Понедельник ☀
Сегодня чуть поживее, -200 😌
Вчера вечером занималась целеполаганием. Сформулировала цели на неделю, месяц, год и к 28 августа - дню, когда я основательно занялась собой и завела дневник.
Сегодня утро могло бы начаться с кардио, но дела-дела, поэтому завтрак: 2 отварных яйца, пшённая каша на воде, 2 финика, 2 чернослива.
Поехала на встречу с научным руководителем, ждала его вся в волнении, и не зря 😌 Не побоюсь громких слов - мечта становится явью, с сентября буду ассистентом на кафедре, буду вести занятия у нескольких групп бакалавриата и курировать несколько курсовых работ 🎓 Я в восторге, хотя ещё, наверное, полностью не осознала.
На обратном пути скушала яблоко Грэнни смит 🍏, а дома выпила стакан кефира 3,2%. Потом - прогулка со стаей, сегодня мало народу, ну и нагуляли всего 4 км 🐾
Обед: перловка варёная, сардина консервированная 🐟 Кажется, научилась контролировать размер порций еды, ведь когда ешь пять раз в день, волей-неволей делаешь порцию меньше :)
Через два часа перекусила творогом с чайной ложкой сметаны и семенами льна - получилось полстакана (я всё ещё без весов, хоть на объём смотрю). Вприкуску - 2 чернослива.
На ужин будет запечённая под сметанкой и помидором куриная отбивная и чашечка овощного салата (помидор, огурец, шпинат, салат, ч.л. масла подсолнечного, ч.л. бальзамического соуса) 🍅
Через 1,5-2 часа после ужина пойду на кардио - 45-60 минут с пульсом на уровне 140-160 🏃
За день получается 1442 ккал, снова не добрала, но я могла и неправильно посчитать без весов 😕 Главное, что не позволяю организму паниковать)

Ух, пока у меня крылья за спиной - пойду летать 😄

Мне ещё никогда не было настолько понятно, что именно я делаю не так, и как это сделать правильно! Почему я раньше не нашла эту книжку на свою жирную задницу? Я ни в коем случае не хочу, чтобы это звучало как реклама, я просто выражаю свой личный восторг 😍 Кроме того, не факт, что если я нашла в ней что-то полезное, то и Вам она чем-то поможет. Поэтому прошу не кидаться камнями, я никому ничего не навязываю 😊
Речь о "ПП для ТП" 📙 Которой, к сожалению, в бесплатном доступе в интернете нет.
Что я меняю конкретно для себя:
🔸Питание. Писала в предыдущей записи, кратко говоря - теперь норма это 1540 ккал. Добрать трудновато, но я учусь. Привесов не боюсь, во-первых, из-за изменений в тренировках, во-вторых, не так уж сильно я её и подняла.
🔸Кроме того, что касается питания, я временно исключаю всевозможные трансжиры и полисахариды. Почему временно? Ну я ж не робот, абсолютно избежать этого невозможно. Просто в дальнейшем буду их ограничивать, уж очень меня впечатлило, когда в процессе чтения моя бурная фантазия представила, как, например, "лишние углеводы откладываются в жир, а их оттуда хер достанешь". При этом, меня в то же время впечатлило описание последствий отказа от жиров вообще. Короче, грамотно на меня всё подействовало.
🔸Тренировки. Оказывается, я ленивая жопа! Ну, не так прям, конечно, с силовыми трижды в неделю то всё понятно... А вот кардио почему-то не жалую. Поэтому вот вам мой собственный личный марафон: кардио-тренировки каждый день🏁
Если есть силовая тренировка, то она идёт 30-60 минут, а за ней 30 минут кардио конкретно на сжигание жира.
Если силовой нет, то кардио либо до завтрака (30 минут), либо в любое другое время дня, но уже 45-60 минут.
Кроме того, как оказалось, я зачастую работала не на сжигание жира, а на выносливость, загоняя себя до предела. Теперь слежу за пульсом, для жиросжигания он должен быть на уровне 138-158 (для меня).

Пока что это всё ✨
Сегодня тренировалась по плану, на разминке на эллипсе следила за пульсом, после тренировала, в основном, "верх". Если количество повторов, которые я могу сделать, переваливают за 20, стала брать больший вес и сокращать повторы. После силовой ходила на дорожке "в гору" с пульсом около 150 на протяжении получаса. Начинать следовать правилам - так прям сейчас 💪

Теперь наконец-то верится, что смогу увидеть изменения в себе 😌

Воскресенье 🙏
Вес уходит по 100 грамм в день, а я этому и рада. Начиталась Смольного и чувствую просветление, не иначе 🕉 Вечером скачала полную версию, читала взахлёб (хотя многие мифы пролистала, по мне так, очевидные вещи), с утра уже руки чесались пересчитать норму кбжу.
Итак, стремлюсь к тому, чтобы есть на 1540 ккал. В дни с тренировками я, в общем-то, на это число примерно и ориентировалась, теперь делаю это ежедневной нормой. Разумеется, продолжаю "чистое" питание 😌 Баланс бжу вбила в Lifesum вручную.
Книга реально помогла мне начать серьёзнее относиться ко всяким трансжирам и полисахаридам, чего мне ой как не хватало. Это не значит, что я тут клянусь в жизни не прикасаться к шоколадкам и пирожным, конечно, это невозможно. Но когда настолько чётко осознаёшь последствия шаурмы и пива вечерком, то вряд ли захочется дать себе послабление, когда оно не имеет смысла. Я ж за качество тела, не? 😏
Ещё не дочитала до конца, но, думаю, долго она не залежится, прям не терпится. Спросите, рекомендую ли прочитать? Непременно. Разве что бесплатную версию так просто не достать 😔

