А это обед и ужин 😋
Попала на онлайн практику со своим любимым инструктором, но практика была для тех, у кого есть ограничения по здоровью, поэтому мне было совсем несложно. Всё равно кайф, с непривычки и это классно) Завтра утром будет занятие привычного уровня.
Окно сегодня 8 с половиной часов. Завтра планирую с утра йогу, завтрак, а потом съездим на дачу, собака уже не может гулять возле дома, энергия не тратится, бедный, не понимает, почему нельзя съездить на привычную долгую прогулку или потренироваться:(

Ожидала плюс на весах после вчерашнего огромного минуса, но нет, сегодня ещё минус 0,1 кг. Получается, сегодня 70,4 кг, это минус 2 кг с начала эксперимента.
Глядя на мои тарелки, так и не скажешь, да? 😂
На завтрак сегодня сырники на миндальной муке, овсянка, арахисовая паста, кофе с молоком и кокосовым маслом 🥥 Вода с яблочным уксусом, поэтому такого цвета 🍎 Ещё рыбий жир, д3, алохол и Фестал.
Наелась так, что, кажется, проголодаюсь не скоро. Хотя в 17 будет онлайн йога, по идее, поесть бы часа за два... Если нет, тогда уже после, часов в 19, как раз окно 8 часов будет, а то сегодня завтрак поздний. А можно вообще поголодать до завтрашнего утра 😋 Вот мне три варианта, посмотрю по ощущениям.

Вес сегодня какой-то нереальный - 70,5 кг, это минус 1,9 за неделю и минус 1 кг со вчерашнего дня. Предполагаю, что "гуляет" вода и содержимое ЖКТ, поэтому завтра, вероятно, будет больше. Решила не отмечать тут вес каждый день, а рассчитывать среднее за неделю. Например, вот за эту первую неделю вес снизился с 72,4 до 70,5 кг, но средний вес составил 71,7 кг.
Завтрак - листья ромэна, авокадо, сёмга слабой соли, два яйца, творожный сыр, семена чиа, ржаной тост с паштетом и огурцом, кофе с молоком и кокосовым маслом, кекс, зефир в шоколаде. Фестал, алохол, рыбий жир.

Вес сегодня 71,5 кг, это минус 0,9 кг с начала эксперимента 🍪 Двинулся!
На фото обед, где куча овощей, оливкового масла, сыра, авокадо, филе бедра индейки, а на десерт творожный сырок и кофе с молоком и кокосовым маслом ☕ На втором - завтрак, что-то типа шакшуки с ветчиной, перетёртыми томатами и сладким перцем 🍳 Зефир в шоколаде и каркаде с шиповником.
Воду пью с яблочным уксусом, это снижает уровень инсулина и вообще вкусненько, как будто изотоник какой-то пьёшь :)
Ужина сегодня нет, пищевое окно всего 5 часов. Пью травяной чай 🍵

Запишу, скорее, для себя, чтобы не забыть.
Со всеми этими моими изменениями в режиме питания надо учесть отсутствие желчного. Вчера совершенно случайно прочла подробное мнение врача-гастроэнтеролога по этому поводу. Так вот, с сегодняшнего дня пропью курсом ферменты и алохол, ещё повторю курс витамина Д, как делала осенью, а ещё надо в каждый приём пищи добавлять что-то жирное, чтобы стимулировать выработку желчи, а там уже ферменты и алохол помогут.
А, ещё уддияна! 🧘‍♀️ В последнюю неделю и так её каждое утро практикую.

Вес ровно 72 кг, убеждаю себя, что это не должно влиять на моё настроение 🧘‍♀️ Проще, конечно, сбежать от проблемы и не вставать на весы, но попробую научиться жить с этим спокойно)
Сегодня позавтракала кефиром с клетчаткой и семенами чиа и льна и двумя блинчиками с телятиной. Съездила за продуктами, теперь кайф, овощи, фрукты, творожные сырки 😋
Обед — на фото. Поболтали с подругой по видеосвязи, всё веселее.
Возобновилась дистанционная работа, вроде немного её, а времени трачу много.
Поужинала пастой с креветками и чесноком 🍤
Пищевое окно 8 часов 20 минут, зато пораньше сдвинулось, ложусь спать с ощущением голода. Быть может, завтра позавтракаю и пообедаю, а потом поголодаю 24 часа, если настрой будет. Если нет, то в четверг. Всё просто 😌
В пятницу запишусь на йогу онлайн с любимым инструктором, будет всего дважды в неделю, но это уже прекрасно 😍
В общем, вроде и ничего особенного, но вот так спокойно, размеренно, осознанно. Хорошо.

