Вторник 💅
Проснулась рано, но уже на грани опоздания, побежала умываться и завтракать, забыв по пути встать на весы...На завтрак - одно яйцо всмятку и 80 г творога, залитого биопротеиновой Активией 😋 Побежала на маникюр, там выпила кофе с молоком без сахара ☕
На фото - начала читать книгу "Конец обжорству". Пока что ничего не могу сказать, вроде автор рассуждает верно, но я постоянно в ожидании каких-то советов или рекомендаций, а их всё нет. Но я только начала, посмотрим)) Кто-нибудь читал? Какие впечатления? ✨
После маникюра - на прогулку 🐾Сегодня тренировка, но небольшая, 4,2 км. Меня бы так гоняли, как мою собаку, он-то все восемь километров пробежал 😅
На обед - запечённая с паприкой и базиликом куриная грудка без кожи (150 г), ломтик бородинского хлеба с печёночным паштетом. Ай-яй-яй, и это в белковый день... А, ещё 15 г сыра.
Вечером мама попросила забрать сестру из сада, поужинать с ней и сделать уроки. Говорит, отварить домашних пельменей с лососем. Забила в Lifesum так, чтобы съесть две штуки и ещё из парочки съесть только начинку (извращенка 😜). Ещё возьму с собой Активию протеиновую)
За день получится около 1050 кк и 106,5 г белков. Тут я молодец, но 66 г углеводов - это многовато для белкового дня 😓 С жирами нормально - чуть меньше 40 г.
Возможно, у родителей ещё выпью кофе с молоком, не более.
Как же хочется завтра снова уйти в минус 🙏

А завтра углеводы! Очень хочется манной каши, яблок, помело и овощного салата! 😍 И зефирку на завтрак, ммм 😋

Понедельник 🍳
На весах +300 грамм, но это объяснимо, в первую очередь, субботним профицитом. Ничего, сегодня белковый день, поэтому завтра могу снова ждать отвес 😌 В белковые дни мне очень трудно набирать калории, ну правда, кажется, свои привычные 1200 я добираю только за счёт углеводов...
На завтрак белковый омлет (107 г) с ломтиком сервелата (12 г) и двумя кусочками сыра (тоже 12 г), чай без сахара ☕
Поленившись некоторое время, отвезла мужчину в университет, а сама с собакой пошла на прогулку 🐾 Нагуляли мы сегодня 5,4 км, а собаки, поди, в два раза больше. Сегодня экспериментировали, побегут ли они без стимула (без хозяев, убежавших вперёд), просто под крики каюра 😄 Побежали, неплохо так побежали! А мы остались позади, просто пошли пешком им навстречу)
По возвращению домой выпила 250 г кефира 1% и 25 грамм печёночного паштета на 20 г бородинского хлеба. Обедом не назовёшь, но грудку приготовить не успела. Вот только сейчас запекла без кожи с паприкой и базиликом, отрезала себе 145 г, вкусненько 😋
На ужин остался только обезжиренный мягкий творог, 130 г. Плюс кофе с молоком в перекус, получается за день 721 ккал и всего 84 г белка 😕И что делать? Я не голодна.
Конечно, если не наемся творогом, сварю яйцо себе или выпью ещё кефира, но до 1200 что-то далековато. Как будто разгрузочный день, лишь бы завтра такого не повторилось.

Кстати, вчера на встрече с одногруппниками взяла себе чайничек чая с мятой, клубникой и смородиной, только и его и пила, ничего не ела, Катя молодец 😇 Когда только пришла, проскользнула шуточка, что меня дома не кормят, всё съедают мужчина и собака 😄 Ну и когда уходили, одногруппница сказала, мол, ты такая худенькая стала ✨ Такое слово приятное - худенькая 😊 Надо соответствовать))
Вообще перед встречей столкнулась с проблемой - нечего надеть. Я серьёзно, по размеру у меня осталось 2-3 платья, джинсы и брюки уже сваливаются и некрасиво висят, а с кофтами/блузками вообще беда. Толстовки ещё ладно, они и оверсайз нормально смотрятся, а вот одежды по фигуре у меня нет.
И, вроде бы, в чём проблема, но сейчас и позволить себе не могу потратиться на одежду, и рано ещё, мне предстоит расстаться ещё с одной десяточкой (или около того). Так что только к лету... 👗

