Ровно полгода на дневниках! 😱
Девушки, если бы не вы, мои шансы изменить свой внешний вид раз и навсегда стремились бы к нулю! ❤ Даже в самые трудные моменты я чувствую колоссальную поддержку, хотя и подумать не могла, что слова когда-то абсолютно незнакомых людей могут так на меня действовать. Кроме того, я чувствую ответственность, если это можно так назвать. Я слежу за жизнью каждой из подписок (и не только), и это даёт мне ощущение, что я не имею права сдаться, не могу вот так просто бросить это всё, нами движет одно и то же стремление стать лучше ✨
И полгода назад, 28 августа, я, конечно, могла мечтать о том, что через полгода буду на 14 килограмм меньше, но поверить в это было трудно.
До достижения цели мне осталось около 11 кг, и это немало, но и я не сижу на месте. Пусть это будет ещё через полгода, но я этого добьюсь, чтобы никогда больше не вернуться к тому, как я выглядела в последние годы.

Немного промежуточных итогов?
Вес: 80 кг ➡ 65,8 кг (-14,2 кг)
Грудь: 95 см ⁣➡ 88 см (-7 см)
Талия: 75 см ⁣⁣➡ 66 см (-9 см)
Живот: 102 см ⁣➡ 92 см (-10 см)
Бёдра: 109 см ⁣➡ 101 см (-8 см)
Бедро: 65 см ⁣➡ 59 см (-6 см)
Плечо: 33 см ⁣➡ 29,5 см (-3,5 см)

А теперь о приземлённом.
Сегодня на завтрак омлет из 2 яиц, ломтик бородинского хлеба, поджаренный на сухой сковороде, 30 г свежего огурца и 1 шт. Lindor.
На обед будет тушёная гречка с курицей и грибами.
На ужин - творог+банан+йогурт.
На перекус, например, хлебец с арахисовой пастой и хлебец с адыгейским сыром. Первый я уже съела 🐷
Вроде укладываюсь, сейчас главное - успеть на тренировку с собакой и подготовиться к встрече с научным руководителем.
А вечером ХЛЕБ 😎

Понедельник 🌛
Вот знаете, по ощущениям, я избавилась от привеса с дня рождения, и живот уже не такой большой, когда втягиваю, вообще вдохновляюсь собой)) Но взвешивание меня просто бесит. Как будто 66,6 заело на весах, ещё и число такое 👿
Спортзал, пешие прогулки, дефицит калорий... Всё есть. Отвеса нет.
Хотела завтра устроить разгруз, а ведь вечером концерт, не хватало только там в обморок бахнуться. И в зал не успеваю, придётся отложить аж на четверг!
Ладно, сейчас по порядку всё раскидаю.

О сегодняшнем дне - ровно 1200 ккал ✔
Завтрак: каша пшённая, овсяное печенье (36 г), чай с молоком без сахара, 1 шт. Lindor 🍪
Перекус у родителей: 2 кружки кофе с молоком без сахара, 2 ч.л. клубничного варенья.
Обед: гречка, тушёная с грудкой и грибами, хлебец карамельный с 30 г адыгейского сыра.
Ужин: груша, 100 г творога с 70 г яблочного йогурта.
Нагрузки - пешая прогулка со стаей, полтора часа.
Вроде ничего так 😁

Завтра снова ориентируюсь на 1200 кк, но можно и меньше.
С 18 до примерно 22 буду в клубе, значит, где-то в 17:30 будет последний приём пищи, который, кстати, надо взять с собой из дома, поскольку перед концертом ещё поеду в универ.
На обед точно будет гречка с курицей и грибами, на ужин - творог с бананом. В остальном, не знаю, чего утром захочется, того и приготовлю) И для перекусов вариантов особо нет...

В среду практически весь день просижу за коллоквиумом, он большой и сложный 😓 А там по времени посмотрим, успею ли хоть на прогулку со стаей.
В четверг с утра - зал! Железно.
А в пятницу мы со стаей планируем поход на хребет, это маршрут в горы и обратно, в сумме около 10 км 🗻 Правда, ребята собираются там сообразить мангал и пожарить сосиски, но все в курсе моего похудения, возьму себе что-нибудь своё, ну в крайнем случае съем одну сосиску))
В субботу день рождения бабушки, меньше ем в течение дня, да и вечером не налегаю на еду. Если будет торт, возьму на утро себе домой, там не буду есть на ночь. Работа над ошибками 😏

Кстати, среда неплохо подходит для разгрузочного дня. Тренировки нет, активности мало, разве что умственная. Надо обдумать.

