Быстренько отпишусь за сегодняшний вечер.
Около 17:00 пошла в зал, и это было ужасно, я трижды перестраивала тренировку только потому, что не хотелось ждать очереди на тренажёр. Сама виновата, что утром времени не нашла.
Кроме того, после почти недельного перерыва мне сегодня было тяжело, где-то даже уменьшила вес, вывозила количеством подходов.
Поужинала 100 г творога с 100 г ряженки и бананом. За день вышло 1515 кк, эх, я один сплошной косяк. Ну вроде возвращаюсь в колею.

Завтра около 8 будет завтрак - омлет, брынза, кофе.
В 9 придёт новая девочка на репетиторство, я уже подготовилась, надеюсь, всё нормально пройдёт.
И часов так с 11 я сажусь за коллоквиум и учу до последнего. На обед будет тушёная куриная печень и, наверное, фасоль. На ужин творог с йогуртом. Перекусить могу брынзой или даже ореховым пудингом, так и быть.
Прогулки завтра, вероятно, не будет, потому что уже в четвёртом часу мне надо выезжать из дома, заехать в страховую по пути на учёбу. Надеюсь, я закончу с этим быстро и успею повторить коллоквиум (осталось его написать).

Вторник. Настроение всё то же.
Калории превышаю, но ещё пойду в зал через час.
Желание тренить не пропадает, но следить за питанием в таком состоянии трудно. Наверное, вдохновение придёт, когда вернусь к тому весу, который указан здесь, поэтому сейчас это первостепенная задача. Сегодня утром было 67,1 кг, значит, надо избавиться для начала от 1,3 кг.
В качестве рывка попробую сделать два белковых дня. Потом пару обычных, а в воскресенье возможно даже разгруз. Да, неплохой план.

Что сказать про сегодняшнее питание...
Завтрак. Яичница из двух яиц, ржаной тост, 50 г квашеной капусты, половина Kinder Paradiso.
Между завтраком и обедом словно пелена на глазах - хлебец с брынзой, два сдобных печенья, 3 конфеты птичье молоко, 4 кубика шоколадки... Ну это просто капец, почти половина дневной нормы.
На обед - 95 г риса, 100 г тушёной куриной печени.
На данный момент уже 1220 ккал.

В планах спортзал и подготовка к завтрашнему коллоквиуму и репетиторству.
На ужин хорошо бы поесть ряженки или творога. Немного.

На два дня из белковых продуктов - творог, брынза, ряженка, печень, яйца, сайра. Чуть более углеводные - фасоль, йогурт.
Вроде ничего такое разнообразие.
Глядишь, и в руки себя возьму...

Этот год для меня представляется как снежный ком. Только он скорее не из снега, а из, простите, дерьма. Да, вроде бы не катастрофа, но неприятность. Потом ещё одна. И ещё одна, покрупнее, за ручку с той, что поменьше.
В прошлый понедельник я считала, что максимально разбита, и думала, что где-то рядом уже тот предел, по достижению которого я перестану верить в "я сильная, я справлюсь" и "всё наладится".
За прошедшую неделю я набрала полтора килограмма, мои шансы на бюджетное место в университете сократились вдвое, дату начисления стипендии изменили таким образом, что мы, видимо, будем жить на картошке и воде, а сегодня я поспала всего 4 часа и, сев за руль, въехала в грузовик.

Что же произойдёт на этой неделе?...

На выходных в Новосибирске я питалась плохо. Вернее, слишком хорошо.
Вроде бы овсяночка, но с шоколадкой. Вроде бы куриное филе, но с шампанским. Всё в таком духе. Основная проблема в большом количестве сладкого.
Сегодня вхожу в привычный ритм.
На завтрак ячневая каша на молоке и 2 конфеты "Птичье молоко".
На обед Лонгер (296 ккал) и квашеная капуста (ох, задержится вода).
Перекус - большое яблоко Грэнни смит, 3 кубика нового Альпен гольда с Орео и арахисовой пастой.
Ужин - творог 2% с малиновый йогуртом и замороженной малиной.
Хотела похвастаться, что не заедаю проблемы, но вернувшись домой, съела пиалку замороженной малины с чайной ложкой сахара.
Получилось 1400 кк.
Завтра будет лучше.
Утром съем что-нибудь вроде омлета, через час-полтора схожу в зал.
К обеду надо успеть приготовить печень в сметане, к ней рис или гречку.
Про ужин не знаю, не хочу творог, но всё может быть.

А сейчас я просто пойду спать, чтобы завтра проснуться с ясным умом.
Хватит с меня одной разбитой фары.

