Тарелочки мои, тарелочки 😋
В общем, полёт нормальный. Ем осознанно, без приколов) С активностью тоже всё неплохо, хожу много, каждый день хоть небольшую тренировку делаю, хоть 15 минут. Пока не бегаю разве что, погода не позволяет.
Уже чувствую, что немного лишнего ушло, прям комфортнее стало, отёка нет. Но на весы не хочу вставать, чтобы потом не взвешиваться каждый час.

Второй день возвращения осознанности, мне всё нравится 😊
На фото сегодняшний завтрак, за ним два вчерашних приёма пищи, не сфотографировала только кефир с клетчаткой вечером. Фотографии реально мотивируют придавать еде аппетитный вид, вчера даже закупилась разной зеленью, рыбой и деревенскими яйцами, и ярко, и полезно 😋
Активность тоже стремлюсь повышать. На йоге не была с начала августа, когда открыли залы, закончились онлайн-занятия. А я остерегаюсь, не так уж у нас всё благополучно в городе. На работе всё больше и больше уводят на дистант. Я с марта работаю из дома. Так вот, остались прогулки с собакой, бег с собакой и домашние тренировки, которые я терплю лишь минут по 20, и это уже лучше, чем ничего. А, ну ещё обычная ходьба. Ориентируюсь на то, чтобы общий дневной расход калорий (вместе с базальным) был не меньше 1800 ккал. Пока получается:) Но хочется больше, хочется 2000. Буду стремиться)

Я тут кое-что осознала и была крайне удивлена)
За август-сентябрь набрала пару килограммов, несмотря на то, что подключила бег несколько раз в неделю. Стала думать, что ещё изменилось. Было много праздников, застолий, да. Но это проходящее, да и не объедалась я, вроде научилась. Задумалась, что я вообще обычно ем... Ну, честно говоря, овощей стала есть меньше, а всякой фигни, особенно сахарной, намного больше обычного. Знаете, в один момент научилась говорить себе "я могу позволить себе съесть сладкое, и ничего не случится", а потом пропал стоп-сигнал, и сладкое стало не приятным дополнением к еде, а чуть ли не основой рациона. Типа могу съесть что-то нормальное на завтрак, а потом ещё столько же по объёму разных сладостей. И не замечала этого ну совсем 🗿🗿🗿
Кажется, я хочу снова фотографировать, что я ем. Хотя бы месяц-два, чтобы всё снова встало на свои места. Посмотрела свой инстаграм с едой, а там такое всё разнообразное, овощи, рыба, да ведь и сладкое есть, просто в норме. Хочу снова так ☺
Не уверена, что буду часто скидывать фото сюда, скорее, если будет на это время. А вот к инстаграм-аккаунту, вероятно, вернусь. В общем, я просто рада поделиться этим простым осознанием 😊

Привет всем, кто помнит 😊
Вдруг захотелось написать несколько слов, просто так) По такому поводу захотелось ещё и сделать фото с относительно удачного ракурса, как в старые добрые 😄 В общем, работать мне преимущественно дистанционно ещё несколько месяцев, думаю. В связи с этим ищу любую возможность для физической активности! Гуляю с собакой, тренируюсь дома, на йогу в школу ещё не ходила, в сентябре начну, наверное. Сегодня даже села на велосипед впервые за 7-8 лет, доза адреналина была офигенная!) Скорости не боюсь, боюсь маневрировать. Надеюсь, со временем привыкну и буду чувствовать себя увереннее.
Ем по-прежнему 2-3 раза в день, окно обычно с 12 до 19 часов, так уж получается. Беда моя в чрезмерном потреблении сахара 🍩
Вес свой не знаю, уже 2 или 3 недели не вставала на весы, нафиг. Всё равно всё на одном месте, а иногда как привесит, так только настроение портит. Стремлюсь просто к улучшению формы и способностей 💪

Потихоньку приближаюсь к комфортному размеру ⬇️ Вес сегодня ровно 70, два приёма пищи, много работы над статьёй, из активности только 40 минут быстрой прогулки с собакой и немного спокойной йоги, тело прям просит чего-то такого в первый день кд.

check ✔
Вес всё ещё 70+–0,5 кг, ем всё ещё дважды в день, исключения только в те дни, когда встречаюсь с друзьями или уезжаю за город. В общем, по ощущениям)
В такую жару никак не хочется "нормальную" еду, хочется салатов или бутербродов. Ещё фруктов, конечно 🍑 Хотя вот на завтра приготовила окрошку.
Пришли топы с Али, кайфую неистово, очень удобно, особенно если убрать чашки. Думаю заказать ещё.
Ушла в отпуск, бездельничаю второй день, только иностранные языки тренирую. Пора садиться за серьёзную работу уже.

