Вес сегодня 70,6 кг, а средний продолжает снижаться — 70,25.
В 10 утра был час онлайн йоги, в течение дня много ходила (по квартире 😂), нашагала 11 тысяч шагов, почти 8 км!
Два приёма пищи на фото, на них не попал стакан шоколадного овсяного молока.
Разговоры с подругами о питании и активности, которых сегодня было много, меня просто заряжают, хочу быть здоровым человеком 🧘🏼‍♀️

Вес сегодня 70,1 кг, средний — 70,3.
Сегодня баловалась пончиками, специально не буду выставлять эту фотографию первой 😂 На первом фото завтрак — зерновой хлеб с авокадо, гречка, ветчина, огурец, томаты, шоколадное овсяное молоко. На обед и ужин меню одинаковое: овощной салат с фетой и оливковым маслом + пончик 🤤 Интересный сегодня рацион, да))
Из активности — 8 тысяч шагов, 20 минут динамичной йоги вечером. Выходные проведу дома, буду разгребать дела, которых уже меньше, но среди них есть те, что висят уже долго. Тем не менее, планирую онлайн-йогу, 5-7 тысяч шагов в день по квартире и массаж банками.
Кажется, уддияна действительно помогает животу выглядеть лучше. Вес то вроде больше желаемого, а область талии и живота мне уже почти нравится.

Вес сегодня снова ровно 70, средний за счёт этого продолжает снижаться, уже почти 70,3 :)
Муж на пару дней останется дома, контактировал через несколько человек с заразившимся ковидом, завтра будут делать тест. Это немножко ломает мой привычный распорядок дня, особенно приёмы пищи, ну да ладно, если слушать свои ощущения, то отговорки и не понадобятся))
Не фотографировала еду совсем, на фото - вчерашний завтрак. Сегодня завтракала яичницей с ветчиной и томатами, кофе с молоком и долькой шоколада. На обед - овощной салат с фетой и оливковым маслом, отварной нут, квашеная капуста и... миска абрикосов :) Вот так, больше ничего не захотелось. Ужинала бутербродом на цельнозерновом хлебе с творожным сыром, ветчиной и огурцом, после чего съела ещё пару абрикосов и творожный сырок. Да, вот он подпортил картину, но ничего, спокойно к этому отнеслась)
Активности никакой, как обычно, четверг - день за компьютером. Я, конечно, каждый час вставала и потягивалась, прогуливалась за стаканом воды по квартире, да и утром с собакой погуляла, вот и вышло 5 тысяч шагов. Пойдёт)
Завтра хочу заказать на завтрак пончики и даже не знаю, что может меня остановить 😂

Вес сегодня 70,3 кг, средний всё там же - 70,5.
Завтрак, обед и ужин в восьмичасовом окне, из сахара только долька шоколада к послеобеденному кофе ☕ 8 тысяч шагов сегодня, уже лучше, уже не весь день сидя.
Утром сделала несколько фотографий в зеркало, хотелось убедить себя, что я и в этом весе не так уж плохо выгляжу 😅 В целом, фотографии меня убедили, но почему-то очень плохо выглядят руки, как будто все мои набранные килограммы там, в плечах. Хотя вроде наоборот активно тренирую их в последние полгода, куда активнее прежнего.

Вес сегодня ровно 70 кг, средний - всё ещё 70,5.
День нервный, утром столкнулась с неадекватностью преподавателя, потратила время на бесполезные правки, после обеда было заседание конференции с моим докладом, прошло хорошо, но нервное напряжение - сами понимаете.
Ем как обычно, но не очень фотогенично) Фото вчерашние.
Сегодня завтракала блинчиками с форелью и с арахисовой пастой. На обед - зерновой хлеб с ветчиной, кускус, томаты и фета, после обеда перед конференцией - кофе с полоской шоколада. На ужин ничего пока не хочется, хотя я уже голодна. Что-нибудь лёгкое да съем.
Ах да, ещё сегодня гуляла на острове и много кругов навернула по квартире, уже 8 тысяч шагов / 5,5 км, думаю, до ночи могу и десять тысяч находить))

