Ну что, за эту неделю я не скинула ничего. Причём вес прыгал от 70,3 до 71,7, ну вот, кстати, ровно 71 и вышло. Но раз уж у меня тут наметилась тенденция себя хвалить, то надо интерпретировать по-другому. Во-первых, это не следствие потери осознанности, а, значит, это не проблема, что серьёзно упрощает моё к ней отношение) Во-вторых, это значит, что потенциал следующей недели весьма неплох 😏 Ну и, в конце концов, за этот месяц я всё же взяла себя в руки, вернула осознанное питание, разобралась с желчеоттоком (почти), ещё и немного скинула вес! Я просто продолжу в том же духе, и в мае уже получу неплохую мотивацию в виде стабильного веса меньше 70 кг, это точно :)
Четверг априори неинтересный день, много работы, потому и план на день был не очень насыщенным и разнообразным. Но всё же я молодец!
✔ составила уже привычный план, хоть и не успела выполнить два пункта, завтра нагоню;
✔ снова частично работала стоя, а не сидя;
✔ окно всего 5 часов;
✔ после плотного обеда прислушалась к ощущениям организма, не стала ужинать на автомате "потому что надо";
✔ выполнила все задачи, касающиеся работы;
✔ отказалась от простых углеводов после обеда, сегодня был только зефир в шоколаде за завтраком;
✔ начала принимать пробиотик и омега-3.

Над чем надо ещё работать... Наверное, побольше двигаться. Не скажу, что я сегодня чем-то недовольна, хотя день прошёл не идеально. А, да, пожалуй, завтра больше времени посвящу работе по дому.

Ну что, снова похвалим себя? 😊
Как и вчера, начала день с планирования вплоть до мелочей, потому что приятно ставить плюсик напротив какой-то задачи, даже если она заняла от силы пять минут:)
✔ Ела интуитивно, окно 8 с половиной часов.
✔ Половину рабочего дня стояла возле компьютера, чтобы не сидеть) Приседала, разминалась, пританцовывала 😅
✔ Во второй половине дня внепланово потренировалась минут 20, лучше, чем ничего.
✔ Перед сном сделала вакуумный массаж банками.
✔ Выполнила все поставленные утром задачи!
✔ Ела много овощей и добавляла в еду зерновую клетчатку.

Над чем надо работать:
- много рафинированных углеводов, сахар с каждым приёмом пищи.
Хотела написать про диссертацию, но сегодня и так сделала много важной и полезной работы. Статья подождёт до пятницы.

Сначала я хотела выговориться насчёт того, что вес растёт уже три дня, ощущаю себя какой-то опухшей, на тренировке почему-то было тяжелее обычного... Но на моё счастье на глаза попалась запись ⁣Fit and fabulous 💫 Я восхитилась, воспрянула духом и решила всё же рассказать, почему я сегодня молодец 😊
✔ Утром сразу после пробуждения составила план и придерживалась его в течение дня.
✔ На прогулке с собакой прошла больше обычного, делаю маршрут всё длиннее.
✔ Сладкое только после завтрака, за обедом и ужином - отказалась.
✔ Отзанималась йогой чуть больше часа, не давала слабину даже когда силы вдруг резко пропали, дошла до конца 💪
✔ Пищевое окно 8,5 часов.

Над чем нужно больше работать: править статью, писать диссертацию, больше ходить. А ещё баночки куплю, массаж поделаю.

Буду стараться, чтобы всегда было так! 🌞

По моим собственным меркам понедельник выдался довольно продуктивным 😎
На фото обед - запечённая треска, гречка, овощной салат с фетой и оливковым маслом, за кадром зефир в шоколаде. Окно сегодня 8 часов, идеально.
Половину дня работала, приготовила задания на неделю, внесла несколько правок в статью, отправила на проверку, подбила всякие мелочи с прошлой недели. Отправила документы на премию. Помыла окно на кухне, постирала шторы. Подпилила ногти. Закончила собирать заказ в Икею, жду, пока постельное снова окажется в наличии, и жму на кнопку "купить".
Вроде немного, а приятно, день ощущается полезным 😌

