Суббота ?
Сегодня всего-то -0,1 кг, но для меня это символически важно, поскольку так долго топталась на 73, что увидеть двойку воистину радостно ?
Идея нового марафона вроде ничего, но участвовать я не буду, на своих же ошибках научена. Думаю, я не одна такая, кого строгие ограничения приводят к срывам, и поэтому позволяю себе иногда (!) сладкое в разумных количествах (!) по утрам (!), разумеется, включая их в подсчёт калорий. Да, без этого было бы лучше, но иначе поеду вечером в магазин, и "Остапа понесёт". А так - на завтрак приходится больше калорий, значит, меньше остаётся на ужин ?
Сегодня проведу день не совсем стандартно, на прогулку не поедем, вместо этого пообедаем с подругой и заедем в Ленту, вечером тренировка в универе. Калорий сожгу значительно меньше, поэтому надо хоть по приложению позаниматься по полной, а на ужин зернёный творог.
Вчера, кстати, было до жути оппортунистическое настроение, делала упражнения, делала, а потом всё равно сидела и мечтала о таких, знаете, жирных пончиках, чтоб во фритюре жаренные, да шоколадом политые, чтоб прям откусываешь и чувствуешь, как жопа растёт....)) Сегодня отпустило ? Вот даже учитывая то, что иногда позволяю себе сладкое по утрам, пончик не смогла бы позволить, чаще это кусочек шоколадки или зефирка.
Отличных вам выходных, и чтоб без пончиков ??

После двух часов прогулки сквозь сугробы и пасты на обед я была готова впасть в спячку. Ещё через час впервые за долгое время включился режим "а что бы вкусненького слопать". Ну я ж кремень, это дело принципа, надо себя отвлечь. Выбор пал на задания к марафону, и к концу "ласточки" ноги дрожали так, что теперь сижу вот и шевелиться не хочется вообще ?
Вообще. Ничего. Не. Хочется.
?
Фото снова с прогулки ❄

Пятница ?
Вес сегодня тот же, и на этот раз я не удивляюсь и не расстраиваюсь, ведь вчера был тот ещё отвесище. Не знаю, зачем, но замерилась, хотя делала это недавно. Обнаружила ещё -1 см в животе. Порадовалась. В целом, параметры 91-71-107, ну и живот, увы, 98.
На завтрак половина порции гречки, залитой на ночь кефиром, кусок бананового пирога и кофе с молоком без сахара ? Сейчас поедем на прогулку, а ведь Гисметео говорит, на улице -32! Всё равно села за учёбу, не смогла ни слова выдавить в мотивационном письме, разозлилась и лентяйничаю. Может, после обеда снизойдёт озарение.
На обед паста с куриным фаршем и цельнозерновыми макаронами, на перекусы - помело и финики. Ужин обдумаю позже, но точно что-то кисломолочное.
Задачи на сегодня - мотивационное письмо, занятия по приложению, задание к марафону. Хорошо бы ещё суп сварить и начать эссе. В общем, сил и успехов мне и вам ?

Вот такой пирог сегодня испекла по случаю 7 лет отношений и 7 сброшенных килограммов ? Никакой он не ППшный, так что пробовать буду только завтра утром. К/Б/Ж/У на 100 г примерно 300/5/14/36. Мужчина слопал два куска и остался до жути доволен.
За день съедено около 1100 ккал и пройдено 7,72 км, из которых 6,5 км по 30-градусному морозу сквозь сугробы ❄Задания по приложению буду делать прямо сейчас.
Сегодня купила себе "на сладкое" кроме чернослива ещё и финики, ммм ? И замороженной облепихи, с ней безумно вкусно заваривать чай. В общем, гастрономический вопрос на ближайшие несколько дней решён, надо заняться, в первую очередь, учёбой. До воскресенья надо написать эссе и мотивационное письмо, к понедельнику разобрать несколько задачек. Ну я ж ботан, я справлюсь ?
Остаётся пожелать всем приятного вечера, сладких снов и утренних отвесов ?

