Ну что, мои планы строились не зря! Сегодня мне удалось нарушить традицию ленивых, бесполезных, малопродуктивных выходных 💪🏻
✔ йога-разминка перед завтраком;
✔ уборка кухни (аж легче стало, настолько меня угнетает бардак);
✔ рыбная запеканка на обед;
✔ купила билеты на поезд;
✔ доработала и отправила тезисы на конференцию;
✔ распланировала неделю;
✔ подготовилась к занятиям на завтра;
✔ начала сортировать мусор — пластик, стекло, макулатура — отдельно;
✔ поиграла в симс (очень важный пункт для выходного дня 😂);
✔ вычесала колтуны Айсу;
✔ перестирала всё бельё.

Фух 😊 Пошла отдыхать)

Суббота началась с аштанга-йоги, и это было прекрасно! 🌸
Стрёмно стало к вечеру, когда я вдруг поняла, что не осознала половину еды, которую сегодня съела. Вот прям ела без причины, от безделья, от головной боли (кстати, прошла), от усталости.
Чтобы выходные, которые так прекрасно начинаются, не становились привычно ленивыми, решено завтра провести день исключительно полезно! 💪🏻 Пусть это будет старт новой недели. Да, в воскресенье.
Встану, сделаю зарядку, а кашу начну варить лишь почувствовав лёгкий голод. Поправлю и отошлю тезисы, куплю билеты на поезд, распланирую неделю. Ещё немного почитаю и поиграю, да, всё равно, не хочу, чтобы продуктивность была насильно вымученной, пусть это будет нормой — полезная составляющая привычного выходного дня.

Вдох – выдох – вакуум 🧘‍♀️
По весу я сначала ушла в минус, теперь немного в плюсе. Уже предпринимаю какие-то шаги для изменения, и это хорошо.
Сегодня подтвердили путёвку, перезаключили договор, осталось дождаться января.
Буду допоздна на учёбе, купила гранатовый сок холодного отжима и запечённую картошку, больше ничего не хотелось.
Хочется спаааать и лениться 🍂

Вдруг захотелось сделать запись 👋
Мало уделяю внимания питанию, но прелесть в том, что я не парюсь! Вес стоит около 67 уже несколько месяцев, это уже саморегуляция какая-то, я ничего специально не делаю, просто не загоняюсь 😊
Возможно, этот вес и есть мой сет-ап поинт, но мне хотелось бы скинуть буквально 3 кг и застолбиться там, на 64 кг, где покомфортнее в любой моей одежде. Я не готова к ограничениям и вряд ли вообще буду готова, от них крыша съезжает по новой. Поэтому сформулирую свою цель так — больше уделять внимания процессу питания, ценить голод и насыщение, хорошо пережёвывать пищу и чувствовать её вкус, выбирать качественные продукты, по возможности те, в которых меньше сахаров и глютена (это мои особенности ЖКТ). В круговерти рабочей я про эти моменты забываю, а зря.
Итак, сегодня 17 октября, мой вес составляет 67,2 кг, и я начинаю эксперимент длиной в три месяца. Цель обозначена выше, а вот цели по весу не будет, потому что я уверена, что при должном отношении к питанию он и так начнёт снижаться. Не сильно, конечно, но мне много и не надо. Хочу, чтобы было как у нормальных людей, не имеющих проблем с пищевым поведением, когда даже после небольшого набора веса в, например, праздники этот вес уходит сам собой, ведь организму не нужно так много еды, а после такого изобилия ему потребуется ещё меньше. Вот с такими плюсами и минусами я надеюсь к середине января оказаться (и устояться!) в своём комфортном весе, скажем, 63-65 кг, как получится. Если ещё меньше — вообще прекрасно. Ниже 60 кг уже не хочу, это непривычно для организма моего, а лишние колебания это плохо. Возможно, кажется, что я где-то себе противоречу, но это лишь потому, что я готова к любому результату:) Главное — чувствовать себя хорошо, никакого насилия, никакого принуждения.
И ровно через три месяца полечу на море загорать в новом купальнике, который, кстати, ещё предстоит купить 😁🍍

За прошедшую неделю мне много раз хотелось сделать запись в дневнике, хотелось выговориться, но руки так и не доходили, поэтому я просто говорила сама с собой вслух. Осенью у меня часто обостряются эмоциональные реакции, а тут ещё и на фоне кд, в общем, даже небольшие неприятности выводили меня так, что организм был в шоке. Сначала я несколько часов не могу встать из кровати, то реву, то тупо пялюсь в стену, потом всё-таки соскребаю себя в кучу, еду гулять с собакой. Не ем полдня, потому что тошнит от переживаний, потом покупаю круассан, шоколадку и банан и съедаю всё в один присест. Получаю дозу эндорфина и временное подавление кортизола, снова не ем оставшиеся полдня. Ну такое, да? Уточню, что никакой беды не произошло, так, небольшие неприятности, через пару недель, скорее всего, забудется.
Вчера ещё йога помогла, сходила на занятие, настроение и вовсе стало похоже на приподнятое. Сегодня в обычном режиме всё, кроме еды - снова не хотела есть до обеда, а на обед выпила чашку кофе с молоком и съела манго и слойку с джемом. Ммм, и молоко, и глютен, и фруктоза, как тебе, кишечник? Он тоже в шоке, да.
На ужин уже приготовила запеканку из сёмги с картофелем, сметаной и укропом, вышло нереально вкусно, взяла рецепт на заметку.
Всё ещё чувствую, что эмоции нестабильные, "шатает", но выход близко. Взялась за систематизацию дел и планирование. От руки нарисовала схему "Дом, Работа, Организм, Другое", перечислила направления развития по каждому. Теперь описываю каждое направление конкретными задачами, чем меньше и конкретнее, тем лучше. Типа "Дом - Кухня - Уборка - Разобрать шкафы - Шкаф над плитой - Ёмкости для хранения круп" или "Работа - Обзорная статья - Заключение - Описание выводов, направлений дальнейшей работы". Верю, что с маленькими задачками справиться проще, надо с чего-то начинать. Каждый день делать хоть что-то.
Там в "организме" и коррекция веса есть. Сегодня утром было 67,3 кг, и это уже неплохо, почти комфортно, уже не психую при выборе одежды) В голове потихоньку строятся планы по разгрузке кишечника, в частности, преобладание в рационе смузи из свежих овощей, фруктов и семян, ну, на некоторое время. Скажем, на пару недель, но с учётом того, что обычная еда тоже будет присутствовать.
Пока рано оглашать чёткий план, я только выкарабкалась из какого-то эмоционального вихря, причём, достаточно бестолкового, и пока что пытаюсь разобраться, к чему я уже готова, а что ещё подождёт.