Месяц назад обещала отчитаться по результатам лазерного лечения сосудов. Вот это чудо сотворила всего одна вспышка 😌 Как говорится, довольна, как слон.

Одна из тех дурацких ситуаций, когда ты молодец, много двигаешься и кушаешь на 1400 ккал, а на весах плюс, даже с учётом дикого кардио во вторник, после которого отвеса тоже не было 😕 В такие моменты в голову сразу закрадываются "данунах, буду голодать на тыщу ккал" и "скапочему худеть так долго". Главное, сразу их из головы выкинуть. У меня получилось.
Так вот, на весах сегодня ровно 67 кг. Не взвешиваться не хочу, не предлагайте)
Утром завтрак - гречка, хлебец с адыгейским сыром, кофе с молоком, чернослив.
На прогулку поехала одна (ну, с Айсом), никто сегодня больше не смог. Решила в честь такого случая превратить прогулку в пробежку. Легко, не напрягаясь и практически с удовольствием пробежалась 1,75 км. Мало, да, но должно было быть в кайф.
Обед - запечённое филе бедра индейки, остатки гречки, брокколи и квашеная капуста.
На перекусы в течение дня записала кофе, протеиновый батончик, банан и желе. На ужин осталось примерно 300 кк, но я ещё не придумала, что съесть.
Допила обычный кофе, завтра открою подаренный на день рождения килограмм зернового итальянского, намолю в подаренной к нему же кофемолке, ммм. Хочу новую баночку для кофе.
Вчера набрела вк на страницу одного магистранта моего руководителя, с которым наверняка в будущем будем много общаться по работе. Хотя формально мы ещё не знакомы. Увидела, что он изучает японский, сочинение какое-то написал, я даже прочла, что-то есть в памяти. Ещё с Никитой месяц назад стали старое аниме пересматривать в оригинальной озвучке, так прям воспоминания нахлынули, хочу снова языком заниматься. Пока не поняла, насколько мимолётно это желание, да и практического применения никакого у японского языка для меня нет, поэтому попробую позаниматься самостоятельно в свободное время. А там посмотрим.
Всё, иду работать, вечером отчитаюсь по калориям и активности 👋

Что-то засиделась допоздна, нет времени на изложение мыслей 😓
На весах без изменений. Солёные фисташки вечером нивелировали последствия дикого 18-тикилометрового кардио. Вода 🤷🏼‍♀️
Вчера 1580 кк, сегодня 1400.
Вчера 16700 шагов, сегодня 10600.
На понедельник назначен дедлайн сдачи статьи. Много работы = мало активности, но я что-нибудь придумаю. Мб завтра днём схожу на силовую, а в пятницу вечером будет кардио. Или наоборот.
Прежде чем читать Куриный бульон для души взялась дочитать Диету для ума и Без стресса. Снова черпаю и вдохновляюсь, вчера покупка продуктов прошла невероятно успешно с точки зрения здорового питания.
В пятницу мой вес не должен превышать 67 кг, но 66 я уже вряд ли догоню. Будет цель на март — 65.

На весах –0,4 кг 💪🏻 После бега на лыжах ушло ещё 0,6 кг, ну это уже не в счёт 😄 Завтра посмотрим)
Завтрак, перекус, обед и заранее записанный ужин дали в сумме 1340 кк, но это маловато для сегодняшнего дня, ещё перекушу чем-нибудь. А то почти 18 км на лыжах — это не шутки 😏 Устала невероятно, отдыхаю. Надо только немного за компьютером поработать.
Думаю, что если за февраль получится достичь 66 кг, то можно и нацелиться на 64 кг в марте...)

Фото без прикрас 🙈
Ещё и в непривычной форме, обычно сверху топ и майка. Но это не так важно, когда у тебя некрасивая задница ))) Ндаааа, работать и работать...
Оберег от пропуска тренировок!

После второго застолья ещё +0,4 кг. А теперь пойдём вниз)
Сегодня 1320 ккал и 14570 шагов ✔
Из активности прогулка на острове и вечерняя тренировка в зале 🏋🏼‍♀️ Завтра снова идём на лыжах по реке, планируем 16 км, надеюсь не сдохнуть))
Думаю, что я в любом случае справлюсь с целью на февраль. Но чем больше скину, тем лучше, потому что цель на март — 65 кг.

