На завтрак впервые приготовила протеиновые панкейки, рецепт буквально придумала на ходу, они с миндальной мукой и шоколадным соевым протеином, вышло очень вкусно 😋 И банан идеально их дополнил) На фото, конечно, порция на двоих человек. Потом - обед, ужин (там матча без сиропа), поздний ужин.
Утром как проснулась и выпила коллаген, сразу сделала 20-минутную кардио-тренировку. А после работы вместо работы над диссертацией пошла гулять по лесу, пока погода была хороша. В итоге находила за день 18 с половиной тысяч шагов.
Получается, поела на 1735 кк, потратила 2370-2400 кк. Довольна 😊

В последнее время всё чаще разоряюсь на вкусные овощи и фрукты, ближе к лету всегда так, обед и ужин вообще пестрят красками, обожаю 😍 Да, на фото завтрак, обед и ужин (чай и протеиновый батончик - тоже к ужину).
Ещё я вспомнила, что такое длительные кардио-тренировки, очень приятно осознавать, сколько калорий сожжено, а после тренировки ты всё ещё живой и не адски уставший, и не болит ничего) Бегать до сих пор не могу, после 1,5 км сдаюсь, а если переусердствовать со скоростью, то через минут пять даже немного жжёт в груди. Стрёмно. Поэтому открываю youtube и ищу подходящую тренировку, сегодня выбрала не HIIT, как обычно, а что-то вроде ходьбы с сопутствующими упражнениями. Поначалу было легко, но большую часть времени тренила с пульсом 150-180, ведь немало! Сожгла больше 500 кк за час, кайф, если б ещё столько времени не отнимало)
Всего сегодня поела на 1860 кк, потратила (к концу дня) 2470-2480 кк 😳 Определённо буду чаще делать такие тренировки!

Для хронологии - вес сегодня 76,15 кг, что значит, стресс прошлой недели снова откинул меня к нулевому результату, прям один в один как в начале месяца. Ну ладно, зато теперь с подсчётом калорий легче быть в строю.
На фото завтрак, обед, ужин, а кофе с хлебцами и конфетой - это я так хотела есть, но было похоже на эмоциональный голод, поэтому обошлась низкокалорийной заменой вкусняшкам)
День вообще продуктивный выдался, с собакой гуляла почти час, закупилась продуктами, приготовила еды всякой, постирала, вымыла всю посуду, составила кучу документов по работе, провела консультацию, проверила несколько работ... Только тренировку не успела полноценную. Думаю, через полчаса всё-таки позанимаюсь хотя бы минут 15 с гантелями.
А, по диссертации тоже не успела ничего сделать, потому что пришло письмо вот об этих самых документах по новому образцу, пришлось срочно составлять.
Так и подмывает бросить себе несколько вызовов на май, один про диссертацию, второй про физическую активность, ну я пока поживу с этим пару дней, в начале мая так и сделаю, если не перегорит. Не хочу начинать заведомо обречённую на провал идею.
Итак, сегодня поела на 1740 кк, потрачу к концу дня 2050-2060 кк + ещё немножко, если потренируюсь. Неплохо.

Мой план сработал, йога утром и вдохновляющее видео сделали своё дело, я снова в строю и в хорошем настроении ✨
На фото завтрак, обед и матча, которая вместе с кето-печеньем составила мой ужин, после этого дома съела ещё два мандарина.
Активность - небольшая йога-разминка утром и 13 с половиной тысяч шагов.
Поела примерно на 1410 кк, потратила 2080-2100 кк, уф, великоват дефицит, но я вроде сыта.
По диссертации хорошо поработала, а то всё мучаю себя, что недостаточно. Поработала, и хорошо.
Завтра планирую полноценную силовую тренировку с гантелями дома.