Четверг ? Вечно я недовольна, то отвесов нет, то сразу -0,8 кг! Ну согласитесь, подозрительно?
Мужчина таки про событие вспомнил, поэтому на обед у нас суши ? Соответственно, на ужин что полегче, дефицит надо держать, думаю, сегодня куплю творог. Ещё по плану прогулка, надеюсь, километров на 7, и занятия по приложению.
Мне трудно планировать день, когда он оказался внезапно выходным, поэтому лучше вечером отпишусь об итогах. Удачного дня ?

Я тут это, перестаралась. Еле набрала хоть тысячу кк, и это при пройденных по острову 6,5 км и выполненных заданиях марафона и приложения. Не доедать же на ночь, ну. Зато хорошая новость - мне снова заметны изменения в зеркале ?
Надеюсь, завтра я вижу отвес, получаю мотивационного пинка и плавно, без недоеданий и перееданий двигаюсь дальше ?
Ещё завтра у нас с мужчиной, так сказать, дата. И, сдаётся мне, он если и вспомнит, то ничего не предпримет. Обидно мне. А я ведь пирог завтра собралась печь, банановый, 281 ккал/100 г. Ладно, поживём, увидим.
Доброй ночи вам ?

Среда ☕
Ай, короче, честно добавила +0,2 кг. Кофе с утра заставил жкт работать, но я уже позавтракала, так что на адекватные цифры на весах буду надеяться только завтра. ? Ноябрь - жутко непродуктивный месяц. Вес застрял, норму калорий я увеличила, с мёртвой точки сдвинулось, но начались качели. Я за?балась, поэтому снова буду чуть построже.
В день не больше 1200 ккал, а ведь Lifesum вообще рассчитывает мне 1119, но я трачу много пешими прогулками.
Никаких превышений по углеводам и жирам, надо начинать за этим следить.
К ежедневным пешим прогулкам на острове прибавляю занятия по приложению "Подтянутость за 30 дней", как минимум, всего тела, рук и пресса.
Если на сайте идёт марафон не по питанию, а по физ.нагрузкам - присоединяюсь и не ленюсь!
И ещё, можете меня ругать, но за водой я перестаю следить. Два с половиной месяца я пытаюсь понять, что это даёт моему организму и, вот же парадокс, организм почему-то работает хуже, когда я насильно вливаю в себя больше двух литров.
Ужин должен быть максимально лёгкий. Лучше белковый. Ещё лучше - кисломолочный. Творог, кефир, йогурт, ряженка ?
Это ведь такая простая цель, осталось 45 дней и 3,8 кг, очень реальные числа! Это единственные временные рамки, которые мне хотелось установить, дальше я готова двигаться без них сколько угодно времени. Я не срываюсь и не расслабляюсь, но прогресса не вижу... Сил и терпения мне и всем вам ?

Вторник ⛄
Встала сегодня на весы и... Ну в шоке я, что сказать.
Когда немного отошла от этих +0,4, сделала замеры. Минус в талии, в животе и в бёдрах. И что это за плюс на весах?? Сделала вывод, что это либо из-за простуды (сегодня малость опухшая с утра), либо из-за отсутствия до сих пор, простите, стула. По крайней мере, минусы в замерах очень порадовали, значит, всё-таки не стою на месте ?
Кстати, давно хотела написать, так сказать, своё правило - не отмечаю тут плюс, пока он не продержится хотя бы два дня. Особенно актуально в связи с последними событиями, у меня уже неделю каждый день плюс сменяется минусом и наоборот ? Главное - отрицательный тренд.
Сегодня предел - 1200 кк, по плану ещё прогулка и задание марафона, а вечером сижу с сестрой, т.е. ужин будет у родителей. Надеюсь не оплошать и вам того же желаю! ?
Фото с вчерашней прогулки ?