Пойду придумывать, чего мне хочется на завтрак 😄 И отдыхать, надо высыпаться, а не как я, даже будучи безработной, так халатно отношусь к режиму. Доброй ночи 🌚

Воскресенье ☀

На завтрак было 1 жареное яйцо на бородинском хлебе и 130 г вчерашнего чизкейка 🍳
На подаренный бабушкой сертификат купила новые лосины в зал, ибо нынешние штаны у меня хоть и очень качественные и удобные, но покупались килограмм так в 80. Да-да, решила, что в 66 кг уже можно лосины, даже кровь из глаз не пошла 😂 Теперь ощущаю себя намного комфортнее, и ноги кажутся чуть стройнее)
С 12:30 до 14:10 была в зале, сегодня практически везде брала вес больше обычного, ну и устала больше обычного, это хорошо 😌
Планировала пообедать супом, а он прокис 😰 Ужс, как обидно, съела карамельный хлебец с сыром, грушу и ореховый пудинг.
Перед залом, кстати, перекусила двумя чайными ложками арахисовой пасты.
После обеда прям вырубило, провалялась часа полтора в полудрёме... Встала, поехала к родителям. Там выпила кофе с молоком (и конфетой), стало значительно лучше) Ещё чуть позже, когда все ужинали, выбрала самую маленькую пиалку, в неё положила максимально мало макарон (грамм 35) и пару ложек тушёной индейки с овощами (грамм 80).
Учитывая, что дома съела ещё 80 г творога с 70 г яблочного йогурта, за день получилось 1382 ккал. Нормально для дня с тренировкой, но было бы лучше без чизкейка, с дополнительным яйцом на завтрак и всё-таки с супом на обед. Как говорится, ищи ошибки 😏
Да нормально, нормально, но надоело уже топтаться в весе 66 плюс-минус 1 кг. Тренировки уже сделала тяжелее, но без нормального питания это ничто. Вывод всё время один - надо построже. Кроме того, надо больше белков.

Не уверена в том, как пройдёт завтрашний день, поэтому планы примерные...
До 9 надо успеть проснуться, позавтракать (хочу кашу, пшёнку или ячку), собраться и доехать до родителей. До 12 я там, чтобы дождаться курьера, потом хочу успеть погулять с псом, заехать в два места по папиной работе, заплатить за универ, ну и, собственно, вечером ещё занятия.
А ещё мы купили сегодня какое-то обалденно вкусное овсяное печенье, хочу на завтрак штучку с молоком 😋🍪 На ужин в универе однозначно творог с йогуртом или бананом. На обед приготовила тушёную курогрудку с грибами и гречкой.

А во вторник вечером мы с подругой идём на концерт, где кто-то будет прыгать и орать все песни наизусть так, как никогда в жизни 😈🍞

Суббота 🍑
Проснулась рано, на завтрак - 140 г отварной гречки, 2 яйца, 1 шт. Lindor 🍬
На полтора часа съездила в институт, сразу после заехала за тортом (что на фото) и поехала угощать родителей 😇
Кусочек торта послужил мне обедом, хоть и калорийность я высчитала уже позже дома. Поскольку рецепт далеко не пп, на 100 грамм этого чуда приходится 295 ккал, Б 4,6 Ж 17,6 У 29,7. Кусочек вышел около 150 г, а это, на минуточку, 443 ккал! Нормальный такой обед))
Все остались сыты и довольны, общими силами съели половину, оставшуюся разделили пополам и отложили до завтра)
После торта, съеденного около 12:30, кушать не хотелось часов до 18. Съездила в магазин за продуктами, погуляла с собакой, сварила суп... До последнего хотелось борщ, но в процессе готовки дома не обнаружилось капусты, всем было дико лень идти в магазин, поэтому супу суждено было стать рисовым 🍚
Поужинала карамельным хлебцем с 30 г сыра и 100 г творога 2%, залитого 130 г ягодного йогурта. За день получилось около 1300 ккал, в коридор хорошо вписывается, но можно было и меньше. Это всё торт.
Начала пить Аевит, а то уже даже у меня, человека с кожей, склонной к жирности, вдруг проявилась дикая сухость кожи на локтях и кистях. Мажусь волшебными кремами, теперь вот пью витамины 💊

Завтра день с тренировкой, поэтому ориентируюсь на потолок коридора.
Планирую на завтрак всё тот же чизкейк, разве что кусочек поменьше. Съем ещё яйцо, всё-таки перед тренировкой хоть что-то существенное 🍳
Через полтора часа пойду в зал. Вот я раньше (год назад) на следующий день после тренировок еле передвигалась, а сейчас как бы ни убивалась в зале, на следующий день прям огурцом. Тренер говорит, что дело в том, что я после тренировки делаю минут 10 кардио, якобы, разгоняю кислоту. Но я вроде и раньше так делала... В общем, вывод один - надо увеличивать нагрузку 🏋
На обед будет куриный суп с рисом и хлебец с адыгейским сыром.
На ужин - творог с яблочным йогуртом 🍏
Не планирую время перекусов, но перекусить смогу тем же творогом с йогуртом, что на ужин, грушей, бананом, огурцом.

Надеюсь, выходной пройдёт по плану, и я хорошенько подготовлюсь к учёбной неделе 😁 И вы, девушки, хорошо отдохните 😉🌺

Первая примерка платья от подруги (см. предыдущую запись)👗/жирнич готов к тренировке 💪
Ощущаю себя так, будто др прибавил мне килограмма три. После зала почувствовала себя легче, но всё ещё в плюсе.
Вечером слишком многолюдно в зале, то тренажёр занят, то все скамьи, то найти бы место просто встать... Люблю я всё-таки утренние тренировки.
По возвращению поужинала одним яйцом вкрутую, в душ и отдыхаю 😌
На завтрак планирую гречку и 2 яйца + 1 конфету Lindor 🍬 Потом тренировка по ЧГК, и поеду в гости к родителям с чизкейком, который мы с сестрой сегодня сотворили 😋 Больше на день планов нет, но надо заняться учебой.
Такие дела.
Доброй ночи 🌃