Эх, я не знаю, как мне сохранять осознанность в те дни, когда всё идёт не по привычному распорядку. Стоит только случиться какому-нибудь завалу, дедлайну или просто непривычному расписанию дня, как я теряю нормальное чувство голода и насыщения. Я ем от стресса, ем для утешения, ем как повод отдохнуть... А, ну ещё случился поход в бар с друзьями в субботу. Сегодня вернулась к привычному распорядку, но оооочень лениво.
На фото завтрак, перекус, обед и ужин. Ещё утром сок с коллагеном, а в течение дня немного чипсов.
Активность - 11 тысяч шагов, пятиминутная тренировка с гантелями "чтобы было". Получилось потребление примерно 1990 кк, расход - 2070-2090 кк, ммм, ну хоть не в плюс.
Нужен глоток свежего воздуха какой-то, вдохновение.
Перед сном вернусь к чтению, а утро начну с небольшой тренировки и видео Linda Sun, обычно помогает.

Запись за вчера делаю сегодня)
Разгрузочный день дал мне отвес аж в целый килограмм, но, судя по исходному весу, просто ушла задержавшаяся вода. Вчера всё-таки в хорошем настроении отпраздновали день рождения мужа. На фото как раз всё, кроме праздничного ужина, как-то не задумалась сфотографировать его) Тут перекус, обед и завтрак. Вместе с ужином вышло на 2330 кк, что вроде бы много, но поскольку вчера был ооочень активный день, много ходила (больше 15 тысяч шагов), двигалась, уборка, готовка, потратила около 2250 кк! Весы утром подтвердили, что я не сильно ушла в профицит, всего плюс 0,2 кг :)

Итак, сегодня "разгрузочный" для жкт день.
На фото вся еда за день + ещё один белковый напиток и ложка арахисовой пасты. Вышло на 1520 кк, потрачено будет около 1980-2020 кк. Не чувствую я ни улучшений, ни ухудшений, как будто обычно питалась.
Активность - только 10 тысяч шагов, и то еле-еле, сегодня много работы за компьютером.
По диссертации немного поработала. Могла больше.
Настроения совершенно нет, прям голова разболелась во второй половине дня. Завтра у мужа день рождения, а я не хочу вот это всё, убираться, готовить, встречать гостей... Обсудили идею с рестораном, выходит дороже, чем хотелось бы. И я понимаю, что это его праздник, и он хочет позвать гостей домой, и помогает, убрался дома насколько смог, но не могу, нет во мне сил на это. Буду как выжатый лимон, оттого и без настроения... От бессилия даже разревелась. Не знаю, отчего такая усталость эмоциональная.

Быстрый отчёт!
На фото обед и завтрак, на работе перекусила протеиновым батончиком, дома съела ещё 7 штук пельменей и свежий огурец.
Активность - только 10 тысяч шагов и утренняя зарядка.
Съедено на 1880 кк, потрачено к концу дня будет 2020-2040 кк.
Завтра планирую разгрузочный день из соображений здоровья кишечника, не похудения. Голодать мне нельзя без желчного, нужен постоянный отток. Купила кефир, ряженку, творог и белковый напиток, буду дополнять разве что овощами и фруктами по чуть-чуть. Каждые 2-2,5 часа. По калориям планирую обычное количество, 1600-1800, если получится)

Вес, конечно, прибавился, этого стоило ожидать, но я также ожидаю и того, что быстро уйдёт)
На фото завтрак, обед, ужин и поздний ужин, причём протеиновых батончика съела два, ну хорошо хоть такие сладости, а не обычные сахарные.
Утром было странное настроение, первые два часа после пробуждения провела максимально непродуктивно, прям впустую, поэтому потом как будто вытаскивала себя из этой пучины. Настроение было как когда отходила от депрессии. Уговорила себя помыть голову. Это уже сильно влияет на самоощущение. Пока была в ванной, решила помыть и ванную, и туалет, что-то нашло. Сделала маску для лица. Сделала задание к курсам. Еле вышла гулять с собакой, на улице было так хмуро и дождливо, даже казалось, что сумерки, так темно было от туч. После занятий сделала тренировку. Посчитала калории. К вечеру, кажется, состояние получше.
Активность - всего 8 тысяч шагов и 25 минут тренировки с гантелями.
По калориям: съедено 1740 кк, потрачено к концу дня 2020-2050 кк.
По диссертации ноль, просто ноль. Хочется утром встать, после привычных ритуалов хотя бы 30-40 минут поработать, чтобы весь день провести без тревожных мыслей о том, что ничего не сделала.
Ещё у мужа день рождения в четверг, а я пока и думать не хочу о том, чтобы готовить праздничный ужин для гостей. Возможно, к среде отойду и всё-таки возьмусь.

