Четверг 🍩 Финал марафона "Худеем к лету. Трансформация" 😎
У меня ещё -100 грамм 🐌 Итого за неделю -700, чему я, в целом, рада. Тело подтягивается, проглядывают мышцы, а я и вес теряю. Если держаться в таком темпе, это может быть минус 3 кг в месяц, что меня устраивает)
Уже писала в комментариях к посту марафона, но не перестану выражать благодарность за организацию и поддержку на этой неделе! Чтобы я, да ни крошки сладкого?? Да не поверила бы! Сама в шоке, что смогла 😅 Надеюсь, эта неделя будет началом сдвига моего веса с мёртвой точки около 66 кг 😈
Кстати, в шкафу то лежат новые джинсы, которые еле застегиваются, и новое платье, в котором трудно пошевелить руками. Вижу цель, иду к цели 🏃
Сегодня я отдохну 😌 Калории буду считать, но день будет явно углеводный. Планирую уложиться в 1500+-100. Чтобы это компенсировать, будет прогулка со стаей на 4-5 км и прогулка с подругой, километра на 3-4.
🍪На завтрак была молочная лапша (190 г), чай с молоком без сахара, два домашних мини-кекса и печенька с творожной начинкой. Ух, до сих пор сыта)
🌽На обед будет фаршированный перец (половинка, как вчера на фото) и рис с зажаркой и кукурузой.
🍦На ужин будет офигительно вкусное мороженое и лимонное пиво 🍋
Пока что выходит на 1490 кк, ну посмотрим 😏
А завтра снова в зал 🏋

Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 🏋
День №7 " Около финала. Гордись собой" 🏅
И снова -100 грамм. С - стабильность.
🍚Завтрак: овсянка на молоководе 200 г, 25 г ржаного хлеба с 18 г пармезана, подогретые на сухой сковороде, 1 отварное яйцо. Чуть позже - чашка кофе с молоком без сахара.
🏋С 10:45 до 12:10 была тренировка:
Беговая дорожка: уклон 8, скорость 5,5-6,0, 10 минут, 1,1 км
Присед в смите 15 кг 3х20
Выпады в смите 15 кг 2х15, 10 кг 2х15
Сгибание ног лёжа 13 кг 3х25
Сведение ног 13 кг 3х25
Разведение ног 18 кг 3х20
Мостик (подъём таза с упором на плечи и стопы) 3х25
Пресс (поочерёдное подтягивание ног к корпусу) 2х20
Пресс (подъём ног с отрыванием таза от пола) 2х25
Махи ногами лёжа по 20 на каждую ногу
Гиперэкстензия 3х25 без утяжеления
Растяжка 3 минуты
Эллиптический тренажёр: подъём 6-8, сопротивление 7-9, 5 минут, 0,75 км.
🍌Перекус: банан (125 г), йогурт ermann (100 г)
Прогулка со стаей - не знаю, сколько км, но всего за день 13,2 км - 18866 шагов 💪😎
🍳Обед: омлет с жареной цветной капустой и мексиканской смесью (на ложке растительного масла), фасоль консервированная (100 г).
Сходила на маникюр, пошла пешком, отличная погода ☀ Хвастаться новым дизайном буду завтра, не сделала ещё хорошее фото) На маникюре выпила чашку кофе с молоком без сахара.
🍅Ужин: 90 г помидора и 80 г огурца с творожной заправкой (мягкий творог обезжиренный, горчица зернистая, лимонный сок, соль), 15 г ржаного хлеба.

Всего за день - 1322 ккал, 2 л воды, 18866 шагов ✔

После ужина съездила за продуктами, по возвращению приготовила фаршированные перцы в духовке, к ним рис с зажаркой (ещё буду кукурузу добавлять себе). Завтра предвкушаю на завтрак кексик и печеньку, что ждут меня в холодильнике уже пару дней 😋
Очень довольна собой, ноги гудят, пойду отдыхать 😴

