Предварительный отчёт за пятницу, 30.11 (если что-то изменится, дополню к завтрашнему утру).
Пятый день марафона, вес 65,0 кг. Отвес с начала марафона — 0,2 кг. (Это в кд вес так плохо уходит или что? 😑)
Питание — 1464 ккал ✔ Это как раз предварительно, до ужина съела почти 600, на ужин посчитала пасту, сыр и вино.
Вода — уже 1,75 литра, и будет ещё ✔
Спорт — отдых, но норму шагов (10к) добью. Потреню на выходных точно.
Покривлялась перед зеркалом, люблю, когда мне начинает нравиться то, что вижу)
Поехала ночевать к подруге 💃

Upd: пересчитала калории, получилось 1473 кк, всё равно справилась ✔
Воды 2,25 л ✔

Отчёт за четверг, 29.11.
Четвертый день марафона, вес 65,0. Отвес с начала марафона — 0,2 кг.
Питание — 1462 ккал, из сладкого только кубик шоколада и несколько сушек ✔
Вода — 1,5 литра, сегодня прям по нижней границе ✔
Спорт — однозначно отдых, шагов 5210.

Сегодня плюсануло. Не знаю, почему. Я проспала больше девяти часов, еле успела в институт. Из планов не успела только подготовиться к завтрашнему занятию, буду утром. Ещё завтра снова тренировка с Айсом, планирую 2 км бега и ещё хотя бы 4 км пешком.
Кроме того, завтра весь день экономлю калории, потому что остаюсь у подруги с ночевой, на ужин планируем готовить пасту с креветками, вино и сыр 😋 Всё запишу, надеюсь справиться с нормой калорий.
Посмотрела фотки год назад, весила я столько же. При этом к новому году вес был 63,7. Надо не хуже! Надо меньше 63!
В декабре 2016 было 68,6 кг. Прогресс это хорошо.
Простите, если кого-то бесят мои коллажи 😁, я слышала только положительные мнения, и меня это подпитывает, я не имею права сдаться 💪

Планы на завтра:
- разобрать 11 главу;
- тренировка с Айсом;
- приготовить обед;
- до ужина потребить не более 600 ккал;
- собраться с ночевой;
- подготовить модель для занятия в субботу.

Даю себе новую установку (вернее, вспоминаю старую) по поводу сладостей и прочего "ну ооочень хочется". Шоколадку к чаю у родителей в гостях, шаурму на ходу, когда не хочется готовить, пирожное на кафедре в перерывах между занятиями, спонтанные покупки в супермаркете... Это всё — после. После марафона или после достижения цифры 5 на первом месте. Не сейчас. Они никуда не денется, и через месяц, и через полгода, я так же смогу это съесть, и тогда я смогу себе это позволить. А сейчас — не надо.
Чтобы смотреть в обозримое будущее, пока что буду говорить себе, что "съем по окончанию марафона". В течение марафона это лишнее. А после, может быть, уже и не так захочется 😋

Отчёт за среду, 28.11.
Третий день марафона, вес 64,8 кг. Отвес с начала марафона — 0,4 кг.
Питание — 1497 ккал, сладкое только в первой половине дня ✔
Вода — 1,8 литра чистой воды и 0,2 чая без сахара ✔
Спорт — бег на улице (на острове) 2,46 км, хорошее такое было кардио, до предела. Дома в 21:00 тренировка-разминка на 20 минут. За день всего 14700 шагов ✔

Спала 6 часов, и вроде могло быть и хуже, но несколько дней подряд — и вот уже голова не работает так ясно. В планах на завтра выспаться, хотя бы 8 или 8,5 часов сна. Утром магистрант быстро провёл занятие, и у меня было полчаса времени до выезда домой. Вот здесь первая ошибка: чай с сочнем. Вроде ничего, но я ведь знала, что это "подвинет" объем свободных калорий и потом придется от чего-то отказываться, чтобы не превысить норму.
Поехали на прогулку, много бегала, вон, два с половиной километра бегом и ещё три с половиной обычным шагом. После этого весь день аппетит был просто дикий! Пёс тоже умотался :3
Заехала на почту, закупилась в Ленте, пообедала, чуть не заснула за компьютером, и снова поехала в институт. Внезапно поднялось давление, а ведь это вообще для меня не свойственно, у меня наоборот оно часто падает. Зато когда поднимается, мне херово вдвойне. В непонятном состоянии доехала на автопилоте, просидела лекцию, и лишь потом пришла в норму. Получила от преподавателя задание на зачёт. По пути домой ела творог и сливы. Весь вечер хочется есть, съела пару сушек и ещё пару слив, выпила воды. Теперь опасаюсь привеса :( Ясно, что вода, но таааак не хочется плюс.
По крайней мере, все планы на день выполнены, кроме встречи с руководителем, который заболел.