Это была непростая неделя. Не писала ничего со вторника?
Со среды по пятницу в бешеном темпе, каждый день по 4-6 часов за рулём, ела всё же хорошо, ходила по 7-9 тысяч шагов, про тренировки и речи быть не могло) В выходные отдыхала, отсыпалась, калории не считала. Попробовала сосчитать субботние, вышло 2300 кк. В колею вернулась, с завтрашнего дня всё как обычно 😌
Жаль только, что я как раз начала замечать изменения, вес пошёл вниз, а тут такой завал, явно результат испортила. Это жизнь :)

Отвесы продолжаются 😊 Сегодня минус 0,15 кг, и я наконец легче 75 кг, хоть и на 50 граммов))
На фото только обед.
На завтрак приготовила овсянку, добавила в неё соевый протеин и не смогла съесть. Не лезло, не вкусно. Выбросила больше половины, вместо этого выпила кофе с кусочком тарта (того же, что вчера). На ужин в дороге съела протеиновый батончик со вкусом печенья, тоже не очень впечатлил, со вкусом брауни был намного лучше. Дома ещё съела 3 мандарина, но калорий всё равно мало.
Активность - только 11 тысяч шагов.
По диссертации - ноль, сейчас другие заботы.
Итак съела 1370 кк, потрачу к концу дня 2010-2040 кк. Великоват дефицит :(
Завтра и послезавтра питание будет очень спонтанным, калории считать не буду, зато должна много ходить. Посмотрим, как справлюсь, лишь бы не очень расслабилась)

Сегодня сразу минус 0,5 кг, вес 75,1 кг 😊 Почаще бы так)
На фото завтрак, обед, ужин и поздний перекус. И я снова под вечер голодна. Мало сложных углеводов, что ли.
Активность — 10 тысяч шагов и 30 минут тренировки с гантелями epic beginner от Caroline Girvan 🏋‍♀️
По диссертации снова мало, но хоть что-то.
Поела на 1850 кк, потрачу к концу дня почти 2150 кк.
Соевый протеин, кстати, вкусный, особенно если не терпите сывороточный, как я)) Вкус не переношу. Завтра попробую в овсянку добавить.

Вчерашний отвес в 0,15 кг сегодня вернулся, но я-то знаю, что всё делаю верно) Может, после роллов вода задержалась или ещё что.
На фото завтрак обед и ужин, между обедом и ужином съела ещё кусочек пирога, который был в обед. Уже голодная))) Зря потратила дневную норму калорий на пирог, а не на нормальную еду))
Активность - 14 с половиной тысяч шагов, пятиминутная зарядка перед обедом. Надеюсь, завтра будет время на тренировку.
По диссертации чуть-чуть поработала, по текущей работе тоже. Продолжаю)
Съела на 1820 кк, потрачу к концу дня 2120-2150 (ого 😳).

Ещё минус 0,15 кг 😊
На фото завтрак, обед (всего на троих человек, и то не доели) и ужин. Кроме этого ещё два мандарина и немного цельнозерновых хлебцев. Батончик xbar, кстати, очень понравился, а ведь недавно думала, что по сравнению с кето-печеньем батончики вообще фигня. Этот такой немного рассыпчатый, не резиновый. Заказала на озоне подешевле, в целом, меня такие сладости устраивают :)
Активность - 10 тысяч шагов, включая три подъёма пешком по лестнице до 10 этажа и обратно, а ещё после этого 5-7 минут упражнений на руки с гантелями.
Почти весь день провела с сестрой, ходили по магазинам, смотрели сериал, поэтому над диссертацией не работала, оставила это на завтра. Кстати, пока ходили по магазинам, смотрела на себя в примерочной в зеркало и не находила отражение таким неприятным, как прежде. То ли форма уже улучшается, то ли отношение чуть изменилось. А может (и вероятнее всего) и то, и другое понемножку.
Ещё пришёл заказ с Асоса, и я впервые идеально угадала с размерами! Пришли чёрные скинни-джинсы, велосипедки и босоножки на лето, всё сидит как надо. Довольна невероятно 😏
А, точно. Съела сегодня на 1765 кк, потратила около 2100 кк.