На весах после дня рождения 66,7 кг, что очень прилично на фоне цели в 67 кг к концу февраля:)
Девочки, спасибо всем и каждой за поздравления! 🌺 Я всё прочла с улыбкой на лице, мне очень приятно 😊
День рождения прошёл прекрасно, отличная компания, приятные подарки, я рада!
Сегодня на завтрак кусочек торта и немного запрещённых для меня грибов в сметане. Плюс кофе с молоком ☕
На обед половина порции солянки, салат с кальмаром, немного орешков и адыгейского сыра.
Вечером иду на встречу с подругой в баре, вроде как продолжаю отмечать день рождения 🍻
А послезавтра снова в строй, подсчёт калорий и тренировки)

А сегодня мне 25 🌷
Поэтому про успехи в самосовершенствовании расскажу завтра 😏🥂

Пост за вчера 🏔⛷
Вес утром 66,0 кг, рада 😌
После завтрака рванули за город, кататься на лыжах по реке, да ещё в том месте, где она делает красивую петлю. Были там уже, если помните, я уже это место фотографировала, только сверху. Мой телефон сел на 7,67 км, на самом деле получилось 9,8 км.
Обедали роллами, потом весь вечер был сушняк, пила очень много воды и ничего уже не ела, кроме 150 г салата из куриного филе, сельдерея и ананаса. По калориям вчера получилось около 1800.
Походили вечером по магазинам в поисках подарка Никите (с лёгкостью нашли и купили крутой повседневный лонгслив) и платья мне на день рождения. Всё перемерила, ничего не село настолько хорошо, чтобы хотелось купить. Верх у меня уже на 44 размер, а низ конкретно на 46.
Купили торты гостям, прибрались дома.
Вот так 😊

На весах ещё –0,1 кг 🎂
За день 8020 шагов и 1540 кк ✔
Студенты сегодня подарили торт! Говорят, простите, что заранее, но ещё три недели не увидимся, решили сейчас поздравить)
Не стала зависать на работе до вечера, заехала за чехлом для телефона и домой 🏡
Про сегодняшний день больше нечего рассказать, но очень нуждаюсь в том, чтобы распланировать завтрашний.
По плану:
– погулять с Айсом (на лыжах уже не выйдет, наверное, всё растаяло);
– сходить в зал;
– убраться дома, убрать ёлку, подготовиться к приходу родителей в субботу;
– заехать в кондитерскую за тортами;
– выставить на продажу подарочный к моему телефон;
– выставить регламенты и баллы (по работе).
Снова эта необъяснимая тревога. Слабая, давлю её, но есть. Надеюсь, проснусь, прогуляюсь, и пройдёт.

На весах –0,6 кг 🌲
Очень приятное ощущение хорошего отвеса, и в зеркале вижу минимальные, но изменения, ноги выглядят лучше, меня радует 😊
За день 10980 шагов и 1740 ккал, что многовато, но не страшно. Всё потому, что вечером совершили крупную покупку (которая на втором фото), ну и поужинать заехали по пути. Пила воду, ела салат с зеленью, свежими овощами и ростбифом, и кусок пиццы с ним же. Не переела, но сами понимаете, пицца — дело калорийное.
Балуюсь с новым телефоном как ребёнок весь вечер 😜 Камера просто 🔥🔥🔥 Фото пиццы на неё.
Завтра последний сложный день на работе с утра до вечера, а в пятницу куча работы по дому.
И праааздник!🎈🎁🎂 Который, по моим ощущениям, уже наступил 😂

На весах без изменений ☯
За день 1397 кк и 14860 шагов ✔
Завтрак — манная каша, хлеб с адыгейским сыром, кофе с молоком без сахара, пп-сникерс ☕
Прогулка на острове чуть больше 8 км 🐾
Обед — филе тилапии, жареное на гриль-сковороде без масла, португальская овощная смесь, чернослив.
Ужин — активия термостатная, банан, пару глотков топлёного молока, аскорбинка 🌞
Впереди два очень насыщенных дня.
Завтра читаю лекцию, заезжаю в пару мест по делам, работаю дома, а вечером поедем с Никитой за одной крупной и приятной покупкой к дню рождения 😏
В среду и четверг надо просто выезжать на нормальном дефиците, ибо времени на тренировки не будет. В пятницу будут и лыжи, и зал вечером 💪
А в субботу готовлюсь не думать о подобном, впервые за последние годы радуюсь дню рождения, как ребёнок 😇 В воскресенье продолжу, а с понедельника отпуск!! Кучу времени можно будет уделять работе над собой и над статьей 😌