Воскресенье 💎
Наконец есть время рассказать, как проходят выходные)
Вчера был углеводный день, и с калориями я порядочно перебрала, это определённо был профицит, но не жалею ни о чём из того, что съела и выпила, это было действительно вкусно и доставило удовольствие 😋 Утром не удалось определить результат дня, ибо ночевала у подруги. Её весы показали отвес 300 грамм 😅 У меня так часто бывает после профицита, и привес обычно встречаю через день, так что посмотрим завтра)
Сегодня утром вернулась домой жутко голодная, съела 1 яйцо жареное без масла, бутерброд на бородинском хлебе с листом салата, ломтиками огурца, сервелата и сыра. Чуть позже - кофе с молоком без сахара и зефирка. По калориям получилось около 450.
Съездила на игру 👓 Сегодня получилось весьма продуктивно, 22/36 это неплохой результат для нашей команды 😊
На обед остатки говядины, запечённой в фольге, и мнооого овощного салата (листья салата, огурец, болгарский перец, сельдерей, масло подсолнечное, уксус) 🍅
На вечер осталось 374 ккал. А мы встречаемся с бывшими одногруппниками в кафе. И в кошельке у меня копейки 😕 Хотела съесть салат, но не смогу себе позволить, видимо, выпью чая или какой-нибудь вкусный кофе ☕ Ну и на случай, если останусь голодна, возьму с собой маленькую бутылочку кефира, выпью на обратном пути)
А завтра снова белковый день! Надо обдумать меню на два дня, из белковой еды у меня осталась только курогрудка, яйца и стаканчик мягкого творога...
Ну всё, готовлю мужчине пасту на ужин, собираюсь, убегаю и желаю вам отличного вечера ✨

Суббота 🍾
Вес 66,8!😱 Так вообще бывает? Два дня подряд отвесы по -400 и это даже без занижения нормы калорий. Вау.
Завтрак ну очень сытный (и это заметно), потому что обед нескоро, да и обед будет скорее как перекус, надо беречь калории на вечер 💃
Всё, убежала! 😎

Съедено 1167 ккал, пройдено 3,4 км 🚶Сегодня так мало, потому что была "ленивая" тренировка, собаки тащили не нарты, а покрышки, ну и мы практически не бегали, и после трени сразу поехали домой.
На обед съела кусочек запечённой в фольге говядины (100 г) и импровизированный салат (если это можно так назвать): нарезанные стебель сельдерея и ломтик сыра залила 1% кефиром.
Вот тут случился первый косяк за день: долька (6 г) шоколадки 😐 Да всё б ничего, но ведь белковый день...
Провела занятие по русскому языку, в этот раз, на мой взгляд, куда продуктивнее) +чашка кофе с молоком без сахара перед занятием ☕
На ужин был творог 2% (100 г), залитый ряженкой (100 г). Всё посчитала, вышло маловато. Захотелось черничного хлебца с сыром 😋 Тааак вкусно, кошмар!
Под конец дня было ощущение, что я весь день жру и постоянно сыта)) На всякий случай встала на весы (да-да, вечером, знаю, двинулась), а там всё ещё неплохо 😕 Судя по опыту, завтра либо буду в таком же весе, либо даже могу ждать отвес в 100 грамм!
Но вот тут случился второй косяк за день. Слопала четверть большого зелёного яблока и отжала у мужчины горсточку жареного (!!!) арахиса. Арахис был просто ммм, крупный, вкусный, вот знаете, как бы не сказать "свежий" 😂
Ну и короче, наверное, не жду отвеса, но надеюсь, что и плюса смогу избежать.

В общем, день всё равно выдался белковый.
Белки - 108 г, жиры - 58 г, углеводы - 52 г.
Вчера было лучше 😬

А завтра углеводы, и я уже всё распланировала 😋
В 10 утра будет тренировка по чгк, поэтому овсяночку поставила вариться уже сейчас, утром разогрею, добавлю половину банана и чайную ложку мёда 🍌🍯 К этому чай с лимоном и 2 дольки шоколада себе позволю))

Про остальное позже расскажу, ложусь спать с мечтами об утренней каше, доброй ночи и отличных выходных вам, красавицы 💃💕

Пятница 📚
Отвес -400 грамм 😌 Непривычно многовато, не знаю, чего ждать завтра, но в углеводный день же запросто может вернуться? Ладно, порадуюсь пока)
Замеры решила сделать, когда буду ушивать платье, это недели через две.
На завтрак сегодня 80 г творога 2% с 75 г ряженки, 1 варёное яйцо и 28 г сыра на черничном хлебце... Да, черничный хлебец - сплошные углеводы, но так хотелось :( Просто буду ориентироваться на то, чтобы съесть углеводов не больше, чем вчера.
Сейчас выпила кофе с молоком, пойду в душ, потом собираться на прогулку 🐾
После прогулки надо успеть быстренько пообедать и привести рабочее место в порядок, ибо Катя сегодня снова репетитор 👓
И выходные все распланированы! Завтра утром тренировка по ЧГК, потом прогулка с собаками, а вечером уезжаю к подруге ночевать (хвала углеводному дню, я уложусь в 1200, честное слово ✊).
В воскресенье в обед игра, а вечером встреча с одногруппниками с бакалавриата 👯🎓Пойдём в итальянскую кухню, но вряд ли мои финансы позволят что-то, кроме как выпить кофе) Да и как же белковый ужин 😏 Теперь ломаю голову, что надеть, чтоб хвастануть изменениями 😁 В моих мешках ничего не заметно...