⁣⁣Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 🏃
⁣День №6 " Ох, как хочется сладкого, но нет" 😤
Упадническое настроение прошло, стоило мне только перемыть всю посуду и отшагать 40 минут на эллипсоиде 💪 Кстати, силовую тренировку перенесла на завтра, ибо никак не успела, но честно сожгла свои 416 калорий, отшагав 40 минут на уклоне 8-11 с сопротивлением 8-9, всего 5,8 км 😁 Добавим к этому 5,7 км на прогулке со стаей...
Итого за день 11,5 км - 16010 шагов 👣
Ещё сделала минимум упражнений после зала:
20 приседаний
40 наклонов в стороны
40 раз на пресс
по 20 махов ногами лёжа на каждую ногу

🍚Завтрак: 200 г ячневой каши на молоководе (с 4 г масла сливочного), 1 отварное яйцо, 13 г хлеба с 11 г твёрдого сыра, подогретые на сухой сковороде.
☕Перекус: чай с молоком без сахара, половина клюквенного хлебца с 18 г твёрдого сыра.
🍆Обед: ровно 150 г мексиканской смеси, разогретые с чайной ложкой растительного масла, ровно 100 г курицы, запечённой с картофелем и сыром, 106 г консервированной красной фасоли.
🍓Перекус: 100 г йогурта Ehrmann.
🍌Ужин: 112 г творога 2% + 105 г банана + 149 г кефира 1% - перемешала блендером 😋
Всего за день - 1197 ккал ✔ Вода - 2,25 л.

Кстати, название сегодняшнего дня марафона напомнило мне, что я забываю сказать все эти дни. Мне очень не хватает сладостей 😢У меня уже в холодильнике лежит пакетик с двумя маффинами от знакомой и 1 печенькой с творожной начинкой, ждут четверга, я терплю. Чувствую, углеводный будет день в четверг, но в рамки уложусь, обещаю. Начиная с четверга, для меня вступает в силу правило "сладкое только дважды в неделю"❗
А пока держусь 💪

Вторник 🐪
Пост к марафону будет вечером. Пока что всё идёт не так.
Прогулка со стаей будет раньше на час, из-за этого в зал придётся идти не сейчас, а после обеда. А в нашем зале после трёх часов дня начинается такой наплыв народа, что проще ночью придти заниматься. Короче, я расстроилась. Сижу, вредничаю. В 12 прогулка, в 15 зал.
А они ж ведь на прогулке собрались чай с печеньками пить, ну удачи. Буду ворчать в сторонке. Возьму с собой банан может.
А сейчас пока сижу дома, так и хочется пожрать. Обычно такое вечером, а тут прям хочется. Хочется печенья с маслом, какао с сахаром, тост с сыром, ореховый пудинг, картошки с майонезом...... Нет, я не ем. Просто мечтаю. Пойду чаю выпью с молоком. Без сахара.
Зашла поиграть в hearthstone, проиграла, вышла.
Мне не нравится, как начался этот день.
Кстати, вес без изменений - 66,3. Грешу на чашку чая с молоком и кусочек сыра за час до сна.
Как говорится - ой, всё.

⁣Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 🍐
⁣День №5 "Найди в себе силы встать и идти к цели, не взирая на преграды"
Отвес -100 грамм, ну пойдёт. Лишь бы тело качественно менялось 🏋
🍳Завтрак. Сразу скажу, очень сытный, аж на 466 ккал. Ну это и хорошо, верно? Яичница из двух яиц, кофе с молоком без сахара, бутерброд на пшеничном хлебе с докторской колбасой, огурцом и твёрдым сыром, 20 г чернослива.
Прогулка со стаей - 6,2 км 🐾
🍅Обед: курица запечённая под картофелем и сыром 240 г, салат - огурец, помидор, 15% сметана.
⁣🧀Перекус: чай с молоком без сахара, 15 г твёрдого сыра.
Перед ужином немного позанималась:
Приседания 20
Наклоны в стороны 40
Пресс 50+40
Махи ногами лёжа по 25 на каждую ногу
🍌Ужин: творог мягкий 0,1% 125 г, творог обычный 2% 35 г, банан 110 г. Вкусно, жуть.
Вроде и всё на сегодня - 1215 кк, 9700 шагов (6,5 км), 1,5 л воды ✔

