Среда ?
Вес тот же. Кд, простительно. День адски противоречивый. Случается либо что-то очень хорошее, либо всё, п✖ц, несите гроб.
Позавтракала яичницей, кусочком бородинского и ломтиком сыра. Абсолютно внезапно пришлось везти мужчину в соседний город, который к тому же закрытый, с пропускной системой. У него есть пропуск, у меня - нет. У меня есть права - у него нет. Как проехать - нестыковочка.
Спасла подруга: его отвезла, меня провела, ещё и чаем напоила, пока я готовилась к занятиям в универе. У неё перекусила кешью (прифигела с его калорийности, но что поделать, записала) и долькой молочного шоколада ?
Вернулись домой, и вот тут началось нечто, отчего голова болит до сих пор. Суета просто 80 лвл, мне кажется, я одновременно готовила обед, реферировала монографию и рисовала брови.
На обед: запечённая куриная котлета, цельнозерновые макароны (Макфа, не понравились, больше не возьму, лучше уж обычные тсп) и кабачковая икра.
В универе выступила отлично, получила дозу похвалы от научного руководителя, аж крылья за спиной расправились. Ага, ненадолго. Сразу после получила порцию тлена, и вот живи теперь в неопределённости, имеет смысл твоё обучение или нет... И поскольку с университетом связаны мои ближайшие планы на жизнь, я теперь просто опустошена, не знаю, что думать. Пальцы скрестить и ждать. Грустно мне.
На ужин в универе съела зернёный творог.
В сумме за день по калориям 1189, недобор по углеводам (удивительно), большой перебор по жирам (эх, орешки).
Тренировки не было. Завтра будет.
Настроение побыть наедине с самой собой, но что-то не выходит. Пойду спать.

Так выглядят минус 9 кг (~81➡71,8)
Сделала просто потому что меня мотивирует. Да и когда привыкаешь к новому весу, начинает казаться, будто результата нет.
Раз уж пошла такая пьянка, подведу итоги за месяц сегодня :)
За ноябрь я попрощалась ещё с 3,1 кг веса, значит, в сумме это 8,2 кг. Это около 10% от моего первоначального веса ?
По объёмам в ноябре по сантиметру ушло с талии и бёдер, с живота -2 см.
На данный момент параметры 91-70-106, живот 97.
В сумме цифры куда приятнее)) Талия -5 см, живот -5 см, бёдра -3 см.

На сайте я уже 3 месяца ? И, да, двигаюсь я медленно, примерно по 3 кг в месяц. Иногда во мне просыпается зависть к тем, кто в месяц теряет в два раза больше, чем я, но, во-первых, я не хочу жестить, хочется, чтобы мне было комфортно, а во-вторых, так организм "привыкает" к новому весу. Да и меня такой темп устраивает. 8,2 кг уже потеряно, предстоит ещё около 17, получается, треть пути пройдена :) Понимаю, что вес впредь будет уходить медленнее. Но и я работу над собой буду менять, в планах вернуться в тренажёрный зал.
Следующий "чекпоинт" - стать меньше 70 кг к Новому году. Для этого мне осталось скинуть совсем немного, так что я бы даже рассчитывала на 69 ?
Насчёт новогодних каникул я как-нибудь напишу в отдельной записи, это надо обдумать.
Спасибо вам, красотки, что следите за мной ? Благодаря вам я не смею сдаться и держу себя в руках! Мне кажется, не зарегистрируйся я на этом сайте - не взялась бы за себя столь серьёзно. Так что лучи любви вам ?✨?

Вторник ?
Привес действительно ушёл, забрав с собой ещё 100 грамм ?
Сегодня начала крайне важное дело, за которое пытаюсь сесть каждый год в декабре, и вот в этом году наконец собралась. Сделаю для себя список планов/целей/желаний на будущий год. Даже не столько для того, чтобы определить, чего достигла, а для того, чтобы посмотреть, как изменятся мои цели за год. Сейчас такое время в моей жизни, что многое может поменяться буквально за месяц. Интересно, что принесет 2017 ? Разумеется, в списке будет присутствовать цель в 55 кг.
О приземлённом: на завтрак овсянка на молоке с семенем льна, 2 дольки шоколада, кусочек бородинского с ломтиком сыра. По ккал получилось мноооого, и хорошо, меньше на ужин останется. Глядишь, и норму сегодня доберу.
Через час собираюсь на прогулку, сегодня с тренировкой, уф.
Вчерашние грустные мыслишки, кстати, силу потеряли, но никуда не делись, сидят. Ждут своего времени.
Ну да ладно. Впереди ещё один день, который сделает нас лучше, правда? ?