Вес сегодня без изменений, но я знаю причину, всё норм) Тем более, что уверена в дефиците 😊
На фото завтрак, обед, ужин и поздний ужин (полусухого вина 150 мл и фрукты) 🍷
Активность — только 10 с половиной тысяч шагов, зарядка утром + по лестнице пешком на 10 этаж :) День рабочий, не успела тренировку.
Получается, поела на 1625 кк, потрачу к концу дня 2050 кк.
Хочу завтра роллы на обед! 😋

Ещё минус 0,2 кг 😊 Пока не надоест считать калории, буду считать, но выводы уже сделала, поняла, где обычно перебор-то был)
На фото обед - завтрак - ужин, именно в такой последовательности :)
Из активности - 11 с половиной тысяч шагов, из которых 2 км пробежала по дорожке. После ковида бег всё ещё даётся мне тяжелее всего. Пробежала километр со скоростью 9,5 км (моя средняя скорость в лучшие времена), потом пару минут пешком, потом постаралась осилить ещё километр со скоростью ровно 9 км/ч, но пробежала только 850 м. Ещё походила, чтобы успокоить сердце (пульс поднялся до 190-195). И вот именно с бегом такие проблемы! Остальные тренировки ничего, разве что пульс на HIIT тоже высокий, но я хотя бы выдерживаю, плохо не становится.
По диссертации поработала, но снова мало. Ну ничего, завтра обещают плохую погоду, после работы не потянет гулять, пережду пробки за ноутбуком)
По итогам сегодня съела около 1700 кк, потрачу к концу дня 2100-2120 кк.

Вес 75,8 кг, стоило только начать считать калории, чтобы убедиться в дефиците, как вес пошёл вниз) И вообще как-то увереннее себя чувствую. Уверена, что похудею.
С завтраком я, конечно, погорячилась, потом разделила его на два приёма пищи, оказалось много :) Ещё на фото обед и ужин, перекусов не было.
Из активности - 10 тысяч шагов и 15 минут тренировки с гантелями. Несмотря на первый день кд, вчерашнее разбитое состояние сменилось приливом сил! Погуляла с собакой, очень многое сделала по дому, чуть-чуть по диссертации, отвезла сестру на соревнования, забежала в магазин за продуктами, приготовила ужин, посмотрела фильм, провела консультацию, подготовилась к завтрашнему занятию, потренила... Люблю такие дни 😊 Завтра постараюсь примерно так же продуктивно провести, а то в пятницу работа, совсем другая активность будет.
Калории снова считала, съела 1606 кк, потрачу к концу дня 2050-2080 кк.

Сегодня было не сложно подсчитать калории, так и сделала. На фото завтрак, обед и перекус, на ужин был матча-латте на кокосовом молоке, кето-печенье и 30 г рисовых хлебцев. Всего вышло примерно на 1570 кк, дефицит великоват, потратила 2050-2100 кк.
Хотела утром сделать тренировку, но встала с ужасным самочувствием, болела голова, даже подташнивало, не отпустило, пока не позавтракала, хотя головная боль преследовала меня весь день. В общем, из активности только 12 тысяч шагов и элементарная зарядка на пять минут.
По диссертации ничего не сделала, и это большая проблема, завтра надо будет уделить этому как минимум 2-3 часа, на следующей неделе будет не до этого.