Завтра утром будет тренировка в зале, а днём прогулка со стаей на 6-7 км, ух 💪 Надо распланировать питание, что ли, и вообще заняться определением планов на неделю.
Меня всё больше тянет поныть, как я хочу уже скорее перешагнуть за 65 кг, но потом я вспоминаю, что за эти два месяца в одном весе уже стала выглядеть чуть лучше за счёт тренировок, и вроде и поныть то уже нельзя. Ориентироваться на вес всё меньше смысла, но таааак хочется.
Участие в марафоне заставило понять, что моя основная беда - сладости 😿 Вот уже пять дней ни крошечки сладкого, и ведь вес уходит, даже после плотных ужинов, даже после силовых тренировок, по чуть-чуть, но уходит. Даже нет никаких скачков плюс-минус. Стала задумываться о том, чтобы и после марафона ввести какое-то ограничение для себя. К сожалению, неделя - это трудно для меня, а я добиваюсь комфортных условий, поэтому думаю определить два дня в неделю, когда за завтраком (!) я могу съесть что-нибудь сладкое. Для начала хотя бы на месяц. И волки сыты, и овцы целы 🐑
Фото старое, но всё равно ж все удалили 😔

⁣Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 🎀
⁣День №4 "Взяла и не съела" 🍪
Небольшой отвес в 200 грамм, ну и славно. Меня всё устраивает, лишь бы не стоять на месте.
🍚Завтрак: 200 г овсянки на молоководе с 4 г сливочного масла, тост (26 г) с сыром (30 г), поджаренный без масла. Чуть позже - чай с молоком без сахара, 15 г чернослива.
Кстати, минимум упражнений решила сделать сразу утром, до завтрака - 20 приседаний, 40 наклонов, 30 раз на пресс, по 20 махов ногами лёжа 💪
Почти сразу после завтрака уехала по делам, чего только сегодня не было, побывала у одногруппницы в гостях в шикарнейшем доме, тут же возле её дома во вроде бы элитном районе наткнулась на бомжей, прям пристали, денег им да любви, фу, на момент даже страшно стало, ну ничего, ушли с миром.
🍌Перекус: банан (120 г) и мягкий творог обезжиренный (130 г).
Приехала домой уже голодная, поэтому пусть хоть и поздний, но был обед.
🍛Обед: запечённая с картофелем и сыром куриная грудка - 202 г.
Заезжала в гости к родителям - выпила кружку кофе с молоком без сахара. А на ужин меня пригласили в гости хорошие друзья, мама и дочь, но в их компании не ощущается никакой разницы в возрасте. Ещё с порога услышала кучу восторженных слов в свой адрес, не видели меня почти год, т.е. с веса 82-83 кг)) Это приятно, давно не слышала подобного, все уж привыкли) Много обсуждали это, потому что они сами в постоянных попытках похудеть. Причём, такие же, как и я, сладкоежки до мозга костей! 🍰 Соответственно, очень понимающие, никто не принуждал ни пить, ни есть, я спокойно поужинала нормальной едой. Они напекли к чаю кексиков, разумеется, я ни один даже не попробовала, и опять же, никого этим не обидела, чудесно 😊 Как сегодняшний день марафона называется - ⁣"Взяла и не съела"!)
🍅Ужин: куриное филе запечённое (половинка), запечённый картофель (штуки две), запечённый болгарский перец (кружок) и шампиньоны (2-3 штуки), квашеная капуста (3-4 ложки). Всё на глаз, и только до состояния сытости. Единственное, что беспокоит - квашеная капуста, не хочу привесов из-за воды, вообще привесов не хочу :( Сейчас встала на весы - вроде ничего, даже отвес небольшой может быть.
Всего за день - 1328 кк, шагомер - 5,1 км (7900 шагов).
А вот воды мало, где-то 1 л 😕
Доброй всем ночи и приятных завтра цифр на весах 😉💕

