Среда ☕
Вчера и сегодня ни одной галочки. Да уж, придётся мне постараться.
Завтра иду и на лыжи утром, и на силовую вечером. Ещё бы за питание галочку, уже нельзя косячить 😠
На лыжные ботинки, кстати, нашла чек и сегодня поменяла их по гарантии 👌
Днём гуляли со стаей километра 3-4, вечером сделала комплекс упражнений на пресс и немного общеукрепляющих. Зарядка, скажем.
Ну всё, январь закончился, его я в плане самосовершенствования успешно провалила! Ничего, сейчас работа начнётся и подготовка к диссеру, голова будет занята, не буду сидеть за играми и жевать, что придётся, как жирный овощ. Фу.

Понедельник 🎿
Нахожу время зайти сюда уже прям перед сном, что ж такое.
Сегодня привесило с полкило, ну неприятность эту мы переживём.
Сегодня 1615 кк и кардио тренировка, так что теперь 5/32 ✔
Прошла на лыжах 3,5 км, погода идеальная, снег отличный, пёс старается, и тут ломается крепление! Ска. А я потеряла чек. Нашла гарантийный талон, но на нём дата август, хотя покупала в январе, лол. Короче, чинить буду за свои деньги.
Перевожу завтра собаку с корма на натуральное питание, он в восторге) Будет кушать оленину, северный пёс, все дела 🐺
И ещё завтра могу не заслужить ни одной галочки, ибо распорядок дня и рацион обещают быть дикими. С другой стороны, я обещаю не усугублять.
Потрясающе сумбурный текст.
А, да.
На следующей неделе на работу, еее 😎

Воскресенье 🏠
Вес 65,8 кг, надо же, худеем.
За день калорий 1565, тренировки не было.
3/32 ✔
Ленивый день дома, готовила еду, немного прибралась, в остальном я тюлень. А, машину ещё завела наконец после морозов!
Завтра будут лыжи 🎿

Суббота 🍎
Кстати, вчера уже вставала на весы, но не хотелось это упоминать, ибо было больше 67 кг. Сегодня уже 66,1, видимо, отёк был или ещё что.
Сегодня наела 1705 ккал, тренировка была. Галочка, получается, только одна.
В сумме 2/32.
Тренировка дурацкая получилась, потому что с утра уже немного разболелась голова... Сделала разминку, по два подхода жима ногами и сгибания ног лёжа, потом по два подхода с гантелями на бицепс и на плечи, и после этого уже накрыло, боль резко стала сильнее. В надежде, что некоторое количество гликогена я уже уничтожила, пошла просто походить на дорожке с наклоном. Минут 17-18 нашагала и пошли домой. Ерунда какая-то.
К вечеру боль поубавилась, но немного напрягает ещё.
Заходила в аптеку за таблетками, вышла ещё и с шампунем и никотиновой кислотой, надеюсь, этот будет эффективнее предыдущего. Волосы уже не выпадают, теперь уже надо укрепить то, что есть, и разбудить то, что заснуло.
Завтра планирую завести авто, ура, наконец-то потепление! Ещё бы съездить в магазин да поделать работу, а то сегодня максимально бесполезный день.
Верю, что проснусь бодрее и здоровее, чем сегодня ✌

Пятница 🌲
Сегодня одна галочка мне за калории, за день получилось 1588 кк ✔ 1/32.
Мыла Айса, сушила, чесала, но за нагрузку засчитывать не буду, просто дневная активность)
Завтра планирую силовую.
В воскресенье идём в гости на ужин, ууух, сложно. Имею право раз в неделю превысить, тем более, если сходить на кардио, но хочу попробовать без перебора.

Кажется, придумала. Как я уже сказала, у меня лучше получается работа над собой не ради цели, а когда сам процесс является целью. Попробую так: до моего дня рождения осталось 28 дней. За это время мне надо набрать 32 абстрактные галочки. Вот просто надо и всё. За что я могу получить галочку?
День с рационом на 1540-1630 кк ✔
Кардиотренировка ✔
Силовая тренировка ✔

Из расчёта один раз в неделю допускается превысить калорийность, дважды в неделю тренировка. Превысила калорийность? Вали в спортзал.
Если наберу больше, в качестве поощрения закажу себе давно желанные кроссовки. Меньше набрать просто нельзя.
В отчёте теперь должна быть информация о том, сколько галочек и за что получила в день отчёта, а ещё надо вести общий счёт.
Надо просто работать, каждый день работы идёт в зачёт, результат не заставит себя ждать.
Я буду выглядеть лучше, чем сейчас. Лучше, чем когда-либо 💃

