Много записей от меня в последнее время, но мне это правда нужно, чтобы понять, что у меня получается 🤞
Итак, накупила в магазине шоколадок. Пока определялась с выбором, уже было понятно, что не так уж мне их хочется. Но это только сейчас, а обычно бывает наоборот, поэтому я не остановилась в своём решении. Я ведь не заставляю себя их есть 😊 Вот они, лежат дома на столе, лежат в машине, в сумку на работу с собой положу. Ем при желании.
По пути на остров как раз ощутила лёгкий голод. Выбрала батончик Несквик. Съела, удовлетворение получила, было вкусно и очень сладко, но лёгкий голод никуда не делся 😐 Вот тебе и калорийность продуктов. В том же состоянии лёгкого голода отгуляла с Айсом на острове, вернулась домой.
Сейчас определённо голодна. Хочу овощных котлет, поем их, а там посмотрим по ощущениям.
И на работу до вечера 🤗

Я считаю, что готова к отказу от диетического мышления, поэтому сегодня начну процесс легализации 👍
Те продукты, которые всегда считались "ой, мне такое нельзя", теперь должны быть абсолютно легализованными, я всегда могу себе их позволить и не ограничиваю их количество. Единственный принцип — чувство голода и насыщения. Если я действительно испытываю физический голод и действительно хочу утолить его ранее запрещённым продуктом — прекрасно, так и сделаю 😊 А пока что надо дать себе понять, что эти продукты всегда есть, никуда не денутся и ничем не ограничены.
Начну с шоколада. Нет, не с горького и не с того, что без сахара. С шоколадных конфет, батончиков и шоколадок с начинкой. Всегда считала, что это самое вредное, самое плохое, и потому как только они попадали мне в руки (как Киткат вчера), от них не оставалось и следа. Сегодня же я покупаю столько шоколадок и конфет, сколько только захочу, кладу на заметное место (на обеденный стол на кухне) и живу спокойной жизнью. Хочется — ем, не хочется — не ем. Как обычно, записываю ощущения. Шоколад не закончится и не испортится (угощу кого-нибудь оставшимся). Это не тренировка силы воли, это стремление перестать делать из еды врага. Когда-нибудь интерес к нему будет потерян, и я буду хотеть съесть шоколадку наравне с любыми другими продуктами.
Ещё раз для себя: я ем ровно столько, сколько мне хочется, пока не буду физиологически (!) сыта. Я не ругаю себя, не виню, не считаю это срывом, это обычная жизнь нормального человека. Есть же люди, у которых конфеты спокойно стоят в шкафу, и при желании всегда можно съесть несколько, угостить гостей, и не рвутся эти люди сожрать сразу всё, чтобы не было соблазна. И я буду спокойно жить со сладостями в своём доме и в своей жизни 😁 Ещё в машине оставлю и на работе)
На будущее: надо легализовать выпечку (булочки, слойки, пончики), Нутеллу, глазированные сырки, сладкие напитки, сгущёнку 😌

Этап 2, день 21 🥞
Выгляжу вполне неплохо и даже впервые за три дня появился интерес встать на весы. Ну я вам в воскресенье расскажу 😁 Сделаю отчёт "первая неделя на интуитивном питании")
Сегодня утром долго не могла понять, что именно хочу съесть, а потом поняла, что голод ещё не проснулся) Чуть позже пыталась ориентироваться по таблице, чтобы не выбирать между продуктами, а определять по характеристикам, чего именно хочу. Таблицу прикрепляю. Понравилось мне это 😄
Итак, до завтрака "слегка голодна", все-таки не до конца проголодалась, отмечу честно. Тёплый тост с моцареллой, творожное печенье и много кофе, который допила не сразу) После завтрака, вне всяких сомнений, сыта. Выбором довольна, было вкусно, мучным насытилась. Если бы продолжила есть, выбрала бы фрукты или даже смузи. Может, в следующий приём пищи так и поступлю 🍎