⁣Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 💪
⁣День №3 "Нет повода, чтобы на пол пути сделать ошибку" ✔Сегодня ни привеса, ни отвеса, но обещаю завтра это исправить!
На фото результат за месяц тренировок в зале. Вес при этом не изменился, но, видимо, это не повод для печали :)
🍚Завтрак: остатки творога с вечера (50 г), каша ячневая на молоководе (190 г), кофе с молоком без сахара, 20 г чернослива.
Немного посидела за учёбой и побежала в зал.
🏋С 11:10 до 12:50 была тренировка:
Эллиптический тренажёр: подъём 9-10, сопротивление 9, 20 минут - 3 км
Тяга верхнего блока на грудь 3х20 13 кг
Гиперэкстензия 4х25 без утяжеления
Жим от груди сидя 4х25 18 кг
Пресс (поочерёдное подтягивание ног к корпусу) 2х30
Пресс (подъём ног с отрывом таза от пола) 2х25
Разгибание рук (на трицепс) 2х2 кг 3х15
Разведение рук в сгибе (на плечи) 2х3 кг 3х20
Сгибание рук (на бицепс) 2х3 кг 4х25
Сведение рук в сгибе лёжа 2х3 кг 3х25
Разгибание рук (на трицепс) в блочном тренажёре: канат 13 кг 2х10, рукоять 18 кг 3х20
Планка на вытянутых руках 30 секунд (уже сдохла к тому моменту)
Эллиптический тренажёр: уклон от 8 до 13, сопротивление 8-9, 10 минут - 1,5 км.

Возможно, какие-то из упражнений я неправильно называю, но это же, в первую очередь, для себя, я пойму) Сегодня увеличивала количество подходов и повторов, многое делала до отказа, а эллиптический тренажёр вообще из меня все соки выжал, надо почаще делать его в качестве кардио 💪
Несмотря на то, что основная нагрузка была на руки, сильнее всего умирает пресс и нижняя часть спины, неужто я такая слабая.

🍗Обед: куриная голень запечённая, 57 г отварной гречки, овощной салат (помидор, огурец, сметана 15%), клюквенный хлебец с 25 г сыра.
После обеда занималась учёбой, плюс сегодня сделала работу - завтра получу денежку 😁
🍓Перекус (в течение дня несколько раз): чернослив - всего 32 г.
Съездили в гараж за картошкой и кабачковой икрой, Никита ещё взял себе компот и варенье. Приготовила ему мясо по-французски, попробовала пол-ложки - уууужас как вкуууусно 😋 Может, завтра в обед съем немножко.
Перед ужином доделала упражнения из "минимума":
20 приседаний
40 наклонов в стороны
2х20 махов ногами лёжа
Пресс умер 😵
🍵Ужин: стакан 1% кефира и бутерброд - хлебец, 40 г докторской колбасы, 45 г твёрдого сыра. Да, не самый полезный, но лучше белки с жирами, чем углеводы, тем более, в норму вписалась, да и день с тренировкой.

Всего за день - 1287 кк, шагомер - 4,8 км (почти 7 тыс. шагов).
Средненько, но тренировка сделает своё, точно знаю 😏

⁣Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 💃
⁣День №2 "Ты сильная, ты справишься"
Отвес в 200 грамм с утра удивил и порадовал, обычно после зала его не бывает) Настроение пока так же в норме ✌
🍳Завтрак: омлет 150 г, бутерброд (15 г хлеба, огурец свежий, 32 г докторской колбасы), чернослив 18 г.
🍒Перекус: 20 г чернослива, банан, чай с молоком без сахара.
Прогулка со стаей 4,2 км 🐾 Снова ледяной ветер, где же весна 🙀
🏋Перед обедом сделала минимум упражнений:
Приседания - 20
Наклоны в стороны - 40
Пресс - 40
Махи ногами лёжа - по 20 на ногу
Вчерашняя тренировка нормально так напоминает о себе 😁
🍗Обед: макароны твёрдых сортов пшеницы 150 г, куриная голень 80 г без кости, кетчуп неаполитанский 30 г.
И снова ничего примечательного не произошло, но между обедом и ужином сделала ещё 20 приседаний, 40 раз на пресс, по 15 выпадов на каждую ногу и покрутила тяжёлый обруч, всего 3 минуты (сильно начал бить по спине) 💪
🍚Ужин: навела 105 г творога 2% с 45 г сметаны 15%, но съесть смогла только где-то две трети. Жирно, что ли, надо было с йогуртом или ягодой. Выпила стакан кефира 1%, ооочень вкусный купила нынче, добавила в него семян льна. И ещё 18 г чернослива.
На этом всё, 1206 ккал, 1,5 литра воды ✔

