Чувствую себя прекрасно, день весьма продуктивный, вот только под вечер провела почти три часа на маникюре, что ту мач, как по мне, но зато теперь забываю об этом больше, чем на месяц. Да и, что говорить, я бы в эти три часа скорее отдыхала, чем работала.
На фото завтрак, обед и ужин, мммм, особенно обед был обалденным 😋
Из активности - 15 с половиной тысяч шагов и 25 минут HIIT утром.
По диссертации доделала крупную задачу, завтра приступлю к следующей.
Побольше бы таких дней, когда я всем довольна!

Так, ну пока всё хорошо идёт!
На фото ужин - обед - завтрак, не было ничего неучтённого)
Из активности - только 11 тысяч шагов, сегодня рабочий день, отдыхаю, тренировку планирую завтра.
По диссертации поработала часа полтора, тоже весьма довольна.
Завтра работаю из дома, планирую подбить все небольшие рабочие дела, закончить этап работы над диссертацией и перейти к следующему, потренить, записаться на маникюр, приготовить еды впрок... И всё дома, не считая прогулки с собакой)

Я тут подумала, а я худеть вообще собираюсь? 😂
Март выдался настолько насыщенным на дни рождения, встречи с друзьями и родственниками (о которых я ни разу не собираюсь жалеть), что самым серьёзным препятствием оказались именно вот эти "разовые" застолья. Ну и сахар, конечно.
Скинула килограмм, набрала два (наверное:)). Сейчас за эти пару дней приду в норму и посмотрим, каков вес, но, полагаю, будет такой же, как в начале месяца. Облом) Хотела 7,5 кг до лета сбросить, ага, тут бы хоть 5 успеть теперь!
Ладно, сделала выводы, что с питанием всё нормально, когда обхожусь без огромных доз сахара и обильных ужинов. Корректирую рацион, постараюсь ещё увеличить активность. В целом, короткие HIIT меня устраивают больше всего, не трачу на них много времени, не убиваюсь так, что потом неделю не могу ходить, могу делать их дома. Постараюсь чаще)

Ну я снова пропала на выходные 😁
В субботу ездили на дачу, делали шашлык из шеи, а в воскресенье позвала толпу родственников к себе на обед, готовила бургеры из мраморной говядины. Вот тот обед - самая большая погрешность за эти выходные, т. к. бургер сам по себе весьма калорийно, а ещё пили мартини с тоником и ели наполеон на десерт.
Сегодняшние приёмы пищи на фото - ужин, обед, завтрак)) Не учтена ещё одна кружка кофе и горсть шоколадных конфет. Такое себе, конечно, но хоть фиксирую.
Те протеиновые кето-печенья я всё-таки заказала, придут в конце недели 😋
Из активности сегодня чуть больше 10 тысяч шагов и 15 минут HIIT.
По диссертации поработала хорошо, продвигаюсь всё быстрее.

После вчерашнего шикарного обеда сегодня всего +0,15 кг :)
На фото завтрак, обед, перекус и что-то вроде ужина.
Я вот мало пробовала видов протеинового печенья, но вот это - отвал башки! Реально как будто шоколадный крем ешь, хотя там даже нет его внутри, крема этого, только вкус один в один! Заказать, что ли, коробку? Вместо сахарных вкусняшек. А то тут и белка много, и пищевых волокон.
Из активности только чуть больше 10 тысяч шагов. Завтра буду на даче снег убирать, с собакой побегаю, в общем, буду наверстывать. Хотя ведь и шашлык намечается.
По работе - только основные задачи, диссертацией не занималась. Плохо :(

Сегодня ещё минус 0,2 кг ✨
Но день изначально шёл не по привычному распорядку) Утром выпила пол-литра воды, дозу коллагена и уехала в аэропорт встречать тётю.
У родителей позавтракала гречкой, кофе с молоком и кусочком торта.
Потом обед - на фото)) Ели разные закуски из рыбы и мяса, на горячее - оленина, картофель, ну и десерт был - фондан с мороженым, съели с сестрой напополам. Ещё один кофе выпила.
Ужинать не хотелось, но на семейных посиделках выпила бокал шампанского, съела кусочек слабосолёной форели и шоколадную конфету.
На этом всё)
Из активности - 11 тысяч шагов.
Работы по диссертации, естественно, не было.
Хочу спаааать, пойду уже сейчас. Завтра всё почти по-обычному.