По традиции, минимум дел на завтра:
- перевод 4000 знаков;
- саммари 2х25 страниц на английском;
- лекцию прочитать;
- занятия, собственно, по английскому;
- подготовиться к 11 теме на пятницу.
Если будет свободное время — продолжаю статью про жуков и готовлю для экологов модель к субботе.

Отчёт за вторник, 27.11.
Второй день марафона, вес 64,8 кг. Отвес с начала марафона - 0,4 кг.
Питание - 1368 ккал, сладкое было, но не вместо еды и не на ночь ✔
Вода - 1,75 литра чистой воды ✔
Спорт - отдых, разве что 11900 шагов, и может ещё нахожу ✔
Весь день хочу спааааать 😴
Завтрак, дорога, лекция, дорога, прогулка на острове, обед, час на пассивный отдых, дорога, страховая компания, кофейня, дом, ужин, работа!
Из интересного - вчера бахнули красивый "кошачий глаз", да длина у ногтей в этот раз хорошая, не налюбуюсь) Ещё как буржуи купили икру горбуши, не на новый год, а просто покушать, омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты, сплошная польза, все дела 😋 Ну и из неприятного - пришли кд и с ними вселенская лень, ничего не хочу делать, настрой чисто гедонистический, мне б в кроватку да с кофейком и шоколадкой, книжку в ручки, и любите меня.
Ремонт двигается, глядишь, сегодня полы зальют. Тогда на выходных поклеим обои, можно будет начать их красить и покупать ламинат! Как придёт зарплата, сделаю заказ в Икее 😈

Планы на завтра:
- семинар (практика у магистранта);
- прогулка и тренировка на острове;
- заехать в Ленту (как минимум, огурцы и рыба);
- встреча с научником;
- занятия (СПЭН).

Отчёт за понедельник, 26.11.
Первый день марафона, вес 65,2 кг.
Питание — 1257 ккал, сладкое только к чаю после обеда ✔
Вода — 2 литра чистой воды и 0,75 чая без сахара ✔
Спорт — тренировка с Айсом (бег 1,3 км), дома разминка и растяжка 15 минут. За день 10200 шагов ✔

Сегодня относительно простой день, жопа начинается завтра.

Ну и, кажется, пора себе напомнить, что могу, когда захочу. Эти минус 15 кг держатся уже больше года, неужели я не добью оставшиеся 5-7 кг?

Понедельник ☕
Вес 65,2 кг, начинаю участие в марафоне Катерины ☺
Думаю, надо определить, какие ежедневные цели я ставлю.
Питание:
Соблюдаю подсчёт калорий, в день не превышаю 1500, недоборы не страшны. Заменять нормальный приём пищи на сладости нельзя, хотя сладкое как таковое не запрещаю себе, лишь бы в рамках дневной нормы и не на ночь.
Вода:
По наблюдениям прошедших месяцев, оптимальный объём потребления воды для меня колеблется в пределах от 1,5 до 2 литров, причём два добираю достаточно редко. Скажем, 1,5 - это минимум. За потреблением и воды, и еды, слежу в Lifesum.
Тренировки:
Вот это сложно для меня, так как планировала возобновить тренировки в зале, когда станет поменьше работы, то есть с середины декабря. Видимо, придётся жертвовать временем на работу. Не то, чтобы я сижу за работой 24 часа в сутки, но, понимаете, когда над тобой висит задание, которому сейчас надо посвятить несколько часов, а ты идёшь в зал, пусть и провёл бы этот час не очень продуктивно, всё равно ощущение странное, будто не даёшь себе даже возможности написать эти пару строк. Ладно, попробуем. Может, если засчитать бег с Айсом, и потом ещё поразминаться дома типа кикбоксинга, как раз наберётся полчаса тренировки, а то и больше. Но иногда мне проще пойти в зал, чем заниматься дома, не люблю я это, да и места особенно нет.
Вроде всё. Общая цель, естественно, сбросить вес, потому что даже если объёмы будут уходить более активно и внешний вид будет заметнее улучшаться, это всё равно не будет происходить без снижения веса, мне ещё 5-7 кг можно спокойно потерять. Это вполне возможно сделать за два месяца, но я помню, что обычно начинается в конце декабря. Вроде даже не объедалась я на новый год, и поправлялась то не сильно, ну на килограмм-полтора, но это всё равно остановка. Так что пока глядим на результат за ближайший месяц, а там посмотрим :)