На весах –0,3 кг 🐇
Нормально, всё-таки в среднем цель достигнута) До субботы бы ещё немного скинуть и в этом минусе застабилизироваться.
Сделала маникюр и восхищаюсь! 😍 Очень повезло, мастер аккуратная, и результат один в один как я хотела)
На завтрак был протеиновый оладушек, кофе с молоком и пп-сникерс.
Потом тренировка на лыжах ⛷
Обед — тушёная капуста с индейкой, чернослив.
Перекус после маникюра — клубничное желе, шоколадное немолоко.
По калориям предварительный подсчёт дал 1325 кк, но будет ещё второй лёгкий ужин. А в восемь вечера ещё одна тренировка 💃

На весах +0,5 кг 🍑 Ну вот и загуляли цифры) Ничего, время у нас есть.
За день 1605 кк ✔
С утра до обеда стояла на кухне, сначала завтрак, потом дурацкие пп-сникерсы, потом тушёная капуста, тушёная индейка, грязная посуда, а тут и время обеда подошло... Чутка задолбалась)
Со сникерсами вообще эпопея, сначала мёда было мало, потом переборщила, они растеклись даже в морозилке, дважды доставала и придавала форму, потом ещё шоколада не хватило, намазала лишь сверху, ну и они остались липкими снизу из-за этого. Короче, Никита второй батончик ел уже ложкой)) Но вкусно, конечно 😋
Немного дополнила статью. Сняла шеллак, завтра на наращивание.
Ещё по плану завтра лыжи и подготовить кучу работы на неделю вперёд.

На весах –0,2 кг 🌹
С целью на февраль я справилась, но на этом, разумеется, не остановлюсь. Все мы знаем, как гуляет вода и еда, да и день рождения на грядущей неделе отмечать 🎂 Сегодня окончательно определилась с планами на следующие выходные, забронировала столик в баре, а на утренний тортик пригласила родителей. Придумала подарки папе и Никите, на неделе куплю.
Послезавтра записалась на ноготочки, впервые за много лет к чужому мастеру 🙊 Ну и ладно, в начале марта уже прилетит моя драгоценная Елена.
Сегодня рацион на 1525 ккал ✔
Из активности только поход по магазинам с мамой. Как настоящий взрослый получила в подарок гриль-сковороду и кастрюлю из литого алюминия от tefal 😁
Завтра на повестке дня работа над статьей! А ещё буду готовить пп-сникерс 😏 Рецепт прикрепляю, но обратите внимание, что калорийность то та же, просто состав чист от всякой гадости.
Короче, у меня уже такое ощущение, будто мой день рождения уже наступил, и вся неделя это мой праздник 😂 Наращивание ногтей, покатушки на лыжах, зарплата и отпускные, покупка нового телефона, любимая работа, да ещё и с пересдачей, и наконец сама суббота 🍻 А ведь ещё в воскресенье встреча с подругой по тому же поводу ))

На весах –0,3 кг, несмотря на ужин в ресторане 😍 Такими темпами перевыполню цель запросто 😏
Завтрак — 175 г овсянки на воде, 5 г масла, 65 г омлета (2 белка, один желток, молока не было), 100 г квашеной капусты.
Перекус — яблоко, сыр.
Тренировка — 6 км на лыжах 🎿 Хорошо пробежались, приятно устала 😌
Обед — филе индейки на гриле, соте из баклажанов, рис с соевым соусом.
Перекус — кофе с молоком без сахара, ватрушка с творогом.
Начала планировать день рождения. Кажется, все следующие выходные уйдут на празднование, но всё легко и приятно 😌 Обжорство не планируется )) Всё в меру.
Ужин — мягкий творог обезжиренный + активия термостатная с гранолой + 35 г джема из манго. Вкуснооооо!
Через два часа ещё одна тренировка 💪 10 минут разминки, присед и выпады с 12,5 кг, планка, подтягивания в тренажёре иии... Интервальный бег! Много не осилила, всего 14 минут. Не понравилось мне в такое время людное, ну да ладно. Тренировка хороша. И потом ещё с Айсом прошлась немного.
Перекус — половина апельсина.

