Понедельник 🍒
После вчерашней тусовки привес +0,6 кг, сегодня я 64,9, и это ещё даже не 65 😄
Не смертельно, справимся. Снова подсчёт калорий, расслабилась всего на полдня.
На завтрак остатки пшеничных хлопьев с молоком, кофе и пастила (много).
На обед успела только съесть баночку термостатного йогурта с кокосом.
Сейчас варю чуть-чуть креветок, перекушу с пекинской капустой и оливковым маслом.
На ужин будут пельмени с телятиной. К таким полуфабрикатам отношусь очень внимательно, беру только те, у которых меня устраивает и состав, и энергетическая ценность, и производитель, пусть это и будет дорого. Хорошие пельмени не считаю мусорной едой.
Обозначу список дел для себя, надеюсь выполнить хотя бы на 80 %.
- подготовиться к занятиям на неделе;
- на остров с Айсом; ✔
- разобрать горы посуды на кухне (после вчерашнего моего отсутствия дома 🙈); ✔
- приготовить ужин (треска, запечённая в сметанно-горчичном соусе); ✔
- мини-тренировка (кикбоксинг);
- чтение (Диета для ума, статьи про короедов).

Воскресенье ☕
Вес 64,3 (-0,2) кг, приятный сюрприз)
На данный момент наела 840 кк, а сейчас собираюсь в кафе с друзьями вот уже во второй раз отмечать день рождения подруги 🍸💃✨
Есть постараюсь преимущественно белковую пищу, но вот алкоголь точно будет.
Сегодня успела погулять с Айсом на острове в -19 градусов и съездить за покупками. Всё, в выходной отдыхаю, всё как положено))

Убогенькие фотки, но хотя бы по теме 😂
Я думала, что в мостике сгибаюсь куда лучше, поэтому сохраню фото, вдруг, прогресс нагрянет ))
Полезно посмотреть со стороны иногда.

Суббота 🍚
Вес 64,5 (-0) кг, ну что ж, и это хорошо, а то так резко ушли быстро набранные 2,1 кг, что даже странно. Морально готова повисеть между 64 и 65, но к следующему воскресенью, когда буду подводить итоги месяца, хотелось бы 63 с копейками. Кстати, если всё пойдёт по плану, то как раз в следующее воскресенье полечу в Москву дня так на четыре ✈ В плане похудения это ничем не поможет, будут кормить за счёт госкорпорации 😁
Так. Сегодня.
По предварительным подсчётам выйдет не больше 1200 ккал. Может, вечером ещё съем яблоко, типа десерт)
Нашагала пока что 7500.
Помыла с хлоркой весь туалет, в смысле, комнату. Покрасила в туалете плинтуса, немножко стены, ну и порожек. Хотела зашпатлевать, но Никита сказал, хрен с ним, лишь бы до ремонта дожило и смотрелось прилично. Смотрится прилично )) Всё такое белое, такое чистое. Потом покрасила ещё такой же порог в ванной.
Погуляла с Айсом, помыла посуду, приготовила треску с картофелем в сметанно-горчичном соусе 😋 Сейчас читаю статьи для обзора, пока только пятую по счёту на сегодня. 23/125 в общем. Добить сегодня надо минимум до 25, а там посмотрим. Отдохну, почитаю про питание для здоровья мозга.
На кухне перегорела лампочка, вечером там делать нечего 😂
В целом, пока я довольна тем, что успеваю сделать, но уже планирую на завтра поездку в магазин и анализ ещё десятка статей. Ну и встречу с друзьями 😏🍻

А вчера вечером, кстати, пошла тратить деньги, вернулась домой капец какая довольная 😂 Люблю, не могу 😆 Купила вот этот шикарный стеклянный френч-пресс (как мне сказали в магазине, "кофемейкер") в Küchenland'е, хотела утром сделать кофе на молоководе, но молоко скисло. Пили чай. Завтра попробую)

Пятница ☕
Вес 64,5 (-0,4) кг. Вот это уже вау, никогда ещё я не избавлялась от нажранного так быстро :) Как будто и не было этих недель беспорядочного питания.
Сегодня завтракала гречкой, куском хлеба на закваске и белком яйца. В гречку бахнула 6 мл льняного масла, ела, стараясь не вникать во вкус, в следующий раз лучше семена добавлю )) Что поделать, омега-3 😏
Потом ещё кофе и пару чайных ложек мёда.