Может, всё-таки надо встать на весы, чтобы хоть осознать масштаб трагедии?
Калории считаю, но это провал. Вот уже второй день больше 1800, без тренировок это многовато 😞 Сегодня так вообще после ужина пирожное съела, трубочку с кремом...
Бля, ты ляхи свои видела, прежде чем пирожное жрать? Внешне вижу, что стало хуже, вот прям вес точно не меньше 66.
Грустно.
Пошла читать книжки, которые хорошо на меня действуют. Нужно вернуть свой привычный настрой, когда просто делаешь, потому что надо, без всяких планов и целей, просто считаешь, ешь и тренируешься, как на автомате.

Вторник 🐉
Уже порой хочется встать на весы, но мне кажется, что там близко к 66, а это не то, что я хочу увидеть.
По сладкому ломает! Ломает, представляете! И это всего третий день. Не выдержала и добавила в чай две ложки сахара, это, наверное, зря, но у меня и не было цели отказаться от сладкого совсем, просто не хочется тратить калории на всякие вкусняшки с их трансжирами и полисахаридами.
За день получилось 1630 кк, немало, я бы сказала, на грани. В основном, из-за того, что не было дома ничего подходящего для перекусов, фруктов-овощей, всё такое. Ела, что получится. Завтра зайду в магазин.
Морозы всё ещё держатся, но сегодня поехали на автобусе на прогулку со стаей, совсем не хотелось дома сидеть.
Воды пью действительно достаточно, вот это хорошо, наконец-то справляюсь с этим.
Вроде и всё, ничего нового больше.
Собираю все силы, чтобы не заболеть, потому что сегодня начала чувствовать какое-то недомогание. Более того, надо завтра сесть за работу, а то уже неприлично...

Понедельник 🍞
Непростой был день, эти морозы таки убили мой аккумулятор, который верой и правдой служил мне вот уже четвёртый год. Зато разминка для меня неплохая: на улице -33-35, я в куче одёжек, шарфов и перчаток тащу 16,8 кг в ближайший пункт подзарядки через сугробы, ибо "я знаю путь, так будет короче" 😂 К вечеру выяснилось, что акк умер окончательно, и мой кошелёк существенно полегчал. Теперь жду потепления и буду ставить обновку в своего красавца.
Наела сегодня 1580 ккал. Задумалась, а не много ли я жру. Открыла горячо любимую "ПП для ТП", пересчитала, получила диапазон от 1540 до 1643 кк. Даже прикинула заново БЖУ, немного скорректировала настройки в Lifesum.
Goggle Fit начал косячить ну очень сильно, калории обнуляются по несколько раз за день, потом резко скачут вверх и т.д., не могу больше ему доверять.
Если начинает казаться, что много жру, надо просто идти и жечь эти калории нахрен, спортзал под боком. Дел гора, да, но на час можно и отвлечься. Вдохновение возвращается, просыпается сила воли, я готова хреначить, чтобы к этому лету выглядеть лучше, чем к прошлому!

Воскресенье 🐧
Прогнозы погоды кричат про -41-42, но авто ниже -35,5 так и не показывает.
С питанием сегодня чуточку лучше. Более того, сегодня была силовая тренировка, наконец-то! В зале чувствую за Никиту ответственность, что ли, он давно не занимался и, хоть и знает технику упражнений и всё такое, но пока не освоился и не знает, за что браться. Зато теперь он воодушевился, даже над питанием задумался. Сказал, что готов отказаться от колбасы, сосисок и любимых гамбургеров, вот это да 😄 От сладостей ему отказаться ещё легче, а я, конечно, без них страдаю, ну хотя бы в доме теперь редко есть что-то такое.
Калории нехотя считаю, о, сколько же я жру. Сегодня съела 1638, сожгла 1730 на данный момент. Дефицит маловат, но он есть.
Очень хочется встать на весы к концу января, но надо хорошенько постараться, чтобы не разочаровать себя.
Подумываю добавить больше кардио.
Ещё нашла пару вариантов как разнообразить меню, год назад питалась вот прям чистенько и не скучно, хочу сейчас так же.