Расскажу, что ли, как мои дела 🍳
Практически перестала фотографировать еду, делаю это крайне редко, только удовольствия ради. Слежу только за пищевым окном, и то не строго. И что вы думаете? Вес наконец перешагнул за 70, сейчас лишь 69,8-69,9, но, сами понимаете, воспринимается уже приятнее. При этом последние две недели были насыщенными на встречи с друзьями, и застолья были, и выпивали, а ничего, сначала плюс, потом восстанавливаюсь, прихожу в норму. Часто даже не встаю на весы. Раньше боялась вот так отпускать контроль, потому что заканчивалось это нехорошо, но сейчас вроде ничего.
Сахар ем. Каждый день. Вот это мне не нравится, но даже не из-за веса, а как-то в целом. Из соображений стремления к здоровью, что ли.
Так что я продолжаю просто жить так, как комфортно)
Если стану существенно ближе к комфортному весу в ближайшее время, непременно поделюсь результатом 😁

Завтрак и обед вчера, завтрак и обед сегодня. Ужин тоже был, кефир с клетчаткой. Активность поддерживаю, но тренировки не было, много работы + кд пришли, об интенсивных нагрузках и думать не хочется. Завтра, может, спокойно минут 20 йоги будет. И 40 минут ходьбы.
Вес сегодня 70,6 кг. Хорошо бы перевалить за 70 и "болтаться" там. Постараюсь за неделю осуществить.

Пришла показать фото своих приёмов пищи и рассказать, что вес всё ещё 70,3 кг. На этой неделе поставила себе задачу существенно повысить уровень активности и, надо сказать, справилась! Теперь в день не меньше 10 тысяч шагов, даже если весь день сижу дома, обязательно тренировка, пусть даже 15-минутная, и чтобы в день потрачено не менее 1800 ккал (учитывая базальный уровень), в определении чего ориентируюсь на смарт-часы.
Сегодня была 40-минутная прогулка на 3 км и чай онлайн-йоги.
Уже 10200 шагов, а я поехала в магазин забирать свой заказ из Mixit ❤

Всё хорошо, но мне как будто не хочется писать сюда, что ли?
Вес сегодня 70,3 кг, на фото завтрак и обед, на ужин съела йогурт с клетчаткой. Из активности — 8800 шагов, час онлайн-йоги.
Нравится, как выглядит живот, не нравятся ноги и руки. Когда долго сижу за столом, скрестив ноги типа по-турецки, начинают болеть колени и под коленями. А ведь мне удобно именно так, но с сегодняшнего дня отучаюсь.
Отлично работает ЖКТ, после всех этих месяцев проблем я наконец-то наладила его работу.
Вот, наверное, и всё, что могу зафиксировать сегодня.

Средний вес всё ещё 70,3 кг.
Пока вчера долго не могла заснуть, поняла, что мне просто нужно больше активности.
Сегодня окно всего пять часов, потому что было два приёма пищи, оба на фото.
Вечером сделала 35-минутную тренировку с Chloe Ting.

Вес сегодня 70,6 кг, а средний продолжает снижаться — 70,25.
В 10 утра был час онлайн йоги, в течение дня много ходила (по квартире 😂), нашагала 11 тысяч шагов, почти 8 км!
Два приёма пищи на фото, на них не попал стакан шоколадного овсяного молока.
Разговоры с подругами о питании и активности, которых сегодня было много, меня просто заряжают, хочу быть здоровым человеком 🧘🏼‍♀️

Вес сегодня 70,1 кг, средний — 70,3.
Сегодня баловалась пончиками, специально не буду выставлять эту фотографию первой 😂 На первом фото завтрак — зерновой хлеб с авокадо, гречка, ветчина, огурец, томаты, шоколадное овсяное молоко. На обед и ужин меню одинаковое: овощной салат с фетой и оливковым маслом + пончик 🤤 Интересный сегодня рацион, да))
Из активности — 8 тысяч шагов, 20 минут динамичной йоги вечером. Выходные проведу дома, буду разгребать дела, которых уже меньше, но среди них есть те, что висят уже долго. Тем не менее, планирую онлайн-йогу, 5-7 тысяч шагов в день по квартире и массаж банками.
Кажется, уддияна действительно помогает животу выглядеть лучше. Вес то вроде больше желаемого, а область талии и живота мне уже почти нравится.

Вес сегодня снова ровно 70, средний за счёт этого продолжает снижаться, уже почти 70,3 :)
Муж на пару дней останется дома, контактировал через несколько человек с заразившимся ковидом, завтра будут делать тест. Это немножко ломает мой привычный распорядок дня, особенно приёмы пищи, ну да ладно, если слушать свои ощущения, то отговорки и не понадобятся))
Не фотографировала еду совсем, на фото - вчерашний завтрак. Сегодня завтракала яичницей с ветчиной и томатами, кофе с молоком и долькой шоколада. На обед - овощной салат с фетой и оливковым маслом, отварной нут, квашеная капуста и... миска абрикосов :) Вот так, больше ничего не захотелось. Ужинала бутербродом на цельнозерновом хлебе с творожным сыром, ветчиной и огурцом, после чего съела ещё пару абрикосов и творожный сырок. Да, вот он подпортил картину, но ничего, спокойно к этому отнеслась)
Активности никакой, как обычно, четверг - день за компьютером. Я, конечно, каждый час вставала и потягивалась, прогуливалась за стаканом воды по квартире, да и утром с собакой погуляла, вот и вышло 5 тысяч шагов. Пойдёт)
Завтра хочу заказать на завтрак пончики и даже не знаю, что может меня остановить 😂

Вес сегодня 70,3 кг, средний всё там же - 70,5.
Завтрак, обед и ужин в восьмичасовом окне, из сахара только долька шоколада к послеобеденному кофе ☕ 8 тысяч шагов сегодня, уже лучше, уже не весь день сидя.
Утром сделала несколько фотографий в зеркало, хотелось убедить себя, что я и в этом весе не так уж плохо выгляжу 😅 В целом, фотографии меня убедили, но почему-то очень плохо выглядят руки, как будто все мои набранные килограммы там, в плечах. Хотя вроде наоборот активно тренирую их в последние полгода, куда активнее прежнего.