Сегодня завтракала омлетом (150 г) с фасолью (90 г) и твёрдым сыром (20 г) 🧀
Мама привела сестру, угостила нас мармеладными червяками, я тут же возразила, что мне нельзя, но, буду честна, 18 г я съела.
Позанимались подготовкой к школе, устроила ей проверку техники чтения, договорились проверять каждую неделю, а она сама дома будет тренироваться 📚 Перекус - половина зелёного яблока и половина банана 🍌
Поехали снова в ТРЦ, успели к началу игр с аниматорами, поэтому сестра успела в очередь на аквагрим, теперь бегает довольный львёнок 🐆 А я пока сидела и читала всё того же Смольного 😎
Обедали дома - перловка, остатки фасоли, запечённый под сметаной, морковью и луком минтай 🐟

Сегодня ещё по плану овощной перекус (помидор+огурец+шпинат+салат+подсолнечное масло+бальзамик) и белковый ужин (творог мягкий+творог обычный+половина банана+клетчатка+семена льна).
Кроме того, сегодня по плану тренировка! 🏋 Наверное, с акцентом на "верх".
Должно получиться 1372 ккал ✔ Ничего, пусть будет постепенно. Может, ещё кефира выпью.
Про шагомер и тренировку отчитаюсь по факту 🌞

Суббота 🍦
На весах что-то страшное, не пойму, почему, но не буду судить по двум дням.
Добавим к этому головную боль и общий упадок сил... Да как я ещё не сорвалась?
Напилась таблеток, чуть ожила.
На завтрак был омлет из двух яиц, хлебец с сыром и три финика.
Прогулялась до магазина, чуть не умерла от фотофобии с этой болью... Встала за готовку, запекла минтая, себе - под сметаной, морковкой и луком, Никите - вместо сметаны майонез, плюс сыр 🐟
Пообедала, собственно, минтаем с перловкой, совсем немного.
В качестве перекусов за весь день съела штук пять чернослива и пару фиников.
После обеда поехала с сестрой в ТРЦ, пару часов она с аниматорами развлекалась, а у меня голова разболелась с новой силой 😣 Захотели перекусить, и вот тут я даже не знаю, нарушила я правила или нет... Йогурт мне можно? Можно. Взяли замороженный йогурт, как обещают, на фруктозе, нежирный, посыпали орешками кешью и кусочками персика 🍑🍨🌰
Ну а на ужин был мягкий творог с бананом, семенами льна и клетчаткой.
В с ё.
1298 ккал, 1,5 литра воды ✔
У нас 21:00, вот-вот заберут сестру, а я - в зал, пока голова не болит. Кардио точно будет, а если буду нормально себя чувствовать, то и руки с прессом сделаю.
Что-то я в печали.

UPD: Просто не могу выйти из дома, потому что льёт, как из ведра!! Психанула, сделала пару упражнений на пресс дома, но что толку то! Теперь я ещё и злюсь.

Пятница 🐼
Вот именно в первый день своего пп-эксперимента я проснулась с головной болью и настроением "я не способна даже принять вертикальное положение".
Своих правил я не нарушила, но собой недовольна.
Завтракала овсянкой на молоководе с семенами льна, отварным яйцом и фруктовым чаем без сахара.
Вот уже тут все планы начали ломаться, с такой болью в голове и шее и смысла идти на тренировку не было 😢 Сходила в душ, немного отдохнула, и поехали на прогулку со стаей. К слову, пёс сегодня с утра начал сильно хромать. Такое уже было раз, когда он спит под кроватью и наутро выкарабкивается из-под неё, подворачивает лапу. До сих пор не прошло, хотя лапу тщательно исследовали, и резкой боли не наблюдается, на острове носился как ветер, но прихрамывал.
После прогулки пообедала - отварное куриное филе, отварная цветная капуста, перловка. Повздорили с Никитой из-за работы, не хочу рассказывать об этом тут, но настроению точно не суждено было подняться 💩
Из-за вот этого повисшего после ссоры молчания сидеть дома не хотелось. На тренировку не хватало сил, да и только пообедала же. Поехала переобувать машину 🚘 Сама таскала все покрышки туда-сюда, хоть какая-то физическая активность.
Очень надо было заехать в Ленту, в итоге к нужной покупке добавились сыр, консервированные сардины и финики 😍 Финики нынче дешевле обычного почти в два раза! Сидела в машине, думала о произошедшем дома, слопала 5 штук. Вкусно, ужс.
Дома перекусила тонким корнером с ломтиком сыра и стаканом ряженки. Не помню, как так произошло, но я прилегла на диван и заснула. Часа на 2-3. Проснулась около девяти, думаю, а ведь надо же поужинать, и... И не стала. Да, не добью норму белка, и всё такое, но аппетита совсем не было, как и чувства голода.
Ошибка в том, что через полчаса таки сжевала два чернослива и два финика. Ну что за приколы такие, творожка покушать - не хочу, а быстрых углеводов - всегда пожалуйста...
По калориям за день вышло где-то от 1100 до 1200 (весы ж без батарейки, никакой точности). На шагомере 8540 шагов - 5,8 км.
Собой недовольна, во-первых, из-за превышения по углеводам, ещё и во второй половине дня, а во-вторых, поскольку пропустила тренировку.
Завтра весь день с сестрой. Если останутся силы, конечно, схожу как в прошлую субботу - в 22 часа, зал пустой. Но люблю всё-таки утром...