Пятница ❄
Сегодня хуже, чем вчера, но не бесконтрольно. Съела к вечеру 1490 кк, потом подожрала немного арахиса, чай с молоком и ломтик сыра.
Гуляли по морозу, потом только сидела дома, разве что какую-то минимальную уборку сделала.
Всё лучше, чем ничего, реально, есть ощущение, что вхожу в ритм работы над собой :)

Четверг 👾
Чувствую себя человеком))
Съедено 1631 кк, сожжено 1922 кк.
Катались на лыжах с собаками, в триста раз легче, чем без собак 😄 Пробежали почти 7 км, на улице около -25. Завтра начинаются морозы, на выходных до -42 😱 Если машина заведётся, всё равно поедем на остров. И в зал в любом случае пойдём. Хорош жиры належивать!

Среда 🖖
Ну всё, хватит. Хочу снова к контролю и работе над собой.
Временно даже вернусь к подсчёту калорий, чтобы снова привыкнуть к норме. Сегодня не считала, но из нагрузок была прогулка с собаками километра на 4,5, а вечером тренировка со штангой дома, небольшая, не дольше 10 минут.
Завтра начинаю подсчёт, к 11 поеду на остров, будем кататься на лыжах с собаками, типа скиджоринг. С этой недели это должно войти в привычку, три раза в неделю скиджоринг! Тут не отвертишься, стая не даст филонить 😄
В зал с Никитой пойдём на выходных, у нас как раз обещают морозы до -40, так что будем сидеть дома, можно и на тренировку сходить. А там уже вольёмся в ритм, хотя бы два раза в неделю надо делать силовую, кардио мне и так на острове хватает.
На весы вставать не буду, чтобы не демотивироваться. Встану, когда по ощущениям буду в интервале 64-64,5 кг. Наверное, к концу месяца. Да, я думаю, что всё так плохо, хотя на весах давно не была, только после сильного обезвоживания, а с тех пор кушала я хорошо.
Хотела поделиться мыслями про излишнюю тревожность в последнее время, но вдруг поняла, что не хочу то обсуждать. Ну и хорошо, нечего накручивать, как-нибудь пройдёт.

Воскресенье 🌲
Вес 65,1 кг, но организм утром был сильно обезвожен, на самом деле я ещё не сбросила ни одного килограмма из "новогодних". Почему? Я бы сказала, "значит, не так уж сильно хочешь похудеть". Такое состояние бывает время от времени, надо просто держать себя в руках, это пройдёт.
Сегодня купила себе беговые лыжи! 🎿 Завтра встану, километров 5-7 пройду. Попробую с Айсом вместе, чтобы и он потренировался.
А ещё завтра день рождения у папы, значит, семейный ужин, ну и хорошо. Я справлюсь)

Вторник 🙉
У меня всё ещё ничего нового, разве что потихоньку взялась за работу, не могу без дела )
Завтра будет разгрузочный день, но не в обычном его понимании, типа сбросить вес, а просто почистить организм. По калориям сильно урезать не буду, за день будет немного пшенной каши на воде, почти два литра 1% кефира, отруби и яблоки. Единственное, что смущает - скорее всего, завтра будет встреча с научником, надеюсь, не будет пытаться меня накормить))
Ещё завтра гуляем со стаей, наконец-то снова гуляем каждый день 😊
Эх, когда же я верну тренировки... В четверг? 😓

Понедельник 💆
Первый день в этом году, когда я лениво сижу дома, и максимальная моя активность - сходить в магазин за яблочками 😅 Я прямо-таки ждала этого дня. Первая неделя 2018 получилась активной и весёлой, мы ходили по гостям, приглашали друзей к себе, много гуляли со стаей днями, а ночами бывало и такое, что я тихонечко пробиралась в спальню часа в три, чтобы не разбудить Никиту, потому что хорошо погуляла 💃 Хотелось отдохнуть пассивно.
Вес колеблется от 65,3 до 66,3, для меня это многовато, но не смертельно. Сегодня поймала себя на мысли, что слежу за собой только потому что не могу вот так это бросить, мне ж надо в дневник написать и вес отметить, я не могу облажаться. Конечно, лучше так, чем никак, но я слабо чувствую само стремление стать лучше. Я так понимаю, это связано с тем, что не вижу результата в той же степени, что он был раньше, и запал уже не тот. Скинуть 15 кг, оказывается, было не так сложно. Поддерживать этот результат почти год тоже не трудно. А вот получить желаемую форму тела, когда вес уже не уходит так легко, когда перед тобой конфликт между набором мышечной массы и похудением в целом, когда ты хочешь работать над качеством тела и осознаешь, как это трудно... Ух блет, настрой слабенький, одним словом. Нужен пинок, рывок, хороший старт и всё такое. Надеюсь за ближайшую неделю с этим справиться и рвануть к своим целям со свеженьким запалом и огнём в глазах.
Первые фото сделала на днях, а второе - это до праздников. Пока что лучшая моя форма.