Понедельник ?
Утром был привес, какой - не скажу, потому что, во-первых, это всё равно просто вода, во-вторых, завтра его не будет, судя по тому, что показывают весы сейчас.
Вообще, настроение сесть в машину и кататься всю ночь, залипая под какой-нибудь грустный дэнс, а не вот это всё.
Но, так и быть, про день отпишусь.
Сегодня норму не доела, хотя ела кучу всего разного, но настолько по чуть-чуть, что и тысячи кк нет :( На прогулке не было тренировки, поэтому ходили много, в сумме за день 8,6 км.
Вроде сегодня и в универ съездила, и по делам, всё сделала, а домой приехала - а тут хоть вешайся, сколько работы. А меня расклеили грустные мыслишки, хочу под одеялко и думы думать.
Только не подумайте, заедать я это дело не буду. Ничто не стоит того, чтобы сдаться.

Главный косяк сегодняшнего дня - селёдка. Селёдка обеспечила мне дикий перебор по белкам и жирам, а так же обеспечит завтрашний привес в виде задержавшейся воды. Ммм.
Завтрак вышел уже на 410 кк. Обеда было два. Не назову ни один из них перекусом, поэтому два. Селёдка присутствовала в обоих. В сумме два обеда принесли ещё 610 ккал. И на ужин остались несчастные 180 - поела творог, немного не добрала.
И фиг с ними, с калориями, всё в норме, но солёная селёдка ???
Короче, завтра не взвешиваюсь. Или взвешиваюсь, но не записываю. Ещё и кд начались, кстати.
Завтра понедельник, а значит, снова тренировка. И вечером в универ, а значит, лёгкий ужин. Во вторник утром вес будет в норме, я верю.

Цель на ноябрь достигнута!
Что ещё раз доказывает, что главное - дефицит калорий ? Конечно, нет ничего хорошего в шаурме и пиве (кроме вкуса?), но если всё рассчитать, то ничего страшного от разочка не случится.
Следующая промежуточная цель - цифра 6 на первом месте к Новому году.
Про питание отпишусь вечером, уж очень всё сегодня сумбурно. И, кстати, через пару дней сделаю отчёт за ноябрь ?
Отличного выходного дня стройнеющим ?

Немного не добрала до 1200 кк, но, в целом, была молодцом. Завтра весь день проведу за обработкой фотографий, чтением монографии по теме диссертации и домашними делами.
Мужчина принёс рыбу. На вопрос, что за рыба, говорит "Не помню, какая-то северная, с необычным названием". Я её ещё не видела, но все мои версии им отмелись, так что наугад запеку в фольге с лимоном, в любом случае, должно быть вкусно.
Сегодня впервые за долгое время словила от знакомых "Какая же ты стала худая" и "До сих пор не могу к тебе привыкнуть, как ты похудела". Ну скажут тоже, конечно, какая худая в 72,5 кг, это ещё цветочки ?
Ночевала вчера в гостях и совсем не выспалась, поэтому пойду набираться сил. Доброй ночи и всем желаю увидеть "минус" утром ✌

Суббота ?
Со мной всё в порядке, я в строю :) Утром взвешивалась на весах у подруги, но они явно показывают в среднем меньше моих, на них я была 71,2. После завтрака и небольшой фотосессии приехала домой, встала на весы - 72,1. Это, конечно, неправильно, и записывать я это не буду, но, значит, вес я не набрала ? Видимо, благодаря тому, что дефицит держала, хоть и меньше, чем обычно.
Вчера скушала мини-шаурму, не домашнюю, не пп, а вот прям такую бомбу калорийную, и выпила 0,5 Hoegaarden. Всё записала, за день получилось около 1300, живём ?
Сегодня всё снова по плану, утром был омлет, творожный сыр, слайс и фруктовый чай ? На обед овощная смесь, рис и снова слайс с сыром. На ужин будет кефир, и на перекус кефир, в общем, до конца дня у меня литр кефира.
Я верю, что завтра цифры на весах меня не огорчат ? Пойду собираться на тренировку, а после - обрабатывать сегодняшние фотографии ?