Вес гуляет так, что и не скажешь, будто я стремлюсь его снизить. Хорошо, что придумала ориентироваться на средний.
В последние три дня не пила фестал и алохол, интервал соблюдала еле-еле. Сюрприз - ныть в правом боку стало реже. Получается, лучшее, что я могу сделать для своего организма - питаться интуитивно? Но вот насчёт ферментов и желчегонного совсем странно. А, ещё начала ацетилцистеин принимать, только ради выработки глутатиона.
Поздний завтрак - цельнозерновая овсянка, цельнозерновой тост с паштетом, огурцом, творожным сыром и авокадо, кофе со сливками, тёмный шоколад.
Сегодня сижу весь день. Работаю, иногда прерываюсь на сериал какой-нибудь. Раз в час стабильно встаю и разминаюсь, хожу по квартире. Запишусь завтра вечером на йогу 😌

Сейчас расскажу, что со мной происходило в последние три дня.
В среду всё ещё вроде было как обычно, первое фото как раз обед в среду. А вот вечером еда была куда менее полезная, что, видимо, вызвало у меня что-то вроде отравления, за которым последствовало сильное обезвоживание. Весь четверг я лежала без сил, разве что утром ещё была способна выйти с собакой. Каждый глоток воды вызывал тошноту, но пить по чуть-чуть надо было, про еду даже думать не хотелось. Часам к девяти вечера я подумала, что всё же надо поесть, моему ЖКТ это просто нужно, иначе желчь так и будет плескаться туда-сюда. Съела немного овсянки. В пятницу почти ожила, но отголоски чувствовались, всё ещё восполняла воду в организме, но ела уже нормально. На интервалы не смотрела по факту поняла, что вышло 10:14.
Вес обезвоженного организма вчера — 70,3 кг. Сегодня ожидаемо больше, хотя совсем немного — 70,6 кг.
Утром поела гречку с ложкой клетчатки и молоком. Пока отвлекусь от интервалов, поем во благо печени. 26 лет, чо, разваливаюсь потихоньку 🤪

Вес сегодня 70,9 кг, что по моим ощущениям уже похоже на правду. Пусть я за эту неделю в среднем почти ничего не скинула, зато снова вернулась к тренировкам и наконец стала уделять больше внимания оттоку желчи.
Насчёт последнего, кстати, вчера сообразила, как с ним справляться на периодическом голодании. Если задача заключается в том, чтобы съесть что-то, что стимулирует ток желчи, и при этом не вызвать повышение инсулина, то надо съесть что-то, что не повышает инсулин. Это что? Это 100 % жир. Оливковое масло вообще лучшее желчегонное, особенно если качественное. Второй вариант - рыбий жир (посылка с которым ко мне ещё летит). Потому было решено за пару часов до пищевого окна и через пару часов после (по ситуации) выпивать ложку оливкового масла или капсулу рыбьего жира, дополняя алохолом и лечебно-столовой водой приличной минерализации. Буду пробовать, посмотрим. Верю, что ПГ можно и без желчного.

А вот причины сегодняшнего привеса мне не понятны 😕 Наверное, много было углеводов и ела не совсем по голоду.
Сегодня только завтрак и обед, часов в 17 случилась незапланированная йога онлайн, а после неё и есть не захотелось, так что закончила с едой до завтра, может, разве что наведу себе матча.
Завтра, кстати, надо и окно позже открывать, вечером будет ужин по случаю дня рождения мужа. Буду запекать лосось под грилем, на гарнир овощи всякие, свежие, запечённые. Пока не знаю, вечером буду пить игристое или пиво.

Вчера был существенный привес до 71,5 кг, сегодня уже немножко ушло. Сначала расстраивалась, потом поняла, что чёрт с ним, жизнь такая, всегда будут случаться погрешности, и я не готова от них отказываться.
А вот сегодня во второй половине дня нахлынула печаль без видимой причины, как-то много разных негативных эмоций. Выполнила почти все задачи на день, решила вечер провести за чтением на иностранном языке, может, порадует.
Переживаю, что неделя насыщенная, справлюсь ли со всем в срок.
Кстати, возвращаясь к теме питания, я же тут недавно писала, что у меня с желчью проблемы, типа постхолицистэктомический синдром, надо желчь гнать. Минералка, желчегонные, ферменты. Сегодня наткнулась на комментарий врача, что когда начинаешь заниматься желчетоком и появляется акне (особенно на щеках и скулах), это хороший признак, значит, застой преодолевается, желчь потекла. Вот это обрадовало, это круто, у меня действительно ни с того, ни с сего на обеих щеках повыскакивало. А это, оказывается, хорошо. Надо не бросать, привести в норму.