Кстати, перегнала график веса 😇
Про рацион отпишусь вечером. Отличного завершения рабочей недели, девушки ✨

Первый белковый день чередования подошёл к концу, готова отчитываться ✔
Пройдено 5,8 км, из них 600 м бегом (как будто это достижение😅). А вот съедено всего 985 ккал, не смогла набрать больше. Зато белка 106 граммов!
После прогулки поставила часть говядины вариться, а часть - запекаться в фольге с репчатым луком. Перекусила морепродуктами отварными в рассоле (63 г = 38 ккал) 🐙 Вспомнила, как же люблю осьминожек, будут деньги - поеду в Метро, куплю пакет замороженных 😋
Выпила стакан ряженки (265 г), через некоторое время съела кусочек отварной говядины (74 г), вот и можно назвать это обедом)
Позвонил папа, попросил забрать сестру с подготовительных курсов и посидеть с ней пару часов, ну а я что, мне лишь бы с ужином не накосячить, взяла с собой обезжиренный мягкий творог. На ужин в итоге был этот творог (130 г), ложка салата из пекинской капусты, огурца и творожного сыра (правда, одна ложка:)) и... И, короче, не наелась. Искала, чего бы перехватить у родителей, нашла брынзу. Сварила кофе с молоком ☕ Два ломтика брынзы положила на галеты (по 20 ккал каждая, пусть и углеводы), получилось просто ммммм 😋 Такой вот ужин)
Получилось так: белки - 106 г, жиры - 43 г, углеводы - 41 г.
От жиров никуда не деться, они везде, где белки, да и 43 грамма - это не много. Углеводов у меня в обычные дни больше сотни, так что, я считаю, 41 г для белкового дня - это очень неплохо! Белка, якобы, должно быть больше, но что-то я не представляю, как. Не буду строга к себе, рили, очень даже белковый день вышел, я довольна 😇
Мама не оценила идею БУЧ. Сказала, что не видит в этом смысла, если я и просто на подсчёте калорий худею. На это я смогла ответить разве что, во-первых, что после Нового года встала на 68 и никак дальше, а во-вторых, что в белковые дни ограничиваю себя в сладком, чего мне раньше не хватало.
Потом мама спросила, до какого веса я хочу дойти. Я максимально мягко ответила, что было бы здорово, если бы вес начинался с пятёрочки 😁 Получила категоричное неодобрение, "ведь если отнять от роста 110 - будет не меньше 60!". Сошлись на том, что надо ориентироваться на внешний вид, а не на цифры на весах :)
Из еды на завтра: отварная/запечённая говядина, творог 2%/0,1%, так желаемый мной острый салат из соевого мяса с огурцом, остатки морепродуктов, яйца, кефир/ряженка. Конечно, не сожру это всё, просто буду выбирать, что захочется)
А в субботу углеводы 😍

Четверг 🍳
Сама не заметила, как вернулась к ежедневному взвешиванию, но оно меня радует! Ещё минус 100 грамм ✨ Шаги, конечно, крохотные, но ,учитывая их регулярность, так даже спокойнее 😌
Не отчиталась, что я ела вчера.
После прогулки хотела попробовать свою импровизированную запеканку, но позвонила бабушка мужчины, сказала, что хочет поздравить с днём студента, и позвала в гости. Таким образом, на обед были домашние пельмешки) Я вроде съела штучек 10-12, но так наелась, что на всякий случай записала в Lifesum порцию побольше. Ещё пили чай с земляничным вареньем, за мной пять чайных ложек 🙈
Съездили в Ленту, потом в управляющую компанию... Сытость не проходила до самого вечера. Где-то в восьмом часу решила всё-таки поужинать, съела термостатную Активию с вишней, и вот тут аппетит проснулся! Сдерживала его, как могла, но из незапланированного съела 1 сырный хлебец и три дольки яблока 🍏 Ну и фиг с ним, раз в норму уложилась)
Сегодня белковый день, по такому случаю на завтрак у меня был белковый омлет, а у мужчины - яичница со всеми желтками 😅 Очень хотелось добавить что-то к омлету, больше всего хотелось на хлебушек его положить, но из всех зол выбрала меньшее - добавила 30 г сыра. Белок? Белок. Но жирный. В следующий раз всё-таки куплю 15% сыр... Итак, белковый омлет, сыр и кофе с молоком - 290 ккал, из которых 34,1 г белка и всего 1,8 г углеводов 😊
Если бы не количество жиров - сказала бы, что идеально справляюсь.
На обед хочется отварной говядины, но уже не успеваю сделать, надо собираться на прогулку. Наверное, по возвращению поем творога, а как сварится говядина - пообедаю нормально.
Придумала ещё пару рецептов на белковые дни - острый салат из соевого мяса с огурцом и салат из курогрудки с сельдереем. В последний хочется ещё яблоко зелёное добавить. Так-то что в огурце, что в сельдерее, по сути ничего нет)
Всё, побежала тренироваться, до вечера 💕

Съедено 1189 ккал, пройдено 7,08 км ✔
Итак, что я надумала.
Я, наверное, недели три вынашивала в себе идею отсидеть диету, поэтому теперь отказаться от неё нелегко) Но все мои сомнения я описала в предыдущей записи. А благодаря ⁣irinakov 🐼 (спасибо🌺💕) появилась идея, которая исключает мои сомнения и учитывает мои потребности - белково-углеводное чередование✨

Во-первых, мне не надо отказываться от привычной нормы калорий, и это главный плюс! Как обычно, я продолжу кушать на 1200 кк (плюс-минус 100).
Во-вторых, это позволит мне более правильно наполнять мою дневную норму. Два белковых дня будут тем "кнутом", которого часто не хватает.
В-третьих, нет абсолютного отказа от "пряника". В углеводные дни могу позволить себе что-то сладенькое, чтобы не сорваться.