Пятница 🎀
Ну, пришло время рассказать, как прошёл мой день рождения и как я планирую процесс похудения в ближайшее время :)
Вчера утром первый поздравил мужчина, пока я варила овсяночку на завтрак, подарил мне фитнес-браслет, и я в восторге 😊 Если уж слежу за дефицитом калорий, то теперь буду делать это с максимальной точностью.
Вчера, кстати, я ничего не считала, и рада, что не заморачивалась этим, но сегодня чувствую, что пора бы входить в прежний темп и потихоньку становиться строже к себе.
На столе были роллы🍣, закуски в тортилье и ⁣на ржаных тостах с творожным сыром, слабосолёной кетой и различными овощами 🍅 На горячее - запечённая куриная грудка под помидором и сыром, картофельное пюре. Пили шампанское и брусничный морс, на десерт - шоколадно-банановый муссовый торт 🎂
Подруга, которая снимала с меня мерки (я писала об этом ранее), сшила мне в подарок потрясающее платье, в котором я и была всю основную часть праздника 😍 (нормальное фото в платье будет позже :))
Собрались мы ещё в обед, достаточно долго сидели, общались, играли, к вечеру решили "переехать" ко мне домой, купили ещё вишнёвого пива и до ночи сидели с девочками на кухне 🍷
Если быть честной, я правда переела. На весы вставать пока не хочу, но уже считаю калории и сегодня же пойду в зал.
Сегодня на завтрак была молочная рисовая каша (210 г), ломтик ржаного тостового хлеба с 30 г брынзы и немного торта, оставшегося со вчера.
На обед - куриное филе, запечённое с помидором и сыром (105 г), макароны тсп (60 г). Перед обедом перекусывала ломтиком апельсина и попробовала новую арахисовую пасту, просто ммм 😋
На вечер осталось где-то 200 ккал, хотя это без учёта нагрузок в зале. Думаю, после тренировки зайду за пачкой творога и на ужин съем половину, залив ягодным йогуртом.
Сейчас немного приберусь и жду в гости сестру, чтобы вместе сделать чизкейк, который завтра утром будем пробовать семьёй, поскольку родителей и сестры не было вчера на празднике. Начиная с того самого момента, как мы попробуем чизкейк, я начну придерживаться правила, которое посоветовал тренер - сладкое только в 10:00. Не съела в 10:00 - жди завтра. Ни раньше, ни позже. Кроме того, подсчёт калорий никто не отменял, за раз в 10:00 нельзя слопать коробку конфет)
Продолжу есть 1200 ккал, в дни с тренировкой - 1500. Оба варианта допускают +-100 ккал. Тренировки всё также трижды в неделю, плюс ежедневные прогулки с собакой по 4-7 км.
Основная цель - к лету мой вес будет начинаться с цифры 5 💪

Впереди немало испытаний :) Через неделю день рождения бабушки, ну это не так сложно, всё посчитала - и ладно. Через две недели предстоит поездка на три дня в Новосибирск с командой по ЧГК. Питаться будем едой на заказ или непосредственно в общепите, надо будет заранее установить себе определённые правила и придумать, что можно взять с собой/купить на месте в качестве перекусов или основных приёмов пищи. Ещё через неделю после этого день рождения будет у мамы, с этим тоже должно быть проще справиться)

Не по теме - аккумулятор у машины-то живой! Папа вчера утром поставил мне свой запасной аккумулятор, чтобы я могла самостоятельно подготовиться к празднику, и машина завелась, из чего мы сделали вывод, что дело в аккумуляторе. Сегодня забрала авто от дома родителей и заехала к мастерам, те поглядели, как только его ни проверяли - он в идеальном состоянии. Единственное, что мы смоли предположить - давно не зачищала клеммы, был плохой контакт. Вечером поменяю свой и папин местами, посмотрим, как получится 🚘

Нет времени написать нормальную запись, простите 😫
Сегодня 1234 ккал, с питанием всё по плану.
В машине снова навернулся аккумулятор, прям накануне дня рождения, а я ещё даже не всё купила. В универ поехала на такси, вечером папа заберет и поможет с покупками.
Завтра праздную, еда на столе вся весьма правильная, кроме торта. Подробнее отпишусь в пятницу.
Не теряйте 😘
Хороших вам выходных! ✨

Сделала вдохновения ради очередное фото "до-после", но что-то настроение пропало, не хочется выкладывать, мне кажется, 80-71 и 80-66 выглядят одинаково, а между 66 и 71 кг вообще не вижу разницы.

Я очень переживаю из-за дня рождения, потому что в прошлом году он прошёл как-то уныло, и я не хочу повторения, а у меня уже всё летит в задницу. Сначала туда полетел ресторан и красивое платье. Потом начались проблемы у гостей, кто-то работает (23 февраля, лол), кто-то болеет... Я хочу собрать всего 6 человек, не такая уж большая компания, и то не удаётся.
Единственный момент, с которым всё нормально - праздничный стол. Всё. Остальное хоть немного, да через жопу.
Я, конечно, ещё верю, что случится чудо, и день пройдёт нормально, по крайней мере, сделаю для этого всё, что от меня зависит.