Для себя маленький план: электронный курс по философии - зашкурить порожек - начать разбор статей - прогулка с Айсом - обед - собраться на работу - подготовка к занятию - разбор статей - выписка из протокола заседания кафедры - работа и домой 😁

Четверг 🍣
Вес 64,9 (-0,7) кг, да ладно? :) Как будто даже прогресс есть с контрольной точки 18-го числа)
Вчера был почти разгрузочный день — 816 кк. Сегодня уже нормально — 1405 кк.
Завтрак: овсянка на воде, банан, семена льна 🌾
Обед: говядина отварная, печёная свёкла, хлеб на закваске 🍞
Перекус: кофе с молоком без сахара, мёд.
Ещё перекус: печёная свёкла, зелёное яблоко 🍏
Ужин: роллы — 6 штук 🍣
Начала книгу про питание для здоровья мозга, впечатлилась описанием необходимости потребления чистой воды. Пью. Особенно хорошо пить сырую, благо, в наших краях из-под крана бежит чистейшая вода. Ещё впечатлили жирные кислоты. Да, и раньше знала, что чудо в полиненасыщенных жирных кислотах, но про рекомендуемое соотношение омега-6 и омега-3 два к одному я прочла впервые. Отмечу, речь идёт именно про влияние на мозг! Достала семена льна, добавляю по возможности. И надо хотя бы треть потребления мяса заменить рыбой.
Нагуляла сегодня 11050 шагов ✔
Планы, по большей части, выполнены, на завтра остаётся:
- зашкурить, прогрунтовать, зашпаклевать порожек в туалете;
- снова стирка и текущая уборка;
- сделать выписку из протокола заседания кафедры;
- подготовиться к семинару;
- заполнить индивидуальный план;
- разобрать 5-7 статей. Да, обещала десять, но с домашними делами объективно не получится.
А сейчас почитаю и спать 😴
На фото обед понедельника, Никита готовил, паста с ветчиной и грибами, ну очень аппетитно выглядела 😋

Теперь обо всём, что хотелось рассказать помимо ежедневных отчётов 💆
Во-первых, обещалась рассказать про два моих приобретения марки Shiseido. Что ни говори, дорогая уходовая косметика существенно (очень существенно) отличается от той, что попроще. Я пока не зарабатываю столько, чтобы позволить себе пользоваться такой косметикой в everyday life, как говорится, но это только пока 😏 Хочется!
Это вау. Крем-корректор меня удивил ещё в самом магазине. Консультант расспросила об особенностях кожи, после чего предложила это чудо для устранения жирного блеска. Я в тот день не наносила тон (хотя это бывает крайне редко), и кожа через пару часов после выхода из дома уже блестела излишками жира. Прямо в магазине нанесла средство из пробника на нос и щёки — вуаля, кожа матовая. Просто вжух, и матовая! Я впечатлилась.
Поскольку свободные средства по сертификату ещё оставались, мне предложили ещё средство для умывания. Оно подходит любой коже, если верить описанию, причём от себя добавлю, что мою жирную комбинированную очищает прекрасно, не стягивая и не высушивая. Ощущение абсолютной чистоты 💆 Что мне ещё понравилось: средство легко пенится даже без добавления воды и смывается в два движения. Никакого развозюкивания пены по лицу в стремлении смыть её, просто два раза провела мокрыми ладонями, и всё.
Вывод — я довольна как слон 🐘 Но цены кусаются.

Во-вторых, в нашем городе прошла книжная ярмарка, посетив которую я не осталась без приобретений. Про каждую из них рассказывать не буду, ю кэн гугл ит, но начала я с той, которая про питание для здоровья и долголетия. Я не жду от неё ответов на все вопросы в жизни и не буду слепо следовать всему, что там написано, но скорректировать своё питание не только в интересах похудения, но и сохранения здоровья мозга и ясности ума — это хорошая идея, на мой взгляд. Как это обычно и происходит, какие-то моменты в этой книге наверняка впечатлят и заставят задуматься, какие-то изменения в свой рацион я внесу. Скорее всего, изменения не очень масштабные, но интересные. Как прочту, может, попробую сформулировать тезисно.