А я продолжаю слушать себя, по крайней мере, в ближайшую неделю буду описывать это очень подробно 🧘‍♀️ Чтобы анализировать, чтобы делать выводы, чтобы привыкнуть и принимать решения интуитивно, не задумываясь.
После завтрака каталась по делам, справилась со всеми задачами. Заехала домой, и вот уже надо на прогулку, успевать за стаей.
По пути в машине съела банан: из состояния "слегка голодна" в состояние "ни голодна, ни сыта" 🍌
Прогулялись километра 4,5, заехали за продуктами. До обеда явное состояние голода. После — однозначная сытость, вот прям один в один как описание сытости у Бронниковой. На обед, кстати, гороховая каша, тушёные овощи, салат с филе куры, ананасов, сыром, яйцом и орешками, ломтик хлеба с моцареллой 🍲 Переживала, что много, готова была остановиться, но нет, всё в точку.
У родителей перекус: вот этот кусочек китката и булочки с творогом, состояние было "ни голодна, ни сыта", стало "слегка сыта". Возможно, было лишним, но не объелась же, съела немного и получила удовольствие 😋
Купили родителям новый автомобиль! Просто хочу запомнить этот день, было радостно 😌
У родителей в гостях после покупки кушать отказалась, была не голодна. Ессс, получается 😎
Дома один мант с красной рыбой и ещё ложка салата, который был в обед. Сейчас вспоминаю, и удивляюсь, как это я так немного поела 🙄
Сразу после ужина творожное печенье. После ужина была сыта, но не так плотно, как после обеда. Чуть позже сделала пару глотков топлёного молока. Выбором еды абсолютно удовлетворена)
Сейчас вот уже десять часов вечера, а желудок намекает, что пуст. Возможно, за разговором с подругой съем чего-то только до состояния "ни сыта, ни голодна".
❗Выводы сегодняшнего дня: нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать сытость. Пшенную кашу буду хотеть реже. Термостатную Активию не хочу вообще. Шоколадки умею есть помаленьку)
Шагов 12590 ✔

Этап 2, день 20 🌾 Да-да, марафон то идёт, только инструменты у меня другие) Посмотрим заодно, как это отразится на весе и внешнем виде.
Ещё достаточно рано, чтобы мне захотелось плотно позавтракать, поэтому я выбрала совсем небольшую порцию пшенной каши и кусочек запечённой говядины. Через час почувствовала, что сытость совсем лёгкая, и вот-вот уже ощущаю пустоту в желудке, поэтому выбор пал на Активию с манго и папайей. В магазине мне её очень хотелось, казалось, она вкуснее всех остальных. На самом деле, такой же обычный йогурт. Возможно, в следующий раз выберу творожок, пожирнее, местного производства 😋 Да и после пшенки лёгкая изжога, кашу тоже буду чаще выбирать другую.
Эмоциональное состояние нейтральное, но я явно довольна собой, потому что у меня начинает получаться, рука не тянется за весами, Lifesum в телефоне заскучал, а я не выношу себе мозг и не переедаю 🙌
Сегодня впервые пойду за продуктами, глядя на них исключительно с точки зрения "чего мне хотелось бы съесть", а не с точки зрения содержания бжу и низкой калорийности.
Прочла, что первое время я наверняка буду ошибаться и иногда есть не по голоду. Если честно, наоборот переживаю, что буду есть уже когда голод будет неслабым. Но я же учусь 😊 Со временем смогу безошибочно и интуитивно это определять)

Я чувствую себя счастливой!
Серьёзно, мне кажется, это будет легендарная для моего дневника запись, и я хочу запомнить 14 апреля 2019 года как день, когда я начала практиковать интуитивное питание и избавляться от проблем пищевого поведения 🌷
Буквально неделю назад я сделала запись, в которой задала себе много правильных вопросов. Я была доведена до определённой степени отчаяния и хотела изменить ситуацию в корне. Цитирую:

"⁣Скажите, неужели у меня уже никогда не будет спокойного отношения к еде?
Почему если я решаю не вести подсчёт калорий, я непременно ем больше, чем нужно? Выработанный годами образ мышления? Я представляю себе последствия, но меня бесят вот эти ощущения, типа "сгорел сарай, гори и хата", дорвалась, как будто не будет никогда этой еды!"
"⁣Я хочу сохранить рассуждения о том, как именно различные продукты влияют на мой организм, я хочу не переедать и сохранять баланс микронутриентов, но я не хочу терять голову лишь расслабившись на момент! Как? Как контролировать, но относиться проще?"


