила ничего, калории считаю почти каждый день, за расходом тоже слежу. Вчера поужинала объёмнее обычного, наверное, потому что весь день ела немного, и большие перерывы были между приёмами пищи, но по калориям за день вышло 1820, а утренняя тренировка и 18 с половиной тысяч шагов позволили добиться расхода в 2360 кк, так что нормально всё.
В общем, надо эти напряжённые полторы недели продержаться так, чтобы не набрать, а лучше - иметь небольшой минус. Потом займусь этим активнее.

Почти ничего не фотографировала, но хотя бы так вернусь к отчётам. В пятницу поставила первую дозу Спутника, субботу провалялась с небольшой температурой, в воскресенье снова свежа и весела :) Калории считала не каждый день, зато по ощущениям ела ровно на норму, не в дефиците, но и не в профиците. Плюс-минус 100 калорий, точностью не похвастаюсь. Именно поэтому и думаю, что за неделю ничего не изменилось ни в весе, ни в объёмах. Завтра, может, замерю... Сейчас важнее всего диссертация, но терять активность не хочется. Вчера тренировалась минут 40, за день было 17 тысяч шагов, сегодня всего 6700 :( Не успела.
В общем, надо искать баланс.

Завтра не будет времени сделать фото, поэтому сделаю вид, что итоги месяца подвожу сегодня. На фото разница в 3,45 кг. Да, первые полтора, наверное, ушли в первую же неделю, а потом было не так быстро, но в любом случае приятно!
Главный итог месяца — у меня стало получаться нормально только тогда, когда мы с подругой объединились общей целью стать активнее 💚 Только с этой поддержкой и с этим уровнем активности дело сдвинулось с мёртвой точки.
Меня устраивает темп по 3 кг в месяц, так я могу достичь желаемого веса к концу лета. Даже если поездка к бабушке затормозит процесс, надо просто сохранять активность, не терять форму.
На последнем фото я и вовсе себе понравилась, чего не было уже давно, как ни крутись у зеркала, получалась неприятная фигня.
Ушло 4 см в талии, 2 в груди, а в бёдрах вроде всего 1 см. Тот, кто хочет увидеть результат, видит его 😁
Я, короче, довольная. Больше тренировок! Больше ходьбы! Маш, спасибо!

Вес 74,9 кг, то есть, за последнюю неделю не ушло ничего, но проверю ещё завтра, потому что признаки отёка имелись. Уже сейчас на весах меньше, чем утром, значит, завтра будет число поприятнее)) Талия то уже 73 см!
На фото завтрак и обед (кроме фруктов ничего не хотелось), нормального ужина не было, был матча латте, кето-батончик, немного сырных хлебцев, а, ещё после обеда на работе съела две конфеты. Снова не набрала нормального количества калорий :(
Активность — только ходьба, зато почти 20 тысяч шагов.
Поела на 1450 кк, потратила 2240-2270 кк.

Решила взвешиваться по вторникам и средам, чтобы иметь общее представление, но учесть возможность случайных колебаний в конкретный день.
На фото: завтрак, обед и ужин, после этого ещё съела стаканчик мороженого, миску черешни и банку безалкогольного пива) И по калориям всё равно в дефиците 😁
Активность — если не считать 11 минут утренней зарядки, то только ходьба, зато 15 тысяч шагов.
Потребление — 1850 кк, расход — 2210-2230 кк.