Продолжая вчерашнюю традицию, распланирую завтрашний день.
Около 9:00 будет завтрак - омлет с зелёным луком, ломтик бородинского, апельсин. Сяду за коллоквиум, ещё куча работы с ним. Кроме того, надо успеть приготовить обед.
Когда подойдёт время прогулки, отвезу мужчину с собакой на остров, а сама - по продуктовым. Сколько успею. Всего у меня 4 пункта, с двумя точно справлюсь. И ещё суши надо заказать на четверг.
Не знаю, что будет на обед, но точно что-то из курогрудки.
Заранее соберусь в универ и снова за коллоквиум, что-то он жуть какой большой.
С собой на ужин возьму оставшийся творог с питьевым йогуртом.
Если будут перекусы, то это будет хлебец с брынзой или груша/банан/яблоко.
После учёбы заеду в оставшиеся продуктовые, к тому же, у меня останется с ночевой одногруппница, которая живёт в соседнем городе, ей особо нет смысла ехать вечером домой, чтобы утром снова ехать ко мне, помогать с готовкой в день рождения.
Перед сном - скачать музыку, зарядить фотоаппарат, надеяться на чудо.

И сейчас пойду хоть пару вопросов к коллоквиуму допишу и спать... 😴

Вторник 🐥
Немного проспала, но от плана не отступила: не взвешивалась, на завтрак овсянка с бананом, хлебец с брынзой и два кубика шоколадки. Через полтора часа - тренировка 🏋 Пришлось сегодня ужимать время в зале, чтобы успеть на прогулку со стаей, позанималась чуть больше часа. Пыталась сегодня "убить" руки, но сейчас хорошо чувствую только трицепс, значит, над остальным слабо поработала. И квадрицепс, благодаря моим пешим прогулкам, не перестаю чувствовать практически никогда))
Встретила тренера, поговорили немного по части питания, расспросил, выслушал, даже похвалил 😏 По сути, посоветовал чаще есть на завтрак яйца, причём по 4 штуки (2 без желтка), и чаще заменять перекусы творогом. Ну и повторился со своим советом поесть недельку на 1500 и снова опустить до 1200. Сказал, ну наберёшь килограмм, зато потом будет минус два 😐 В остальном всё нормально.
Вернулась домой, перекусила йогуртом (130 г) с творогом (60 г) и поехали на прогулку 🐾 Снова нагуляли около 4,5 км, а я ещё и после зала, сейчас такая уставшая, хоть ложись спать... Но гора дел, не могу себе позволить.
На обед была курогрудка, тушёная с грибами (200 г), рис (110 г), свежий огурец (40 г). Немного погодя, вспомнила, что в холодильнике есть стаканчик мороженого, поделила его пополам с псом, получилось около 50 г 🍦
Такими темпами уже наела 1200. Планирую через три часа съесть грушу, а поужинать на 200-250 ккал.
Из планов до конца дня:
-сделать 10-13 вопросов к коллоквиуму;
-забрать сестру из сада, сделать с ней уроки;
-заехать в магазин за первыми покупками к столу на др.
Ещё надеюсь, что в гости таки забежит подруга, давно не разговаривали с ней, хотя она недавно переехала поближе ко мне, и всё никак не встретимся. Надумала попросить её подстричь меня, ну как, подстричь, просто обрезать 5 см 💇
Фото с прогулки ⛅

Понедельник 🍊
Кушать сегодня много фруктов было не самой хорошей идеей. Калорий на них ушло немало, а насыщения никакого. Хожу голодная, ищу, что бы пожевать. В расход идут те же фрукты и почему-то отруби.
Кд принесли мне +300 грамм, хочу отложить взвешивание до выходных, но в день рождения всё-таки встану на весы для контроля.
Тааак, на завтрак сегодня был творог 2% с яблоком, бананом и апельсином (каждого по 60 г), хлебец клюквенный с брынзой и два кубика шоколада с мятной начинкой 😋
Сделала домашнее задание и список покупок к столу на день рождения, съездила на прогулку с собакой (4,5 км) 🐾
Пообедала куриной печенью, тушеной в сметане (150 г), на гарнир 100 г риса.
В перекусы были ещё половина апельсина, половина яблока, целый банан, два финика и горсть ржаных отрубей.
В универ с собой взяла 100 г творога 2% с молочно-карамельным пудингом, клюквенный хлебец с брынзой и яблоко, половиной которого поделилась с одногруппницей 🍎
Не наелась 😭
Фруктовые дни - определённо не моё! Завтра начинаю день с каши!

Заранее распланирую для себя завтрашний день, мне так удобно.
На завтрак в 8:30 будет овсянка с бананом, хлебец с брынзой и (так и быть) два кубика шоколада с мятной начинкой (413 ккал).
В 10 иду на тренировку в зал.
В 11:30 возвращаюсь домой, съедаю хлебец с брынзой, йогурт epica с кокосом (в сумме 285 ккал) и поеду на прогулку со стаей.
Около 14 будет обед - рис и тушёная курогрудь с белыми грибами (322 ккал).
По обычным меркам на ужин остаётся 180 ккал, но это день тренировки, ещё и с дополнительным кардио на свежем воздухе, могу съесть на ужин намного больше, но ставлю себе задачу набирать калории разумно, поесть простой белковой пищи и овощей, думаю, калорий на 300. Ужин не планирую конкретно, поскольку буду вечером сидеть с сестрой у родителей.