Моя мини-история... 😏
Как и многие тут, "худеть" я начинала без малого раз сто! И каждый раз не хватало а) силы воли б) системного подхода в) долгосрочного планирования. К концу лета 2016 я задумалась, что я уже лет пять-шесть в своих 80 кг, а ведь тип фигуры у меня неплохой, мне нравится, но необъятный зад никакую фигуру не украсит. Начиналась учёба в магистратуре, которой я посвятила себя полностью, постоянной работы не имею, поэтому у меня много свободного времени на то, чтобы сделать себя лучше. И ровно когда эти думы заняли мои мысли в достаточной степени, я наткнулась на дневники. Это был мой первый правильный шаг :) Второй - я настроилась на долгосрочную перспективу. Пусть я буду строить своё красивое тело хоть год, хоть два, но я это сделаю. Я отбросила все мысли о диетах и быстрых результатах и... И просто начала. А что мотивирует больше всего? Правильно, свои собственные успехи 💪
И вот я тут, застряла на -14 кг, но верю, что это временно, и я смогу сделать из своего тела что-то красивое 🍑
Спасибо огромное Пингвину за этот марафон, лично для меня он оказался как нельзя кстати, в самый разгар депрессии сдвинул с мёртвого места, я снова ощущаю самоконтроль, чувствую, что снова в строю и смогу пойти дальше! ✨

⁣Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 🏋
⁣День №1 "Начало"
Настрой боевой, надеюсь, позитивное отношение ко всему происходящему хоть немного украсит само происходящее 🌸
🍚 Завтрак: 120 г овсянки на молоководе, 45 г обезжиренного творога с чайной ложкой 20% сметаны.
Далее было путешествие с подругой в травмпункт, она сильно ушибла колено и растянула связки, теперь завтра на УЗИ и снова в травмпункт. Ух 😖
🍵Перекус: 100 г овсянки на молоководе (остатки завтрака).
Прогулка со стаей - 5,1 км 🐾 Ледяной ветер, меня ещё долго морозило после...
🌽Обед: 198 г консервированной фасоли, 50 г маринованной капусты. Такой вот странный обед, старалась не наедаться перед тренировкой, да и продуктов дома не было совсем, доедали, что было.
В 15:20-17:10 была тренировка 🏋
По случаю участия в марафоне напишу, что делала сегодня подробно:
Беговая дорожка - уклон 7.0, скорость 5.8, 15 минут
Присед в смите 15 кг 3х20
Разгибание ног 2х20
Разведение ног сидя 3х20
Сведение ног сидя 2х20
Сгибание ног лёжа 3х25
Выпады с утяжелением 2х3 кг по 25 раз на каждую ногу
"Мостик" (подъём таза с упором на плечи и стопы) 2х25
Пресс (поочерёдное подтягивание ног к корпусу) 2х25
Гиперэкстензия 3х25 без утяжеления
Разгибание рук (на трицепс) *до отказа, я слабая* 2х2 кг 20-15-15 раз
Разведение рук в сгибе 2х3 кг 2х20
Сгибание рук (на бицепс) 2х3 кг 3х25
Беговая дорожка - уклон 8.0, скорость 5.3, 15 минут

Сегодня получилось как-то много всего, распыляла силы на всё подряд, исправлюсь. Дома доделала минимум к марафону: 40 наклонов в стороны, махи ногами 2х15 лёжа + 2х20 стоя 💪
Долгожданный поход в магазин, держалась всеми силами, чтобы не накупить лишнего, в итоге даже йогуртов сладких не взяла, буду со сметанкой творог есть. Никита, правда, взял себе пряники, рулет и печенье, но это никак не для меня 😤
🍛Ужин (у родителей): тушёная с рисом свинина (около 130 г), две ложки овощного салата (огурец, помидор, пекинская капуста, укроп, оливковое масло), 2 шт. мини-пельмешки. Перемыла всю посуду у них, после ещё выпила кофе с молоком без сахара 😏 У мамы почему-то пять штук шоколадок лежит в запасе, причём одна из них какая-то необычная, молочная с попкорном и карамелью, ух, как хотелось хоть кубик, но НЕТ 😤 Сдаваться не собираюсь)
🍒 Перекус: 2 финика, 2 чернослива.