Дамы, я ни в коем случае не пропала 😏💕
Просто я сейчас в поездке, все выходные буду в Новосибирске, времени мало, возможности зайти в интернет ещё меньше.
Ем плохо :( Читай, вредно. Денег у меня по минимуму, кушаю, что придётся. По приезду придётся разгрузиться, что ли.
Если шокирующих новостей не будет, то полноценная запись будет в понедельник)
А вы держитесь, продуктивных выходных! 👍

Заметила, что когда я голодна, а есть сегодня больше не собираюсь, я начинаю придумывать в подробностях, что буду есть завтра 😂
Кстати, да, кушать мне сегодня хотелось, но со строгими рамками даже проще себя держать в руках, потому что тут не стоит вопрос "а не съесть ли мне ещё одну ложечку варенья?", тут варенья не предполагается вообще.
Питание всё по плану, только брынза оказалась отвратительно безвкусной, поэтому отдала её псу, а себе добавила в гречку молоко. На маникюре выпила чёрный кофе без сахара.

*Кстати, может, кто-то подскажет, что сделать с невкусной брынзой? Может, пирог какой? Можно и не пп)

Разгрузочный день мне понравился, надеюсь, результат тоже понравится)
Буду устраивать раз в неделю, наверное. Не обязательно молокогречневые, хочу и шоко, и овощной, и питьевой попробовать... ☺

Итак, завтра!
Встать бы пораньше, позавтракать ячневой кашей и зефиркой, а через два часа в зал. Перекусить бананом с арахисовой пастой и поехать на прогулку со стаей.
Пообедать тушёной капустой с куриным фаршем (и может чуть-чуть спагетти тсп). Собраться, съездить в универ. А вот ужина нет, либо брать с собой ту же капусту с фаршем, либо потратиться на творожок. Подумаю.

На этом всё, пойду посмотрю стрим и выпью чай без сахара 😌

Воскресенье 🍴
Итак, сегодня мой вес вновь 66,6, и сегодня я впервые на разгрузочном дне ✨
На завтрак 150 г запаренной гречки и половина стакана молока - полёт нормальный :) Самочувствие чуть лучше, чем вчера, я снова могу дышать, но воспаление ещё малость ощущается.
В 12:20 съем вторую порцию гречки, на этот раз без молока, с 20 г брынзы. Поеду на игру, сегодня последний тур чемпионата, а у нас как назло все игроки разъехались, будем играть втроём или даже вдвоём 😕 С собой возьму 250 г йогурта с пониженным содержанием сахара, выпью, наверное, после игры, потому что оттуда сразу поеду на маникюр (да, вчера не удалось попасть).
Ну и после маникюра, ориентировочно в 18:00 у меня ужин - 130 г мягкого обезжиренного творога и, если буду голодна, ещё 100 г гречки.
На этом всё, вечером отпишусь, как всё прошло 😌

Отличного выходного дня, отдохните изо всех сил 😄💫

Суббота 🎂
С чего бы начать...
Только вчера пообещала себе за неделю скинуть килограмм, а сегодня проснулась с первыми признаками болезни - немного насморк, немного припухли пазухи, немного ватная голова. На весы не вставала.
На завтрак - овсянка на молоководе, зефирка и чай без сахара ☕
Намного легче не обжираться, когда твоё рабочее место больше не на кухне 😄 Поел - ушёл с кухни. Кстати, на фото моё новое рабочее место, хоть и маленькое, но всё же лучше, чем за обеденным столом 😌
Съездила на ЧГК, но голова соображала плохо, тренировка ни о чём. После заехала оплатить взнос за спортзал (в который не пошла и завтра не пойду 😢).
Сегодня у бабушки день рождения, сделала ей коллаж с поздравлением и на всякий случай ещё позвонила ей, а она возьми да пригласи меня на обед! Ещё вчера говорила, что не будет отмечать 😕
В общем, я обрадовалась, что запас калорий имелся.
На обеде съела кусок (около 110 г) запечённой кеты, и по паре ложек морской капусты, хе из рыбы, папоротника в специях, крабового салата (не удержалась, поскольку он был не с крабовыми палочками, а с настоящим мясом краба, родственники привезли с Сахалина 😋). Стакан морса. Солёный помидор. Вроде неплохо, всё тут же считала, благо, закуски низкокалорийные.
А тут аж два торта, пекла двоюродная сестра... Хотела попросить взять с собой домой, но что-то пошло не так, и я примерно по 50 г каждого из тортов съела. Вкусно, жуть 😋 С собой, разумеется, уже не взяла.
Превышение неизбежно, да. На ужин подъедала остатки - 40 г творога 2% и 80 г клубничной творожной массы. Выпила ещё кружку чая с молоком без сахара.
Получилось 1370 ккал, и это ну ооочень примерно, поскольку граммы на глаз я всё ещё плохо определяю. Ну по крайней мере, я не объелась за обедом, просто чувство сытости и никакого обжорства.