Вот так мне повезло: вот он зал, а мой дом - второй на заднем плане 🏙 Никогда не лень поднять задницу и пойти сжигать нажранное 😂
Сегодня утром загулялись с мамой по магазинам, в подарок ко дню рождения мама заранее купила мне блендер (🎉) и новую сковороду. Так уж живу, что подарки скорее нужные, чем приятные, хотя я им очень радуюсь :) Кроме того, купили подарки мужчинам и ещё успели пробежаться по продуктовым. В эти несколько часов я только перекусила двумя финиками.
Обедала у родителей 🐟 Тушёный в сливочном соусе голец и макароны, под гольца ещё ушёл крохотный кусочек булочки "8 злаков", а на десерт - 2 кубика горького шоколада 🍫
По возвращению домой встала за плиту, пока было время. Потушила куриную печень с луком в сметане, один кусочек попробовала, очень вкусно 😋 Хотя, мне кажется, такой рецепт трудно испортить)
Зашли в гости мама и сестра мужчины, принесли целый пакет фруктов 😍
Торжественно обещаю, что завтра вместо сладкого буду кушать только бананы, яблоки, груши и апельсины 😄 Я вообще уже, можно сказать, распланировала питание на завтра, но расскажу об этом всё же лучше завтра)

Сегодня последнее занятие с тренером, со вторника отправляюсь в свободное плавание. Грузил меня сегодня немного больше, но, мне кажется, руки ещё тренили бы и тренили, а вот с ногами переборщили. В следующий раз у него по плану со мной "консультация по питанию" 😕 Ну посмотрим, что расскажет. Сегодня уже начали об этом говорить, рассказала ему, что ем на 1200 кк, в дни тренировок - около 1500. Посоветовал всю неделю есть на 1500, а потом вернуться к 1200, типа встряхнуть организм. Нууу я не уверена, что я его послушаю, у меня и так выходит зигзаг, к тому же, предвидится встряска в виде питания в день рождения (ничего вредного, кстати, но наверняка превышу, об этом в среду, наверное, напишу).
Ещё посоветовал, как контролировать любовь к сладкому. Говорит, вот каждый день в 10:00 ты ешь шоколад, установи себе такое правило. Если уже 10:05 - всё, жди завтра, только в 10:00. Ну, ещё он считает, что если я каждый день буду есть в 10:00 шоколад, то через месяц меня будет тошнить от этого, но ахахахахаххахаха, как же он ошибается 😂 Но про привязку к времени - можно попробовать. Контролируя количество, разумеется 👌
Вернулась домой голодная, нет, голоднющая!
На ужин у меня 120 г творога 2% с половиной банана и 150 г фруктового йогурта Чудо 😋 Согласна, углеводов можно было и поменьше.
За день съедено 1507 ккал, потрачено (учитывая потраченное в состоянии покоя) больше 1700 ✔
Всё ведёт к тому, чтобы завтра был отвес, но не тут-то было, пришли кд 😕 Посмотрим, как отреагирует организм.

Воскресенье и долгожданный хороший отвес! ✨
Теперь даже есть вероятность достичь 65 к дню рождения)
После двух стаканов воды и завтрака еду с мамой по магазинам. Ближе к 12 устрою перекус, около 14:30 будет обед, а в 16:30 - тренировка 🏋 Вечером репетиторство. После него будет ужин - творог с йогуртом 😋
Всё распланировала, довольна собой)
Разве что не знаю, когда и что готовить на обед.
Кстати, на завтрак был омлет из 2-х яиц, 90 г жареной цветной капусты, 35 г консервированной кукурузы и пару долек шоколада. Через некоторое время не удержалась и съела печеньку под чай с молоком 🍪 Одним словом, кошмар, как калорийно, но обещаю всё сжечь, прилично пообедать и поужинать, и завтра весить ещё меньше 😌

Суббота 🤓
Ещё минус сто грамм! Ну давай, всего один день без косяков и снова пойдём в минус 😌 Конечно, к дню рождения до 65 скинуть не успею, но пятёрочка на втором месте должна появиться!
На завтрак сегодня ячневая каша на молоководе (200 г), клюквенный хлебец с 40 г сыра, кофе с молоком без сахара, вафля. Вот ведь и так набралось больше 400 кк, так нет же, перед чгк ещё три кубика шоколада съела 🙈 Ладно, это утром, не возбраняется.
Подруга к дню рождения хочет что-то сшить мне в качестве подарка, у неё это круто получается. Поэтому сегодня после тренировки замеряла меня, цифры всё те же, только плечо в обхвате теперь меньше 30 см наконец-то 😌
Заехала в Летуаль, порадовала себя новым тональным кремом, пудрой и карандашом для бровей ⁣🛍
На обед был булгур (105 г), куриное филе, тушёное с грибами (125 г), консервированная кукуруза (60 г) 🌽 И ещё кубик шоколада, один, всего один.
Съездили на прогулку с псом, у нас сегодня выпало очень много снега, поэтому все 4 с лишним километра мы пробирались через сугробы, а я довольна, внеплановая нагрузка 😁
Сейчас, наверное, перекушу половиной груши, а перед игрой выпью кофе с молоком и съем хлебец с сыром 🧀 Ну и хватит мне, получится 1179 ккал)
Белков вообще маловато. Завтра, пожалуй, открою упаковку с творогом, буду им ужинать в ближайшие три дня и на завтрак иногда добавлять.
Ещё завтра по плану тренировка 💪, поездка с мамой за подарком мне на др и вечером репетиторство. Кроме того, надо сделать домашнее задание на неделю, ибо вторник и среда будут заняты подготовкой к дню рождения 🎂