Пятница ?
Вес сегодня на прежнем уровне, и хорошо, надо закрепить результат. Сегодня снова пробежка с собаками на нартах, снова меньше, чем на 5 км, зато как интенсивно!
Ах да, я ж сегодня питаюсь не совсем по правилам. На завтрак ложка отрубей, 1 яйцо, 1 слайс с тонким слоем творожного сыра и финик. На обед 100 г куриного филе и апельсин. Вот так я накушала на 450 кк, поэтому теперь готова к ужину с дамами калорий на 500 и паре бокалов вина или бутылочке пива. Именно ИЛИ.
Ну и ночую у подруги, поэтому завтра без взвешивания, надо хоть питание на завтра запланировать, чтобы в воскресенье встать на весы и не офигеть. Ладно, даже если окажусь дома только под вечер, до этого всегда можно заехать в магазин и купить пару бутылок кефира ?
Осталось пять дней, за которые я планирую скинуть 500 грамм. В целом, вполне реально. Наверное, сегодняшний ужин меня тормознёт, но я обещаю себе наверстать всё за пару дней ?
P.S. Да, я знаю, что для целей похудения было бы проще как в прошлый раз проигнорить предложение подруг и весь вечер пить ряженку и есть апельсин. Но я специально выдержала дефицит и съездила на тренировку на остров. Я считаю, я готова к тому, чтобы сегодня отдохнуть наравне со всеми и при этом уложиться в норму.

Вечер добрый ?
Питанием своим я сегодня довольна. Омлет, фасоль белая, филе куриное, банан, кефир - в течение дня, сегодня без нагрузок, увы.
И не знаю, успею ли на прогулку завтра, утром поеду к научному руководителю, а с ним можно и на полдня заговориться... Главное, чтобы к пирожным не склонял :)
А завтра буду грешить, да, утром и в обед кушать как птичка, чтобы вечером поужинать с дамами да малость вина выпить ?Знаю, неправильно, знаю, тормознёт процесс, буду держать дефицит хотя бы, всё посчитаю.
Ещё купила крем для рук, якобы, с маслом кокоса, а оказалось, пахнет, как молочная шоколадка, ммм ?
Вот и всё, о чём стоит вспомнить за сегодня, так что доброй вам ночи ?

Четверг ? Лёд тронулся, отвес!
В общем-то, посмотрела я на это дело объективно, и не всё так плохо. За ноябрь уже ушло около 2 кг, так что всё нормально, просто медленнее, чем раньше.
Продуктов дома в обрез, и я расстроила мужчину не самым лучшим завтраком. Ну и пусть дуется, как малой, поедем к ветеринару - купит себе гамбургер по пути.
Сегодня мы без прогулки, позанимаюсь учёбой, да и дома мрак, надо хоть покушать приготовить ?
Пока что настроение так себе, не могу понять. Пойду дела делать, а там посмотрим.

Ещё один день прошёл по плану, не считая пропущенного ужина. Ничего, после завтрака были 2 ломтика пастилы, да и обед в виде пп-шаурмы получился очень даже питательным, так что недобрала я совсем чуть-чуть.
Прогулка на 5 км + бег перед нартами ✔На прогулке сегодня встретили упряжку северных оленей, собаки в шоке ?
Именинник с радостью слопал импровизированный торт, и для меня странно, что многие удивляются) Я не всегда доверяю лакомствам из зоомагазина, а фрукты - очень хорошее поощрение для него, особенно бананы. Обычный такой пёс :)
Завтра по плану вроде как разгруз. Белковый. Мужчине запеку куриные бёдра, себе - грудку. Творожок ещё есть. А на завтрак не знаю, может, хотя бы омлет запечь...
То ли перед кд, то ли в силу концентрации ?, происходящего вокруг, начинают шалить нервишки. Знаете, вот это, когда тебя бесит, что кто-то громко дышит? ? Вот я близка к этому. Слишком резко на всё реагирую. Надеюсь, временно. Даже так - надеюсь, что в пятницу пройдёт ???