Кроме того, мне очень нравится идея белкового ужина. Вот чем больше пишу про чередование, тем больше оно мне нравится 😊 Поэтому начинаю завтра же, завтра первый белковый день 🍗🍳🍼 Уточню, что ориентируюсь на четырёхдневный цикл БУЧ.
Временных ограничений не ставлю, поскольку рамки не строгие, должна легко справляться, а там посмотрим, как пойдёт :)

Среда 🏃
Ещё минус 100 грамм, несмотря на кд и вчерашнее превышение, ура 😮
На завтрак почти 200 грамм овсянки на молоководе с семенами льна, 3 дольки грейпфрута, чай с лимоном без сахара, 15 г молочной шоколадки 😋
Вчера практически перед сном в голову ударила мысль, что на завтра нет обеда. И как-то стихийно, без всякого поиска рецепта, смешала говяжий фарш, сырой картофель на тёрке, остатки 10% сметаны, три яйца, половину большой луковицы, выложила это нечто в форму и запекала полчаса. Нашла в Lifesum "картофельная запеканка с фаршем", вот пусть и будет оно :)
Сейчас собираемся на прогулку, собаки сегодня тягают колёса, значит, придётся бегать с ними. Каждый по два круга в 800 м, остальная часть прогулки - пешком. Знаю, что 1,6 км бегом - не так много, но в зимней одежде по сугробам (по дорожке перед собаками не побежишь), каждые пять секунд выкрикивая что-то...🐺
После обеда поеду "делать дела": в магазин, на заправку, в управляющую компанию 📋
Прочитав пост Olacri, задумалась, что не хочу сильно занижать калорийность на диете, чтобы потом не возвращаться к 1200 месяцами. Знаю тут много девушек, для кого уже привычно кушать меньше тысячи, а мне трудно, ладно бы на шесть дней, а то ведь надолго затянется... Была мысль забросить эту идею совсем. Ещё была мысль что-то изменить, сохранив суть чередования белковых и углеводных дней, но так, чтобы по калориям быть близко к 1к. Не придумала, как это сделать. Подумаю ещё. Но уже не буду громко официально заявлять, что с пятницы шесть лепестков, ведь если даже малость изменю - уже будет не то.

Всего четыре дня без пеших прогулок, и уже отвыкла - после сегодняшних всего лишь 4 км меня морозило, клонило в сон и ооочень хотелось кушать! А ведь завтра будем тренить по-серьёзному, с бегом.
После прогулки пила чай с лимоном без сахара 🍋, закусила половиной злакового батончика (81 ккал) и (о, ужас) клубничной печенькой (85 ккал) 😐 Сколько калорий впустую...
Через час в ход пошла треть грейпфрута (38 ккал) и треть яблока Грэнни смит (55 ккал) 🍏 Ну хоть не печенье.
Забрала сестру с сада, вместе сделали уроки в "подготовишку", вместе съездили за мамой в спортзал, вместе поужинали :) Съела 2 рыбных котлеты по 55 грамм и немного салата из пекинской капусты, огурца и помидора, заправленного оливковым маслом. Потом пошли две кружки кофе с молоком без сахара... Короче, превысила я норму сегодня, вышло 1316 ккал. В рамках зигзага норм, а вообще - не очень. Кстати, ещё и кд пришли. Только не 68 кг снова...
Вместе с мамой обсудили финансовые проблемы, я немного раскидала планы на бумаге, всё встало по полочкам, теперь имею представление, как жить следующие несколько недель, и имею некоторые планы на завтра.
Самое главное завтра - тренировка с собаками и поездка за продуктами 📋
⁣6 лепестков начинаю в пятницу ✊
Ещё я забрала у родителей свой обруч, он ооочень тяжёлый, и в инструкции было сказано, что надо начинать с 5 минут за один подход и постепенно увеличивать нагрузку. Начну сегодня же)

Вторник ⛅
Отвес -200, наконец-то, надоело на 68 топтаться 😌
Сегодня с утра должны были привезти в гости второго самоеда на день, но планы изменились, сидим, скучаем. Если через час аккумулятор зарядят, поедем на прогулку 🐾
На завтрак - омлет из 2 яиц, тост (на сухой сковороде), кофе с молоком без сахара, 15 г молочного шоколада 🍳☕🍫
Пришла стипендия! Теперь стоит вопрос, когда начинать 6 лепестков 🍀 В субботу планируем встречу с подругой. Если суббота будет злаковая, я хоть хлебцев погрызу за компанию. Есть ещё хороший вариант - овощная суббота, нарезать себе огурчиков, перца, сельдерея 😋 До конца дня ещё обдумаю, начинаю либо завтра, либо в пятницу.
На обед сегодня поем рыбный суп с хлебцем. На перекус есть грейпфрут или яблочко. А ужинать, скорее всего, буду у родителей, надеюсь, у них есть творог или что-то в этом роде.
Удачного дня, вечером отпишусь по поводу рациона и решения о старте диеты 💫