По калориям маловато - 1084 кк. Вода - 1,75 л.
Простите за подробности, но с туалетом до сих пор проблемы. Все надежды на чернослив и кофе. Встаю сейчас на весы и понимаю, что завтра отвеса не будет. После тренировки их и так обычно не бывает, но тааак хооочется...
Недочёты сегодняшнего дня - слабенький завтрак, нормальный такой ужин. Завтра непременно исправлюсь ✌

Среда 🍰
Вес и видеть не хочу, потому что вчера до 2-х часов ночи была истерика с самобичеванием, соплями и "не хочу жить так, как живу сейчас". Спешу оправдаться, сегодня всё уже намного лучше. Спала часов 5-6, не критично, но мало, утром встала рано, чтобы доделать экзаменационную работу.
На завтрак 2 варёных яйца и всего 100 г пшённой каши на воде. Потом большааая кружка кофе с молоком ☕
Экзамен сдала на "отлично", не зря столько возилась с оформлением, получила похвалу от заведующей кафедрой, настроение заметно улучшилось 😇
На обед дома не было ничего... Что мы ели? Мы ели булки. Лично я съела самсу с брынзой и половину ватрушки. И, знаете, пока ещё укладывалась в норму. Это было безумно вкусно, оторвалась перед началом марафона 🙈
Поехала на встречу с научным руководителем... Хорошие новости, предвидятся перемены в нашу пользу, надо активно работать, глядишь, кто-то к началу учебного года преподавателем заделается 😎
Сразу из универа полетела на день рождения к родственнице, отмечали в ресторане 🎂 Поначалу я была молодцом и заказала говяжий язык на гриле и к нему порцию овощей-гриль 🍅🍆 Но к концу вечера успела выпить кофе и слопать половину кусочка торта 🍰🐷 Ладно, оторвалась, теперь чтоб неделю ни-ни!!
За день вышло примерно 1500-1600. Живём.
Чувствую, начальный вес марафона будет ближе к 67 кг... Так что цель, как минимум, в том, чтобы вернуться к 65,7. Эх. Ну хоть модуль заканчивается, учёбы будет меньше, больше времени на физические нагрузки 🏋
Кстати, завтра с утра в зал! 💪 И прогулка со стаей тоже будет. Ну про это завтра подробно напишу 😏
Фото доказывает, что ракурс решает всё.

Вторник 🍨
Вчера был весьма калорийный, но жутко вкусный ужин в приятной компании, поэтому сегодня +400, нынче вес 66,2. Проходили, знаем, избавляемся и идём дальше.
Вчера задумалась, что ж я так долго в одном весе. Даже подняла фотки с февраля, сравнила с нынешними, и не поверите, я вижу разницу! В основном, в руках и животе, они прям по другому выглядят! На дефиците могут расти мышцы? Не ожидала. В общем, какое-то перераспределение структуры тела однозначно идёт.
Вообще на любое моё сомнение надо отвечать - иди дальше. Просто продолжать, хоть в каком темпе, я потихоньку делаю себя лучше. Иногда быстрее, иногда медленнее, но результат есть.
Сегодня из нагрузок только прогулка со стаей, хотя если вдруг освободится время, схожу на кардио в зал, а на тренировку уже завтра с утра 🏋
Завтрак был стихийный, поскольку ночевала не дома - ватрушка с творогом и чай с молоком без сахара ☕ Ещё купила домой узбекскую лепёшку с сыром, не удержалась, отщипнула на пробу, но честно всё записала.
На обед будет гороховый суп и кусочек той же лепёшки, на ужин - творог с йогуртом или сметанкой. Хотя может быть пойду к родителям, тогда потом отпишусь, как переиграю ужин)
На сегодня больше и рассказывать-то не о чем :)