Вес 75,65 кг, почти вернулась к минимуму за месяц, да и отражение в зеркале уже приятнее)
На фото завтрак, обед и ужин, кроме того ещё днём съела мандарин и немного морской капусты, а после обеда выпила матча с молоком и съела штук 5 конфет.
Активности немного, ещё только 6 тысяч шагов, постараюсь хотя бы 8-9 находить за сегодня. Утром буквально пять минут размялась. Убиралась дома.
По диссертации сделала мало, но закончила другие текущие дела по работе.
Завтра прилетает тётя из Питера, будем кататься по городу, пообедаем в ресторане, пройдёмся по магазинам. Развлекаюсь, короче)

Справляюсь, но на весы не вставала)
На фото завтрак, обед и ужин 🍎
Из активности — 14 тысяч шагов и 20 минут HIIT 🏋‍♀️
По диссертации — три строчки, но утверждена финальная тема.

Вес не знаю, меня конкретно подорвала встреча с друзьями в субботу 🙈
Вчера в продолжение съела кучу сладкого, сегодня чуть разумнее, но кроме того, что есть на фото (обед и завтрак), я ещё съела 4-5 конфет и полведра мороженого))) А, ещё зернёный творог с клетчаткой и джемом был. Наверное, поэтому ужинать не захотела.
Из активности - почти 14 тысяч шагов.
Из работы - только пару писем, может, сейчас успею хоть пару строчек обновить, чтоб не ноль.
Сегодня пришёл заказ с асос, футболки и джоггеры сели хорошо, ещё бижутерия очень понравилась, а вот леггинсы и лонгслив отправляю обратно, потому что большие, представляете? Леггинсы взяла 50 размер, а лонгслив - 46. Велики, некрасиво сидят, да и неудобно. Буду знать.
Заодно снова перемерила часть вещей из гардероба. Норм, жить можно.

Вывод по поводу питания сделала. Процесс похудения тормозят две вещи: сахар в неприемлемых количествах и еда на тусовках с друзьями. Второе отменять, естественно, не собираюсь. Буду просто снова учиться держать себя в руках. Постепенно.
А вот с сахаром очень даже можно что-то сделать. Если я ограничиваю потребление сахара, то мне и калории считать не надо, не наедаю я в профицит в любом случае. С другой стороны, строгие ограничения на мне работают плохо. Потому решила ввести лишь одно правило: отныне сладкое ем только в один приём пищи - завтрак или обед! Ну и, конечно, не вместо еды, только как десерт к кофе, скажем, 2-3 конфеты, например. Иногда можно и вовсе обойтись :)

Вес 75,3 кг, со вчера +0,1 кг, выглядела утром опухшей, не знаю, почему.
На фото завтрак, обед-катастрофа и праздничный ужин, на котором, кстати, съела совсем немного, показывала фотографии, разговаривала, так что есть забывала))
Из активности только 12 с небольшим тысяч шагов.
По диссертации утром успела сделать пару строчек, и всё на этом. Ну, мамин день рождения, много дел.

Вес снова 75,2 кг, это снова мартовский минимум 😊
На фото приёмы пищи в обратном порядке: ужин, обед, кофе с вкусностями, завтрак 🍳
Из активности: 12 тысяч шагов и 15 минут HIIT🏋
Работа по диссертации - по плану ✔ Хотелось бы закончить к выходным этот этап работы, чтобы в субботу при встрече с научником всё обсудить, но завтра у мамы день рождения, я буду полдня готовиться к нему, а в пятницу работаю, разве что вечером есть шанс доделать...
Кстати, серьёзная задача на завтра - съесть как можно меньше за ужином. Поем овощей, рыбу, роллы, а торт заверну себе с собой, съем на завтрак в пятницу, вот так :)
Вдохновение последних дней - видео Linda Sun на ютубе. Очень она мне нравится, поход её к питанию и тренировкам, слушает своё тело, делает только то, что ему нужно, отказывается от слепого подсчёта калорий и делает просто как чувствует ✨ Что-то не получается, что-то получается не сразу. Очень приятные эмоции во мне вызывает 💕

Вес без изменений.
Утром перемерила кучу своей одежды, чтобы определить, в каком весе и в какой одежде мне комфортно. Не очень утешительно получилось, скорее, наоборот, но расстраиваться не стала)
На фото завтрак, обед, перекус на работе и поздний ужин.
Из активности только 10 тысяч шагов, всё-таки рабочий день. Зато поработала хорошо, продвигаюсь заметно наконец)
Заметила, что в некоторые дни ем совсем мало белка. Буду стараться это исправлять, чаще на завтрак делать яйца/омлет, чаще брать именно то мясо, которое хочу (курица проще, но от неё меня тошнит), чаще есть творог.