Вчера я начала читать эту книгу и после ещё долго не могла уснуть, находясь в возбуждении оттого, что я МОГУ всё изменить. Я представляла, как это будет, как я буду жить обычной жизнью, как это будет прекрасно, я изо всех сил ждала утра, чтобы начать.
Пожалуй, я не расскажу об интуитивном питании столь же ясно и предельно понятно, сколь это сделала автор этой книги, но всем, кто в моём поведении узнаёт что-то, присущее себе - рекомендую прочесть обязательно! Я на полном серьёзе считаю, что моя жизнь изменяется у меня на глазах. Вот прямо сейчас.


Мысль первая: у меня есть проблемы с пищевым поведением 🍔
Мне присущи черты компульсивного едока, эмоционального едока. Ощущение контроля только провоцирует цикл "подсчёт калорий - переедание - подсчёт калорий - переедание - ... ".
Я делю продукты на плохие и хорошие. Вот это мне можно, а вот это нельзя. На завтрак надо сложные углеводы, а на ужин белок и овощи. ⁣Надо есть каждые три-четыре часа. Никак иначе, иначе плохо.
Я ем, когда мне грустно/одиноко, я ем в награду, я ем от усталости, от безделья, я ем за компанию, я ем потому, что еда лежит перед моим носом.

Мысль вторая: я могу нормализовать отношения с едой. Еда эффективна лишь для утоления физиологического голода и больше ни для чего.
Я ничего себе не запрещаю. У меня есть право есть.
Я лишь спрашиваю себя, что я чувствую? Я голодна? Ощущаю физический голод? Тот, что в желудке, а не в голове. В таком случае, что я хочу съесть? Как я буду себя ощущать после этого? В какой момент я начинаю ощущать насыщение? Ну и отлично, пока что хватит.

Я готова начать упражнения из книги, и буду использовать свой дневник для этого.
Сегодня я весь день пробовала себя слушать.
Я сделала на завтрак овсянку на молоководе с кусочком масла, семенами и бананом, просто потому что мне так хотелось. Я ни-че-го не взвешивала и не прикидывала калорийность. Знаете, как это круто? 😌
Спросила себя, а хочу ли я кофе с шоколадом, как обычно? Пока нет. Представляете? Я не хочу! Это привычка!
Через два с небольшим часа почувствовала пустоту в желудке, вот тогда и выпила кофе с долькой шоколада. Не допила. Просто остановилась, когда захотела. Такие простые вещи, ну просто элементарные, почему я в таком шоке??
Даже у родителей, где мне обычно трудно справиться с тягой к вкусняшкам, я съела один мант с рыбой и остановилась. Голода больше не было. Даже когда папа предложил мороженое, а мама грейпфрут. В этих продуктах нет ничего хорошего или плохого, я просто не голодна.
Я не голодаю вообще. Я трачу меньше времени на мысли о еде, её планирование и подсчёты. Мне даже прикольно думать о том, чего именно я сейчас хочу съесть, потому что я больше себя не ограничиваю.
Я прожужжала все уши Никите, маме и своей парикмахеру, потому что это разрыв шаблона! 😄 Я буду нормальным человеком!
Очень много полезной информации в этой книге, о которой я просто забуду рассказать, всего не упомнишь, но моё сознание перевернулось. Мне так легко.
Даже если мой вес снизится не до 58 кг, а пресс не станет рельефным. Моё тело придёт к естественной норме, которая будет поддерживаться сама собой, если я буду внимательна лишь к тому, что нужно организму.
А что же спорт? Активность тоже станет интуитивной. Я буду искать тот вид активности, который в удовольствие, чтобы не заставлять себя (как зумба у sweet_marshmallow 😉). Пока что это только ходьба, но я верю, что найду ещё что-то. Я люблю силовые тренировки, но я заставляю себя идти туда. Так не должно быть. Я сделаю своё тело более выносливым и крепким, гибким, если мне того захочется. Я укреплю дыхательную и сердечно-сосудистую системы, потому что хочу их укрепить, хочу не умирать на кардио, а полюбить его.

Пока что моя задача в том, чтобы прочесть остаток книги крайне внимательно и почерпнуть всё, что мне необходимо.