Вес вчера 70,2 кг, сегодня уже 71,1, это я вечером поела солёную рыбу и рис, а потом не удержала себя от того, чтобы выпить ведро воды 🤪 Средний вес ещё держится на 70,5-70,6.
Сегодня почти весь день провели на даче, я загорала и даже разок залезла в бассейн, хотя вода ещё слабо нагрелась. А, до дачи ещё была йога онлайн 🧘🏼‍♀️
Пока загорала, фоном взяла почитать "Куриный бульон для души" про фитнес. И как-то меня это подстегнуло, что ли. Вот мне хочется скинуть каких-то 5-6 кг, это ведь реально немного. Вообще не так, как когда я худела с 80 кг и 65 казалось недостижимым весом. Что мешает мне сделать порции чуть поменьше, и, главное, урезать потребление сахара по-серьёзному? Мои рассуждения по поводу здравого смысла. Мол, когда не запрещаю себе, то отношусь спокойно. Ага, но ведь когда рука тянется за добавкой сладкого к кофе, это уже не про здравый смысл? В общем, сейчас, когда отношение к еде уже стало относительно спокойным, я могу и более ответственно относиться к рациону. Могу не делать послаблений, не оправдывать их, не жалеть себя без повода на то. Попробую маленько построже.
Сделала массаж банками, выпила ромашкового чая, пойду отдыхать 😴

Вес сегодня 70,5 кг, средний - такой же :)
В четверг, как обычно, много работы за компьютером, поэтому стараюсь голодать подольше, а приёмов пищи делаю всего два. После 19-часового голодания захотелось только гречку и форель, больше ничего. Вроде и овощи свежие есть, и треску запекла вкусную, но ничего этого не захотелось, только гречка и форель. Несколько дней без простых углеводов дали о себе знать, захотела зефир, съела зефир. Так спокойнее. С выбором ужина тоже были трудности)) Хотелось чего-то углеводного, крахмалистого, поэтому открыла фасоль в томатном соусе, а потом съела пару ложек арахисовой пасты. Довольна, что прислушиваюсь к своим ощущениям.
Завтра планирую много ходить пешком и нормально есть в рамках 8-9-часового интервала. Пусть четверг будет слегка разгрузочным.

Вес сегодня 70,8, а средний уже 70,6 кг :)
За весь день не съела ничего с содержанием сахара. Да и мука только в тостах была, и то наполовину ржаная, поэтому я очень довольна рационом, много пищевых волокон, много полезных жиров, ноль сахара 💛
Из активности, к сожалению, только 30 минут прогулки с собакой, и завтра будет так же. На йогу не успела, работа задавила. Незаконченные дела меня удручают, но и справиться с ними за один день я не могу. Вроде много всего сделала, а вроде как ни одна из задач так и не выполнена целиком. Ладно, дедлайны уже скоро, скоро я с этим всем справлюсь и забуду.

Так странно, ничего не пишу, но фото всё равно делаю, да и вообще, всё адекватно) Вес сегодня 70,8, средний - 70,7.
На первом фото сегодняшний обед (стейк съела лишь наполовину), на втором - завтрак, но йогурт с клетчаткой я не осилила, съела его на ужин с черникой и грушей. Остальные фото - вчерашние :)
У нас наконец разрешили прогулки на острове, мы с псом сегодня отрывались! Он накупался от души в ледяной речке, а я находила 12 тысяч шагов. Впереди два дня за компьютером дома, разве что завтра вечером будет онлайн-йога. А ещё со знакомыми решили бегать с собаками вечерами. Может, уже на этой неделе начнём.