Понедельник ⏰
Не догнала график, вес стоит :( Очень хотелось бы сегодня присоединиться к марафону 6🍀, но ни рыбы, ни овощей, ни куры... Жду стипендии завтра, тогда, наверное, попробую. Учитывая закупку и подготовку продуктов, думаю начать с четверга. Я точно смогу, настрою себя на результат и смогу 💪 Никуда за эти 6 дней прочая еда не денется, и вообще, надо менее трепетно относиться к ней. Если действительно получится скинуть 3 кг, будет просто 🔥🔥🔥 Надо больше думать об этом :)
Сегодня на завтрак 100 г отварной гречки и 2 яйца всмятку. Чай без сахара ☕
Поехали по делам, купили мешок корма собаке, на оставшиеся деньги забежали в продуктовый 🍏 И наконец отдали аккумулятор в зарядку, он оказался практически сухой, вообще беда, но завтра к обеду будет как новенький ✨
Когда вернулись домой, попили чай, к которому я таки съела дольку молочной шоколадки (18 г, ужс 🙊). Теперь чувствую себя сытой, ну надо же.
В обед будет отварная чечевица и тушеная в томатном соусе свинина, но я, пожалуй, буду только чечевицу с соусом. На ужин планирую остатки творога 2% и йогурт персик-маракуйя 2,5%. Получилось меньше нормы, и хорошо. Если вдруг захочу перехватить яблочко или бульончика - есть запас ккал)

Надо почаще вспоминать, с каким настроем я начинала. Например, сладкое позволяла себе только за завтраком. Ужин всегда состоял только из чего-то кисломолочного. Очень калорийные продукты откладывались на утро следующего дня, чтобы наверняка сжечь их за день. Регулярные долгие прогулки. Такие же регулярные отвесы.
Да, фотографии "до-после" получаются впечатляющими, но не настолько, чтобы восхищаться собой. Всё ещё толстые ноги, всё ещё висит живот, всё ещё не тоненькие ручки. Я где-то на середине пути, скинула 12 кг, впереди ещё столько же. А ведь потом ещё привести тело в хорошую форму, поддерживать вес... Рано расслабляться.
Кратко говоря, мне нужно меньше давать себе послаблений.
Есть у меня ещё такая проблема, когда поем, но не чувствую себя сытой, соблазняюсь на "ещё кусочек". С этим надо бороться, поели - убрала со стола, села за дело. Было бы проще уходить с кухни, но у меня здесь рабочее место с компьютером.
Очередной самоанализ выполнен, стремлюсь к лучшему 😎

Воскресенье 🍴
Первая мысль с утра - продуктов в доме всё меньше... Завтракали отварной гречкой и остатками калифорнийской смеси, найденной в морозилке. Чай без сахара, к нему последняя ложка арахисовой пасты 😞
Сегодня игра планировалась долгая, в 4 тура, поэтому взяла с собой два яблочка и 60 г творога с ложкой сметаны и 12 г замороженной малины. Попросила мужчину к моему приезду отварить чечевицы 😬 А для него ещё суп с сайрой есть)
Завтрак, обед и перекус в сумме вышли мне примерно в 600 ккал 😕 Неужели, разгрузочный день? (Спойлер: нет. Ну почти.)
Зато сегодня пила мноооого воды, больше двух литров, для меня это непривычно, хотя неплохо, если бы стало нормой)
После игры заехала к родителям, и вооот тут был мой ужин 😏 Где-то около 17:00 съела порцию (по папиному утверждению - полпорции) лагмана 😋 Не знаю, сколько по весу, но на всякий случай записала побольше - 300 г. Наверное, преувеличила, ну и хорошо.
Чуть позже - кофе и два кубика горького шоколада 🍫
Созвонились по скайпу с бабушкой и дедушкой, обсудили будущее лето, куда поедем отдыхать... В любом случае, поедем к ним в гости, в Казахстан, как обычно, но в этот раз решили выбраться на несколько дней на Алаколь 😍 Это озеро недалеко от границы Казахстана с Китаем, я была там лишь однажды и, в целом, мне понравилось)) Вообще, какая разница, в каких условиях останавливаться, если рядом, пляж, солнце и приятная солёная вода? 😎
Пока собиралась домой, мама дала с собой кусок говядины, говяжьего фарша и немного яиц! Дома будет еда! И добавила на корм собаке, потому что мы-то до первых заработков дотянем, а псу выбирать не приходится, корм есть корм.
Мужчина, конечно, чечевицу не сварил. Говорит, не нашёл. Ну ладно, я ж уже поужинала.
Вечер сегодня был интересный... Катя пробует себя в качестве репетитора 😏 Конечно, ЕГЭ я писала аж пять лет назад, но знания в голове живы, их маленько привести в порядок, и можно вещать, так сказать, нести светлое 😄😇
Кроме того, намного проще заниматься со знакомыми людьми в комфортной дружеской обстановке. Главное, не отвлекаться. И ответственно готовиться к занятиям (в первую очередь, мне). Сегодня мы скорее определялись, с чего начать, как будем строить процесс, порешали только тестовую часть, запланировали следующее занятие. Девочки принесли с собой импровизированный ужин - лаваш и консервированные фасоль и сайру 🐟 Ну я после лагмана долго была сыта, съела ложку фасоли и ложку сайры. На этом с едой на сегодня закончено, в сумме - 1144 ккал ✨