Пятница 🍐
Работает! Вчерашнее питание вкупе с тренировкой работает! Минус 200 от вчерашнего веса при таком количестве калорий - я в шоке! 😀
Сегодня только пешие прогулки (уже нашагала 5,8 км), поэтому снова ориентируюсь на 1200, плюс-минус 100.
На завтрак очень хотела овсянку, но мужчина вчера выпил всё молоко, а я люблю на молоководе 1:1 😒 Поэтому съела яичницу из 2 яиц на ломтике (36 г) пшенично-ржаного хлеба. Потом, кхм, закусила рафаэлло и 4 кубиками шоколада 🙈 Вообще, сразу скажу, сегодня снова грешу сладким, но в норму вписываюсь.
Вот знаете, вчера я очень точно определила для себя одну вещь. В дни, когда я тренируюсь, мне легче не косячить в питании. В голове прям такой порядок, я же не хочу испортить результат тренировок! Мне как бы стрёмно есть сладости, я ведь потренила, я ведь вся такая правильная и ориентированная на результат. Жаль, что на следующий день рука уже тянется к шоколадке. Но я честно всё считаю.
Съездили в Ленту за продуктами, фитоняша где-то глубоко внутри меня ликовала, наполняя тележку творогом, курогрудью, крупами, яйцами, фруктами... 😌
Сразу после покупок поехали на часик погулять с собакой 🐾 После, пока готовился обед, перекусили каждый своим бутербродом, у меня, например, это был клюквенный хлебец с 30 г адыгейского сыра 😋
На обед у меня было запечённое куриное крыло без кожи и половина банки фасоли в томатном соусе. Кроме того, мужчине на гарнир готовила булгур и себе тоже положила 30 грамм. Опять сладкий "косяк" - вафли, 15 г, и последние два кубика шоколадки.
Ругая себя за лишние калории, решила пройтись пешком до управляющей компании и аптеки. Прошлась быстрым темпом, прочувствовала все мышцы, над которыми работали вчера 😅 Кстати, тренер написал и спросил, как самочувствие. И, знаете, я вот обычно после тренировок ощущала себя хуже, прям тяжко двигаться было, а тут боль очень терпимая, даже приятная) Он ответил, что этого и добивался. Договорились о встрече в воскресенье.
Сейчас внезапно жду в гости подругу и буду готовить ужин - потушу куриное филе с грибами, к нему есть булгур, а завтра можно ещё и рис отварить. Ну это для мужчины, а у меня сегодня на ужин, так скажем, салат 😏 Отварная курогрудь, свежий огурец, консервированная кукуруза 🌽
Вот и всё, за день получится 1254 ккал, отлично 💪
Настраиваюсь на продуктивные выходные и вам того же желаю! 😽

Четверг 🏋
Подскочила раньше будильника, побоявшись проспать тренировку 😅 Всегда б такой настрой!
На завтрак 140 г гречки, залитой половиной стакана молока, 1 яйцо всмятку и 1/3 батончика с клубничной нугой (на 54 ккал) - 383 ккал ✔
Насчёт нормы калорий - я оставила в Lifesum 1200 кк, но включила функцию вычета сожженных калорий. Сильно больше кушать всё равно боязно, всё постепенно.
Сегодня и в воскресенье со мной занимается тренер, дальше он только консультирует. В целом, всё прошло хорошо, только мне казалось, что я могу и больше, а он меня всё успокаивал, что надо постепенно. Нуууу хорошооо.
Вернувшись домой после тренировки, перекусила хлебцем с адыгейским сыром и стаканчиком йогурта и сразу поехала на прогулку с собакой 🐾
Погуляли совсем немного, километра 4. По возвращению домой обед: 100 г отварной гречки и мясо с куриной ножки (90 г), 1 яйцо и 1 рафаелло 😋
Очень сильно хочется кушать сегодня.
С собой в универ взяла молочно-карамельный пудинг и банан 🍌 И ещё после учёбы скушала у мамы одну котлетку из лосося и пару ложек овощного салата 🍅
Короче, вышло около 1500, причём не за счёт конфет и сладостей, как это обычно бывает. И я почему-то даже не переживаю за это, это ведь не за сладкое стыдно. Google Fit говорит, что всё равно дефицит с учётом тренировки. Посмотрим завтра на вес)

Среда 🌸
Вчера в зале за покупку абонемента и в честь праздника подарили вот эти два шейкера 😍 Но да, конечно, главная новость - я возвращаюсь в зал! 💪
Планирую полноценные тренировки три раза в неделю, кроме того, внеплановое кардио не возбраняется. Благо, зал работает 24 часа в сутки 😌
В связи с этим, правда, возникло несколько проблем.
Во-первых, моя форма для зала стала мне велика. На штаны ещё немного надеюсь, а верх - совсем никак. Пробежалась по магазинам, нашла как раз таки только верх (топ и майку), леггинсы меня не впечатлили, но, возможно, возьму, какие есть. Ещё думаю до завтра.
Во-вторых, придётся, видимо, поднимать калораж. Может, поднять ежедневную норму до 1500, а может, до 1300 и 1700 в дни тренировок... Тоже ещё думаю по этому поводу. Главное, есть больше не за счёт сладкого 😠
Завтра в 11:00 у меня занятие с тренером, таких будет 2 или 4, потом сама. На самом деле, программа у меня уже есть, пусть подкорректирует её, подскажет что-то своё, в общем, по ходу разберёмся.