Вес сегодня 70,4 кг, это минут 0,2 со вчера и ровно минус 2 кг с начала эксперимента ☕
Может, это самовнушение, но сегодня впервые взглянув в зеркало показалось, что ноги уже выглядят лучше. Бред, конечно, но пусть мне будет приятно :)
Йога с утра обломалась, технические неполадки. Дали бесплатно доступ сразу к двум занятиям в качестве компенсации. Сегодня в 17 и в среду в 19. Буду пробовать))
Обедать буду у родителей, ужинать - под бутылочку пива с подругой по видеосвязи. Да, сегодня и хлеб, и пасха, и пиво, ну ничего, не критично. Зато интервалы соблюдены (ну почти). Если будет тяжело, поголодаю в понедельник.

А вот и второй приём пищи на сегодня 🥑 Долго ждала голода, видимо, та самая лень поспособствовала тому, что энергию мой организм не требовал. На этом закончила на сегодня, окно получилось ровно 6 часов.
В салате кейл, руккола, томаты, фета, авокадо, оливковое масло. Ещё два куска свежеиспеченного хлеба, один с семенами льна, второй с вялеными томатами. И ложка паштета. А вон тот белый кусочек — творожная пасха. В последнее время все сладости, которые мне хочется, содержат какую-то кислинку. Типа что-то творожное или лимонное (лимонный творожный сырок это вообще идеал!), да даже зефир немного с кислинкой.
Завтра хорошо посплю, начну день с йоги, потом завтрак, что-то полезное по работе, а потом видеосвязь с подругой за чем-нибудь вкусненьким. Звучит приятно))

Вес сегодня 70,6 кг, это минус 0,3 со вчера и минус 1,8 с начала эксперимента.
Абсолютно нет настроя делать что-то серьёзное сегодня. Вроде и чувствую себя хорошо, ничего не болит, но капец трудно заставить себя что-то сделать. Написала пару мелких отчётов по работе, немножко распланировала выходные, заказала в кондитерской хлеб, творожную пасху и сыр, погуляла с собакой. Это я так себя утешаю, что не весь день лежу на диване с ноутбуком:) Хочется сделать что-то ещё, чтобы совесть была чиста, но пока не придумала. Может, небольшая уборка на кухне? Или парочка правок по статье? Да, мне определённо стало бы от этого лучше.
Пока был только завтрак в 11:30, и ещё не хочу есть. Видимо, второй приём пищи состоится часов в 17, и будет их сегодня всего два.

Ну что, прошло две недели 🥑
Начальный вес — 72,4 кг.
Средний вес первой недели — 71,7 кг.
Средний вес второй недели — 71,1 кг.
Вес сегодня — 70,9 кг.
Скажете, медленно?) Посмотрите на мою еду, я ем вообще всё, разве что простых углеводов меньше обычного. Кайфую 😎
На фото сегодняшний завтрак, кстати)

Ужин и обед 🍅
Сегодня легче, таблетки не забывала, ничего не болит. Но всё равно работает так себе. Ничего, восстановлю)
Завтра есть намерения поужинать поздно и выпить пива, так что и окно открою позже.
Начала подпиливать длину ногтей, а то не выдержат карантина, всё сломаю))

Наконец ушло лишнее, вес снова похож на правду - 70,8 кг. Завтра буду считать средний за вторую неделю, а пока что отмечу, что с начала эксперимента ушло 1,6 кг, что уже меня устраивает, ведь за апрель хотела хотя бы дойти до 70 кг :)
Вчера почувствовала неладное, типа постхолицистэктомический синдром, неприятно. Вспомнила, что вчера забыла про ферменты и желчегонные за обедом и ужином, а ведь еда была довольно жирной. Отказываться от ИГ не буду, но к рациону буду чуть повнимательнее, плюс надо никогда не забывать таблетки, можно ещё лечебно-столовую минералку попить. И масла только в сыром виде употреблять.
Крик души, как же мне нужен "свой" гастроэнтеролог 😭 Все, к кому я обращалась, и слушать не хотят про мои беды с башкой и сбалансированную диету, тупо качают головой, выписывают стол № 5, ставят синдром раздраженного кишечника, потому что не хотят разбираться, и ладно. Хочу, чтобы врачу можно было рассказать об ИГ, получить рекомендации по правильному голоданию без желчного, чтобы врач был в курсе современных исследований на эту тему, эх 😞 Я ведь боюсь навредить себе, как уже однажды сделала, потому и интересуюсь этим всем, а в ответ от врача получаю мнение, что я тупо ипохондрик. Ну да, ну да, лучше ведь сделать херню, а потом ой, придётся резать. Ладно, выговорилась.