Вес сегодня 70,6 кг, но любитель больших данных во мне решил, что я буду фиксировать его по скользящему среднему, потому сегодня это 70,9. Что только не придумаю, да))
Сегодня весь день работала и доделала несколько заданий по учёбе, вот бы ещё завтра чуть-чуть посидеть так, глядишь, скоро разрешу все неразрешённые дела. Так вот, успела я только с 10 до 11 утра позаниматься йогой онлайн. А завтрак и обед готовил муж, я даже подумать об этом не успевала. Завтрак сфотографировала, обед - нет. Были спагетти, всё те же купаты и свежий огурец с фетой и оливковым маслом. После обеда ещё съела полоску шоколада. А вот когда время подошло к ужину, есть не хотелось, я выпила рыбий жир, пробиотик и чашку ромашкового чая, пусть сегодня так. Уж как я люблю большие промежутки между приёмами пищи, и как же их не любят мои желчепротоки, к позднему вечеру стало чуть-чуть поднывать справа. Хочу голодать, а нельзя!

Наглядное объяснение того, почему не стоит переживать из-за ежедневных скачков веса 😜 Да, Вы также можете заметить, что не особо то я и худею, но хоть какая-то от этого польза, я научилась спокойно относиться и к весу, и к еде. Хотя маленько да скинула, джинсы сели повыше и застегнулись легче, даже фотку вот такую покажу :)
Ну и, по традиции, фото завтрака и обеда. На ужин были роллы 🍣

Сегодня получился разгрузочный день, хоть мне его и нельзя. До ужина старалась вообще не поднимать инсулин, но оставить желчь стоять нельзя, поэтому утром пила кофе с кокосовым маслом, потом ромашковый чай, омега-3, и только к вечеру поела йогурт с клетчаткой, расторопшей, чиа и сушеным кокосом. Да нелогично, потому что лактоза спровоцировала скачок инсулина, но у меня вообще сегодня нелогичный день:)
Выполнила все задачи по работе на день, сделала массаж банками, составила примерный список дел на завтра. Завтра надо есть.

Средний вес на этой неделе впервые не уменьшился, а увеличился на 0,2 кг. Подумала, почему так получилось, сделала выводы. Придумала кое-какие изменения, но пока рассказывать не буду, расскажу, если получится :)
Фото вчерашнего завтрака и обеда, на ужин был йогурт с клетчаткой и семенами, но окно как-то хреново растянулось.
Четверг - день, когда много рутинной работы, сижу за компьютером большую часть дня :(

Когда я одна дома, я намного более продуктивна 😏
Вес сегодня аж 71,5 кг, это предкдшный отёк просто, завтра уже буду меньше 71. Окно ровно 8 часов, завтрак, обед и ужин на фото 🍊
Всё по плану, не успела сделать только пару заданий, но реально не успела, видимо, на многое замахнулась:) Перенесла их на завтра, там меньше планов, но больше работы.
Позанималась йогой и даже сделала фото) Перед сном - массаж банками.
Составила список дел на завтра ✔ Встала в 8, и мне так понравилось, что утром есть ещё время на себя или на планирование, а то и на работу. В скором времени попробую вставать с уходом мужа, где-то без пяти минут семь. Летом мне такое по душе.

Что ж, муж выходит на работу. Мне это не очень нравится, потому что это множество контактов, проход через КПП в закрытый город (где эпидемиологическая ситуация тоже не очень, несмотря на режим), но я, наверное, не имею права жаловаться на это, все-таки мы оба при работе, и это уже хорошо. Кроме того, это значит, что я снова большую часть времени буду находиться одна дома, и это кайф :) Нет, мы не ругаемся и не бесим друг друга, вообще всё очень спокойно и без проблем, но всё равно одна дома — это ОДНА ДОМА, понимаете, о чём я? 😌
Я даже как-то воодушевилась, надо мне составить план на завтра.
Хочу встать в 8 часов. Сходить в душ, погулять с собакой. Когда проснётся голод, позавтракать. Внести правку в статью, добавить вопросы в тест. Сходить на почту, иначе посылка завтра уедет обратно. По голоду пообедать. Потом лекция в зуме, можно в процессе придумать вопросы к тесту в среду. После лекции провести своё занятие. С 17 до 18 позаниматься йогой онлайн. Поужинать, если буду голодна. Сделать задание на зачёт. Сделать массаж банками. И, думаю, останется час-два, чтобы побездельничать перед сном, почитать, поиграть, написать сюда.
А сейчас пора спать, чтобы завтра всё это осилить :)