К весу добавилось ещё 100 граммов, после пива с попкорном - справедливо :)
На фото: завтрак (овсянку не доела, слишком много), обед (коллега позвал в новый ресторан), ужин (только йогурт с чиа и зелёный чай, т.к. долго была сыта после обеда) 🍵
С активностью хорошо, 15 тысяч шагов и 15-минутная интервальная тренировка.
По диссертации поработала, хоть и снова мало.
Сделала много других дел, совершила все запланированные на сегодня покупки, довольна)

Вес 75,6 кг 🍏
На фото завтрак, обед и ужин. После обеда ещё два злаковых печенья съела и мандарин.
С активностью сегодня плохо, я почему-то долго спала, встала позже обычного и никак не могла собраться, было очень лениво. С собакой погуляла, на кухне убралась, но всё равно только 5 с половиной тысяч шагов и больше ничего.
По диссертации поработала, да. Но большую часть дня всё равно смотрела сериал, или вот вечером фильм посмотрели с мужем. Надеюсь, набралась сил на предстоящую неделю.
Upd: добила до 10 с половиной тысяч шагов 😊

Вес 75,5 кг, уже ближе к минимуму. Даже когда решаешь ориентироваться на процесс, а не на результат, всё равно приятно видеть улучшения)
На фото завтрак (съела 4 блинчика), обед (плюс кофе и полоска шоколада), ужин (роллов съела только 4 штуки) 🍣 Хм, а мне ведь казалось, что съела больше, а вроде не так и много. А, ещё 30 г фруктовых хлебцев и два мандарина!
Из активности пока только 9 тысяч шагов, прямо сейчас дошагаю до десяти тысяч))
Работу не работала. Разобрала шкаф, заказала корм животным, нашла подарок маме на день рождения.

Вес 75,85 кг 🍐
И снова из активности только 10,5 тысяч шагов и утренняя зарядка :(
На фото обед - ужин - завтрак 🍳
После обеда как-то нехорошо себя чувствовала, к вечеру сильно раздуло живот, теперь много клетчатки, что ли? Потому на ужин всё запекла в духовке, избежала молочки и грубой клетчатки. Ещё ромашку выпила 🍵
По диссертации не сделала ни-че-го, это первый такой день на этой неделе. Ну ладно, полдня заняла основная работа, так что просто пообещаю себе больше сделать на выходных.
Впереди испытание выходными во всех смыслах))

Вес 76,15 кг, привес не уходит полностью. Ну да ладно, главное, что я слушаю свой организм наконец-то)
Из активности снова только 12 тысяч шагов и пять минут зарядки утром, рада и этому.
На фото обед, завтрак и ужин (от ватрушки съела четверть только) 🍞
Поработала мало, завтра буду нагонять. Всё-таки приближаюсь к концу этапа работы, следующий интереснее.

Вес сегодня в плюсе, аж 76,4 кг. Что ж, бывает)
На фото завтрак, потом помутнение в виде кучи конфет к кофе и, наконец, ужин. Посмотрела один влог, написала пост сюда, осознанность потихоньку вернулась.
Из активности — 11 тысяч шагов и утренняя зарядка. Хотела побегать вечером, но разболелась голова, да и второй день цикла какой-то неприятный, перенесла на завтра.
Работала сегодня весьма продуктивно, много сделала, довольна собой 😌

Хочу написать про свою заботу о себе 🌷 В начале этого года я установила для себя примерный распорядок дня, учла все ритуалы, необходимые лично для меня и моего организма. Поэтому, разумеется, я не могу советовать кому-либо что-то, что работает только для меня, но, вдруг, кого-то это вдохновит так же, как вдохновили меня влоги нескольких прекрасных девушек?