Сегодня наконец встала на весы, +200 грамм. Ничего, теперь-то с тренировками дело лучше пойдёт 🏋
На завтрак была яичница из 2 яиц на ржано-пшеничном хлебе (36 г) и половина вчерашнего волована. Порепетиторствовала малость, потом перекусили последними кусочками пиццы (65 г у меня). Отвезла мужчину с псом на прогулку, а сама бегала по магазинам, искала форму. По возвращению отобедали ухой (270 г), плюс сырный хлебец с 25 г адыгейского сыра.
Из кошмарного - слопала пару рафаэлло, таки подаренных мне вчера. Вот вроде бы и обидно, что подарил не мои любимые конфеты, а вроде бы и хорошо, перед любимыми труднее устоять, все бы слопала 😅
Сейчас выпила чёрный чай без сахара с молоком и собираюсь в универ.
На ужин с собой беру йогурт фруктовый (110 г) с половиной банана 🍌
Многовато сладкого сегодня...
Успокаиваю себя тем, что обычно когда тренируюсь, приходит вдохновение, что ли. Вдохновение не творить фигню. Так что, думаю, ошибок в питании в скором времени станет меньше.

Вторник 💚😑
В виде поздравления испекла на завтрак вот такие волованы, это ну ооочень сладко и очень вкусно, но моя ошибка в том, что я таких съела два. Что ж, теперь уменьшаем размер остальных порций на сегодня (бестолковая 😑).
В ответ от мужчины получила "Спасибо, тебя тоже с праздником". Вот так. Не знаю, ждать до вечера или сразу расстраиваться.
Вчера бабушка отправила мне подарок к предстоящему дню рождения, поэтому, возможно, сегодня поеду покупать абонемент в зал!! Хоть эта радость перекрывает всю печальку от несостоявшегося сегодня праздника!! 🎉
Правда, моя форма для зала стала мне велика, поэтому, часть подарка придётся потратить и на новую одежду, хотя бы на леггинсы и майку 🏋
Ещё обязательно надо сегодня на прогулку, растрясти сладкий завтрак)
На обед будет уха на 66 ккал и вчерашняя пицца, половина кусочка (70 г ~ 165 ккал) 🍕 Вечером снова в универ, с собой, как и вчера, возьму творог с бананом и йогуртом, но меньшую порцию.
А вечером с подругой планируем взгрустнуть оттого, что обе не одиноки, но обе без поздравлений. Не выпить, не поесть, просто взгрустнуть.

Вчерашний вечер был жуть, какой суматошный. Сижу на занятиях, тут мне пишет знакомый "Твоя машина номер 779? Выйди, у тебя на стекле лежат номера и записка". Как оказалось, кто-то въехал в моё авто спереди, сам автомобиль без повреждений, но номер отлетел. Благо, оставили номер телефона. Позвонила, поговорила, парень, по голосу явно не русский, сказал, что приедет сейчас. Соответственно, я пропустила все занятия, пока бегала к машине и обратно. Приехал виновник, оказался аспирантом моего университета, сам он откуда-то вроде Ирана или Пакистана, по-русски говорит не идеально, но понять можно. Договорились на то, что в любой из моих учебных дней на неделе он сам подправит мне номер и купит новую номерную рамку. Потом он ещё полчаса прикреплял мне номер на место, чтоб я хоть ехать могла, а на улице, на минутку, минус 18. Замёрзли до жути, ну хоть мирно всё решили.

Поеду поднимать себе настроение покупками, а вам пожелаю приятного и романтичного дня 😌💕

Понедельник 🍕
Да простят меня мои читатели, но орторексия - это не про меня, и если энергетическая ценность блюда позволяет мне его съесть, - я съем 😋
На фото - обед, моя порция - 135 г (328,7 ккал, данные о калорийности на втором фото). Кроме того, ещё немного ухи из лосося на 66 ккал 🐟
На завтрак, кстати, было 145 г омлета, ломтик хлеба и 1 долька шоколадки.

Сегодня почти весь день дома, жду специалиста из центра стандартизации для поверки счётчика. Вечером поеду в универ, а ведь ещё не сделала домашнее задание, но оно вроде небольшое, минут на 15.

С собой на ужин в универ беру 90 г творога 2% с половиной банана и 125 г питьевого йогурта 🍑 А до этого часов в 16 перекушу черничным хлебцем с адыгейским сыром и кубиком шоколадки 🍫
Всего за день получается 1135 ккал ✅
К сожалению, сегодня без прогулки, надо хотя бы не забыть про руки и пресс.