Научный руководитель написал, что хочет встретиться и поговорить. Договорились на понедельник, а я была настолько не в настроении, что даже не осознала, насколько это может быть важно. *написала кучу всего и удалила*
Просто дождусь понедельника. Всё воскресенье буду работать над статьёй, надо.

Четверг 🍰
Ну что же, спасибо всем, кто вчера ответил, и в то же время простите, что у меня бомбануло. Мне всё ещё предстоит долгий путь, и бросать работу над собой я не собираюсь.
Действительно, я не могу не согласиться с тем, что организму нужна какая-то встряска. Я делала разгрузочные дни, делала разовые загрузы и плановые повышения калорийности, меняла нагрузку, но результат мизерный. Попробую ещё.
Итак, с завтрашнего дня я попробую некоторое время определять свой рацион с помощью пресловутого и относительно строгого ПП 🍏 Как минимум, я планирую продержаться 4 дня, как максимум - 2-3 недели. Не буду себя мучать, чтобы не провоцировать срывы, поэтому буду питаться так ровно столько, сколько мне будет комфортно.
❗Что я под этим понимаю... Сладкого и мучного не будет точно, даже горького шоколада и цельнозернового хлеба. В ближайшие пару дней, например, мой рацион будет состоять из каш на воде (гречневой, перловой, овсяной, пшённой), яиц отварных, отварной курогрудки, запечённого минтая, свежих и замороженных овощей (помидоры, огурцы, цветная капуста), фасоли и горошка, творога 2% и 5%, фруктов (яблок и совсем немного бананов) и сухофруктов... Ну, в целом, я думаю, понятно.
Считать калории я буду, но, думаю, скорее в целях поддержания нормального соотношения БЖУ, ведь вряд ли с таким рационом я буду превышать норму калорий. При таком питании для нормального функционирования организма мне также нужно следить за количеством выпитой воды и добавлять в еду клетчатку/отруби и семена льна 🌾
С тренировками пока всё так же - 2-3 силовых и 1-2 кардио в неделю 🏋 Набор упражнений на силовых я вот-вот разнообразила. Кроме того, слежу за показаниями шагомера, благо, погода налаживается, прогулки со стаей будут дольше, а то и интенсивнее - возобновим тренировки 🐾
Конечно, я надеюсь сдвинуть с места вес, но больше всего хочу отследить результат внешне, поэтому даже сделала стартовые фото моих злосчастных "66+-1" 😡 Вот так я выгляжу реально, не втягиваясь и не напрягаясь, тут уж не до комплиментов.

Я достаточное время вынашивала идею этого эксперимента в голове, и вот, мне кажется, я готова. Если кто-то меня поддержит, я буду безмерно рада, ведь это повышает уровень ответственности ✊

Насчёт сегодня - питаюсь интуитивно 🕉
Поскольку ночевала не дома, завтрак был только в 11:20 - пшённая каша на молоке, кусочек манника с ложкой яблочного варенья.
На прогулке со стаей пили чай, и я не смогла отказаться от сладкого, зная, что завтра оно уже будет под строгим запретом. Съела зефирку и три шоколадных конфеты. Зато впервые за долгое время потренили собак, пробежала с ним метров 600, а всего нагуляли 12800 шагов - это 8,6 км 🐾
Поэтому, когда вернулась домой, голода не чувствовала - нормального обеда не было. Наготовила еды себе и Никите на пару дней, выпила чай без сахара и таки съела ещё кусочек манника. Ну и всё 🍰
На ужин попробую то, что приготовила для Никиты - тушёное в сливочном соусе куриное филе с овощами, на гарнир, наверное, перловка.

Завтра нужно успеть переобуть машину, погулять со стаей и сходить в зал 🏃 И ещё посидеть за учёбой, раз уж взяла ещё и работу за деньги.
Ладно, о том, что будет завтра - расскажу завтра ☀ Настраиваю себя на самосовершенствование, ом 🙏

Накипело. Сегодня перед обедом зашёл разговор с Никитой про моё похудение, и мне как в голову дало - с февраля мой вес практически не изменился. Плюс-минус килограмм.
ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК?
Трачу точно больше, чем потребляю, калории считаю с запасом.
Силовые тренировки три раза в неделю. Пешие прогулки почти каждый день. Питание до 1500 ккал.
ПОЧЕМУ Я ДО СИХ ПОР 66+-1??
Три месяца без изменений! Три, Карл!!
Объёмы на месте, только чуть-чуть рельеф проглянул, самую малость, и то только на руках. Не знаю, на сколько меня ещё хватит.
Набегайте, знатоки, критикуйте по полной, я серьёзно. Я не знаю, что делать.