Итак, можно и за день отчитаться. По питанию всё было, как и запланировала утром, только в обед не стала делать салат, не успела ?Вот как раз сейчас ужинаю.
На остров всё-таки поехала и не зря, прошли 7,72 км, на улице -21, красота ?
Насчёт задания марафона - в сумме отстояла всего лишь 3 минуты, вечером, может, достою до четырёх, но трудно мне, трудно, туша тяжела ?
В сумме сегодня съела на 1230 ккал, углеводов многовато, видимо, из-за мёда к чаю. Очень много сегодня пила, только воды больше двух литров, а ещё много чая и отвара семян льна. Всё-таки надо вылечиться ?

Понедельник, доброе утро ❄В Красноярске уже почти мороз, -25!
И неудивительно, что я всё ещё болею, чихаю и шмыгаю носом. Зато весьма удивителен мой сегодняшний отвес, ведь вчера я, болеющая и грустная, наела 1425 кк с превышением, в основном, по белкам. Хочется уже быстрее перешагнуть с 73+ на 72+... А вес день за днём то плюс, то минус, хорошо хоть общая тенденция к снижению. И ещё, простите за откровенность, проблемы со стулом, его просто нет, так что сегодня ещё и пью отвар семени льна.
А вообще, отличное начало недели - отмена занятий в универе! К своему научному руководителю хоть каждый день бы приезжала, а вот когда отменяют в понедельник/четверг, довольна, как слон ??
На завтрак сегодня овсянка с половиной банана, зефирка и чай с мёдом ? На обед всё-таки поем мяса по-китайски, хоть оно и с крахмалом и с сахаром, и сделаю свой бомбический салат из пекинской капусты ? На ужин, наверное, в простой йогурт 2.5% добавлю малины из заморозки. На перекусы есть яблоки, хлебцы, авокадо и творожный сыр. Насчёт прогулки не знаю, очень хочется, но не разболеюсь ли я ещё сильнее ? А вот задание марафона поделаю, посмотрим, на сколько меня хватит)
Надо возвращаться к своим 1200 кк, сегодня должно получиться. Хватит уже сомневаться, организм! Мы не голодаем, всё норм, давай становиться меньше!

И ещё, знаете, есть такая мысль. Пока вес стоит (уже почти неделю), я перестала замечать результаты в зеркале. Когда худеешь с 80, с каждым потерянным килограммом кажешься себе стройнее, красивее, становишься довольнее собой, а вот сейчас застряла около 74, и кажется, я такая же, как была при 80 кг. Как будто и бока, и ляхи на прежнем уровне. Допустим, это мне только кажется, но какая ж я тогда была два месяца назад?
Даже сделала коллаж "до-после", но фото получились с разного угла, что ли, обманчиво очень, как будто я специально выгодный ракурс выбрала, так что и ориентироваться на него не хочу.
В общем, в зеркало я вновь вижу кошмар. Мне нужен прогресс, очень нужен...

Воскресенье. Сегодня проснулась с забитым носом, болью в горле и лишними +0,2 кг. Как-то это не очень.
Всё равно сходили в кино, потом ещё поехала на часик на прогулку с псом, прошли немного, 4,2 км. Не знаю, что у меня с весом, вчера поела на 1220, сегодня, думаю, наберу около 1300, завтра посмотрим, надо бы возвращаться к привычному.
Всё, сегодня теперь уже только отдыхать, поеду сейчас красить волосы и на маникюр, пока больше ни на что сил не хватит ?Надеюсь поужинать у мамы калорий на 200-300, закончить с делами и скорее в свою кроватку, лечиться и лениться ?