Хотела ещё поделиться переживаниями о том, что я, как это периодически бывает, расслабилась, но, наверное, сделаю это завтра. В двух словах - да, меня ещё бесят мои жирные ляхи и свисающий живот, но с тех пор, как я стала считать себя не жирной, а просто полной, плюс ИМТ в норме - стало труднее заставлять себя. Напишу пост с пинком под зад самой себе - должно стать легче.

Суббота 🎩
Крохотный отвес в сто грамм со вторника 😕 Ну ничего, у меня на ближайшие пару дней минимум продуктов и ноль сладкого, а сегодня вечером ещё банька, должна осилить -300 к понедельнику :)
Кстати, без сладкого сегодня еле добираю норму калорий.
На завтрак почти 200 г овсянки на молоководе, 40 г банана и кофе с молоком 🍌
С внешним видом было лень что-то выдумывать, тем более, на тренировку еду, все свои, что выпендриваться)) С собой взяла на перекус яблоко 🍎
Вернувшись домой, сварила суп с консервированной сайрой. Я бы и чечевицы поела отварной или овощную смесь, но мужчина блюд без мяса/рыбы не признаёт, ну вот, выкрутилась) Тем более, весьма лёгкий и некалорийный суп 🐟
На обед порция супа, ломтик бородинского хлеба и 1 оставшаяся капустная котлетка.
Учитывая всё вышесказанное, на данный момент наела 564 ккал 😕 Наедаться на ужин - не вариант. Сейчас собираемся на дачу, я бы перекусила творогом, чтобы добиться нормального баланса БЖУ, но не голодна. А там мало ли чем дедушка угощать будет, вдруг, пловом жирным или супом с какой-нибудь бараниной, как это часто бывает... В общем, никаких стратегий, ем как получится, избегая сильно жирного и сильно углеводного, пусть и меньше, чем на 1200.

Приятных выходных, красавицы 💕

Пятница 🚘
Необычная выдалась пятница. Из утренних наблюдений: "Трясущаяся от холода девушка, бегающая вокруг заглохшего авто с пассатижами - это жуть как интересно, но предлагать помощь я, конечно же, не буду".
Теперь по порядку. Встали мы раненько, потому что мужчине надо на зачёт в другой конец города, а я планировала заехать к подруге в гости в том же районе. Позавтракали омлетом и гренками из бородинского хлеба. Ах да, и кофе с молоком ☕
Довезла его до университета, развернулась, еду. Довольная, включила и кондиционер, и музыку, и подогрев сидений и заднего стекла... Музыка начинает пропадать. Фары начинают гаснуть. Подъезжаю к светофору - автомобиль умер. Благо, отец воспитывал так, чтобы я в своём авто разбиралась самостоятельно! Ежу понятно - сел аккумулятор. Скидываю минус клемму, снова ставлю - не хватает заряда, чтобы завестись. Приложила все усилия, чтобы хватило хоть на то, чтобы открыть багажник и выставить аварийный знак. Вызываю отца, но он очень далеко, а на улице -22 😩⛄ Ну делать нечего, жду, и раз уж терять тоже нечего, решила попробовать хитрость для подсевшего аккумулятора, о которой недавно прочитала в интернетах. Стиснув зубы, скрестив пальцы, включаю дальний свет на 5 секунд, сразу после вставляю ключ... И он завёлся! 💫
За все эти 20-30 минут НИ ОДИН человек не остановился и не спросил, что случилось, не нужна ли помощь, а ведь я прям подпрыгивала на месте от холода и отчаяния, все проезжающие только возмущались, что я своим авто занимаю проезжую часть, хотя там по две полосы в каждую сторону 😣 Зато пялятся, что там она под капотом делает, "ахаха, ведь девушки за рулём такие тупые" 😠

Так, снова возвращаюсь к теме))
После небольшого круга по трассе (чтобы подзарядить аккумулятор) всё-таки поехала к подруге, опоздала всего минут на 10-15. У неё кушала всякий кошмар 👿 Но всё записывала! 4 кубика шоколадки, 2 конфеты, 2 большие кружки кофе с молоком (ну хоть он без сахара), тост с сыром, четверть яблока и ложка арахисовой пасты. Получилось немало, ну это и обед, и перекус, так что на ужин осталось около 200 ккал, причём предпочтительно - белки.
Вернулась домой уже в пятом часу вечера, распланировала ужин.
Сразу по возвращению съела две капустные котлетки (65 г = 77 кк) с чайной ложкой 10% сметаны (19 кк). Часов в 7-8 съем 90 г 2% творога (93 кк) с той же чайной ложкой сметаны (19 кк) и 30 г банана (27 кк) 🍌
В сумме за день получится 1237 кк, пусть и дико калорийный обед, но с задачей я справилась и (не поверите) даже без превышения по углеводам!)
Кстати, также сразу по возвращению минут 20 позанималась, ну, общая разминка, пресс, планка, приседания, всё такое.