Сегодня пока что около 1000 кк, но ещё поужинаю. Не паникую, не жру. Просто крик души.

Ну, с 17:25 до 18:50 была тренировка 🏋
Не хочу расписывать подробно, напишу лишь о нововведениях. С целью не нагружать квадрицепс я заменила основное упражнение на ноги и ягодицы, сегодня вместо приседа/выпадов сделала румынскую тягу с двумя гантелями по 6 кг, 4 подхода по 15 повторов. Во время самой тренировки показалось, что нагрузка куда более слабая, ноги не устали и т.д., но вот сейчас поняла, что это только показалось 😅 К мостику добавила утяжеление в 8 кг, в следующий раз можно и 10. На гиперэкстензии тоже повысила вес до 5 кг, и не понимаю, почему не сделала этого раньше. Подтягивание ног в висе всё ещё сложно для меня, я прикладываю огромное усилие, чтобы просто удержаться на руках, поэтому за подход успеваю только 10 повторов сделать, даже не успеваю прочувствовать пресс. Ну и всё, остальное как обычно 😌
После тренировки прогулялась до магазина за протеиновым батончиком, уж слишком мне понравилось закрывать им углеводное окно 😋 Шла целенаправленно за нижним, карамельным, но увидела ещё первый, клубничный, был по акции, поэтому я взяла и его, отложила на следующий раз)
Кстати, по пути из магазина снова встретила того же знакомого, что и пару дней назад, который тогда сказал, что "худенькая совсем стала". Удивительно, не виделись несколько лет, а тут за неделю уже дважды 😅
На ужин выпила стакан ряженки с семенами льна и клетчаткой и кружку чая с молоком 🍵 Ну и пару ложек того салата, что был в обед, благо, он по большей части белковый.
Всего за день 1465 ккал, 2 л воды, 7590 шагов (5,4 км) ✔

Завтра утром запланировала испечь манник 🍰 Посчитала калорийность рецепта, получилось 229 ккал на 100 грамм, так что и я на завтрак попробую :)
Буду в течение дня кушать поменьше, на обед рыбную котлетку и овощи, в перекус разве что творог или чашку бульона. Зачем? Чтобы вечером поужинать у подруги и не испортить свой вес к взвешиванию в четверг 😌
Алкоголя не будет, обжираловки тоже, но я бы не отказалась от какого-нибудь салатика, даже типа корейского, наверное. Не знаю, что ещё придумать, что терпимо по кбжу, не задержит воду и в то же время вкусно 😄

Посещают мыслишки пожестить пару дней в плане правильного питания. Ну, типа, всё как положено, кура, греча, яйца, овощи 😀 Да, знаю, я не жду результатов от пары дней, это чисто психологическое действие, чтобы в среднем сделать питание более чистым. Типа, вот как я образцово питаюсь, нельзя же это портить, Катя, отложи печеньку! Не знаю, как ещё объяснить, просто это должно меня немножко дисциплинировать, типа как встряска) Если не перегорю, то с четверга попробую, не знаю, надолго ли, насколько хватит запала.

Такой вот день. Пойду учить коллоквиум, чтобы завтра успеть прогуляться со стаей 🐾 Отличного вечера и доброй ночи 🌌

Вторник ⭐ Доброго мирного праздничного утра 😌
К сожалению, в такую погоду не только на парад не пошли, но и просто из дома не хочется выходить 🌩
На завтрак сегодня примерно 200 г овсянки на молоководе с семенами льна, мятный чай и примерно 40 г домашнего яблочного варенья 🍎 Всё примерно, поскольку батарейка в весах таки отказала.
Время между завтраком и обедом потратила на коллоквиум, поиск упражнений для разнообразия тренировки и немного поиграла в hearthstone. Такой вот скучный выходной)
На обед была запечённая котлета из лососевого фарша, тонкий хлебец овсяно-пшеничный и салат (кальмар, яйцо, горошек, свежий огурец, майонез).
🏋 Сейчас (вот прям сейчас) пойду на тренировку! Разнообразила список упражнений, стараюсь отказываться от упражнений на квадрицепсы, ибо они растут (😱), может разве что буду иногда оставлять выпады. Очень хочу добавить к работе над прессом подъём ног в висе, я отказалась от него давно, ибо удержать на руках свои 80-килограммовые телеса было трудно, не то что ещё и ноги поднимать, но сегодня попробую, нельзя отказываться от такого эффективного упражнения, должно уже стать легче.
О тренировке и ужине ещё напишу вечером 👋

К вечеру подбила лишних быстрых углеводов на 300 ккал, да пошла на кардио, дабы хотя бы не отложилось в жир, мне и так его хватает, спасибо 😬 5 км (15 минут) на велике и 20 минут на беговой с уклоном 7.0-8.0 и скоростью 5.0-5.5 🚴 Лучше, чем ничего. Как раз почти 300 кк.