На данном этапе я учусь идентифицировать физический голод и момент насыщения. Буду фиксировать свои ощущения, когда я принимаю решение поесть, и ощущения после приёма пищи, чтобы определить свои предпочтения. Автор рекомендует фотографировать еду и кратко фиксировать обстоятельства приёма пищи и свои ощущения.
Например, вот моя овсянка с семенами и бананом - завтрак дома, эмоциональное состояние - спокойное, даже приподнятое настроение 🍌
Это нужно, чтобы потом посмотреть, проанализировать и выделить слабые места, например, когда я ела, не будучи голодна, из-за каких-либо эмоций.

Раньше я считала, что это очередной "модный" бред - интуитивное питание. Как кето-диета или интервальное голодание. Пф, казалось мне, это просто очередной "продукт", созданный для роста популярности блоггеров и продаж книг об этом. Но когда читаешь и узнаёшь свои мысли, когда выстраиваются логические взаимосвязи с воспитанием, с самосознанием, с самооценкой... Я была готова к переходу на интуитивное питание ещё полгода назад, а то и больше, но не знала, к чему обратиться.
Уточню, что я никого не убеждаю, просто рассказываю, что мне это подходит. Это именно то, чего я искала в решении своих проблем. Всё индивидуально 😌
Я, кажется, начинаю ощущать, что такое гармония. Это не передать словами. После двух с половиной лет подсчёта и диких колебаний веса, стоивших столько нервов...

А знаете, что? 🤪
Ой, всё!
Скачала книгу Бронниковой, ушла познавать интуитивное питание.
Кажется, созрела для этого, ибо выводит этот замкнутый круг подсчёта калорий и последующего набора веса. Пришло время подружиться с собой.

Этап 2, день 17 🐽
Новый отвес приблизил меня к минимуму за время марафона, но сегодня случился тот самый "шаг назад". И я каждый раз думаю, что не хочу сюда писать, типа все выводы уже сделала в голове, но это всё равно важно для меня.
Итак, сегодня у меня профицит калорий, небольшой, а может и в ноль уйдёт до полуночи, и это значит, что теперь нужны "два шага вперёд". Уже вдохновляюсь фотографиями спортивных форм и готовлюсь возобновлять тренировки.
Хорошо хоть день активный выдался. Правда, настроение за день поменялось раз десять, апатия, слабость, раздражение, веселье, самодовольствие, восхищение, печаль, злость, вдохновение, неравнозначные какие-то чувства, но я сегодня отжигаю. Быть бабой офигительно (нет).
За день потреблено 1935 кк, потрачено 1890 кк. Может быть, потребила и больше, пиццу я не взвешивала.
Вода - 1,75 л ✔
Сон - 7 часов 20 минут + ещё час после будильника ✔
Шагов - 15670 ✔
Небольшая тренировка на руки и грудь с весом, приседания и выпады без веса. Дома. Суммарно всего 10-12 минут.
Эти выходные будут продуктивными, обещаю!
Я справлюсь с рефератом и переводом, выставлю задания на курс, начну новую статью. Сделаю стрижку, переобую автомобиль. Я буду есть много овощей и белка, избегая простых углеводов. Я смогу держать запланированный дефицит.

Этап 2, день 16 — отчёт.
Что-то я погорячилась насчёт половины второго этапа, ещё почти три недели)
Сегодня потреблено 1526 кк, потрачено не менее 1880 кк ✔
Вода — 1,75 л ✔
Сон — ровно 7 часов. Хочу завтра хоть чуть побольше поспать.
Шагов 12900 ✔
Записалась на стрижку в воскресенье, осталось найти время на маникюр.

Этап 2, день 16 🌾
На весах –0,6 кг, кажется, я возвращаюсь. Прошла уже половина второго этапа, я за это время сгоняла в плюс на полтора кг, и вот со скрипом скинула килограмм. Со скрипом лишь потому, что режим питания такой себе, и дефицит совсем небольшой. Вода уходит.
Расслабляться уже некогда) Нужен минус, хоть небольшой. Впереди ещё две недели, а ведь на горизонте уже маячит день рождения Никиты, который может маленько тормознуть.
Сегодня на завтрак гречка с семенами чиа и ложкой молока (чтоб не сухо, вместо масла), бутерброд с запечённой говядиной и огурцом. Потом прогулка, душ, зарядка, и вот сейчас планирую насладиться кофе и шоколадом 😋
Пришло понимание, что даже с учётом моего отношения к еде, я могу радовать себя и полезными вкусностями. Ну, в целом, покупая горький шоколад, цветную капусту, грейпфруты, каши, рыбу и вкусное нежирное мясо, я наслаждаюсь едой так же, как в случае с фастфудом и жирными сахарными сладостями, только ещё и насыщаюсь, и чувствую себя лучше.
Ну вот. Со следующей недели включаю в планы тренировки в зале.