Я сегодня раскрыла великую загадку о том, почему я не худею 😂
Те, кто давно меня знает, могут вспомнить, что два года назад подсчёт калорий довёл меня до чего-то вроде нервного срыва, не хочу даже вспоминать подробности. Тогда я прочитала книгу Бронниковой, буквально обрела крылья за спиной и с тех пор никогда не загоняла себя в рамки, которые становились бы больше во вред, чем во благо.
Не знаю, что на меня нашло, но сегодня я вдруг решила подсчитать калорийность своего рациона. А, да, меня интересовало, сколько там клетчатки, железа, натрия и всё такое. Оказалось, что я наела почти на 1950 кк, что примерно соответствует моему расходу калорий за день (хотя сегодня расход около 2050-2100). Удивившись, я подсчитала пару дней на прошлой неделе, когда, как мне казалось, я была молодцом. Аналогично, результат где-то 1850-2000 кк, и расход примерно такой же. А ведь по выходным я ем больше! А когда застолья какие-то, так вообще! По логике, я должна была за прошлый месяц даже набрать 😅 А я в ноль вышла, так это чудо, радоваться надо)))
Надо, в общем, что-то с этим делать. Вести строгий подсчёт я не буду однозначно, прошлые беды с башкой мне вновь не нужны. Решила вести подсчёт по настроению, возможно, не каждый день. Без напряга и давления на себя, просто буду записывать, как получится. И выбирать еду уже с осознанием того, что надо бы есть поменьше.
Итак, сегодня завтрак, перекус, обед и ужин - 1946 кк, кажется.
Активность - еле-еле 9 тысяч шагов, зато 25 минут HIIT с гантелями 🏋 Ну и пять минут йоги утром)
По диссертации не сделала ни черта, но по работе пару задачек выполнила.
Сделала заказ на iherb, наготовила еды, закупилась овощами.

Так, в пятницу я сдала кровь на биохимию, ничего страшного не обнаружила, но всё же небольшие неприятности есть. Почти всё исправляется питанием, поэтому запишу здесь для себя, какие изменения планирую, а к лету сдам ещё раз интересующие показатели.
Начну с простого :)
🔹Недостаток кальция (небольшой) - добавлю творог и молоко, благо, нет у меня на них плохой реакции. Это также может говорить о дефиците магния и витамина D, про них я и так знаю, принимаю препараты.
🔹⁣Щелочная фосфатаза занижена - говорят, не так уж страшно. Страшно, когда повышена) В моём случае может говорить о дефиците магния и цинка, но также бывает занижена при гипотериозе, который я проверяла два года назад. Вывод - пью магний, сдаю кровь на гормоны щитовидки.
🔹⁣Мочевина на нижней границе нормы. В моём случае - скорее всего, недостаточно белка. Ещё может быть оттого, что пью много воды. А ещё из-за нарушений в работе кишечника. В любом случае, белок добавляю, воду всё равно пью, а за кишечником и так постоянно слежу.

🔹Самое неожиданное для меня - повышенный холестерин! Не сильно, ⁣5.25 при границе 5.2, но повышен ведь :( При этом проблема именно в "плохом" холестерине, низкой плотности (2,68 при границе 2,6). Сказали, такое часто встречается на фоне долгого приёма оральных контрацептивов (а я их много лет пью). Но явно причина не только в них, мы и правда в марте много застолий устраивали, жарили котлеты из мраморной говядины, шашлык, ну, это самое явное из того, что вспомнила. Поэтому самое серьёзное изменение в моём рационе - сокращение животных жиров. В гарниры и каши теперь идёт оливковое или кокосовое масло, без ветчины и сыра я и раньше как-то жила, а мясо убирать не буду, конечно. Мы и так свинину практически никогда не едим (только если шашлык), в основном, говядина, курица, субпродукты (вот последние жирноваты, да). А вообще, я чаще рыбу стараюсь есть, чем мясо.

Я переживала за дефицит железа, но анализы в норме. Не знаю, почему, но препараты железа тогда принимать не буду, добавлю больше его в еде. Сегодня вот печень говяжью буду тушить))
Заказала ещё спирулину, ферменты с комплексом пребиотиков и пробиотиков, у магния поменяла форму с таурата на глицинат, ну и коллаген продолжу, только увеличив порцию. А, и коэнизм q10.
Надоело мне это дурацкое состояние варёного овоща, буду избавляться всеми силами 🏋