Хотела не взвешиваться и завтра, но обстоятельства так сложились, что мы с moonshine завтра на разгрузе 😏 И пусть у неё шоко, а у меня греча, главное, вместе. Как бы получается, что я не могу её подвести. Это мне помогает.
Так вот, взвешиваться буду и завтра, и послезавтра, чтобы знать, как реагирую на разгрузочные дни.

Я завтра ем запаренную водой гречку, на завтрак - с молоком, на обед - с 25 г брынзы, на ужин - с мягким творогом. Если не буду сильно голодна, на ужин обойдусь одним творогом. Кроме того, в течение дня пью 250 г йогурта с пониженным содержанием сахара, ибо испортится, а под молокогречу нормально подходит. За день получится 819 ккал (или 732 если на ужин только творог).
Пусть это не очень строгие условия, но это мой первый в жизни осознанный и запланированный разгрузочный день, помилуйте 😂

Пока я в предболезненном состоянии и не могу тренироваться, надо хотя бы питанием это компенсировать. Надеюсь, что за завтра избавлюсь от этого состояния и в понедельник уже пойду в зал. Я тааак хочу к пятнице 65,5!! 😤 Хотя в пятницу я буду уже в Новосибирске, значит, к четвергу надо быть хотя бы меньше 66...
Да будет так 💪 Разгруз должен расшевелить меня, пробудить мотивацию 😈

Пятница 🚵
Всего полдня прошло, а уже всё лучше, чем вчера) Ушёл вчерашний привес, но до минимума мне ещё 700 грамм, надо добить их в выходные.
Сегодня по плану - поход на хребет! 🗻
Позавтракав яичницей из 2 яиц (без масла), ломтиком бородинского, ложкой фасоли и половиной зефирки, мы собрали рюкзак, взяли собаку и отправились на встречу со стаей 🐾
Первые 3 км - самые сложные. Дорога постоянно идёт в гору, да какая дорога, там просто узенькая тропинка, засыпанная снегом, на которой больше 1 человека в ширину не помещается. Шаг влево, шаг вправо - и ты в сугробе по пояс ⛄
Потом до самого хребта остаётся ещё 2 км, на которых дорога идёт то вниз, то вверх, и становится немного шире. А мы всё идём и идём, у меня сердце было в шоке с такой нагрузки, но себя жалеть нельзя! 💪
Добрались до хребта, сделали несколько фотографий, но наверху был очень сильный ветер, поэтому спустились чуть ниже и развели костёр 🔥 На этом своеобразном привале я съела одно подобие сосиски (подобие - потому что 140 ккал на 100 грамм - это не сосиска, это бумага со специями и свиной шкуркой), два хлебца с адыгейским сыром и две шоколадные конфеты. Немного отдохнули и, чтобы не замёрзнуть, пошли обратно. Конечно, обратно добежали намного быстрее, "по коням" и домой, отдыхать 😌 В сумме прошли 9,7 км ✔
Дома состоялся полноценный обед - 200 г тушёной капусты, ломтик бородинского, половина клубничного творожка. Потом я немного налегла на клубничное варенье, но всё в норме, на ужин у меня будет творог, залитый йогуртом, а в сумме за день получится 1324 ккал. Пойдёт.
После ужина (часов в 18) зайду к родителям на полчаса, а потом на маникюр 💅 Пойду пешком, чтобы растрясти варенье и сэкономить на бензине 😁

И я созрела для новой промежуточной цели! Обычно я ставлю такие цели, чтобы достигать их было легко, чтобы не было поводов для расстройства и создавалось впечатление, будто в самом процессе нет ничего сложного. Но на этот раз, в качестве эксперимента, я хочу поставить чуть более сложную цель - 62,5 кг к концу марта. Для справки, сегодня утром мой вес составил 66,5 кг. Таким образом, мне нужно терять около килограмма в неделю. Это достаточно реально, но и достаточно сложно, ибо февраль выдался в плане похудения вообще никчёмным, и я только возвращаюсь в ритм снижения веса.
Если получится, то в апреле буду менее строга и буду настраиваться на 60 кг.