Распланирую завтра 👐
Утром на завтрак будут яйца или творог, немного, чтобы через час-полтора уже быть на тренировке 💪 Потренироваться надо знатно, навёрстывать упущенное за пару недель болезни.
Перекусить и собраться нужно быстро, завтра надо заехать в универ днём, где-то на час, потом снова домой - собираться на вечер. Обед не планирую, вообще без понятия, что будет.
Вечером снова на час в универ, а потом идём на день рождения к родственнице в ресторан 💃 Планирую скушать говяжьего языка на гриле и порцию овощей-гриль, а Никите строго наказала не давать мне заказывать десерт, максимум - кофе 😅
Ух, и боюсь я взвешивания в четверг, снова буду с минимальным результатом, кажется, после ресторана-то...

Воскресенье🏋
Вес с утра 65,8, и раз он всё стоит, надо повышать интенсивность тренировок. Позавтракала пораньше творожной запеканкой и кофе с молоком без сахара, нажарила оладий (сама только откусила на пробу), и через час убежала в зал 🏃Занималась два часа, до отказа 💪
На обед сделаю овощной салат с бальзамическим соусом и спагетти болоньезе 🍝 На ужин будет творожок с йогуртом. Может, перекушу у родителей, если будет что-нибудь подходящее.
Вчера долго не могла уснуть, ну и пока ворочалась, обдумывала планы на апрель.
Учитывая, что вес уходит всё медленнее, я бы запланировала как минимум скинуть до 63 кг. Лучше бы 62 с копейками.
Тренировки должны быть более интенсивными. В дни между тренировками можно добавлять кардио почаще, а то прогулки со стаей сейчас не каждый день, виной тому грязь и слякоть.
Не буду сильно строга к себе, чтобы не сорваться, но надо всё-таки сокращать простые углеводы и неправильные жиры. Лишний раз задумываться, что будет полезнее, даже в ущерб калорийности, но пусть питание станет более "качественным".
К четвергу (взвешивание к марафону), конечно, очень хочется добраться ровно до 65. Было бы ровно -15 кг 😌 Всё для этого сделаю, но в среду мы идём на день рождения. Я уже выбрала по меню себе телятину/курогрудку на гриле и овощи-гриль, но это всё-таки будет в 8 вечера, да и я привыкла на ужин творожок кушать... Посмотрим, как получится. Главное, не совершать ошибок, и тогда уже что бы ни было на весах, в зеркале будет виден прогресс.
В целом, настрой боевой, осталось его не потерять 😁

Суббота 🏕
Сразу о фото - подруга вчера подарила ну просто бомбическое платье, хоть мне оно тесновато в плечах, но скрывает и подчёркивает то, что нужно 👌 Жду повода его надеть, а пока и пару кило бы под него скинуть.
Вес, кстати, стоит и даже немного пошёл в плюс, ну тут, простите за подробности, я три дня с белым другом не общалась. Пока даже не расстраиваюсь, жду, ем нормально, спортом занимаюсь... Всё будет.
Сегодня, правда, ездили на дачу, ели шашлык, но за мной только три кусочка свинины и куриное филе. А вот к чаю съела несколько печенюшек и конфет. Перед отъездом слопала ещё три мандарина и пару долек помидора с моцареллой, ужинать уже не буду, не хочется.
Пока что и рассказать больше нечего.
Завтра утром хочу на тренировку. Если сегодня грустные мысли не отпустят, то, может, схожу на кардио.
Ехала с дачи домой, услышала новый шум в двигателе, задумалась, что надо посмотреть шестерни, а ещё прокладка снова течёт, да что там, разбитую фару в первую очередь надо чинить, и пошло-поехало, как меня накрыло, со всеми долгами по жкх, с отсутствием возможности сходить к врачу, с дырявой обувью и растянутой одеждой... Ревела всю дорогу до дома. Наверное, сильно себя жалею, но это становится невыносимым.
Простите, что пишу здесь об этом, но обычно, когда выговорюсь, становится чуть полегче. Я не прошу комментариев в духе "всё будет хорошо, всё наладится", я в них не верю. Когда хоть немного начнёт налаживаться - поверю. А пока стиснула зубы и терплю.

Надеюсь, ваши выходные куда приятнее? 🐈