Понедельник 🐨
Сегодня взвесилась - 65,5, и это хорошо, потому что прошлый минимум был достигнут разовым разгрузочным, после которого почему-то всё вернулось. Теперь, надеюсь, новый минимум будет "уверенным", и не за горами -15 кг 😁
В остальном как-то грустно.
Во-первых, вроде бы и занималась учёбой хоть немного каждый день, но сделано всё ещё очень мало. Я бы не переживала по этому поводу, но я ведь сделала сильное заявление о том, что хочу в аспирантуру, хочу заниматься исследованиями, публиковаться на английском языке и преподавать. Это надо заслужить. Надо работать. А я...
Во-вторых, с февраля не могу попасть к гинекологу. Уже очень надо, надо менять ок, кд на месте, но они приходят ещё когда я не закончила таблетки... А в нашу консультацию запись идёт просто с боем не на жизнь, а на смерть. Экстренно меня не принимают, повода нет, а ещё именно вот в нашей консультации не беременных за людей не считают. Типа, вам не особо то и нужно сюда приходить, сидите дома или идите в платную. Успокаивает только то, что в прошлый раз успела поговорить с врачом две минуты и спросила самое главное - продолжаю пить ок, все изменения только после узи и анализов, не паникую, это точно не из-за похудения, и вероятнее всего просто надо поменять таблетки. В среду буду снова пробовать записаться в бесплатную, теперь уже только на июнь. Не удастся - сэкономлю на всём, на чём смогу, и пойду в платную.
С питанием нормально всё сегодня 🍴
На завтрак была гречка с молоком и 2 яйца всмятку. Чуть позже - чай с молоком без сахара и 4 дольки тёмной шоколадки.
Кстати, возобновила привычку за 20 минут до еды кроме воды есть ещё отруби.
Очень не хотелось ехать на прогулку, на улице сильный порывистый ветер, а я вся такая жалею себя... Но поехала. Нагуляли 4,8 км, это около 6600 шагов.
На обед - запечённая под сыром котлета из лососевого фарша, 130 г риса, соевый соус. Через полчаса - 130 г яблока 🍎
Если на ужин действительно будет 100 г творога 2% с манговой Epica (130 г), чайной ложкой льняных семян и ложкой клетчатки, то за день в сумме получится 1213 ккал ✔
Конечно, очень хочется себя пожалеть и выпить чаю с шоколадкой, но надо держаться. Проблемы все решаемы, настроение тоже пройдёт, надо только заняться делом.

Воскресенье ⛅
День как день. На фото, собственно, завтрак - Никитин и мой 🍳 К этим самым двум яйцам и тонкому хлебцу с творожным сыром и овощами я ещё выпила кофе с молоком без сахара и съела 4 дольки тёмного шоколада 🍫
Снова весь день с сестрой, собрала её, отвезла к подруге на день рождения, сама в это время немного прошлась по магазинам (продуктовым, лол). Конечно же, забыла купить батарейку в кухонные весы, а они с каждым днём всё чаще сигнализируют, что скоро откажут.
По возвращению пообедала - запечённая котлета и лососевого фарша, ломтик сыра, 105 г спагетти тсп, 40 г свежего огурца.
Посидела за научкой, поиграла, ну да к чему я это всё, скучно это.
Купила очень вкусный мятный чай, попробовала. Под чай ушли два кубика шоколадки и 22 г кураги.
Смотрела в Lifesum и видела недобор, но не хотелось почему-то ни яблочка, ни кофе с молоком, ни овощного салатика, хотелось только вредностей, но их себе не позволила!
Ужин - 125 г мягкого творога 5%+две чайные ложки клетчатки+чайная ложка семян льна, 40 г огурца.
Норма калорий? Какая норма калорий? Сегодня только 1032 кк 😕
Прекрасно понимаю, что могла позволить себе ещё шоколадки и психологически было бы легче, но быстрые углеводы во второй половине дня ни к чему хорошему не приводят. Я ж за качество тела, не?
Вечером выпила ещё чашку мятного чая 🍵
На шагомере почти 7500 шагов, это 5 км 👣

Сегодня появлялись ужасные мыслишки, что ни черта нет прогресса, сделала фото и сравнила с мартовским - не вижу разницы. Успокаиваю себя, что это лишь фото, бывает удачное и неудачное, кроме того, уж руки-ноги точно обретают форму. Но мышцы-то может и подтягиваются, а жир уходит всё медленнее. Читай, не уходит. Эх, надо перетерпеть этот упадок...

Суббота 👧
Быстренький отчёт, ведь у меня уже полночь!
Сегодня весь день сидела с сестрой, сходили с ней в кино и по магазинам, ну и дома развлекались, как могли. Прикинув, сколько лишних калорий (особенно за счёт углеводов) я сегодня в себя закинула, пошагала в зал сразу, как родители забрали сестру. И плевать, что 10 часов вечера.
Сейчас опишу рацион, перекусы пугают, но что поделать, сама дала поблажку себе.
Завтрак: ячневая каша на молоководе (220 г), те самые вафли в шоколаде (45 г), шоколад "кофе с молоком" (4 дольки), чай с молоком без сахара.
Обед: омлет (150 г), огурец (65 г), помидор (54 г), тонкий хлебец овсяно-пшеничный. Чуть позже доела около 100 г гречки с молоком.
Ужин: 220 г кефира 1% со столовой ложкой клетчатки.
Перекусы. За весь день. Готовы? Четверть яблока, 6 сладких крекеров, 75 г жевательного мармелада, половина овсяной печеньки, 2 чашки чая с молоком без сахара, 20 г сосиски молочной (попробовала), 15 г хлеба с арахисовой пастой (тоже попробовала), протеиновый батончик Champ (закрыла углеводное окно, ага).
По моим подсчётам вышло 1707 ккал. Google Fit наивно верит, что за день я потратила 1893 кк (включая те, что в состоянии покоя), и это как бы успокаивает.
Шагомер немного спятил, ибо во время кардио перед тренировкой он дал понять, что я выполнила дневную норму (8000 шагов), а сейчас он показывает что-то около трёх тысяч. Обидно, ну да ладно.