Мужчина вчера предложил сделать мне хоть какое-то рабочее место в гостиной, чтобы я не сидела на кухне весь день 😅 Это разумно и, надеюсь, в скором времени осуществимо.

Такая вот выдалась пятница, пойду наготовлю тефтелей и немного отдохну.
По традиции - отличного завершения рабочей недели! 😘

Четверг 🙃
Ну что вам рассказать... Я ждала, что отек спадёт, а на весах наоборот плюс. Весь день вынашивала в себе идеи о диетах или строгом пп. К вечеру мысли разложились по полочкам.
Я просто нуждаюсь в более "чистом" питании. Не в строгих повсеместных ограничениях, не в моноднях, просто в некоторых правилах, которых я раньше придерживалась, а сейчас, расслабившись, перестала.
Например, есть сладкое только за завтраком или ограничивать его сотней калорий в день. Да-да, в который раз об этом пишу.
Я ведь столько всего хотела написать, о новых правилах, о дисциплине, о питании, а к вечеру перехотелось. Расскажу лучше о том, как прошёл день.
Сегодня я съела 1238 ккал и прошла 5,9 км.
На завтрак был омлет из двух яиц, ломтик бородинского хлеба и ещё хлебец с адыгейским сыром. Всего понемногу, поэтому в сумме 319 ккал.
Тут не на шутку разыгрались боли в ребрах и спине, разумеется, о зале и речи не шло. Но в магазин мы уже поехали, закупили продуктов на последние копейки. Дома потушила капусту, немного полежала, отошла, и всё-таки поехала на прогулку с собакой. Сегодня была тренировка, но бегал с собаками каюр, мы стояли в сторонке, хотя и этого хватило, чтобы спина снова заболела.
По возвращению отобедала тушеной капустой, фасолью в томатном соусе и кусочком бородинского. Чуть позже съела мороженого на 160 ккал.
Снова дала спине отдохнуть и собралась на учёбу. С собой на ужин - творог с бананом и ананасовым йогуртом. Понравилась мне нынче питьевая активия, в ней стало меньше сахара и, соответственно, калорий. Отличная "заправка" для творога.
После учёбы что-то совсем расклеилась, принялась ныть, как ужасно начался год, ничего хорошего, не считая того, что связано с др, всё становится только хуже и хуже... И ещё был один момент, о котором думала всю ленту, вот засел в голову, и всё, что за дурацкая реакция мозга, внутри прям что-то задело.
Короче, всё это в сумме позволило мне разреветься прям за рулём, но я смогла себя успокоить к тому моменту, как забрала маму из спортзала.
Зашла в гости к родителям, выпила две чашки кофе с молоком без сахара. Всё бы ничего, но закусила парой чайных ложек клубничного варенья. Ммм, новый соблазн.
Вот так закончился мой день.
Завтра утром стартуем со стаей в поход на горный хребет общей протяженностью около 10 км (в гору и обратно). Хорошая нагрузка. Только планируется на горе пожарить сосиски на обед... Я, наверное, съем одну. Возьму себе ещё хлебец с сыром. И чай. И хватит.
Завтрак придумаю завтра утром, а к обеду сейчас приготовлю куриные тефтели.
Поужинаю творогом часов в 18-19 и пойду на маникюр, точно не будет дожоров.

Надеюсь, хоть конец недели принесёт что-то приятное...

Среда 🌸
Лёд тронулся! -400 грамм) Несмотря на это, проснулась я малость опухшая, кольцо и браслет сидели на руках тесно. Могу ли я надеяться на то, что завтра ещё уйдёт вода, и отвесы продолжатся? 😂
На завтрак у меня была овсянка на молоководе и карамельный хлебец с арахисовой пастой и бананом 😍
На обед планирую гречку с курицей и грибами, но вдруг захотелось открыть баночку сайры... Посмотрю по настроению)
На ужин будет творог с ананасовым йогуртом, хоть сегодня и не будет учёбы.
А сейчас собираюсь на прогулку со стаей, вчера очень продуктивно потренировались, я вся мокрая была, ещё и на улице так тепло. Сегодня, возможно, без тренировки, но даже просто пешая прогулка - уже хорошо)

Хотела написать про вчерашний концерт, но что-то лень 😜 Одним словом, круто было ✨

Немного подпортило настроение то, что снова надо отдавать в ремонт телефон. Кроме того, появилось какое-то тарахтение в двигателе машины, как будто на дизеле. В сервис ехать? Нет денег даже на диагностику. А мужчину на работу до сих пор не оформили...
Март, у меня на тебя большие надежды, не подведи, прошу! 🙏