Среда ? Ну да, после с/с кеты и литра чая вечером можно было ожидать задержку воды, и проснулась я с жутковатыми такими мешками под глазами. Может, и не из-за этого, потому что самочувствие в целом так себе.
Ну и вчерашние -100 вернулись, хорошо хоть без "добавки". Пишу это пока что без нотки отчаяния, ибо отчаиваться буду, если и после разгруза ничего не изменится.
На завтрак рисовая каша на молоке, уж очень захотелось, утро, углеводы, все дела. На обед что-то вроде пп-шаурмы, а вот с ужином и не знаю, мне в 18 часов уже выходить из дома, купить себе, что ли, бутылочку кефира с собой.
Псу моему сегодня исполняется год ? После прогулки сооружу ему тортик из яблока и банана, событие же ?
Всё, побежала гулять/тренироваться, вечером отпишусь.
Приятного дня ?

Проблема физических нагрузок на свежем воздухе зимой - после них хочется ЖРАТЬ ?
Ух, как я только с собой вечером справлялась, съела ст.л. отрубей, 200 г грейпфрута и кусочек кеты с треть ладошки. И чааай, много чая, уже готова проснуться опухшей :( Ну хоть не наелась лишнего...
Занятия в универе отменяют вторую неделю, и сестру из дет.сада забирать не нужно в этот раз, и я сижу дома, борюсь сама с собой. Хоть завтра сходим на квиз, прям хочется, знаете, в порядок себя привести, накраситься, платьице, колечки ?
Завтра питание в привычном режиме, на обед сделаю пп-шаурму, до жути хочется ? В четверг белковый разгруз. В пятницу даю себе слово уложиться в норму калорий, но кушать буду, в основном, вечером, т.к. встреча с моими дамами обязывает поужинать вместе. Как понимаете, всё в пределах разумного, заранее посчитаю, сокращу обед и перекусы ? Ну и в субботу без взвешивания. И хорошо.

Вторник ⛄ Вес двинулся вниз, всего на 100 граммов, но я и такому результату рада, лишь бы он был) Надеюсь, завтра тенденция сохранится.
Нагуляли всего 5 км, потому что сильнющий леденющий ветрище ?Но после бега по сугробам перед нартами мне еле хватило сил доползти до машины. Пообедала плотнее обычного, на ужин осталось 200 кк. Ну ничего, планирую грейпфрут и попозже кефир.
Знаете, вчера много читала про очищение кишечника. Читала обо всем, но вам хочу рассказать, отбросив медикаментозные варианты, половина из которых не вызывает доверия и небезопасна, а вторая половина - принимается под наблюдением врача. Первое, на что наткнулась - это чистка солёной водой. Мне, если честно, не приглянулся этот вариант. Якобы, нужно в определённой концентрации развести соль в воде, чтобы вода не всасывалась в стенки кишечника, и за раз выпить литра два, с какими-то небольшими интервалами. Я не имею медицинского образования, поэтому мне, как простому обывателю, этот вариант чистки показался странным. Способ, который приглянулся мне, не даст мгновенного эффекта, но эффективность будет всё же больше, чем при чистке овощами/фруктами (ещё несколько вариантов, на которых не буду останавливаться, you can google it). Я видела, многие из вас кушают отруби. Так вот это и есть самый важный компонент для очищения кишечника, если их не только просто добавлять к приёмам пищи, а есть примерно по столовой ложке за 20 минут до еды, запивая двумя стаканами воды. Трижды в день, не больше (!). Около месяца. У меня вот есть мелкие отруби, которые я добавляю в каши, выпечку и тефтели, а есть прессованные, кусочками, ими можно просто так хрустеть. Попробую именно таким образом их принимать. Говорят, они набухают (при достаточном потреблении воды) и ⁣очищают всё внутри от непереваренных остатков. У меня в своё время из-за кишечника были и проблемы с высыпаниями на лице, поэтому почиститься будет вдвойне полезно. Тем более, недорого.
Надеюсь, эта информация была полезной и не отбила никому аппетит ?

На фото - доказательство того, что мне довольно непросто кушать ряженку ложками, "растягивая удовольствие" ? Кстати, ездовой спорт нам дался на ура, хоть и мне было тяжело, но около километра с ним пробежала, остальное без меня. Ну и плюс сама прогулка километров на пять. Питанием сегодня тоже довольна ?
Морально готова к тому, что даже после такого образцового дня могу не увидеть завтра отвес. Ещё пару дней в таком темпе, потом белковый разгруз, а там уже можно надеяться.
С другой стороны, радует то, что организм приспособится к новому уровню веса, постояв немного на месте. Я больше в жизни не желаю возвращаться к 80 кг.