Вес сегодня ровно 70 кг, средний - всё ещё 70,5.
День нервный, утром столкнулась с неадекватностью преподавателя, потратила время на бесполезные правки, после обеда было заседание конференции с моим докладом, прошло хорошо, но нервное напряжение - сами понимаете.
Ем как обычно, но не очень фотогенично) Фото вчерашние.
Сегодня завтракала блинчиками с форелью и с арахисовой пастой. На обед - зерновой хлеб с ветчиной, кускус, томаты и фета, после обеда перед конференцией - кофе с полоской шоколада. На ужин ничего пока не хочется, хотя я уже голодна. Что-нибудь лёгкое да съем.
Ах да, ещё сегодня гуляла на острове и много кругов навернула по квартире, уже 8 тысяч шагов / 5,5 км, думаю, до ночи могу и десять тысяч находить))

Вес вчера 70,2 кг, сегодня уже 71,1, это я вечером поела солёную рыбу и рис, а потом не удержала себя от того, чтобы выпить ведро воды 🤪 Средний вес ещё держится на 70,5-70,6.
Сегодня почти весь день провели на даче, я загорала и даже разок залезла в бассейн, хотя вода ещё слабо нагрелась. А, до дачи ещё была йога онлайн 🧘🏼‍♀️
Пока загорала, фоном взяла почитать "Куриный бульон для души" про фитнес. И как-то меня это подстегнуло, что ли. Вот мне хочется скинуть каких-то 5-6 кг, это ведь реально немного. Вообще не так, как когда я худела с 80 кг и 65 казалось недостижимым весом. Что мешает мне сделать порции чуть поменьше, и, главное, урезать потребление сахара по-серьёзному? Мои рассуждения по поводу здравого смысла. Мол, когда не запрещаю себе, то отношусь спокойно. Ага, но ведь когда рука тянется за добавкой сладкого к кофе, это уже не про здравый смысл? В общем, сейчас, когда отношение к еде уже стало относительно спокойным, я могу и более ответственно относиться к рациону. Могу не делать послаблений, не оправдывать их, не жалеть себя без повода на то. Попробую маленько построже.
Сделала массаж банками, выпила ромашкового чая, пойду отдыхать 😴

Вес сегодня 70,5 кг, средний - такой же :)
В четверг, как обычно, много работы за компьютером, поэтому стараюсь голодать подольше, а приёмов пищи делаю всего два. После 19-часового голодания захотелось только гречку и форель, больше ничего. Вроде и овощи свежие есть, и треску запекла вкусную, но ничего этого не захотелось, только гречка и форель. Несколько дней без простых углеводов дали о себе знать, захотела зефир, съела зефир. Так спокойнее. С выбором ужина тоже были трудности)) Хотелось чего-то углеводного, крахмалистого, поэтому открыла фасоль в томатном соусе, а потом съела пару ложек арахисовой пасты. Довольна, что прислушиваюсь к своим ощущениям.
Завтра планирую много ходить пешком и нормально есть в рамках 8-9-часового интервала. Пусть четверг будет слегка разгрузочным.

Вес сегодня 70,8, а средний уже 70,6 кг :)
За весь день не съела ничего с содержанием сахара. Да и мука только в тостах была, и то наполовину ржаная, поэтому я очень довольна рационом, много пищевых волокон, много полезных жиров, ноль сахара 💛
Из активности, к сожалению, только 30 минут прогулки с собакой, и завтра будет так же. На йогу не успела, работа задавила. Незаконченные дела меня удручают, но и справиться с ними за один день я не могу. Вроде много всего сделала, а вроде как ни одна из задач так и не выполнена целиком. Ладно, дедлайны уже скоро, скоро я с этим всем справлюсь и забуду.

Так странно, ничего не пишу, но фото всё равно делаю, да и вообще, всё адекватно) Вес сегодня 70,8, средний - 70,7.
На первом фото сегодняшний обед (стейк съела лишь наполовину), на втором - завтрак, но йогурт с клетчаткой я не осилила, съела его на ужин с черникой и грушей. Остальные фото - вчерашние :)
У нас наконец разрешили прогулки на острове, мы с псом сегодня отрывались! Он накупался от души в ледяной речке, а я находила 12 тысяч шагов. Впереди два дня за компьютером дома, разве что завтра вечером будет онлайн-йога. А ещё со знакомыми решили бегать с собаками вечерами. Может, уже на этой неделе начнём.