Этап 2, день 15 🐠
Несмотря на вчерашнее неприятное завершение дня, малое количество часов сна, отсутствие изменений на весах и необходимость ехать в страховую, настроение у меня хорошее! Главное — есть настроение работать над собой!
Утром проснулась в 6, позавтракали пшеничной кашей, сыром, кофе с молоком и вареньем 🍓
Прогулялись с Айсом, собралась на работу. Захожу сюда — Марина достигла своей цели, Настя вдохновила весенним настроением, любимая напарница по марафону не унывает и работает над собой — ну вы просто лучшие 🤗 Подняли настроение)
Пообедала — свежая цветная капуста, яйцо, фасоль и семена чиа 😋
Возьму с собой йогурт с гранолой.
Решила, что как только вернусь в вес меньше 65 кг, верну регулярные силовые, и хрен с ним, что вес встанет, буду по фото смотреть! Это все-таки тот вид нагрузок, что мне по душе, а то одними пешими прогулками результата не добиться 💪

Этап 2, день 14 — отчёт. Простите, сил хватит лишь на голые цифры 🤪
Потреблено 1610 кк, потрачено 1930 кк.
Вода — 2,25 л ✔
Сон — ровно 7 часов ✔
Шагов 18225 ✔ Прошла сегодня 12,1 км 🙌

Этап 2, день 14 🌿
Да сегодня даже отвес 0,3!
Немножко лень описывать рацион, но я держусь. Примерно прикинула на день, вышло около 1250. Вечером идём в театр, после него, может, грейпфрут доем или ряженку допью.
Шагов на данный момент 8820, десятка сегодня точно будет.
Распланировала неделю, планов тьма. Когда же спорт?

Итак, этап 2, день 13 — отчёт 🍊
Как же дерьмово начался этот день, и как же хорошо и спокойно закончился.
По пути на остров отвлеклась и въехала во впереди идущий автомобиль. Не сильно, просто обидно, так глупо. Голову не теряла, взяла процесс оформления в свои руки, через час уже всё оформили и разошлись. На остров уже не поехали, прогулялись у дома.
Дома на перекус бутерброд с ветчиной и сыром, банан.
На работе славно пообщались с руководителем и секретарём, ну просто славно, стало легче. Пообедали — тушеная цветная капуста со сладким перцем, запечённая под сыром форель, слойка с джемом.
Дома отдыхала. Перекусила свежей капустой и ржаным хлебом.
Потом нахлынуло. Не получила поддержки дома, стало снова засасывать в депрессняк, и тогда я приняла решение просто взять наушники и выйти из дома. Гуляла больше часа, прошла 7,2 км. Не разговаривала с собой, не настраивала, не успокаивала. Оно как-то само. Просто через некоторое время отпустило.
Вернулась домой уже в хорошем настроении.
Съела грейпфрут.
Иду отдыхать. Проснусь рано, сделаю всё запланированное утром, на свежую голову.

Калорий потреблено 1565 кк, потрачено 1920 кк ✔
Вода — ровно 2 литра ✔
Сон — ровно 7 часов ✔
Шагов 16490 ✔

Понедельник, 13-ый день второго этапа 👹
Ну, пока я ищу "истину" и стараюсь изменить своё отношение к еде, будем делать то, что у меня хоть сколько-то получается - контролировать. Надеюсь, шагов вперёд я в среднем делаю больше, чем назад.
Сегодня на завтрак скудная порция гречки (остатки) с льняным маслом, кофе с молоком без сахара, 5 г овсяных отрубей и 25 г шоколада.
Планирую погулять с Айсом и поехать на работу. Сегодня там только бумажная работа и, надеюсь, приятные разговоры. Планы на вечер пока не ясны.