Открытием дня стал абсолютно бомбический и до жути простой салат! ?Непременно посоветую, но уточню, что это далеко не кимчи, кимчи я не люблю, хотя, может, просто не пробовала действительно вкусный.
В общем, купила я кочан пекинской капусты, долго не знала, куда его приспособить, а сейчас вот как-то наугад накидала ингредиентов и ммммм, какой вкусный был ужин! На самом деле кроме капусты там всего лишь красный молотый перец, сушёный чеснок, уксус (моя особенная любовь), немного чёрного молотого перца, соевый соус (можно соль), паприка и чайная ложка масла (лучше, конечно, оливкового). По желанию, разумеется, можно ещё много чего накидать, кунжут, например, или немного томатов. ⁣Капусту можно мелко нашинковать или нарезать как на картинке)
Это ведь даже и не рецепт, слишком всё просто, но открытием для меня было то, что он отлично идёт как самостоятельное блюдо ?

Суббота. На первый взгляд, это дико нелогично, но после вчерашнего плотного ужина наутро я увидела -0,1 кг ? Как это было. Вчера еду к друзьям на годовщину, звонит подруга, которая читает мой дневник тут (?), заводит разговор про то, что у меня вес стоит, мол, это эффект плато. Поскольку я с этим не сталкивалась в отличии от неё, спросила, что же делать, на что получила ответ - временно увеличить норму калорий. Думаю, ну хорошо, сегодня ужин в гостях, на выходных попробую набирать 1300-1400кк, с понедельника вернусь к 1200. С этим решено ✔
Вчера за ужином съела 1 запечённую куриную голень, пару ложек белого риса, и понемногу свежих томатов, листьев салата, маринованных опят, солёных огурцов. На десерт - кофе с молоком, половина банана, половина яблока, пару долек сыра. И, если честно, откусила разок от бисквитного рулета. В целом, это, мягко говоря, немало. За вчерашний день получилось 1342 ккал. А сегодня отвес, с ума сойти.
Не знаю, как сегодня столько наесть, пока что 871 кк, впереди ещё один перекус и ужин. Думаю, в перекус можно и что-нибудь калорийное скушать, типа чернослива или мёда, а на ужин - что полегче.
Задания марафона выполнила ? Ещё и дома убралась, осталось быстро сгонять в универ и обратно, приготовить мужчине ужин, помыть собаку... Успеть бы ?

Вес всё ещё стоит на месте, и сегодня я уже не знаю, как это объяснить. Дефицит есть, нагрузки есть, вредностей нет. И отвеса нет ? Расстроилась. Но не сдаюсь.
Картинка на злобу дня, автомобиль сегодня "съел" почти три тысячи, проклятье.
А сейчас собираю всю свою волю в кулак, чтобы уйти с праздника голодной!

Сегодня всё идеально по плану: соблюдала рацион, запланированный утром, по холоду и снегу прошлись 8 км, покушала в сумме на 1167 кк ✨
Сварила болеющему мужчине морс, заварила термос чая, себе залила гречку кефиром на ночь, можно идти отдыхать ?
Завтра воистину тяжёлый день. Мало того, что с утра поеду по магазинам и автосервисам, так ещё днём снова прогулка со стаей, а вечером вообще жуть - ужин у друзей в честь годовщины свадьбы. Я сильная, я смогу. Благо, рядом будет мужчина, который (я надеюсь) поможет мне доесть то, что мне нельзя ?

Четверг ?
Вес не меняется третий день, и, кажется, я поняла, почему. Во-первых, всю эту неделю пёс болел, и не было прогулок, а ведь прогулки у нас часа на два, километров на шесть, по снегу и холоду, калорий сжигают немало. А кушаю-то я так же, как обычно. Во-вторых, я на этой неделе почти не следила за количеством выпитой воды. Я, честно говоря, никогда не набираю 2 литра, но 2-3 стакана в день - это совсем мало.
И с сегодняшнего дня я исправляюсь, стакан воды всегда рядом со мной, а через пару часов иду гулять ?
Завтрак - овсянка с бананом, мёдом и семенем льна, обед - тефтелька и салат из свёклы и чернослива (над заправкой ещё думаю, йогурт или масло с уксусом...), ужинать буду на учёбе, на ужин кефир. В перекусах поем тот же салатик и очень хочется хлебец с авокадо ?
Всем отличного дня и поменьше соблазнов! ?