Заметила, что майка, в которой хожу в зал, уже на два размера велика. Хочу новую.

По пути из зала встретила старого знакомого, который меня не узнал, потому что, по его словам, "худенькая стала" 😇 "Ах, полно, бросьте", но, чёрт возьми, как приятно 😊

Пятница 🐼
Вчерашний пост размышлений помог сегодня дойти до ещё одного умозаключения: чем серьёзнее цель я себе ставлю, тем серьёзнее мой настрой на пути к ней! Раньше целью было перестать быть жирной, чтобы тело хотя бы не выглядело противно. И сейчас на 65-66 кг эта цель уже не выглядит так серьёзно - ну, скинуть бы ещё 5 кг, ну это же не сложно, я так уже делала... Надо ставить себе цель в виде спортивного тела! Стройного, подтянутого, рельефного. Задача номер один - не кормить это тело мусором. Тогда всё должно получиться 💪
Именно эти мысли не дали мне сегодня после обеда нажраться конфет 😄 Позавтракала овсянкой на воде (ну почти на воде, там две столовые ложки молока) - 130 г, 20 г тостового хлеба с 20 г домашней арахисовой пасты и 4 кружочка банана 🍌
Пока мыла кружки, чтобы выпить чаю, уронила одну на другую, в итоге самая большая кружка в доме разлетелась просто на миллионы осколков по всей кухне... Ну мы как-то скооперированно справились с этой проблемой, но это, возможно, был знак 😅 Потому что под чай ушло одно овсяное печенье и 45 г вафель, таких, знаете, с карамелью и изюмом в шоколаде... Ужасно вкусно, зачем я их только купила! 🙈 Но честно всё записала, лучше уж в первой половине дня и не выходя за пределы нормы.
В гости зашла бабушка, принесла овощей и яблок (видимо, мне), печенья, 3 шоколадки и пакет шоколадных конфет (видимо, Никите). О бже, снова конфеты в моём доме... Шоколадки сразу были спрятаны подальше от глаз моих. Конфет взяла три штуки и тоже отложила подальше, остальное пусть Никита съедает. Чуть позже одну из своих таки съела.
Перед прогулкой перекусила яблочком (205 г) 🍎
Нагуляли 5 км, у нас на пару дней потепление, всё тает, но к этому идут дожди, соответственно, ничего не успевает высохнуть. На обратном пути заехала в кино за билетами, завтра с сестрой пойдём мультик смотреть 👧 Сестра со мной вообще на все выходные, и это супер, вот только найти бы время сходить в зал 😕 Так и напрашивается тренировка рук, может, даже вечером завтра схожу.
Пообедала рисом с курицей по-китайски (180 г) и свежими овощами без заправки - огурец (44 г), помидор (54 г), перец сладкий (51 г) 🍅
Вот тут могли быть конфеты, но НЕТ 😈 Лишний раз задумалась, полистала фоточки, сформулировала то, что написала выше, и решила обойтись без "мусора" 😇
Немного уделила время научной работе, составила план к работе на заказ, поиграла в hearthstone... Покачала пресс, но даже не считала, сколько повторов/подходов, делала просто до жжения в мышцах (если они там есть, лол).
Перекус - 220 г кефира 1%, 64 г огурца.
Ужин - 120 г мягкого творога 5%, 47 г огурца.
Всего за день 1252 кк, 1,5 литра воды, на шагомере 9890 шагов (6,7 км) ✔

Захотела сделать "до-после" и просто не смогла надеть шорты, они падают, я в восторге 😂 На фото еле-еле держатся за счёт майки)
Короче, начинаю смотреть на себя по-другому и действительно верить, что я в состоянии сделать из своего тела что-то красивое 🌷