День Святого Валентина уже завтра 😲 Поскольку мы всё ещё "бедные студенты", на нормальный подарок мне всё равно не хватит, да и мч ⁣вряд ли что-то придумает. Искала, что бы такого интересного испечь для моего большого любителя выпечки, нашла интересный, новый для меня, а главное, до жути простой рецепт - волованы. По сути, это корзиночки из слоёного теста, которые я планирую сделать в форме сердечек, в которые можно класть разнообразную начинку. Я, например, сделаю шоколадный мусс 😏
Осталось только рассчитать калорийность 😅
Поскольку они, в первую очередь, не для меня, они ни в коем случае не пп-шные, но одну штучку на завтрак всё-таки попробую) Завтра будет фотоотчёт 💕

Воскресенье ☀
Проснулись сегодня очень рано, с 6 до 7 часов ещё полежали в надежде заснуть, потом почему-то решили встать. Не взвешивалась, ибо после туалета и стакана воды хотела ещё поспать 😕 Хотя умом понимаю, что не хочу пока видеть этих цифр)
На завтрак овсянка на молоководе с 12 г мёда, 25 г яблока и семенем льна 😋 Через полчаса - чёрный чай с молоком без сахара.
Посидели немного, посмотрели вчерашний стрим и двинулись в Ленту, пока деньги есть) Наконец-то дома и творожок, и курочка, и адыгейский сыр, и горький шоколад 😌 Многое из того, что хотела, не смогла взять, но и этому рада.
На обед были тефтели (у меня 100 г) из говяжьего фарша, рис (79 г) и салат из яблока и стеблей сельдерея 🍏 На десерт - два кубика горького шоколада)
Вот тут хочу отметить, что меня радуют вернувшиеся привычки - не запивать еду, не обжираться сладким, делать небольшие порции✔
Поехала на игру. Не скажу, что хорошо сыграли, но обошли команду, с которой идём бок о бок, это уже круто 😎
Вернулась домой чуть позже 15 часов, и вроде бы уже немало времени прошло с обеда, а вроде бы до ужина ещё долго. Перекусила 2 черничными хлебцами с адыгейским сыром (по 20 г на каждом). Вкусно!
Через час - чёрный чай с молоком без сахара 🍵
На ужин поедем к родителям. Буду исходить из того, что не голодна 😇 Но каких-нибудь овощей/фруктов или творожка поклевала бы, посмотрим, чем угостят) Калорий в запасе осталось мало из-за весьма калорийного перекуса. Главное, помнить о цифрах на весах! Жрать того не стоит!
А ещё надо с мамой обсудить меню на мой день рождения 😏
Если вернёмся не поздно - встану варить на завтра борщ, если задержимся - сделаю быстренько уху 🐟 А ещё завтра в обед будет пицца 😱 Бабушка мужчины передала домашнее тесто для итальянской пиццы, а он большой любитель, не отвертишься, буду делать. С домашним томатным соусом, сервелатом, луком и сыром 🍕 Надо заранее посчитать калории на завтра, если хочу её попробовать)
Как обычно, по плану ещё руки и пресс 💪
Ну всё, верю в себя, обещаю уложить ужин в 200 ккал!

Суббота, и сегодня немного о том, как с глаз спала пелена 😅
Возможно, это прослеживалось в моих записях - неделя была далеко не идеальная. Начиная с прошлого воскресенья я каждый день лопала конфеты, пусть и вписывая в калории, приёмы пищи были больше обычного, так я их ещё и чаем с молоком стала запивать. Начиная есть, допустим, варенье, я не могла остановиться, пока не объемся. Записывала всё в Lifesum, видела, что ситуация уже плоха, но продолжала.
И знаете, что? После вчерашней шаурмы и чипсов меня отпустило.
Это НЕ было так, что "фу, обожралась, какая я противная, начинаю худеть". Просто как будто что-то щёлкнуло, и всё встало на свои места. Не знаю, как объяснить, но чувствую себя отлично, прям какое-то воодушевление ✨
Сегодня хочу немного разгрузиться, будучи в восторге от ощущения самоконтроля. Не буду устраивать монодень, просто поем на 700-800 ккал 👌
Завтрак запланировала ещё вчера, мне очень хотелось пирожное. Какое-нибудь обычное пирожное, типа наполеона или трубочки с кремом. Минут 20 стояла в супермаркете, поочерёдно вбивая каждое из пирожных в Lifesum, чтобы выбрать меньшее из зол 😅 Не поверите - нашла! Эклер на 170 ккал 😯 Если верить маркировке производителя, то 170 ккал - это на сто грамм, но я думаю, это ошибка. Эклер весит 65 г, Lifesum сказал, это и есть 170 кк. Короче, вот такой вот офигительный у меня завтрак 😋
Съездила на тренировку. Теперь я - капитан 😎Значит, за мной выбор версий. Кроме того, преподаватель поставил задачу на следующую тренировку, над которой мне стоит хорошенько подумать, от меня будет зависеть очень многое в игре.
Вернулась домой, распланировала питание на остаток дня.
Обед - 75 г отварной гречки с 50 г молока.
Перекус - чёрный чай с молоком ⁣без сахара.
Полдник - вторые 75 г гречки с 50 г молока))
Перекус - тот же чай (просто заметила, что чай с молоком неплохо насыщает).
Ужин - 90 г обезжиренного творога с ложкой творожного шоколадного крема 😋
И через час можно ещё чаю с молоком)
Того самого яблочного варенья, что не давало мне покоя всю неделю, осталась 1 столовая ложка, поэтому записала и его, съем с чаем.
На этом всё, за день 728 ккал 💫 Если буду голодать, добавлю к этому яблоко, получится чуть больше 800 🍎
Кроме того, надо позаниматься на пресс и руки.
Ещё было бы неплохо решить задачку по учёбе, немного почитать и съездить в магазин за продуктами ✔

Приятных и вам выходных 😌✨