Воскресенье 🌹
Вес 65,2 (-0,3) кг.
С подсчётом калорий опомнилась только после обеда, но не переедала. Справилась почти со всеми делами.
Поездку к морю отменили уже точно, и хорошо это, ибо не по средствам. Зато решились на покупку телевизора, ждём его через 12 дней :) Без трат на отпуск, который наверняка не оправдает ожиданий, можно спокойно доделать ремонт и купить всё необходимое для обустройства.
Так, часть информации по полочкам разложила. Завтра с утра возьмусь за чёткое планирование. Работы, дома, похудения. Чувствую, что для этого самое время 😌

Суббота 🏃
Никак не могу придти в себя, надо прям сесть, разложить всё по полочкам, распланировать неделю. Вес сегодня 65,5, получается, в поездке набрала 1,2 кг. Не смертельно, справлюсь. Сегодня ограничила калории, вроде как разгрузочный, ну и начала подсчёт, получилось 1013 кк, зато вечером выпила кружки три чая, прям перед сном 🙈 Ну это всего лишь вода.
С завтрашнего дня продолжаю подсчет, как до командировки. Тренировки обещаю себе начать через неделю, потому что эта будет тяжёлой, а после можно немного расслабиться.
Купила сегодня кучу тканевых масок и гелевых патчей, приятно, хочу всё попробовать 😊 Может, подарю парочку маме, завтра как раз день матери, в любом случае надо заехать и поздравить. Снова переживаю за их отношения, всё так хрупко по моим ощущениям, а я ведь невероятно переживаю. Поговорила с мамой на отвлеченные темы, походили по магазинам, уловила пару маячков в её словах. Позвонила папе, дала пару советов. Пока что можно выдохнуть, если он и правда справится. Взрослые люди, а в поступках так просты и бестолковы...

Планы мои на завтра, значит.
Заехать к родителям. Обсудить поездку к морю. Поздравить маму. +
Отвезти Айса на прививку. +
Посмотреть на телевизор, прикинуть финансовые возможности. +
Зарегистрировать чеки. +
Выставить баллы.
Пройти тесты на курсах.
Перенести встречу с понедельника на пятницу. +
Подать показания счётчиков.
Постирать. Приготовить. Помыть. +
Накидать черновой вариант статьи.
Многовато уже, пора заканчивать. Неделю распланирую завтра.

Пятница, спала три часа. Не взвешивалась, но увидела себя в зеркало. Кажется, мне нужен не разгрузочный день, а разгрузочная неделя или даже месяц! И джинсы не так просто застегнулись... Как можно было за пять дней столько набрать??
Ладно, завтра отёк спадёт, посмотрим на вес.

Среда 🌃
Вот только я привыкла к разнице во времени, как наступила пора возвращаться. Завтра вечером лечу обратно. На весы встану в субботу.
Сегодня нашагала 13740 шагов или 10,3 км. Ужинали со знакомыми в ресторане, у меня просто стейк из телятины и красное сухое 😏
Да ну здесь у меня каждый день однозначно профицит. Сколько ни гуляй.
Собрала вещи, лягу спать, вдруг после завтрака соображу несколько строк по проекту накидать.

Вторник 🍷
Психологическое состояние конкретно так улучшилось! Поговорила с людьми, поговорила с руководителем, приоритеты вернулись по своим местам, и даже дебильный проект обрисовался в общих чертах.
Кушаю нормально, но кажется, что много. Полноценные завтрак, обед и ужин.
Сейчас на шагомере 6700 шагов, а я хочу дойти до Азбуки вкуса 😋 Тогда, конечно, нашагаю норму, лишь бы не слопать чего потом)) Хочется отдыхать и не думать об этом, если честно 😟
По возвращению уже однозначно увижу плюс, лишь бы не очень существенный.
Мой болезненный вид без мейка 😁

Понедельник 🐒
Эмоции смешанные. Мероприятие очень нравится, но я испытываю дефицит общения. Мне хочется говорить, хочется вещать, но это скорее просто относится к общению с людьми, а навязываться я не хочу, потом буду чувствовать себя только хуже. После ужина в одиночестве взрустнулось по этому поводу, пошла в Перекресток и купила красного сухого. Выпью бокал и баиньки. Как раз на три вечера хватит 😏 Хоть и придется его открытым оставлять, хрен с ним, вино за четыре сотни вряд ли испортится от этого.
Ем приличную еду, ну, обычную такую, уровня хорошей столовой. Вряд ли вес порадует по приезду...
Ай пофиг, сейчас просто хочу в тишине и спокойствии погрустить о тишине и спокойствии.
Доброй ночи!