Размышлений пост 🎆
Сегодня был тот редкий случай, когда в зале было не так много людей, всё спокойно и по плану, мне понравилось. Всё-таки я достаточно слабая, и многие упражнения делаю до отказа. Иногда мне кажется, что выгляжу дико, когда на каком-нибудь простом тренажёре с небольшой нагрузкой еле делаю 3 подхода по 20, к концу последнего руки/ноги трясутся, а на лице отражаются такие усилия, будто я полцентнера жму. Но сегодня я поймала себя на мысли, что не могу иначе! Смотрела видео Усмановой, и где-то проскочила фраза о том, что "девушкам трудно заставить себя работать". Ооо нет, мне может быть лень помыть дома лишнюю чашку, но сделать в зале лишний подход - всегда пожалуйста! Что-то есть кайфовое для меня именно в занятиях в тренажёрном зале. Я не заставляю себя, я именно хочу дойти до жжения и боли в мышцах, а уж когда я начала ощущать, что в моём теле есть что-то кроме костей и жира - это не описать! И, блин, я этому чертовски рада.
В тех же видео, разумеется, обсуждается и вопрос питания. Да, конечно, я держу дефицит калорий, минимально соблюдаю принципы правильного питания, но мусорная еда всё же присутствует в моём рационе. Нет, вряд ли я могу себе представить в обозримом будущем, что я смогу сделать из себя что-то похожее на тех девушек, что вещают на Yougifted, но ведь как плохое питание тормозит процесс... Вот, кстати, о целях. Сейчас будет написано достаточно странно и сумбурно, но, если что, мне просто надо это высказать. В какой-то момент я чётко осознала, что из "жирной" превратилась в "нормальную". Нет, не в стройную, но хотя бы выгляжу среднестатистически. И следующий переход, логично, должен быть из "нормальной" в "стройную". Мне невероятно приятно, когда знакомые и незнакомые люди хвалят мой результат. Согласитесь, просто безумная мотивация совершенствоваться дальше? Но когда я уже ощущаю себя "нормальной", мне кажется, что, чтобы заслужить похвалу, нужно совершить что-то невероятное. Никто не заметит разницы между 62 и 65, заметна лишь разница в качестве тела. Да, я знаю, худеть надо для себя, а не для других, и всё такое... И меня ведь восхищает, когда я вижу качественные изменения в себе! Ноги становятся стройнее, очерчивается квадрицепс, видны очертания мышц рук, живот вот-вот станет выглядеть прилично. К чему я это. Цели, конечно, должны быть реальными. Но и цели, достигаемые по принципу "ай, скину два кило, и то хорошо" меня уже не устраивают. Мечтать надо о великом 😎 Ведь нет предела совершенству ✨

Четверг 🥜
Не ручаюсь за то, насколько неаппетитно выглядит, но сегодня впервые сама сделала арахисовую пасту по рецепту "ЗОЖника": ⁣http://zozhnik.ru/kak-prigotovit-arakhisovuyu-pastu-dom/
Соль-мёд подбирала по вкусу, граммы не мерила. Люблю арахисовую пасту посолёнее 😋 А ещё мне пришлось после духовки арахис "шелушить", и вот надо было уже чистый ещё на пару минут поставить, не достаточно насыщенный жареный вкус. Но всё равно вкусно, уже мечтаю о сендвиче с арахисовой пастой и бананом на завтрак 🍌
Взвешивание сегодня меня огорчило, сброшенное на разгрузочном дне вернулось, но дело наверняка во всяких неприятных физиологических проблемах, не буду уточнять. В общем, 65,9 😔
На завтрак сегодня гречка (130 г) с молоком (80 г) и 1 яйцо. Проводила Никиту на подработку, выпила чай с молоком без сахара, к нему одно овсяное печенье и половина ломтика хлеба с творожным сыром.
Позанималась своими делами, полистала канал Yougifted в надежде разнообразить тренировки... И, собственно, пошла на тренировку ⁣🏋‍
10:45-12:15
⁣Беговая дорожка: уклон 7.5, скорость 5.5, 12 минут - 1 км
Выпады в смите 15 кг 2х15 на каждую ногу
Присед в смите 15 кг 2х15
Сгибание ног лёжа 18 кг 1х20, 2х15
Разведение ног сидя 3х20
Сведение ног сидя 3х15
Мостик 3х25
Пресс: скручивания 3х15, подъём ног с отрыванием таза от пола 30+20, вакуум 3х20с
Гиперэкстензия с утяжелением 2,5 кг 3х25
Велотренажер 10 минут, сопротивление 8, 3,2 км.

В углеводное окно слопала банан и грамм 20 сырого арахиса.
Выпила отвар семян льна 😞 Сразу поехала на прогулку со стаей 🐾 Километров на 5-6 получилось, не посмотрела точно, но норму шагов выполнила уже на прогулке.
Обед - перловка (130 г) с мексиканской смесью (15 г), отварное куриное филе (72 г), по 2 штучки чернослива и кураги. Пока готовила пасту, съела ещё немного арахиса (хотя могла бы и не увлекаться).
Ещё приготовила на завтра обед - рис с овощами и куриным филе, вроде как даже в китайском стиле 🍲
Поужинала коктейлем из кефира 1% (300 г), семян льна (6 г), чернослива (18 г) и ржаных отрубей (13 г). Ну вы понимаете, о чём я.
Прогулялась пешком до родителей и обратно с утяжелением в виде двух пакетов молока, килограмма лососевого фарша и старых летних шорт, которые при попытке их примерить тут же свалились на пол. И радостно, и грустно. Новых то нет.
Всего за день 1434 кк, на шагомере 17580 шагов (12,3 км), воды выпито 2 л ✔

С сухим отчётом закончила, теперь, может быть, постараюсь выразить в отдельной записи некоторые из интересных мыслей, что пришли в голову сегодня 😌