Завтра вечером дедушка мужчины позвал на дачу. Обычно это значит сходить в баню и вкусно покушать. Я чёт не хочу ни того, ни другого. Но поедем... Посижу тихонько, чай попью.

Четверг 🕉
Практически как всегда, около 9 утра день в нашем доме начинается с того, что мужчина идёт гулять с собакой, пока я взвешиваюсь, умываюсь, выпиваю два стакана воды и делаю завтрак 🍳 Чаще всего это либо каша на молоководе (овсянка/ячка/пшёнка), либо яйца (омлет/яичница), реже - комбо (гречка/пшёнка на воде и яйца всмятку). Пару раз в месяц бывают и исключения, но всё же ни одна часть суток не отличается такой стабильностью, как утро.
В течение месяца мужчина должен выйти на работу, придётся менять устоявшийся распорядок. И я уже на что угодно согласна, лишь бы не как сейчас, когда наш единственный доход - стипендия.
И я вот, знаете, не очень верю в эту ерунду, но зачем-то всё-таки загуглила, к чему снится поезд. Не просто поезд сам по себе, а долгое прохождение из одного вагона в другой, поиск своего вагона и всё такое, снится уже не в первый раз. Видеть себя в поезде - период жизни, наполненный тем, что окружает Вас во сне. Знаете, что окружало меня во сне? Бедность. Со мной рядом ехали бедные люди, я спала сидя, прижимая к себе все свои ценные вещи, но какая-то девочка всё равно стащила деньги из моего кошелька. И знаете, что ещё говорит сонник? Чем длиннее поезд, чем больше в нём вагонов - тем длиннее этот отрезок жизни. Я не хочу никак транслировать это на мою жизнь, но для меня и полгода - длинный отрезок. Может, пора с этим заканчивать?...
Да, я не работаю, но и не сижу, сложа ручки, жалуясь на это. Периодически мне попадает подработка на 1-2 тысячи, но основной труд вкладываю в участие в стипендиальной программе, которая может принести доход, равный нормальной зарплате начинающего специалиста, но результатов можно ждать только в марте... А живу я, мне кажется, не по средствам.
Всё, поныла и хватит. Сколько там надо подождать, месяц, два, уже полгода так живём, ещё немного протянем.
В конце концов, другой сонник сказал, что "ехать в поезде" - значит, Вы достигнете целей, даже если не будете усердно работать для их достижения. А я и расслабляться не собираюсь, так что буду верить в лучшее!

Возвращаюсь к теме дневника)
Сегодня по описанию завтрак был просто жесть, какой плотный, но в Lifesum всё очень прилично выглядит, 426 кк, только белков маловато, но это мы исправим. Итак, я съела порцию овсянки на молоководе, пирожок с картошкой (53 г), кофе с молоком и 18 г шоколадки.
И поскольку мне снова кажется, что я расслабилась, в остаток дня буду строже. На обед у меня та же перловка с курогрудкой и опятами, а ужин и прочие перекусы будут состоять из творога с яблоком/творога с бананом/творога с термостатной Активией.
В понедельник, согласно графику, мой вес должен быть 67,7. Надо быть активнее. Пешие прогулки, конечно, неплохо, но от моих десятиминутных зарядок, наверное мало толку. И растяжку я делаю раз в неделю, а не через 1-2 дня, как планировала. Надо всё возможное свободное время посвящать сжиганию калорий 😄Ну или хотя бы учёбе, чтобы пялиться в экран ноутбука с пользой для дела)
Сегодня в планах - прогулка на острове и поездка в магазин игрушек, чтобы сестре завтра было с чем пойти на день рождения к подруге)