Воскресенье 🏨
Ну что, с 18 октября по 18 ноября я скинула 0,8 кг, хаха! На самом деле, я просто набрала 1,5 и скинула 2,3, ну да ладно.
Сегодня я в Москве! Командировка до вечера четверга. Прошла уже больше 14 километров 😲 Ну это сегодня хоть день свободный был, а так буду занята до шести часов вечера, уже столько не погуляешь, по темноте неинтересно, надо ехать куда-то тогда.
В командировке я, естественно, ничего не подсчитываю, просто ем. Отдыхаю 😊

Пятница ⏰
Не знаю, сколько там привесило, завтра наверняка избавлюсь от большей части, но итоги месяца в воскресенье всё равно будут смешные :) Буду успокаивать себя, что главное - что минус! Пусть и такой маленький.
Сегодня подтупливаю конкретно. На дороге чуть не врезалась дважды, на семинаре еле успевала за ходом мыслей. Нужен отдых. Кстати, нервный тик вернулся с новой силой, снова дёргается левый глаз, только теперь ещё и "приступы" стали дольше.
Завтра последний день работаю, встречаюсь с подругой, с родителями, собираю вещи и в воскресенье утром лечу!
Надо составить план действий на завтра. И план покупок.
Сегодня не считала калории) Завтракала овсянкой на воде, куском хлеба на закваске и чашкой кофе. Потом ещё чашка кофе. На обед половина порции спагетти с ложкой соуса песто. В универе две шоколадные конфеты. На ужин стащила из Никитиной тарелки три пельменя. Суууупер (нет). Хотя бы не много.

Четверг 🚺
Вес 64,1 (-0,2) кг. Было бы радостно, что новый минимум, да вот я его подпортила))
Завтрак, перекус и обед вышли на 900 ккал примерно. На праздничном ужине ела слабосоленую рыбу всякую, нельму, лосося, роллы с сёмгой и с угрём, так что обещание есть белок сдержала. Ноооо рыбы было так много, а воды я пила так мало... Выпила поллитра морса и шампанского бокалов пять, да сладкого такого... Шлифанула заварными пирожными. К концу вечера, кажется, уже отекла, ибо кольцам стало тесно на пальцах. Потихоньку, с перерывами, выпила три стакана воды. Думаю, завтра будет капец. Надо слить до воскресенья, не насилуя организм. Значит, соблюдаем водный баланс и кушаем легко.
Наверное, что-то забыла рассказать, но уже всё завтра, полпервого, надо спать.

Сегодня 1210 ккал и 14305 шагов 🙌
Начала планировать командировку в Москву. Но для начала в любом случае надо разобраться с текущими делами.

Планы на завтра:
- поспать полноценные 8 часов;
- прогулка с Айсом у дома;
- омлет на завтрак, давно хочу!
- разделать 10 кг оленины;
- сделать презентацию по английскому;
- купить подарок бабушке Никиты;
- лекция, консультация с магистрантами;
- английский, собственно, причём надо отпроситься;
- день рождения бабушки Никиты.
Вот из-за последнего пункта надо "экономить" калории весь день. На завтрак омлет, обедать буду в институте, легко и без десерта, например, суп и мясное. На ужине, как обычно, обещаюсь есть по большей части белок.
В пятницу тоже день расписан по минутам, ух!

Среда 🚗
Вес 64,3 (-0,6) кг. Вчера 1220 кк ✔
Ещё вчера вечером зашли в спортзал, наша сеть объединяется со сторонней, надо было подписать соглашение. Я этому только рада, ибо добавят нормальные групповые, зал единоборств, солярий и ещё всякую крутоту. Цены остаются на прежнем уровне, ещё и месяц подарили сверх, в итоге мой безлимитный абонемент теперь до 25.05.19 😊 Ещё бы тренировки возобновить, ага...
Мало сплю, хоть и чувствую себя неплохо, но чувствую, что этого мало. Завтра посплю часов до семи или даже до половины восьмого.
Поехала снова на работу 😎

Вторник ❄
Вес тот же, ибо не выспалась и проснулась со следами от подушки и одеяла на лице 😵
Вчера было 1340 кк, сегодня будет 1080 плюс какой-нибудь перекус.
Сегодня рано выезжала из дома, но позавтракала как положено. Провела ленту, полетела домой. С Айсом погуляла, приготовила кускус с креветками, пообедала. И снова на работу 😊
Вчера подобрала билеты в Москву, теперь только жду. Надо подготовиться к поездке хоть, спланировать что-то)