По теме - ещё несколько соображений вчерашнего дня.
Во-первых, я не умею худеть на маленьком дефиците. Когда ем на 1500-1600, вес может колебаться на одном месте плюс-минус полкило неделями, меня это выводит, и до свидания. И когда я худела с 80 кг до ~65, и прошлой весной, когда скинула 6 кг за два месяца, и в прочие "успешные" попытки мой рацион выходил на 1200-1400 ккал. Чаще ближе к нижней границе. Это типа плохо, но пока что я имею только такой опыт.
Во-вторых (и может быть, в связи с первым пунктом), сдам-ка я анализ на гормоны щитовидки.

Скажите, неужели у меня уже никогда не будет спокойного отношения к еде?
Почему если я решаю не вести подсчёт калорий, я непременно ем больше, чем нужно? Выработанный годами образ мышления? Я представляю себе последствия, но меня бесят вот эти ощущения, типа "сгорел сарай, гори и хата", дорвалась, как будто не будет никогда этой еды! Я много думаю о пользе и вреде того, что я ем, но это не напрягает. Напрягает потеря контроля, которая периодически случается, и нормально ли это? Я не хочу никаких проблем и ни за что не хочу приписывать себе никаких расстройств поведения, я всего лишь люблю вкусно покушать, как и многие здесь. Но мы ведь слишком много значения этой еде придаём, правда же? Вот это надо менять. Я раньше думала, что "на долгосрочную перспективу" это отслеживать рацион и активность не пару недель, а год, два и т.д. Привыкнуть. Привыкнешь к такому образу жизни, вот тебе и качественные изменения. Сейчас я понимаю, что от качественных изменений я была очень далеко. Сейчас поближе, но всё ещё не осознаю, как это сделать. Поменять не просто образ жизни, а отношение к этому. Я хочу сохранить рассуждения о том, как именно различные продукты влияют на мой организм, я хочу не переедать и сохранять баланс микронутриентов, но я не хочу терять голову лишь расслабившись на момент! Как? Как контролировать, но относиться проще?



Сегодня потреблено порядка 2400 ккал, потрачено около 1820.
Сон 7 часов 40 минут, воды 1,5 литра, шагов 8030.
Вес 66,4 кг.

Этап 2, день 12 🍴
Ну там естественно привесило, после солёной рыбы-то)
Не скажу, что вчера следовала плану идеально, но ела действительно рыбу и овощи, от горячего действительно отказалась, а вот вместо вина выбрала шампанское. Но круче всего я разошлась к концу вечера, дорвавшись до мандаринов и клубники 😜 И заварное съела не одно, а три. Короче, не справилась, но малой кровью.
Сегодня много активности! Отгенералила спальню вместе с перестановкой, а за ней и остальную часть квартиры прибрала. Шесть часов ушло. Отметила себе как полтора часа аэробики, надеюсь, не преувеличила 😂 Ну а что... Сняла шторы, постирала, переставила мебель, пропылесосила матрас, снова стирка, везде протереть пыль, вымыть полы, перед этим собрав шерсть пылесосом, повесила шторы обратно, перебрала одежду, убрала зимнюю обувь, ванную с туалетом отмыла, и снова стирка, и коврик почистила, и стулья, и мусора семь пакетов вынести... Частота сердечных сокращений вроде ничего такая)
Потреблено 1639, потрачено 2107 кк ✔ Даже если преувеличила, запас дефицита есть.
Вода - 2,4 л ✔
Сон - 8 часов 20 минут (сегодня всё с размахом, да 😂) ✔
Шагов насчитали всего 4200. Ну тоже верно, я из дома-то даже не выходила)

Планы на завтра:
- сделать задания по учёбе на неделю (там мноооого);
- к ветеринару;
- в зал?

Этап 2, день 11 ☕
Вес 65,8 кг, как я вчера писала, это много, но объяснимо, поэтому я не паникую и продолжаю в том же духе.
Сегодня на завтрак - гречка на воде, авокадо, кофе с молоком без сахара и 20 г тёмного шоколада 🍫 Кстати, у шоколада "Победа вкуса горький 72 %" отличный состав и БЖУ! Тёртое какао, сахар, масло какао, соевый лецитин, натуральная ваниль и всё! КБЖУ - 500/10/35/35 😋