Ну, женский цикл подпортил мне средний вес на этой неделе)) Ладно, спокойно, всё равно будет меньше, чем на прошлой. Сегодня утром 71,8 кг.
На фото завтрак, обед и ужин, сегодня окно 8 с половиной часов и даже как я хотела, пораньше, с 9 до 17.30.
Утром поработала над статьёй, потом работа была дистанционно, все запланированные задачи выполнила, просто в шоке от своей продуктивности :)
А вот на йогу не стала записываться в первый день. Вечером решила просто отдохнуть. Сделала заказ на iherb, взяла омега-3, пробиотики моему кишечнику, причём с последними раскошелилась на Солгар, только у них не было противоречивых отзывов. По мелочи взяла кокосового масла по скидке и кусочки сушёного кокоса без добавок. Почитаю книжку, полистаю новости. Заслужила сегодня 😏

Дополню для себя.
В связи с последними моими симптомами делаю вывод, что желчь не выходит нормально, несмотря на препараты. Я ещё и забыла про алохол за обедом и ужином, ну прекрасно:( Что делаем: масла — только в сыром виде; клетчатки – больше; алохол — не забывать. Все-таки я не могу физически есть жирную еду в таких количествах. Минералка, кофе, редька и руккола, уддияна и капалабхати!!!

Сегодня ещё был обед и, собственно, всё. Время между приёмами пищи растянулось, а ещё после обеда погрызла яблоко, к 18 не проголодалась и решила не есть вовсе. Окно сегодня 6 с небольшим часов.
На обед щи со сметаной, пирог с форелью, сосиска, салат из капусты и огурцов, пломбир крем-брюле 🍦
После этого через час, наверное, яблоко, а потом только вода, иногда с яблочным уксусом.

И я тут, кажется, поняла, откуда привес и какая-то опухлость в целом. Завтра намечается первый день цикла, вот после того и ждать отвеса до нормы.

Сейчас напишу о маленькой победе разума над чувствами :)
Утром на весах меня ждал большой привес, причём, я его не ожидала. Да, вчера было много углеводов, и в обед переборщила с сытостью, но такого не ожидала. Как это обычно бывает, расстроилась. Потом вспомнила, что фиксирую средний вес за неделю, посчитала среднее за эти 4 дня. Получилось сильно меньше, чем средний за прошлую неделю. Успокоилась :)
Сегодня сижу с сестрой у родителей. На завтрак яйца, сосиски с сыром, салат из капусты и огурца, кофе с молоком, молочный шоколад.

А сегодня вес снова пошёл вниз — 70,9. Минус 0,3 со вчера, минус 1,5 кг с начала эксперимента.
На фото завтрак, обед и ужин но, предельно откровенно — нет на фото двух зефирок в шоколаде. Суммируя этот факт и приёмы пищи, стоит сказать, что углеводов сегодня больше обычного. Ну ладненько, небольшое послабление, завтра буду как прежде.

Сегодня привес, которого стоило ожидать, причём, он вполне адекватен — 71,2 кг, это всё ещё ниже среднего веса первой недели.
Сегодня утром была привычная динамичная аштанга йога, а потом сгоняли на дачу.
В первый приём пищи съела две сосиски, пару листов кейла, немного свежих огурцов, пару раз откусила пирог с форелью, выпила кофе с молоком и съела домашний творожный сырок, мама готовила 💚
Вечером выпила пива и поела чипсов, чувствую себя по этому поводу прекрасно. Люблю адекватное отношение к своим слабостям.
На сегодня всё 😴