Вес ровно 72, что-то застряла. Это минус 0,4 кг с начала эксперимента.
На фото завтрак, обед и ужин, за кадром чашка матча с молоком 🍵 Сегодня мне очень не хватало свежих овощей и фруктов, завтра поеду в магазин за продуктами на неделю как минимум.
Окно вчера и сегодня 8 с половиной часов. Сначала расстраивалась, что не худею, потом поняла, что активности по сравнению с обычным режимом крайне мало, спасибо и на том, что не поправляюсь:)
На неделе хочу поголодать, наверное, в четверг. Там работы много, буду себе тихонько работать да чай травяной пить 😊 Поаутофагимся маленько, уровень инсулина снизим 😏

Вес вчера и сегодня 71,9 кг (минус 0,5 с начала эксперимента) 🍩
Вчера переместилась со своей самоизоляцией к родителям. Соответственно, фото завтрака и обеда у них, на ужин была такая же котлетка из лососевого фарша, как на обед, плюс половина апельсина. Ещё в кадре нет чашки кофе и полоски шоколада, но на этом всё :)
Сегодня надо плотно поработать, уже задница устала за компьютером сидеть, но завтра уже дедлайн, загружу работу и успокоюсь. Потом до конца апреля будет всего 1-2 задачи в день, успею отдохнуть.
Хочется ещё помыть окна и закончить разбирать комод! А там, гляди, и за веранду возьмусь...

Доброго вечера!
В начале моего пятимесячного опыта вес 72,4 кг. Фото в целевых джинсах готово 😂 Приступила)
Вчерашний день уже не буду подробно описывать, вся еда у меня в инстаграме. Окно было 8,5 часов, сегодня же открыла после 16 часов голода.
Завтракала ржаными тостами с творожным сыром, сёмгой слабой соли и авокадо, потом кофе с молоком и пирожное бисквитное в шоколаде 🍰 Да, вот они, рафинированные углеводы, но это и всего за день, нормально. На обед — борщ с говядиной и ржаной хлеб с куриным паштетом 🥪 Вечером по плану есть не захотелось, а тянуть допоздна = не закрыть окно вовремя, потому было решено поголодать до завтра. Получается, сегодня окно всего 5 часов.
Чувствую себя хорошо, голод появился только прям перед сном.
Завтра буду самоизолироваться дома у родителей, разнообразия ради. Не думайте плохо, мы все здоровы, я всё равно выхожу гулять с собакой, а так на личном автомобиле, в маске и перчатках, от одной двери к другой. Всё безопасно 😌

Хэллоу 😏
Зашла рассказать кое-чего о своих делах. Последняя запись была 10 февраля, всё это время я успешно соблюдала интервалы, а до дня рождения ещё и успешно ограничивала рафинированные углеводы. День рождения был первым шагом к тому, чтобы забить на всё, но я себя за это не виню, не собираюсь я отказываться от праздника, и это нормально:)
В начале марта было много дедлайнов, и сахар всё чаще стал появляться в моём рационе, хотя интервалы всё ещё держала, один раз даже устроила голодание на 24 часа, и было кайфово. Мне нравилось не тратить много времени на еду, я ела два раза в день, и к каждому приёму пищи относилась ответственно. Потом нас перевели на дистанционку. Появилось свободное время за счет времени на сборы и дорогу 😊 Поняла, что если полагаться на внутренние ощущения, мне комфортно первый раз есть часов в 12-13, второй — около 18-19.
А вот с прошлой пятницы я на себя забила. В выходной я могу поесть просто потому, что ест муж, и это тупо, но в эти дни я думала "ну и пофиг". Я стала поддаваться эмоциям, есть не по голоду, а просто потому что мы накупили вкусной еды. По-дурацки это, конечно, поэтому пора прекращать! Ещё и вес вверх пошёл, хотя за первую половину марта даже скинула. Вернулось.
С завтрашнего дня и до конца лета буду вырабатывать полезные привычки 😋 После этого, надеюсь, будет получаться само собой (уже потеряла источник, где прочитала про тип связей,формирующихся в мозге за 90 дней, я же взяла ещё больше).
Цель при этом, конечно, похудеть. Есть побочные цели типа снизить уровень инсулина и повысить чувствительность к нему (резистентности у меня нет, если что), наладить работу кишечника, отказаться от бесполезного сахара. Но первичная цель - вернуться к комфортным 65 кг.
Сегодня было 72 на весах, завтра зафиксирую точно и сделаю фото в джинсах, купленных в 65 кг. Да, звучит как очередная "новая жизнь", но я уже опытом научена, цели скорректированы, методы тоже, это точно не та ситуация, когда резкие ограничения и замкнутый круг.
Я буду на дистанционке до середины мая, так что пусть вот эти полтора месяца будут первым этапом 😊
Начинаю с вкусных фото прошедших недель!)