Планы на завтра:
— за продуктами с мамой;
— забронировать бар на день рождения;
— написать минимум две страницы текста к статье;
— текущая уборка дома и приготовление еды.
Ещё надо определиться с планами на неделю, а то она последняя перед отпуском)

Дополняя отчёт за сегодня, скажу, что ужин таки был в ресторане 💃 Но я отработала!
Ужин — стейк из говядины medium rare, ммм 😋 Коул-слоу к нему и ещё тушёная капуста. Стащила у Никиты пару кальмаровых колец и гренку. Пила воду и кофе американо. Десерт "Наполеон" съели пополам.
Два с половиной часа на переваривание, и вот, поехали на остров, Никита на лыжах, я на своих двоих. Интервальный бег это отвал не только башки, но и всех конечностей 😂 Устала невероятно, отбываю ко сну 😴
Завтра по плану 8 км на лыжах, а вечером спортзал... :)

На весах –0,6 кг 💃
Уже очень близко к цели на февраль)
Четверг у меня день сильно рабочий, бегаю тут со всех ног. Завтрак и обед в сумме дали 1020 кк, стало быть, на вечер осталось 400-500 кк, лишь бы не в один присест.
Справилась со многими делами, но вот к статье в её черновом варианте лишь приступила, а ведь руководитель очень её сегодня ждёт. Скину ему очень сырой вариант, что поделать...
Никита вчера очень удивил тем, что помнит про день святого Валентина, на мои слова о том, что вернусь поздно, расстроился в духе "ну как же, а праздник :(". Так что вечером жду чего-то приятного) Даже сама купила ему в подарок новую спортивную сумку, раз он вознамерился регулярно ходить в зал и ездить в бассейн.
Итак, у меня полчаса, чтобы не опозориться перед руководителем и скинуть хоть что-то приличное, а потом домой 🙈

На весах —0,1 кг ☕
За день 1598 ккал ✔ Почти нормально. Шагомер сегодня сняла из-за лёгкого раздражения на коже, поэтому не знаю, сколько нашагала.
Вдохновилась составлением плана на год. В части похудения, конечно же. Составила, прикинула примерные цели по весу, учитывая всевозможные поездки и встречи, указала для себя примерную калорийность рациона. Разумеется, всё буду корректировать по ходу. Но вот, например, сейчас есть цель на конец февраля — 67 кг. Она лёгкая, скорее всего, я справлюсь раньше. Разве что вот-вот мой день рождения, и это наверняка немного застопорит снижение веса, но будет ещё неделя до конца месяца, чтобы восстановиться.
Половину марта я буду в отпуске, поэтому что? Много активности! Лыжи, бег, спортзал! На март самая серьезная цель — минус два кг. И это тоже немного, я просто смотрю на вещи реально.
Короче, делать надо, а не рассуждать.

Завтрак — ячневая каша на молоководе с кусочком масла, кофе с молоком без сахара, курага, чернослив.
Закончила принимать биотин и витамин Е, закончился курс. Надо как-то отдельно соображения по этому поводу изложить.
Обед — борщ с говядиной, запечённая форель под овощами, ватрушка с творогом, компот.
Перекус — активия термостатная с красным апельсином.
Ужин — отбивная из филе индейки, овощное рагу, маринованная свёкла.
Дожор — фисташки, кусочек сыра.

Отчитаюсь за вчера 🌛
Вес в наивысшей своей точке, и, честное слово, это единственное негативное, о чём сегодня напишу ✨ К сожалению, 68,1 кг заставили меня смутиться настолько, что я достала платья времён 80 кг и хожу в них.
Тем не менее, загоны потихоньку отпускают, жрать уже не тянет ежеминутно. Вчера была тренировка на лыжах, хорошая такая, по снегу, без халявы. Сегодня просто прогулка, поскольку надо было на работу собираться.
Без ужина сегодня уже 980 ккал. Думаю, будет ещё отбивная из филе индейки и что-то овощное. Хочется рагу, но готовить долго, купить, что ли... Консервированное 😋
Думаю, что увидев первые отвесы, я буду чувствовать себя лучше 😌 Никита стал активно поддерживать, присоединился к тренировкам, хочет составить график. В понедельник и пятницу спортзал, а в среду бассейн. Я, подстраиваясь под него, скорее всего, сделаю в понедельник и пятницу силовые, а сверх этого столько кардио, сколько смогу. Хоть лыжи днём, хоть в зале вечером.
Когда бросаюсь в омут с головой, быстро забываю, зачем это нужно. Потихоньку вживляю в голову мысль о том, что на достижение целей у меня ещё почти год, новая точка отсчёта была 10 января, поэтому пора настроиться на этот длинный и размеренный марафон, а не стремиться к -4 кг за месяц, это много для меня.

Upd: итого за день без малого 1550 ккал, 11400 шагов, 1,75 л воды ✔