🔹Просыпаюсь я в 7-7.30. Конечно, если накануне была встреча допоздна или что-то в этом роде, сплю дольше, но вот это время - самое комфортное.
🔹После пробуждения заглядываю в уведомления на телефоне, нет ли чего срочного. Если нет, откладываю телефон на час, а то и на полтора, не пользуюсь им в это время совсем. Это помогает начать день продуктивно, а не залипать в соцсети, когда в этом необходимости даже нет.
🔹Встаю на весы (иногда).
🔹Быстро делаю уддияну несколько раз (если не во время месячных) и пару лимфодренажных упражнений (иногда забываю). Это могут быть небольшие прыжки или просто потряхивания ногами и руками, особенно хорошо если лёжа на спине поднять ноги и руки и поболтать ими :)
🔹Выпиваю 500 мл тёплой воды. Да, так много сразу, потому что это как внутренний душ. У меня проблемы с желчью, да и без них хорошо так восполнить водный баланс. Холодная вода может вызвать спазм кишечника, горячая - может травмировать ЖКТ (да и неприятно пить горячую мне), поэтому пью тёплую.
🔹Пью коллаген. Его надо пить либо за час до еды, либо через два часа после, поэтому принимаю его утром, час занимаюсь прочими делами и только потом завтракаю.
🔹Чищу зубы. Иногда перед этим полощу рот кокосовым маслом пару минут (просто чайная ложка на глоток воды), это убивает какую-то болезнетворную штуку и в целом поддерживает здоровье полости рта, но что-то в последнее время об этом забываю. Зато скребком для языка обязательно пользуюсь.
🔹Разминаюсь 5-10 минут. Это обычно лёгкая йога, без особых усилий, лишь бы размять суставы и разбудить мышцы.
🔹 Дыхательная гимнастика. Спасибо, ковид.
🔹 Иногда в продолжение утренней активности убираюсь немного дома, так, вещи разложить, посуду помыть.
🔹 Уход за кожей лица. Утром его немного, умываюсь без средств, наношу эссенцию и дневной крем. Иногда делаю маску, но это чаще после душа.
🔹 Если осталось время до завтрака, планирую день, иногда по часам.
🔹 Можно завтракать! 😋 Что-то с содержанием клетчатки, часто с кофе и вкусняшкой. Сюда же омега-3 (если не ем рыбу) и д3 (через день).
🔹 Где-то в промежутке 9.30-10.30 выезжаю на прогулку с собакой. Иногда гуляю 30 минут, иногда полтора часа, по обстоятельствам. Иногда бегаем с ним (сейчас реже).
🔹 Душ. После часто делаю маску какую-нибудь для лица.
🔹 Приступаем к работе :) Дважды в неделю езжу на работу, в остальные дни - работаю дома. Прерываюсь на обед. Часто прокрастинирую, но стараюсь вернуть себя в рабочее русло. Работаю часов до 17-18.
🔹 Если днём не было тренировки (бега) и есть свободное время, делаю тренировку с Chloe Ting или сама выдумываю что-то минут на 20. Иногда хожу в гости к родителям, у них есть беговая дорожка, бегаю там.
🔹 ⁣В период с 18 до 21 можно закончить дела, убраться дома, купить продукты, приготовить еду... По обстоятельствам. А, поужинать надо, конечно :)
🔹 Выпиваю магний. У меня в форме таурата, пить его рекомендуют за 1-2 часа до сна.

🔹 Уход за лицом перед сном: смыть макияж (если был), у меня это и мицеллярная вода, и гидрофильное масло, и умывашка с щёточкой, потом - тоник, сыворотка, крем. Только так моя кожа пришла к приемлемому состоянию, иначе всё плохо.

🔹 Около 22 часов стараюсь отложить телефон в сторону. Соблазн велик, иногда очень хочется забить и полистать ленту, посмотреть видео какое-нибудь, но стараюсь всё же отказывать себе в этом. Причина проста, если я не пользуюсь телефоном за час до сна, я реально лучше сплю, не выдумываю, честно) По этой причине удалила игрушки с телефона, раньше только под них и засыпала, но ничего хорошего в этом не было.

🔹 Записываю всё, что сделала за день, чтобы похвалить себя за продуктивность :) Сейчас делаю это уже не каждый день, по настроению, когда нужна "подпитка", мол, я хорошо справляюсь. Записываю ручкой в блокнот, чтобы не пялиться в экран)

🔹Читаю. Читаю художественную литературу. По роду деятельности мне приходится читать много литературы научной, и это вроде бы прекрасно, но не то. У меня много книг, которые я не дочитала или читала так давно, что уже всё забыла, а есть и те, которые купила/подарили, а я так и не взялась за них. И вот, наконец я нашла идеальное время для чтения! Мозг расслабляется, я специально отбрасываю все мысли о завтрашнем дне, чтобы не переживать (время для планирования ведь есть утром:)), и просто читаю. За два месяца прочла лишь одну книгу в 750 страниц, а ведь уже неплохо.

🔹 Засыпаю в 23-23.30. Самое комфортное время для меня.



Пока отмечали эти бесконечные праздники (у меня и день рождения недавно был), немного выбило меня из колеи. То лягу спать поздно, то зависаю в телефоне полдня из-за плохого самочувствия, то ещё что... Поэтому надеюсь, что составление вот такой записи напомнит мне о том, как прекрасно я себя ощущаю, когда следую всем своим полезным привычкам 😌

Вес не знаю, сегодня и вовсе первый день цикла, не в настроении я 😒 Всякие мелочи выводят из себя, хотя на деле и внимания моего не стоят!
Кроме завтрака и обеда (на фото) после работы выпила матча латте, закусила хлебцами, дома на ужин съела йогурт с семенами чиа и два блинчика. На обед, кстати, это уха со сливками)
Над диссертацией поработала несколько часов, это очень хорошо, учитывая, что сегодня была и основная работа.
Из активности — 11 тысяч шагов и небольшая зарядка с гантелями, буквально пять минут.