Что касается планов на сегодняшний день...
🔹Сначала прогулка с Айсом. Сколь угодно долго и далеко, чем больше шагов - тем лучше. Подстёгивает меня это соревнование в Samsung Health, да и потом, чем больше потраченных калорий, тем больше шансов удержать приличный дефицит.
🔹Заехать ⁣к ветеринару за антибиотиком для кошки, в магазин за ящиком для белья.
*закинуть в стирку светлое*
*записаться на маникюр и стрижку - вс, пн, ср*
🔹На обед будут консервированные овощи (рагу из баклажанов, маринованная свёкла) и, может быть, консервированный тунец. Не буду сегодня ничего готовить, ни к чему. Может, только салат из свежей капусты сделаю - обожаю капусту, обожаю низкокалорийную еду, а жкт обожает клетчатку, идеально 😁
🔹После обеда хотела отгенералить спальню, но, подумав, поняла, что не хватит времени, да и смысл, если полы придётся мыть во всём доме, так что уборку перенесла на завтра, когда времени будет побольше. Сразу список - постирать шторы и тюль, организовать хранение белья, поменять постельное, помыть окно, комод, пол. Ух, как хочу пылесос, по ходу, открою новый вклад, чтобы накопить на dyson 😂
🔹Вместо уборки надо привести в порядок себя и съездить за подарком - нас с Никитой пригласили на день рождения к его тёте.
🔹Заехать к маме - оставить крем и лекарство кошке.
🔹Ну а к шести часам вечера мы идём на ужин ко дню рождения. Я уже один раз успешно справилась с застольем во время марафона, и здесь смогу. Зная, что они обычно подают ко столу, я могу заранее примерно спланировать свой ужин. Например, домашние роллы мне лучше не есть, буквально 1-2 штуки, мне пока что лучше без риса обойтись. А вот слабосолёную рыбу буду - нельму, сига, сёмгу 😍 Салат из редьки можно. На горячее обычно что-то жирное, вроде утки или баранины, так что откажусь, причина у меня есть) Если будет вино, медленно выпью бокал, максимум два. На десерт наверняка будут заварные - возьму одно, если справлюсь с тем, чтобы мало съесть за ужином.
Бредово звучит это планирование со стороны, но, поверьте, мне так спокойнее, я всё обдумала и не совершу ошибку только оттого, что не спланировала питание заранее)

Этап 2, день 10 🎁
Вернулась к старому доброму дефициту. Порой даже жестковатому, но в среднем выходит нормально.
Утром на весы не вставала, посмотрела вечером. Сначала расстроилась, что ужасно много (даже с учётом того, что наутро будет на полкило меньше), потом причину поняла. Ждём. Сегодня то я молодец.
Калорий потреблено 1263, потрачено не менее 1710 ✔
Вода — 1,75 л ✔
Сон — 7 часов 10 минут ✔
Шагов 13380 ✔

Мне очень, ну ооочень нужно не терять настрой 🤞🏻
Я соблюдаю все те нормы, что придумала сама. Я веду подсчёт калорий, слежу за потреблением свежих овощей, чистой воды и балансом белков, жиров и углеводов. Я сплю не менее 7 часов в сутки, и встаю не позже 8 часов утра. Я нахожу время на пешие прогулки и выполняю норму дневной активности каждый день. Я знаю, что прибавки веса могут быть связаны как с задержкой лишней жидкости, так и с особенностями работы ЖКТ. Я не расстраиваюсь и не теряю контроль.
Я с каждым днём становлюсь лучше 🧘🏻‍♀️ Делаю себя лучше!

Завтра планируется спокойное одинокое утро, поэтому и о задачах на день порассуждаю завтра, так сказать, настроюсь на новый день 😌

В какой-то момент сегодняшнего дня поняла, что в норму калорий не впишусь. В связи с этим было решено во что бы то ни стало добиться дефицита, хоть небольшого, но не в плюс!
В целом, удалось. Перед тем, как стартовать домой с работы, прогулялась по лесу 2,85 км в быстром темпе. Дома сделала комплекс упражнений на "верх" с весом.
Грустно, но за день потреблено 1918 кк, а потрачено 1970 кк.
Пиццу не ела, если что :) Это просто фото, причём позавчерашнее.
Вода — 1,75 л ✔
Сон — 7 часов 10 минут ✔
Шагов — 15450 ✔

Если не удалось сдвинуться вперёд, значит, надо хотя бы убедиться, что я не отступила назад.
А я не отступлю.