Понедельник. Вес - тот же, я - зло. Этого я так не оставлю! ?
На завтрак гречка, залитая на ночь кефиром, хлебец и два финика. На обед будет борщ, тот самый, с зажаркой без масла. На ужин - ряженка 2,5%. Прикинула по калориям, получается мало, будем перекусывать грейпфрутом, бананом черносливом. И тренить, тренить изо всех сил!! ?
До конца месяца надо перешагнуть 72. Вес уходит всё медленнее, ожидания надо поубавить. Но уж к 2017 году я могу быть меньше 70, пусть хоть на 100 грамм? Да что я спрашиваю! Делать надо! ?
UPD: Допустим, это всё ещё плато. Да даже если нет... Сейчас (в ближайшие три дня) попробую увеличить интенсивность тренировок, то есть вместо ходьбы все 7-8 км буду некоторую часть пути бегать. Можно добавить бег по лестнице дома. Калорийность в коридоре 1100-1300. В четверг - белковый разгруз (грудка, кефир/ряженка). Будем "расшевеливать" организм.

Не знаешь, что надеть - таскай вещи у парня ? И для меня это радость, потому что 7 кг назад смотрелось это так себе, а сейчас симпатичный такой оверсайз.
День прошёл по плану, поела на 1104 кк, причём обед действительно заменила столь желанной кетой с бородинским и сыром, и ничего, главное, чтобы вода не задержалась, не хочу завтра утром расстраиваться.
⁣⁣Сварила борщ, обычный такой борщец, разве что зажарку без масла сделала, мне же лучше, а мужчина всё равно всё майонезом зальёт.
С завтрашнего дня прогулки станут интенсивнее, потому что пёс начинает "карьеру" ездовой собаки, и первое время придётся бегать рядом с ним. Ух, и сожжём мы завтра жиру ?
Главная цель на сегодня выполнена - подала заявку на стипендию, сейчас сделаю задания по приложению (на которые днём не нашла времени) и пойду отдыхать ? И вам доброй ночи и продуктивного начала недели завтра! ?

Воскресенье ?
Вес тот же, почему - не знаю, но чувствую себя не то, чтобы отлично.
На завтрак овсянка с семенами льна и кофе с молоком без сахара ☕ Сейчас убегу на игру, с собой возьму кефир и немного чернослива и фиников. Вряд ли сегодня получится полноценный обед, во-первых, потому что ничего не успею приготовить, во-вторых, потому что хочу строганины из кеты на бородинском хлебе с творожным сыром!
И ещё я в думах, какой бы суп сварить ?
Удачного воскресенья мне и вам!

Со мной что-то случилось, мне стало жутко сложно отказываться от соблазнов ? Нет, я не сорвалась, ничего не наелась, на ужин был только зернёный творожок, но пока мужчина ел свою строганину из кеты с бородинским хлебом и творожным сыром, я прям обливалась слюнями, страдала и ежеминутно повторяла, что завтра буду есть это в обед! И эти проклятые мысли о пончике меня не покинули, зараза, я же даже не знаю, где такой купить (и хорошо), мы такие только пять лет назад в Dunkin' donuts кушали, а вот ведь напоминает о себе второй день. Я с ума схожу?
В общем, это какое-то испытание моей силы воли, вроде в последние пару месяцев такого не было, табу и всё, а сейчас ною и ною, мол, хочется. Это же всего лишь еда, всего лишь то, что заставляет работать мой организм, и чем "лучше" еда - тем лучше работает организм. Зачем делать из еды что-то особенное? Вот именно. Не надо. ? ‼
Наела сегодня 1110 ккал, небольшое превышение по жирам (из-за пасты в обед), прошла всего 1,5 км + занятия по приложению на пресс, руки и "всё тело". Ну так себе результаты.
Завтра дедлайн по подаче документов на стипендию, выбора нет, буду писать и письмо, и эссе, а в час дня у нас ещё и игра, времени в обрез. Следовательно, снова без прогулки, завтра только слежу за питанием... Ничего, к понедельнику дела отпустят, и я снова в бой ?❄