Что касается сегодня, я так и не поужинала. Руководитель угостил японской печенькой с матча и бобовой пастой, граммов 15, не больше. Выпила много воды, наверное, норму. Получила премию за плодотворную работу 😊 и поехала домой.

Что я планирую на завтра.
Заняться кухней — текущая уборка, приготовление еды на пару дней.
Прогулка с Айсом на острове.
Стирка попутно с уборкой.
На работе сделать выписку из протокола заседания кафедры и заполнить индивидуальный план. Потом три часа английского.
А, ещё премию наличными закинуть на карту, а то и на вклад.
Наверное, по научной работе не успеется ничего, начну в пятницу, причём поставлю задачу разобрать десяток статей.
В пятницу же отремонтировать порожек в туалете.
Пока вот так 😏

Среда ❄
Вес 65,6 (-1,0) кг, сильно 😅 Ну это хорошо, не так сильно на самом деле в плюс ушла.
По состоянию на 16:30 съедено 730 кк, а с ужином проблемы. Его как бы нет. Я в институте до 21:00, а на кафедре только чай и печенье. Пока думаю, как быть. Воду пью)
Начинается новый серьёзный этап работы, касающийся исследования. До нового года цели две, одну из которых ещё даже не сформулировали, но сегодня этим займёмся.
Никита завтра выходит из отпуска. Боюсь, что ремонт снова замедлится, так что готовлюсь помогать. Ну и самодеятельностью заниматься, хочу завтра-послезавтра пошкурить, зашпатлевать и по возможности покрасить порожек в туалете. И ещё поменять вентиляционные решетки.
И в зал надо! Тренить!

Вторник 🍏
На фото наш вчерашний обед, а сегодня мой вес 66,6 кг, и за день я съела 1130 ккал ✔ Самое главное здесь то, что я вернулась к подсчёту. В ближайшее воскресенье, конечно, намечается встреча с друзьями в баре, но лучше я хотя бы так начну, а то ведь разнесёт, не влезу в одежду.
Прошла сегодня 11430 шагов или 7,8 км. Это всё благодаря прогулке на острове, поездке в Леруа Мерлен и шагам по корпусам университета. Насчёт Леруа — это у нас ремонт зашевелился, скоро и стены красить будем 🙌
Начала читать книгу "Диета для ума: научный подход к питанию для здоровья и долголетия". Завтра отдельно напишу. И про косметику Shiseido хочу рассказать. Но сейчас пойду спать, лишь бы завтра было время)

Суббота 💵
Вес уже 65,6 кг, действительно, вода ушла, но это всё ещё много.
Хотела весь день сидеть дома, но... Но нет 😁 Поехали с мамой по магазинам. Собственно, купила футболку, два лифа и брюки, которых нет на фото. Порадовало, что на размер L я уже вообще не смотрю. Один раз попробовала — мешок. Всё, брюки и лиф М, футболка вообще S из-за своего свободного кроя. Ещё мы потратили один сертификат в иль де боте, мне перепали умывашка и смарт крем-корректор от жирного блеска от Shiseido, уооо, я в восторге 😍 Потом покажу, расскажу)
А вот сейчас сижу дома, пью кофе, смотрю пацанок 😁 Планирую взяться за кухню и ванную, навести чистоту и красоту)
Ела, мне кажется, много, ужинать буду полегче. Винегрет 😋

Пятница 🍓
Вес меня удручает, дней десять в таком темпе работы и абсолютно без контроля питания — получай 66,5 кг 😔 Конечно, это ещё вода задержалась, даже лицо чуть опухло, но плюс всё равно приличный.
Сегодня заканчивается работа по аккредитации, мы успешно со всем справились. Вечером у меня два занятия.
Завтра буду пассивно отдыхать!
А в воскресенье активно 😄
Короче, подсчёт калорий стартует в понедельник, хоть он и выходной. Первая тренировка, надеюсь, тоже.