Среда 👻
Я, как ответственный студент, посвятила весь день подготовке к коллоквиуму. А всё почему? Потому что всё отложила на последний день 😄
На завтрак была яичница из двух яиц и ломтик ржаного хлеба с сыром 🍳 С собой на рабочее место унесла чашку кофе с молоком без сахара, немного кумквата и кураги 🍊
Физической активности, к сожалению, сегодня мало, а в эффективность умственной мне как-то слабо верится. У нас сегодня выпал снег, причём серьёзно так, на полметра, поэтому жалко было оставлять пса без прогулки со стаей 🐾 Отвезла их с Никитой на остров, а сама где-то час сидела в машине и учила...
На обед была отварная куриная грудка (90 г), перловка (168 г) с остатками мексиканской смеси (26 г) 🌽
Толком не собиралась сегодня - джинсы, толстовка, кроссовки, волосы в хвост, и поехала 🚗 Многие в городе уже переобулись в летнюю резину, но, хвала небесам, аварий немного, пробок и вовсе нет.
Повезло с вопросом, ответила хорошо. Поужинала новой Epica гранат-малина, очень вкусно! 😋
Всего за день вышло 1224 кк, на шагомере 5205 шагов, это всего 3,4 км 😐
Ну ничего, завтра будет тренировка 🏋 Наверстаем 😏

Результат вчерашнего разгрузочного дня -0,5 кг. Надеюсь, это тот самый сдвиг с мёртвой точки, мне уже просто необходимо двигаться дальше.
В следующий раз взвешивание только к марафону в четверг 🐨
Завтракала сегодня бесконечно любимой овсянкой 💕 и сендвичем из ржаного хлеба, творожного сыра и ветчины 🍔 В качестве десерта - курага и кумкват. Да, я тут поняла, что кумкват таки засахаренный, а это вроде как относится к категории "сладостей", но что-то я даже хочу себе это простить)
Приготовила к обеду пиццу, совсем не пп, такую прям жирненькую 😅 Потому мне и достался крохотный ломтик, на пробу. Доела окрошку, половину привычной порции.
Прогулка со стаей - 4,4 км 🐾 Жара ушла, у нас нынче +5+7, мёрзнем 😬
После прогулки съела стаканчик йогурта 🍓
Перед универом пару часов гуляли с другом, и, наверное, это был один из тех разговоров, после которых крылья за спиной вырастают :) Я о том, что в моей жизни не так много людей, чей ход мыслей вдохновляет меня и заставляет о многом задуматься. И, в конце концов, такие встречи - это просто очень приятно. Есть за мной привычка прокручивать в голове приятные и интересные разговоры много-много раз, это прям поднимает настроение ✨
С научным руководителем разговор выдался стандартным и не очень долгим, но в грязь лицом я не ударила, теперь надо постараться изо всех сил и таки создать что-то стоящее.
Поужинала в универе 130 г мягкого обезжиренного творога и кумкватом.
Дома снова почувствовала голод, съела хлебец с сыром и выпила чашку чая, остановилась и вовремя убежала с кухни. Вот тут было принято решение сходить в зал, отвлечься, в итоге нашагала на эллиптическом тренажёре 4,68 км (334 кк).
Вышла из зала - снег 😱🌨
За день на шагомере 20445 шагов, это 13,9 км ✅

Сил на коллоквиум уже не осталось, буду завтра с утра до вечера его покорять, поэтому отправляюсь хорошенько выспаться, и вам желаю доброй ночи 😴💕

Вторник 🌞 Выдался приятный и вдохновляющий 🙏
Но я сейчас сначала схожу в зал на полчасика кардио, и только потом отчитаюсь за день 🏃 Захотелось немного походить, покрутить в голове мысли... Тем более, следующая тренировка намечается лишь послезавтра, а сжечь калории - лишним не будет!
Какой-то внезапный порыв "встань и делай себя лучше", и это ведь прекрасно! ✨

Понедельник 🍫
Вес с утра 65,8, планирую завтра радоваться новому минимуму 😏
Итак, сегодня по плану шоколадный разгрузочный день - 90 г шоколада "Особый", 18 г шоколада "Альпен Гольд", две большие (очень большие) чашки кофе с молоком без сахара, одна большая чашка чая с молоком без сахара и одна чашка просто зелёного чая.
Ну, скажу я вам, что-то это не по мне. День сегодня не особо активный, я только днём нагуляла со стаей 4-5 км, но к вечеру я поехала к подруге и пока доехала (за рулём), поняла, что самочувствие не очень. Я как будто во сне, что ли. Голова плохо соображает, в руках слабость. Подумала я, что это не дело, и решила, что если подруга предложит поесть, я не откажусь, а то мне ведь ещё домой ехать.
Съела немного салата из тунца, фасоли, яиц и лука. Кстати, сочетание обалденное, надо тоже такой сделать 😋 В общем, разгруз я не испортила, на весах сейчас утренний вес, т.е. отвесу быть.
Но мне не понравилось. Шоколадом я не наелась, тягу это не отбивает, шоколада хочется ещё и ещё, а самочувствие не ок. Больше не буду экспериментировать с подобным :)
Планы на неделю сложились таким образом, что на тренировку я попаду только в четверг. Ну максимум - в среду вечером.
Завтра-послезавтра сижу за учёбой 24/7. Хотя, начну уже сейчас.