Вчера вес 70,4 кг, окно всего 12 часов, вечером пшеничное нефильтрованное.
Сегодня вес не знаю, окно 8 часов, но много сахара и мало клетчатки.
Не хочу описывать никаких подробностей, тем более, я в каком-то смятении нахожусь, много неопределённости. Ничего серьёзного, повседневные задачи, планы, так что нет смысла воздух сотрясать. Думаю, завтра многое разрешится, настроена на продуктивный день!

Вес сегодня 70,7 кг.
На фото обед, ужин и завтрак 🍅
Активности мало, работы тоже немного. Раздражает неопределённость в работе, а важный разговор так и не состоялся, к вечеру просто забила. Теперь раздражает, что из-за этого ожидания сделала так мало. Уфф, попробую себя хоть за что-нибудь похвалить, всё-таки день прошёл не впустую. Не могут все дни быть суперпродуктивными. Иногда так.
✔ Окно 8 часов 40 минут
✔ Сахар только в виде дольки шоколада за завтраком и джема в йогурте на ужин
✔ Много пищевых волокон, овощи или зерновая клетчатка в каждый приём пищи

Что упустила: массаж банками, какая-нибудь активность (сегодня всего 4 тысячи шагов), рабочие задачи.
Пойду, что ли, помою посуду, создам видимость выполненного дела, и спать.
Завтра по плану йога, дача, встреча с подругой, насыщенно.

Вчера случайно наткнулась на старые фотографии, вот тут, например, мой вес 61 кг. Сначала как-то приуныла, а потом поняла. В тот раз это был результат болезни и строгой диеты не по своей воле. На этот раз всё будет иначе. На этот раз это будет результат здорового питания, безопасной нагрузки и совершенно другого образа мышления. Да и выглядеть я наверняка буду иначе 😌

Средний вес за прошедшую неделю - 70,8 кг. Уже не стою на месте, ползу 😄
На фото завтрак, обед и ужин, вот только к обеду ещё был кофе с молоком и арахисовой пастой, а за ужином сырок не стала есть, вместо этого открыла на пробу новую банку арахисовой пасты :) Смотрю на фото и горжусь собой! Овощи с каждым приёмом пищи, к ужину добавила ещё и зерновую клетчатку, рыба, яйцо, оливковое масло - чудесно просто 😌
Полдня работала, а потом привезли заказ из Икеи, ну я и бросилась всё собирать, убирать старое, мыть, пылесосить, выбрасывать хлам... Ощущаю себя как после тренировки 😂 Теперь на кухне приятная столовая зона, а на веранду можно хотя бы выйти отдохнуть, присесть, чаю выпить :)
План на завтра - закончить все рабочие дела, которые я всю неделю откладывала!

Сегодня вышло только 2 приёма пищи, ужинать просто не захотелось, так что окно 6 часов ✔
Выполнила все основные задачи, поставленные на день, поработала, заказала продукты, корм собаке, прибралась на кухне и, самое главное, вынесла кучу мусора и ненужных вещей с веранды! Завтра приедет доставка из Икеи, обновим столовую зону на кухне, а старый уголок поставлю на веранду, пока там ни ремонта, ни теплоизоляции, хоть что-то будет.
Такая вот активность, на шагомере 8 тысяч, и это в условиях самоизоляции, так что я довольна) Вот только головная боль с самого утра так и не прошла. А завтра снова полдня за компьютером.