Выходныеее как обычно 🤪
Не всё сфотографировала, зато 10 тысяч шагов сделала, что уже неплохо)
Вес немного снизился, ушла часть вчерашнего привеса, минус 0,35 кг.

Сегодня привес после вчерашнего позднего ужина +0,6 кг, но ни тяжести, ни отёчности не чувствую, всё в порядке)
На фото завтрак, обед, а ужин странный выдался, хлебцы съела по пути домой, а дома - йогурт.
Сустав так и болит, в основном, после нагрузок. Находила сегодня 12300 шагов, может, дойду сегодня до 13 тысяч.
День снова рабочий, так что над диссертацией работала мало, но хотя бы сколько-то, да и к этому можно добавить беседу с руководителем, она определённо продвинула меня вперёд.
Впереди выходные, которые представляются для меня испытанием как с точки зрения похудения, так и с точки зрения работы научной)) Постараюсь меньше отвлекаться, а если и отдыхать, то только после продуктивной работы!

Ещё минус 0,25 кг 😊
Почему-то заболел тазобедренный сустав. Надеюсь, это временное, вызванное вчерашней нагрузкой, и заболел ведь во время прогулки.
Из активности сегодня только 12 тысяч шагов.
На фото завтрак и обед, на ужин ещё ела салаты овощные, пюре картофельное, два бокала вина и торт, половину вот этого куска) А, ещё днём перекусила фисташками. В общем, сегодня я в профиците, скорее всего, но ничего неосознанного не было, всё нормально.
По диссертации поработала часа три, сейчас такой скучный этап работы, что прям заставляла себя через "не хочу". Зато чем дальше продвигаюсь, тем быстрее идёт работа.
Когда уже я напишу пост про ежедневный распорядок и заботу о себе? 😅 Мне почему-то очень хочется, но вечером на это времени не хватает) Возьмусь утром, пока закину бельё в стирку и поставлю вариться бульон на уху!

Первые результаты: вес сегодня 75,45 (-0,65) кг и даже процент жира снизился на 0,3 до 36,2 %.
Очень насыщенный и продуктивный выдался день, 20500 шагов, из них 2,5 км — вечерняя пробежка 🏃🏻‍♀️
На фото обед, ужин и завтрак, кроме этого за работой выпила кофе со сливками и двумя шоколадными конфетами.
Много ездила по делам, в итоге когда села за работу, сначала разрешила быстрые дела, а на диссертацию времени не осталось, снова две строчки :( Не ноль, конечно, но надо быстрее.

Сегодня показатели те же, что и вчера: вес - 76,1 кг, процент жира - 36,5 %.
Утром вместо обычной зарядки сделала тренировку с гантелями, шагов снова только 10 тысяч, больше не удалось.
У меня рабочий день, поэтому работе над диссертацией досталось меньше времени, всего 15 минут утром. Вечером планировала сесть в кофейне с ноутбуком и пособирать данные, но попала в небольшую аварию, из-за чего потеряла два часа ценного времени. Ну, хотя бы не ноль, хоть пару строчек сегодня были написаны)
На фото сегодняшние завтрак и обед, а вот ужин вчерашний. Сегодня ужинала на ходу, в машине съела три мандарина и выпила йогурт без сахара.
Хотела написать про распорядок дня, к которому себя приучила, про заботу о себе, но снова не хватило времени. Завтра и послезавтра буду свободнее 😊

Ну что, как в старые добрые? 😄 Привет!
Дневник порой начинает напрягать меня как форма контроля, но вот сейчас есть и желание, и необходимость, поэтому, пока они есть, буду делать ежедневные записи. Если честно, я удивилась тому, что здесь отмечен вес в 70,3 кг первого октября. За три с половиной месяца к ним прибавилось 7 кг, ого! После новогодних праздников ощущение ленивого тюленя стало аж бесить, противно от самой себя стало, ну я и погрузилась с головой в создание продуктивной рутины, заботу о себе и работу (если что, работу не ассоциирую ни с чем плохим, люблю её, но много прокрастинирую). Вот с тех пор прошло почти 2 месяца, а форма улучшилась совсем чуть-чуть, если говорить о весе - это минус килограмм-полтора. Зато появилось много полезных привычек, нормализовался режим дня, режим сна, улучшилось состояние кожи и волос 😍 О ежедневной рутине потом сделаю отдельный пост, вдруг кому-то будет интересно)
На ближайшие три месяца у меня 2 приоритета: улучшение физической формы и написание диссертации. Конкретные достижимые цели: минус 7,5 кг и промежуточный вариант диссертации в виде НИР, которую защищать в июне.
Поэтому и ежедневные отчёты мои должны содержать описание вклада в достижение обеих этих целей 💪
Начинаю сегодня же!
На фото завтрак, обед и перекус, на ужин сделаю небольшой тост с форелью и авокадо + зелень с томатами.
Из активности сегодня пока только 7 минут йоги утром и 10 тысяч шагов, планирую к концу дня увеличить до 12.
По работе тоже продвигаюсь, пока сделала немного, но хотя бы уже взялась :) Продолжаю, посижу ещё после ужина за сбором данных.

Кстати, с активностью в этом году стало сложнее, т.к. в последнюю неделю 2020-го меня угораздило переболеть коронавирусом. Болела дома, вроде ничего страшного, кроме высокой температуры, но последствия оказались крайне неприятными. Дыхание на тренировках сбивается, не хватает воздуха, пульс зашкаливает. Раньше бегала 4 км со скоростью 9-9,2 км/ч, сейчас еле-еле пробегаю 2,5 км со скоростью 8,5 км/ч. Делаю дыхательную гимнастику каждый день, много хожу, тренируюсь дома, но всё ещё тяжело. Будем надеяться на положительную динамику 😊