Среда ?
Какое же чудное место, этот сайт! И какие замечательные люди, что пишут столько всего интересного!
Например, завтракала я сегодня гречкой с кефиром, вдохновившись постом ⁣SoVzgljdomVol4ici (спасибо?), и мне понравилось, непременно повторю такой завтрак не раз. Ещё в последние пару дней в ленте так часто мелькал салат из свёклы, что до жути его захотелось, завтра сделаю к обеду со свёклой, черносливом и, может, немного яблочка ?
А вообще, я сегодня не то, чтобы молодец. Поскольку знала, что весь день буду не дома, распланировала рацион заранее, взяла с собой на перекус банан, на обед тефтелину ? с гречкой, на ужин ряженку. Всё сразу записала в Lifesum, ну прям сидела и радовалась. После двух часов в библиотеке пошла обедать и нежданно-негаданно встретилась с научным руководителем, слово за слово, сели обедать вместе.
- Катя, Вам, может, чаю взять?
- Нет, спасибо, я не пью чай за едой.
- А как же Вы будете пирожное кушать?
- А я и не буду.
- Ну как же, вот это вот прям для Вас взял.
Ииииииии... Угадайте, у кого завтра не будет отвеса?? Да знаю, слабачка. Пойду поприседаю.
Ладно. В сумме за день 1278 ккал, превышение по углеводам, недобор по жирам.
Зато наконец выгуляла красное платье, которое купила год назад, один раз надела и спрятала, потому что бока не позволяли. А теперь вполне неплохо выглядит ?
Надо что-то делать со своей силой воли, мне ещё послезавтра на годовщину свадьбу подруги идти. Знаю, что там обойдётся без вредностей, за правильным питанием она следит, но это будет ужин, не попрошу же я стакан кефира :( Думаю, в пятницу с утра надо хорошо позаниматься, а в субботу может даже белковый разгруз устроить. У меня даже обычный не тяжёлый ужин в 200 кк наутро превращается в привес ?

Вторник ?
Вчера забыла рассказать, по показателю ИМТ мой вес перешагнул с избыточного на нормальный ? Разумеется, выгляжу я всё ещё не "нормально", но факт определённо радует.
Сегодня съездила за продуктами, наконец будет разнообразие в питании. Завтрак был вреднючий, половина ватрушки и небольшой капкейк, к обеду ничего не успела приготовить, кушала гречку и овощи из заморозки, а на ужин тефтелина и немного кабачковой икры. Кажется, мой организм настолько привык к лёгким кисломолочным ужинам, что после тефтелины и овощей я чувствовала себя так, будто прям объелась, неприятно :( В перекусах были яблочко и мандаринка. В сумме - 1086 ккал, недобор по белкам, остальное в норме. Ну так себе результат.
Ах да, утром на весах было -0,1 кг, а я и тому рада, хоть не на месте стою)
И ещё сегодня снилось, что зал рядом с домом наконец открылся, и я купила абонемент с большой скидкой ? Ещё месяц ждать точно...
Завтра, возможно, весь день просижу в библиотеке, а вечером ленты, может, даже возьму с собой обед и ужин, чтобы не есть в столовой. Главная цель на завтра - получить два зачёта, поэтому завтра уйду в это с головой, а сегодня я ленивый тюлень, сделаю, сколько успею... ?

Этот до жути сложный понедельник наконец подходит к концу!
И я хочу сказать, дамы, вы просто чудо ? Огромное вам спасибо за поддержку, пятёрка уже в зачётке, пёс уже на ногах, хоть и не совсем здоров, но тенденция положительная ?
Покушала сегодня всего на 1061 кк, и вот уже четвёртый день идеальное количество белков и углеводов, а по жирам недобор. Ну всё верно, все четыре дня и не могу доесть до 1200.
Завтра снова будет суета, но приятная, так что пойду отдыхать, набираться сил, и вам того же пожелаю ?