Пятница 🍷
Ну что, в продолжение к предыдущему посту напрашивается подробный план действий)
За праздники я, конечно, набрала, но чудесно проводила время. Уже возобновила ежедневные прогулки со стаей на острове, а завтра или послезавтра возобновлю тренировки, теперь вместе с Никитой 👫
В декабре я неосознанно отказалась от подсчёта калорий и на интуитивном питании скинула килограмма два! Достигла минимума веса, ура) Теперь до него, правда, снова килограмма два... Так вот, за январь я планирую этот минимум вернуть. Хотя бы. Вроде бы цель скромная, но я знаю, что когда ввожу регулярные силовые тренировки, вес почти не уходит.
Таким образом, я продолжаю питаться интуитивно, но стараться отдавать предпочтение белковой пище. Тренируюсь в зале два-три раза в неделю, хожу на прогулки со стаей 4-6 раз в неделю.
Самое главное правило для меня: не есть, когда не хочу. Да, рискую потерять мышечную массу и всё такое, но в моём случае куда важнее другое.
Ещё, разумеется, будет несколько застолий в январе, но, будем считать, я уже в строю 💪

Вторник 🎉
Не взвешивалась, думаю, там где-то плюс два, такие плюсы быстро уходят, если взять себя в руки, так что надо действовать)
Сейчас напишу скорее не по теме, потому что в эти три дня работы над собой практически не было. А вот итоги года и планы на 2к18, как бы это ни было банально, я ещё нигде в письменном виде не выразила. Не хочу их предавать огласке среди большого числа знакомых людей, поэтому напишу здесь :)

Первая половина 2017 года крепко и часто пинала меня под мой уже не такой жирный зад. Я начала год в весе около 69 килограмм, за год избавилась ещё от пяти. Меня неслабо пошатнуло ещё в 2016, когда я не смогла поступить в магистратуру на бюджетное место, и отголоски этого шока ещё долго меня преследовали. И я, и Никита сидели без работы, выживая на стипендию и периодические подработки, а всё потому что оформление Никиты на предприятие заняло около 9 месяцев. Не буду сравнивать себя с другими, просто скажу, что мне было тяжело. Из-за того, что всё вокруг казалось беспросветной задницей, наши отношения тоже пережили пару трещин, о которых сейчас и не вспоминаем. К концу весны стали понемножку пробиваться положительные моменты - меня позвали на работу, о которой я мечтала. Реально мечтала, я именно так и сказала руководителю, I have a dream. А через пару месяцев мы уже вместе принимали экзамен.
В сентябре началась насыщенная жизнь. Новая работа меня окрыляла, помню свой восторг и кучу эмоций, я тогда засыпала с трудом, потому что мыслей и ощущений было так много! В то же время начались небольшие проблемы со здоровьем, но, хвала небесам, ничего серьёзного, нервный тик я победила через два месяца, да и сердце уже реже шалит. Но положительные эмоции и тогда перекрывали всё! Никита тоже вышел на работу, причём с таким удовольствием, что я боялась сглазить, настолько резко всё начало налаживаться. А ещё в сентябре мы официально стали семьёй, без праздников и церемоний, просто вот так, штампы, семейный ужин, и ладно.
За два дня до конца года мы с руководителем получили грант РФФИ, который подстрахует меня на поступлении в аспирантуру. Мой руководитель вообще чудесный человек и замечательный друг, которого мне подарил этот год. Радует, что и с теми друзьями, с которыми общаемся много лет, продолжаем дружить. Не могу без них, вот просто невероятная благодарность всем, кто был рядом со мной в этом году.
Чего я хочу от 2018?
Самое главное - это поступление в аспирантуру, потому что такой уж жизненный путь я выбрала, это мой рост, личностный и профессиональный.
Хочу, чтобы все те люди, которые мне дороги, были рядом.
Не могу не упомянуть материальное, это всё равно важно, что ни говори. Хочу продать автомобиль и купить новый. Ещё мы запланировали ремонт на кухне и пару бытовых покупок, а если удастся - через год полететь на отдых на море.
Из того, что по теме - за год планирую избавиться от 5-7 см в животе и ногах, достичь веса в 60 кг, тренироваться 2-3 раза в неделю.
Сложно планировать подробнее, но, возможно, позже я попробую.
✨