Среда ☕
Поскольку взвешивалась вчера, отложу это дело куда-нибудь ближе к выходным. Вот уже некоторое время мой вес не снижается ровно и постепенно, у меня сначала привес почти в килограмм, который держится два дня, а потом отвес в килограмм 😅 Никаких резких перемен в питании и нагрузках нет, честное слово, каждый день похож на предыдущий.
На завтрак - 1 жареное яйцо с жареным луком на ломтике бородинского хлеба 🍞 Ужс, сегодня прям пробило на жареное, хвала антипригарному покрытию, масла прям меньше чайной ложки лью! После - кофе с молоком ☕
Почувствовала себя сильной и независимой, самостоятельно устанавливая аккумулятор и разбираясь с проводкой, ибо сигнализация в шоке после переустановки акб 😬 И, ура, автомобиль завёлся, на остров поехали самостоятельно :) Нагуляли 4,9 км, хотя сегодня и значительно теплее, но ноги замёрзли сильнее, прям до боли в пальцах, пока отогревалась 😖
После прогулки обед: перловка, тушёная с курогрудкой и опятами. Получилось очень вкусно, даже мужчина, который не очень уважает перловку, похвалил 😊
И снова ооочень хотелось сладкого, вместо этого сделала кофе с молоком и пол-ложечки арахисовой пасты, мозг удалось обмануть :)
Тут внезапно нашлись планы, приехала бабушка друзей семьи из соседнего города, встретила её, отвезла к родителям. Отварила ей домашних пельменей с лососем, ну и себе пару штучек. А она тут же кинулась стряпать (ох уж эти бабушки:)), сделала божественно вкусных капустных котлет и пожарила пирожков с картошкой 😍 Взяла немного с собой домой, разумеется, капустные котлетки - себе, жареные пирожки - мужчине)
В общем, в Lifesum записаны ещё 4 капустные котлетки (они правда маленькие, завтра замерю точно), пельмени с лососем и кофе с молоком. Решила, что это был ужин 😬 Ну логично, кушала часов в 16-17, сейчас уже 21, я до сих пор сыта.
Заехала в Ленту, купила творога, сметаны, бананов и прочей ерунды, и почему-то прям пробило меня на какой-нибудь сок. Дико хотелось апельсиновый, ещё круче - красный апельсин! Жаба задушила его брать, взгляд упал на "апельсин-манго". Купила, открыла, попробовала. Разочаровалась, фу :( Лучше бы дорогой красный апельсин взяла 😞 Но лишние 100 ккал тоже записала, в сумме 1234 👌
Решила, что как только придёт стипендия - будут шесть лепестков. Надеюсь, хотя бы через неделю, не позже. А пока что надо построже к себе быть, не наполнять свои 1200 всякой вредной фигнёй.

Машина всё-таки не завелась, но на прогулку нас подвезли) Сняла аккумулятор, занесла домой, надеюсь, завтра снова буду на коне.
Гуляли, разумеется, не так много, 4,5 км. По возвращению пообедала гречкой и говяжьей котлетой. Ооочень хотелось закусить сладеньким, но дома просто ничего нет 😕 Чуть позже перекусила яблочком.
Некоторое время занималась ерундой, но посуду надо перемыть и ужин надо приготовить! Разделала грудку, пару маленьких кусочков пожарила в листе Магги, остальное потушила с луком, опятами и перловкой 😋
На ужин же съела один из кусочков курицы в листах (32 г) и 100 г обезжиренного творога со 100 г 1% кефира, сдобрив это дело чайной ложкой арахисовой пасты. И сегодня 1160 ккал! Прервала эти зажорные дни в овер 1350!)

Мужчина уже третий день как вспомнил, что он аспирант, и сидит делает свою гору заданий к зачётам. И всё бы ничего, но угадайте, кто главный помощник с заданиями по английскому? 😓

Настал этот момент - я зашла на сайт Фитпарада. Держала себя в руках. Добавляла в корзину только то, что действительно ну ОЧЕНЬОЧЕНЬ хочется. С доставкой в Крск получилось около 2 тысяч (ох уж эти джемы и соусы). Я довольна, с мужчиной согласовала, с первых свободных средств сделаю заказ 😇

Зал возле дома, который должен был открыться 30 сентября, позавчера "технически открылся". То есть тренажёры есть, приходи, плати деньги, занимайся, но мы тут ещё делаем потолок, укладываем плинтуса и вот эти стремянки тут постоят, хорошо? Это всё видно сквозь панорамные окна, выглядит так себе. Ладно хоть все эти люди занимаются весь январь бесплатно. Тем, кто ещё не приобрёл карту, дарят одно занятие до 31 января. Я б сходила, я даже наверняка схожу, но так стрёмно, что нет денег купить абонемент даже в рассрочку... Смысл-то какой в одном занятии.

Всё, пойду помогу мужчине с английским, уделю часик игре в hearthstone и отдыхать 😊 И вам, девушки, хорошего вечера! 🌹

Вторник 🍎
Не дождалась четверга, сегодня на весах ещё -200 г 😌 И это интересно, поскольку вчера моё питание нельзя было назвать идеальным. Ну об этом чуть позже.
На завтрак сегодня омлет из 2 яиц, сырный хлебец, кофе с молоком и 1 печенье 🍪 В доме не осталось сладкого! И я радуюсь, потому что, если честно, ооочень хочется 😅 Ну ничего, вчера купила яблочек, буду пробовать новый сорт.
Про обед ещё думаю. Всё ещё есть гречка и котлеты, но уже надо готовить что-то ещё, скорее всего, что-то из грудки. И ещё вчера купила творог. Не могу понять, чего мне хочется, так что лучше отпишусь потом по факту)
Собираюсь на прогулку в -36, уже поменяла стельки на меховые и стащила у мужчины самый тёплый в доме свитер... ❄ Машина с брелка не завелась, сейчас попробую с ключа, но есть риск, что мы остаёмся дома.

Что насчёт моего питания - я снова расслабилась. Я уже неделю ем с превышением на 150-250 кк ежедневно. И вес вроде уходит. А вроде и не уходит. Не пойму. В общем, как бы то ни было, причина превышений в "неправильных" продуктах. Здесь конфетка, там пирожок, а к кофе надо взять эклер (вчерашняя история)... Серьёзно, если вернуться к тому, чтобы позволять себе сладкое только на завтрак, проблемы с превышением не будет.
Так и поступлю. Совсем без него не могу, сорвусь.